Как нужно питаться? Надо ли есть «за двоих»?

Состояние будущей мамы, особенно в самом начале беременности, можно охарактеризовать как близкое к голоду. Согласно научным данным, потребность «подкрепиться» у беременных возникает, когда уровень глюкозы в крови падает до нижней границы нормы. И мама, и ребенок нуждаются в питательных веществах для строительства новых тканей. Но здесь I вопрос не столько в количестве, сколько в качестве: важно не наесться до отвала, а принять вкусную и здоровую пищу.

Хотите иметь крепкое здоровье — в этом вам поможет баня сауна, адрес одной из лучших вы можете найти на сайте http://sauna9val.ru/.

Сейчас в продаже можно найти множество руководств по питанию для беременных. Они предлагают сбалансированные меню на каждый день. Авторы всех этих книг советуют есть больше овощей и фруктов, в которых содержатся витамины, железо и минеральные вещества. Но не забывайте: для развития плода необходим и полноценный белок.

Растительные жиры являются источниками полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны для строительства клеток. Надо избегать «пустых» калорий типа булочек и плюшечек: они дают эффект кратковременного насыщения, а полученная из них глюкоза откладывается и превращается в жир.

Лучше избегать веществ, которые являются аллергенами для вас. Говорить о вредном влиянии спиртных напитков тем! более не приходится — это очевидно.
Белки — это сила и здоровье?
Белки — сложный строительный материал. Они состоят из отдельных частей — аминокислот. Среди аминокислот есть незаменимые — всего их 20. Они не синтезируются в нашем организме, но жизненно важны для его нормального функционирования.

В желудочно-кишечном тракте «чужие» белки, поступающие с пищей, расщепляются на аминокислоты, универсальные (одинаковые) для всех живых организмов. Они и всасываются через кишечную стенку. Из этих аминокислот организм будет строить свои собственные белки, а из них — клетки, органы и системы. Если провести аналогию со стройкой, то кирпичи — все одинаковые, а дома получаются разные, в соответствии с индивидуальностью хозяина.

Белки в организме не накапливаются. Если поступает недостаточно белка, то почерпнуть запасы внутри себя без ущерба для уже построенных тканей нельзя. То есть при дефиците белка могут замедлиться темпы внутриутробного роста плода, что может неблагоприятно сказаться на его дальнейшем развитии. Нехватка белка может снизить иммунитет будущей мамы, она станет более подвержена простудным заболеваниям.

Помните, что нам жизненно необходимы белки и растительного и животного происхождения — только так человеческий организм может «собрать» все незаменимые аминокислоты. В этом аспекте чистое вегетарианство во время беременности вызывает некоторые сомнения и много вопросов. Итак, в сутки человеку нужно в среднем около 2 г белка на килограмм массы тела. Например, в 100 г мяса содержится 18,9-20 г белка, в 100 г рыбы — 17,5 г, в 100 г молока — 2,8 г, в 100 г ржаного хлеба — 6,5 г, водном яйце — 12,7 г.
Нужны ли мне жиры?
Просто необходимы! Главное — разобраться в том, какие именно жиры нужны и сколько.

Жиры состоят из жирных кислот. Самые нужные из них — это ненасыщенные жирные кислоты. Они называются так не потому, что им чего-то не хватает, а потому, что у них есть запасы свободного места для присоединения чего-то нового. А неисчерпанный запас — это неисчерпанная энергия. С помощью ненасыщенных жирных кислот строятся стенки клеток. Они особенно важны для центральной нервной системы.

Жиры — источник энергии. В результате распада жиров выделяется вода, а из остатков строятся гормоны, в том числе и половые. Этим и объясняется нарушение менструального цикла при резком похудении. Если жиров поступило в избытке, организм может запасать их впрок (нам, дамам, это так хорошо известно!).

Лучше потреблять больше жиров растительного происхождения, не забывая заправлять подсолнечным или оливковым маслом овощные салаты. Эти масла не только повысят питательную ценность пищи, но и помогут предотвратить запоры.
Углеводы — это сладко! Углеводы — это быстро!
Как автомобиль не может обойтись без топлива, так и мы с вами далеко не двинемся без «горючего». Нам нужна энергия. Углеводы также устроены по принципу от простого к сложному. В кишечнике они расщепляются до простых составляющих. Глюкоза — незаменимое вещество для питания клеток, особенно центральной нервной системы. Когда она «сгорает», выделяется энергия, необходимая для строительства и нормального функционирования всех клеток. Для того чтобы в клетку что-нибудь принести или из нее вынести, системы-переносчики «должны иметь силы». Глюкоза способствует всасыванию в кишечнике минеральных солей (натрия). Для» усвоения каждого грамма белка нужно около 4,5 г углеводов. Вот и считайте!

Когда мы питаемся растительными продуктами, то содержащееся в них сложное углеводное соединение — целлюлоза — расщепляется не ферментами кишечника, а бактериями, живущими в кишечнике. Подкрепившись, бактерии синтезируют некоторые витамины, в основном группы В, которые очень нам нужны. Целлюлоза хорошо набухает, способствует формированию «удобных» для пассажа по кишечнику каловых масс. Итак, в 100 г ржаного хлеба содержится 44,8 г углеводов, в 100 г яблок — около 9-10 г, в 100 г бананов -около 20 г, в 100 г гречневой крупы (сухой) — 62,5 г (в готовой каше будет гораздо меньше).

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 29.01.2019 Периферический паралич лицевого нерва Периферический паралич лицевого нерва это временное ослабление или паралич лицевого нерва, известного как седьмой лицевой нерв. Этот нерв контролирует выражение лица, движение веком, а так же работу мышц лба и шеи. Масла холодного отжима […]
  • 12.11.2018 Золотое кольцо с аметистом. Золотое кольцо с аметистом. Кольцо с аметистом — признак духовности и удачи Данный камень еще с древних времен пользуется огромной популярностью. Как правило, им украшали одежды священнослужителей. Новоиспеченным архиепископам и […]
  • 12.01.2019 3 вида пользы, которые можно извлечь из занятий йогой Одну из лидирующих позиций в рейтинге самых популярных и распространённых техник, способствующих поддержанию хорошей физической формы, по праву занимает йога. И с уверенностью можно сказать, что эта популярность довольно закономерна, ведь […]
  • 14.11.2018 Пол в гостиной Выбирая напольное покрытие в гостиной, обратите внимание на необходимый атрибут уюта - камин. Его открытый огонь, в котором так приятно в холодный зимний вечер потрескивают дрова, может испортить любое покрытие. Постарайтесь вокруг […]
  • 14.02.2019 Как придать ногтям здоровый цвет Не только женщины, но и мужчины мечтают иметь красивые и здоровые ногти. Тем не менее, плохая экологическая обстановка в мире, постоянные стразы, несбалансированный рацион питания оказывают негативное влияние на человеческий организм, а […]
  • 22.11.2018 Водная мания На этот раз она коснулась негазированных питьевых вод. Ведь от их потребительских качеств зависит не только наше самочувствие, но и здоровье. Ищите самый выгодный кредит в Сумах - от лучших предложениях читайте по ссылке […]
  • 10.01.2019 Компьютерный стол или письменный? Принципиальное различие между разными видами мебели лежит на поверхности - различное их целевое назначение и применение. Как правило, компьютерные столы обладают рядом отличительных особенностей - они предназначены для размещения на них […]
  • 01.12.2018 ДВА МЕСЯЦА В ОЖИДАНИИ ЧУДА Как правило, прямое предназначение холодильника – хранить продукты. Но холодильник в семье Эллиот долгие два месяца хранил на своей дверце еще и лотерейный билет на один миллион фунтов стерлингов. Счастливая лотерея была приобретена […]
  • 23.01.2019 Методы обследования сердца Электрокардиограма – запись электрических потенциалов сердца, передающихся в компьютер через одноразовые электроды. Имея возможность наблюдать за рит мом сердца на экране компьютера сколь угодно долго, кардиолог уже на первом приеме может […]
  • 06.12.2018 Комнатные цветы для прихожей Комнатные растения составляют неотъемлемую часть хорошо обставленной прихожей. А прихожая, как раз и позволяет гостям составить представление о Вашем доме. Ухоженные цветы говорят о том, что в этом доме обитают хорошие люди, ценящие […]
  • 05.02.2019 Как уменьшить тёмные круги под глазами Если Вы не можете избавиться от этих тёмных кругов под глазами… Продажа бу медицинского оборудования по выгодной цене на сайте . 1. Возьмите два чайных пакетика, и опустите их в горячую воду (воспользуйтесь чашкой, и после […]
  • 06.12.2018 Утилизация медицинских отходов На сегодняшний день утилизация медицинских отходов - это есть очень ответственная и важная задача для каждого медицинского заведения. Если деятельность вашей организации, связана с медициной, то заключив договор с компанией Чистая […]
  • 25.02.2019 Юридическое сопровождение сделки с коммерческой недвижимостью Сегодня успешная сделка, связанная с покупкой коммерческой недвижимости, невозможна не только без участия риэлтора, но и без сопровождения подобной сделки опытным юристом. В отличие от приобретения жилой недвижимости, покупка коммерческой […]
  • 11.12.2018 Анальные стимуляторы без вибрации Каждый секс шоп имеет секс изделия для занятия различными видами секса. Отдельно можно выделить анальные стимуляторы, которые используются для анального секса. Секс шоп Рязань - заказать анальные стимуляторы вы можете на сайте […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка