Как нужно питаться? Надо ли есть «за двоих»?

Состояние будущей мамы, особенно в самом начале беременности, можно охарактеризовать как близкое к голоду. Согласно научным данным, потребность «подкрепиться» у беременных возникает, когда уровень глюкозы в крови падает до нижней границы нормы. И мама, и ребенок нуждаются в питательных веществах для строительства новых тканей. Но здесь I вопрос не столько в количестве, сколько в качестве: важно не наесться до отвала, а принять вкусную и здоровую пищу.

Хотите иметь крепкое здоровье — в этом вам поможет баня сауна, адрес одной из лучших вы можете найти на сайте http://sauna9val.ru/.

Сейчас в продаже можно найти множество руководств по питанию для беременных. Они предлагают сбалансированные меню на каждый день. Авторы всех этих книг советуют есть больше овощей и фруктов, в которых содержатся витамины, железо и минеральные вещества. Но не забывайте: для развития плода необходим и полноценный белок.

Растительные жиры являются источниками полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны для строительства клеток. Надо избегать «пустых» калорий типа булочек и плюшечек: они дают эффект кратковременного насыщения, а полученная из них глюкоза откладывается и превращается в жир.

Лучше избегать веществ, которые являются аллергенами для вас. Говорить о вредном влиянии спиртных напитков тем! более не приходится — это очевидно.
Белки — это сила и здоровье?
Белки — сложный строительный материал. Они состоят из отдельных частей — аминокислот. Среди аминокислот есть незаменимые — всего их 20. Они не синтезируются в нашем организме, но жизненно важны для его нормального функционирования.

В желудочно-кишечном тракте «чужие» белки, поступающие с пищей, расщепляются на аминокислоты, универсальные (одинаковые) для всех живых организмов. Они и всасываются через кишечную стенку. Из этих аминокислот организм будет строить свои собственные белки, а из них — клетки, органы и системы. Если провести аналогию со стройкой, то кирпичи — все одинаковые, а дома получаются разные, в соответствии с индивидуальностью хозяина.

Белки в организме не накапливаются. Если поступает недостаточно белка, то почерпнуть запасы внутри себя без ущерба для уже построенных тканей нельзя. То есть при дефиците белка могут замедлиться темпы внутриутробного роста плода, что может неблагоприятно сказаться на его дальнейшем развитии. Нехватка белка может снизить иммунитет будущей мамы, она станет более подвержена простудным заболеваниям.

Помните, что нам жизненно необходимы белки и растительного и животного происхождения — только так человеческий организм может «собрать» все незаменимые аминокислоты. В этом аспекте чистое вегетарианство во время беременности вызывает некоторые сомнения и много вопросов. Итак, в сутки человеку нужно в среднем около 2 г белка на килограмм массы тела. Например, в 100 г мяса содержится 18,9-20 г белка, в 100 г рыбы — 17,5 г, в 100 г молока — 2,8 г, в 100 г ржаного хлеба — 6,5 г, водном яйце — 12,7 г.
Нужны ли мне жиры?
Просто необходимы! Главное — разобраться в том, какие именно жиры нужны и сколько.

Жиры состоят из жирных кислот. Самые нужные из них — это ненасыщенные жирные кислоты. Они называются так не потому, что им чего-то не хватает, а потому, что у них есть запасы свободного места для присоединения чего-то нового. А неисчерпанный запас — это неисчерпанная энергия. С помощью ненасыщенных жирных кислот строятся стенки клеток. Они особенно важны для центральной нервной системы.

Жиры — источник энергии. В результате распада жиров выделяется вода, а из остатков строятся гормоны, в том числе и половые. Этим и объясняется нарушение менструального цикла при резком похудении. Если жиров поступило в избытке, организм может запасать их впрок (нам, дамам, это так хорошо известно!).

Лучше потреблять больше жиров растительного происхождения, не забывая заправлять подсолнечным или оливковым маслом овощные салаты. Эти масла не только повысят питательную ценность пищи, но и помогут предотвратить запоры.
Углеводы — это сладко! Углеводы — это быстро!
Как автомобиль не может обойтись без топлива, так и мы с вами далеко не двинемся без «горючего». Нам нужна энергия. Углеводы также устроены по принципу от простого к сложному. В кишечнике они расщепляются до простых составляющих. Глюкоза — незаменимое вещество для питания клеток, особенно центральной нервной системы. Когда она «сгорает», выделяется энергия, необходимая для строительства и нормального функционирования всех клеток. Для того чтобы в клетку что-нибудь принести или из нее вынести, системы-переносчики «должны иметь силы». Глюкоза способствует всасыванию в кишечнике минеральных солей (натрия). Для» усвоения каждого грамма белка нужно около 4,5 г углеводов. Вот и считайте!

Когда мы питаемся растительными продуктами, то содержащееся в них сложное углеводное соединение — целлюлоза — расщепляется не ферментами кишечника, а бактериями, живущими в кишечнике. Подкрепившись, бактерии синтезируют некоторые витамины, в основном группы В, которые очень нам нужны. Целлюлоза хорошо набухает, способствует формированию «удобных» для пассажа по кишечнику каловых масс. Итак, в 100 г ржаного хлеба содержится 44,8 г углеводов, в 100 г яблок — около 9-10 г, в 100 г бананов -около 20 г, в 100 г гречневой крупы (сухой) — 62,5 г (в готовой каше будет гораздо меньше).

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 20.10.2018 СПЕЦОДЕЖДА Спецодежда представленная в оптовой и розничной продаже,отличается высоким качеством изготовления и долговечностью в эксплуатации. Вы думаете - где купить спецодежду? Посетите магазин спецодежды - спецодежда оптом. Посмотреть […]
  • 28.06.2018 Как ухаживать за ювелирными изделиями Украшения временами требуют ухода, поэтому мы решили напомнить, как будто верно за ними, мягко говоря, заботиться. Качественный и не дорогой ремонт ювелирных изделий - адрес мастерской смотрите на сайте http://alexjeweler.ru/. Ни […]
  • 19.09.2018 Местный обезболивающий крем антесептик Местный обезболивающий крем – эффективный и недорогой способ избавления от болевых ощущений. Вам очень хочется проколоть уши, но вы ужасно боитесь боли? Работаете в тату салоне и вам хочется максимально облегчить страдания ваших клиентов […]
  • 04.07.2018 Что такое педикюр Наверняка, не открою ни для кого «Америку» ежели напомню, что педикюр, в переводе с французского языка, это особенный уход за пальцами ног, включающий в себя отнюдь не лишь косметический уход за ногтями, однако и, как многие думают, […]
  • 07.11.2018 Какую скороварку купить? О достоинствах Все современные скороварки, которые представлены на российском рынке, очень удобны в эксплуатации. Они имеют выпускной клапан, регулирующий давление, который позволяет быстро спустить давление, чтобы без труда открыть крышку по окончании […]
  • 15.07.2018 Заблуждения о массажных сеансах Есть люди, которые уверены, что без массажа можно обойтись. Зачастую так считает тот, кто еще здоров и молод, не потерял свою красоту. Хотя бы 1 компонент отсутствует? Тогда стоит как можно быстрее начать делать массаж, Бутово может […]
  • 05.09.2018 Густые и здоровые волосы с куркумой Индийские женщины известны не только благодаря яркой одежде и красным точкам на лбу, но и красивым длинным и густым волосам. Хотите сделать себе красивою прическу - в этом вам поможет парикмахерская на Сизова в Барнауле. […]
  • 17.07.2018 Дом из сруба – насколько качественное и долговечное такое жилье? Если дом дышит природным здоровьем, то и его владельцам живется легче. Дома из сруба – жилье, которое максимально приближено к природе, и альтернативной замены ему не существует, если принять во внимание все его свойства. Также из сруба […]
  • 05.10.2018 Как можно вылечить воспаленный зуб? До того, как начать непосредственное лечение воспаленного зуба, необходимо фактически разобраться с тем, что инфекция, которая является причиной возникновения воспаления в полости рта, может поразить как десны, так и прикорневую и […]
  • 22.07.2018 Стоматология Если вам нужен стоматолог Желание быть здоровым – во все времена одно из главных, а красивая улыбка не только говорит о здоровье, но и располагает к себе окружающих. Но бывает так, что приходит боль, а хочется оставаться в тонусе. Для […]
  • 31.10.2018 Модные женские сумочки. Несомненно, атрибутом каждой современной женщины является сумочка. Сумочка незаменимый помощник во всём, и, как известно, что в женской сумочке находится абсолютно всё. Правильно подобранная сумочка может сделать образ женщины наиболее […]
  • 28.07.2018 Кухонный диван со спальным местом В однокомнатных квартирах с небольшой площадью будет весьма уместен кухонный диван со спальным местом, ведь на нем могут разместиться один или несколько гостей. Возможно, многие скажут, что на маленькой кухне установить диван кухонный […]
  • 12.11.2018 Золотое кольцо с аметистом. Золотое кольцо с аметистом. Кольцо с аметистом — признак духовности и удачи Данный камень еще с древних времен пользуется огромной популярностью. Как правило, им украшали одежды священнослужителей. Новоиспеченным архиепископам и […]
  • 10.08.2018 Когда камни лечат Для воздействия на тело могут быть использованы камни, которые предварительно нагреваются либо охлаждаются. Эта процедура получила название стоунтерапия, о ней человечеству известно уже давно. Все началось во II тыс. до н.э. на […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка