Надо меньше есть!

Эпидемия ожирения пришла в Россию. По данным статистики, за последние пять лет число тучных людей в стране увеличилось более чем в два раза. Чем опасен лишний вес, откуда он берется и как сохранить форму – рассказывает главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор ФГБУ «Национальный медицинский исследовательского центра профилактической медицины» Минздрава России Оксана Драпкина.

– Оксана Михайловна, действительно ли людей с ожирением становится больше? Кто рискует больше – мужчины или женщины?
— Да, больных с ожирением становится больше, причем как в России, так и в мире. Согласно данным выборки с 1993 по 2013 годы, число мужчин, страдающих ожирением, выросло в три раза, а женщин — незначительно. Так что в большей степени от ожирения страдают мужчины. Тучность у представителей сильного пола влечет за собой гипертонию, гиперхолестеринемию (прим. – повышение уровня холестерина в крови) и дальнейшее развитие ишемической болезни сердца. Отсюда и следствие – мужчины раньше умирают.
— Что такое ожирение с точки зрения медицины и по какой причине оно развивается?
— Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. При этом в наборе веса большую роль играет то, что мы едим, а физическая активность, как ни странно это звучит, в меньшей степени влияет на массу тела. Поэтому продолжают набирать массу те, кто занимается физической активностью, но потребляет много калорий. Вообще, в современном мире трудно себе представить, сколько надо всего сделать физически, для того чтобы сгорели калории, которые поступают из пищи.
— Как же в таком случае не набрать или сбросить лишний вес?
— Мое личное мое мнение, необходимо ограничить потребление углеводов. То есть всех сладких продуктов с высоким содержанием сахара. Именно углеводные продукты способствуют набору веса. К примеру, последнее исследование PURE (прим. The Prospective Urban Rural Epidemiology) доказало, что диета, где 60% потребленной энергии отводится на углеводы увеличивает общую смертность, а диеты с высоким потреблением жира — нет. Поэтому есть много сладкого и мучного опасно для здоровья, так как способствует развитию ожирения и сопутствующих проблем. Двигаться, конечно, тоже нужно, но надо понимать, что ключевую роль для снижения веса играет правильное питание.
— Все-таки жиры в рационе нужно ограничивать или нет?
— Жир в разумном количестве нужен организму. Например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром. В масле содержится витамин А, который ко всему прочему является жирорастворимым, то есть для того, чтобы он усвоился нужен жир. Другое дело — Трансизомеры жирных кислот (трансжиры), которые нужно исключить полностью. Согласно последним исследованиям, оказалось, что сыр полезнее молока, а маложирная молочная продукция полезнее жирной.
— А как же фактор наследственности? Ведь бывают тучные семьи!
— Безусловно, наследственность играет роль в развитии ожирения. Но таких видов ожирения не так много. Чаще всего речь идет об алиментарном (прим. – связанное с избыточным потреблением пищи) ожирении. Лишний вес у всех членов семьи объясняется диетическими пищевыми привычками.
— Чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно энергии, а значит, и пищи. А что происходит с потребностью в движении? Она тоже уменьшается?
— Нет, двигаться как раз надо больше. Обмен веществ перестраивается, и с возрастом расходовать энергию становится гораздо сложнее. Физическая активность — это не только инструмент профилактики ожирения, это еще и кардиотренировки. С возрастом чаще возникают те или иные проблемы с работой сердца. Кстати наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, потому что думают о своем здоровье.
— Какие органы в большей степени страдают при избыточной массе тела и ожирении?
-– В теле тучного человека трудно найти орган или место, свободное от патологии. Ожирение, в первую очередь, приводит к артериальной гипертензии, риску развития ишемической болезни сердца и инфаркту миокарда. Каждые лишние 4 кг увеличивают систолическое (верхнее) давление на 4,5 мм миллиметра ртутного столба. Во-вторых, при ожирении страдают суставы. Позвоночнику и суставам тяжело «носить» лишние килограммы. Кроме того, жировая ткань вырабатывает цитокины, которые поддерживают воспалительный статус в организме. В-третьих, жир откладывается в печени и развиается неалкогольная жировая болезнь печени. Это такое молчаливое заболевание, которое может очень быстро прогрессировать в цирроз печени. В-пятых, у полных людей развивается патология почек. Кроме того, у них развивается синдром обструктивного апноэ сна (прим. — задержка дыхания во сне). Храп во сне у тучного человека — это очень опасный симптом. При его появлении нужно обязательно обращаться к врачу.
— Что бы вы порекомендовали тем, кто хочет быть в форме?
— Первое – утром встали, выпили стакан воды комнатной температуры. Второе – завтрак обязателен, он должен быть плотным, чтобы его хватило до следующего приема пищи. Если вы хотите быть стройным и здоровым, то полюбите супы. Суп – продукт, препятствующий ожирению. Я не говорю о крем-супах, но любое первое должно быть в рационе человека, который не хочет поправиться. Обед тоже должен быть полноценным, он должен содержать белки и жиры. А вот ужин должен быть легким и обязательно – не позже чем за 3 часа до отхода ко сну. Интересный факт, во сне организм человека вырабатывает вещества, которые препятствуют набору веса, но преимущественно в первой половине ночи. Поэтому идеально ложиться спать часов в 22-23 час и спать не менее 7 часов, хотя бы – 6. Ну и самое главное, нужно иметь хороший, позитивный настрой. Вообще позитивный настрой через ряд определенных биохимических реакций укрепляет иммунитет, как клеточный, так и гуморальный. Я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны – и очень важно «заставлять» себя быть позитивным и энергичным.
-Какой медицинский специалист должен заниматься профилактикой ожирения и работать с пациентами из группы риска?
– Я уверена, что участковый терапевт – это ключевая фигура, которая играет главную роль в диагностике ожирения. К нему идут с любыми проблемами, это первый специалист, к кому обращается пациент. Терапевт обязательно должен определить индекс массы тела (прим. масса тела в кг разделить на росте в метрах, возведенный во вторую степень, например, для человека ростом 180 см и весом 85 кг расчет ИМТ будет следующий: (85/(1,8х1,8))=26).
— Понятно, что профилактикой ожирения нужно начинать заниматься как можно раньше. Каким образом, по-вашему мнению, можно привлечь внимание к проблеме подростков и молодежи? Кто и что должен им рассказывать?
— Нужно рассказывать им, чем опасен нездоровый образ жизни. И очень важно дать понять, что лишние килограммы – это немодно и некрасиво, так же, как не модно курить, быть зависимым от алкоголя и т.д. Тучность говорит всем о том, что ты не занимаешься спортом и любишь много поесть. И, конечно, нам нужна социальная реклама, причем долгосрочная и масштабная. Пропаганда ЗОЖ должна быть везде: на телевидении, на радио, на наружной рекламе, в социальных сетях. Чтобы каждый день на федеральных каналах рассказывали о правильном питании, о преимуществах здорового образа жизни, чтобы у молодежи появилась мотивация — заботиться о своем здоровье.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 12.11.2017 Три главных принципа здоровой жизни ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ! Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на […]
  • 27.04.2013 Шесть продуктов для ежедневного употребления Я – большая фанатка   различной еды до сезону, так как благодаря широкому диапазону товаров питания тело же получает и поболее просторный коллекция  питательных веществ. И это также дозволяет взамен   […]
  • 27.04.2013 Почему же щавельные супы так полезны В весеннюю пору, если все совершенно распускается, возникают  1-ые цветы, подснежники да мать-и-мачеха, совместно из ними же появляется да щавель, при этом настоящий первый – самый аппетитный.Самое же время для полезной да […]
  • 26.05.2013 Как же повысить алкогольную выносливость Следовательно, вы надеваете на себя безвыездно самое пристижное, брызгаетесь драгоценным парфюмом да отправляетесь в вечеринку, где думаете произвести воспоминание в шефов, будущих родственников либо кого-либо еще раз, чье отзыв вам […]
  • 08.12.2012 Кефирные диеты – это легкий полезный путь к похудению Кефирные диеты так сказать посодействуют тем, кто, наконец, желает похудеть в недлинные сроки и долго не так сказать вспоминать о излишних килограммах. Давайте будем как раз пить кефир - он, наконец, приносит организму как бы гигантскую […]
  • 27.11.2017 как выбрать женскую сумку в подарок Дамские сумки, вечерние сумки, сумки клатчи – это прекрасный подарок на сутки Валентина, 8 марта либо подарок на Сутки рождения. Всем известно о том, что это подарок, какой повеселит каждую даму. Подобрать и приобрести стильные […]
  • 10.04.2014 Врятуйте голову від холодів з модними головними уборами сезону 2013-2014 Модне взуття , пальто , прикраси та сумочки навіть правильно підібрані не дозволять завершити образ осінньої королеви моди в 2013 році без модного головного убору. Раніше капелюшок надавала жінці загадковості та елегантності , а в деяких […]
  • 16.01.2011 Куди поїхати навесні Молоді пари планують романтичний і приємний відпочинок навесні , але до кінця не знають , куди поїхати і як заощадити на відпочинку. У статті ми розповімо про дуже вигідних пропозиціях туроператорів і про те , які місця обов'язково […]
  • 05.04.2014 Выбираем стильный осенний женский плащ Со вступлением  красочной осени в полноценные  свои права дамы опятьу же начинают думать о «коррекции» содержимого собственного гардероба, чтобы обязательно  выглядеть прекрасной, а основное - стильной. И так […]
  • 06.01.2011 Як вивести гроші з WebMoney в Україні ? Всі веб -майстри і фрілансери , які жили і заробляли в Україні гроші , 11- го числа були просто шоковані тим , що з цього дня їх висновок став неможливим. Багато впали в паніку , однак цього робити природно не коштувало , оскільки вихід […]
  • 08.10.2013 Geely порадует своим новым кроссовером Фотошпионы опять «поймали» тестовый эталон кроссовера Geely Emgrand ЕХ8. И  авто должен стартовать в китайском рынке в декабре текущего года.Вседорожник сотворен «по мотивам» концепта, представленного […]
  • 18.11.2013 Музыка Google уже пришла в AppStore В iPhone и iPad стал  уже доступен музыкальный сервис Гугл Play Music, анонсированный в конференции I/O 15 мая. И так добавление, которому предначертано же соперничать с своим онлайн-радио Apple (iTunes Radio),  также Pandora, […]
  • 10.04.2014 Прикольна одяг — мода літа 2013 Неодноразово зазначалося , що наша компанія спеціалізується на виробництві спортивного одягу , але дуже мало раз було згадано , що в списку наших послуг є й інші спеціалізації , як наприклад , прикольні футболки , прикольні толстовки або […]
  • 29.11.2013 Найпопулярніші дієти літа 2013р. Тут вашій увазі представлені шість найпопулярніших дієт для схуднення літа 2012р .. Всі вони будуть розглянуті більш докладно. А поки , пропонуємо вам ознайомитися з основними особливостями кожної , щоб вибрати ту , яка підійде саме […]
  • 10.04.2014 Модна осінь 2013 : як виглядати модно в холодну погоду Ось і закінчилася найулюбленіша пора для багатьох людей літо і настала осінь , незважаючи ні на що , осінь не менш прекрасна пора для любителів модних новацій. Новий сезон обіцяє не тільки прохолоду , а й оновлення гардеробу , осіння […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка