Как нужно питаться? Надо ли есть «за двоих»?

Состояние будущей мамы, особенно в самом начале беременности, можно охарактеризовать как близкое к голоду. Согласно научным данным, потребность «подкрепиться» у беременных возникает, когда уровень глюкозы в крови падает до нижней границы нормы. И мама, и ребенок нуждаются в питательных веществах для строительства новых тканей. Но здесь I вопрос не столько в количестве, сколько в качестве: важно не наесться до отвала, а принять вкусную и здоровую пищу.

Хотите иметь крепкое здоровье — в этом вам поможет баня сауна, адрес одной из лучших вы можете найти на сайте http://sauna9val.ru/.

Сейчас в продаже можно найти множество руководств по питанию для беременных. Они предлагают сбалансированные меню на каждый день. Авторы всех этих книг советуют есть больше овощей и фруктов, в которых содержатся витамины, железо и минеральные вещества. Но не забывайте: для развития плода необходим и полноценный белок.

Растительные жиры являются источниками полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны для строительства клеток. Надо избегать «пустых» калорий типа булочек и плюшечек: они дают эффект кратковременного насыщения, а полученная из них глюкоза откладывается и превращается в жир.

Лучше избегать веществ, которые являются аллергенами для вас. Говорить о вредном влиянии спиртных напитков тем! более не приходится — это очевидно.
Белки — это сила и здоровье?
Белки — сложный строительный материал. Они состоят из отдельных частей — аминокислот. Среди аминокислот есть незаменимые — всего их 20. Они не синтезируются в нашем организме, но жизненно важны для его нормального функционирования.

В желудочно-кишечном тракте «чужие» белки, поступающие с пищей, расщепляются на аминокислоты, универсальные (одинаковые) для всех живых организмов. Они и всасываются через кишечную стенку. Из этих аминокислот организм будет строить свои собственные белки, а из них — клетки, органы и системы. Если провести аналогию со стройкой, то кирпичи — все одинаковые, а дома получаются разные, в соответствии с индивидуальностью хозяина.

Белки в организме не накапливаются. Если поступает недостаточно белка, то почерпнуть запасы внутри себя без ущерба для уже построенных тканей нельзя. То есть при дефиците белка могут замедлиться темпы внутриутробного роста плода, что может неблагоприятно сказаться на его дальнейшем развитии. Нехватка белка может снизить иммунитет будущей мамы, она станет более подвержена простудным заболеваниям.

Помните, что нам жизненно необходимы белки и растительного и животного происхождения — только так человеческий организм может «собрать» все незаменимые аминокислоты. В этом аспекте чистое вегетарианство во время беременности вызывает некоторые сомнения и много вопросов. Итак, в сутки человеку нужно в среднем около 2 г белка на килограмм массы тела. Например, в 100 г мяса содержится 18,9-20 г белка, в 100 г рыбы — 17,5 г, в 100 г молока — 2,8 г, в 100 г ржаного хлеба — 6,5 г, водном яйце — 12,7 г.
Нужны ли мне жиры?
Просто необходимы! Главное — разобраться в том, какие именно жиры нужны и сколько.

Жиры состоят из жирных кислот. Самые нужные из них — это ненасыщенные жирные кислоты. Они называются так не потому, что им чего-то не хватает, а потому, что у них есть запасы свободного места для присоединения чего-то нового. А неисчерпанный запас — это неисчерпанная энергия. С помощью ненасыщенных жирных кислот строятся стенки клеток. Они особенно важны для центральной нервной системы.

Жиры — источник энергии. В результате распада жиров выделяется вода, а из остатков строятся гормоны, в том числе и половые. Этим и объясняется нарушение менструального цикла при резком похудении. Если жиров поступило в избытке, организм может запасать их впрок (нам, дамам, это так хорошо известно!).

Лучше потреблять больше жиров растительного происхождения, не забывая заправлять подсолнечным или оливковым маслом овощные салаты. Эти масла не только повысят питательную ценность пищи, но и помогут предотвратить запоры.
Углеводы — это сладко! Углеводы — это быстро!
Как автомобиль не может обойтись без топлива, так и мы с вами далеко не двинемся без «горючего». Нам нужна энергия. Углеводы также устроены по принципу от простого к сложному. В кишечнике они расщепляются до простых составляющих. Глюкоза — незаменимое вещество для питания клеток, особенно центральной нервной системы. Когда она «сгорает», выделяется энергия, необходимая для строительства и нормального функционирования всех клеток. Для того чтобы в клетку что-нибудь принести или из нее вынести, системы-переносчики «должны иметь силы». Глюкоза способствует всасыванию в кишечнике минеральных солей (натрия). Для» усвоения каждого грамма белка нужно около 4,5 г углеводов. Вот и считайте!

Когда мы питаемся растительными продуктами, то содержащееся в них сложное углеводное соединение — целлюлоза — расщепляется не ферментами кишечника, а бактериями, живущими в кишечнике. Подкрепившись, бактерии синтезируют некоторые витамины, в основном группы В, которые очень нам нужны. Целлюлоза хорошо набухает, способствует формированию «удобных» для пассажа по кишечнику каловых масс. Итак, в 100 г ржаного хлеба содержится 44,8 г углеводов, в 100 г яблок — около 9-10 г, в 100 г бананов -около 20 г, в 100 г гречневой крупы (сухой) — 62,5 г (в готовой каше будет гораздо меньше).

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 06.12.2018 Комнатные цветы для прихожей Комнатные растения составляют неотъемлемую часть хорошо обставленной прихожей. А прихожая, как раз и позволяет гостям составить представление о Вашем доме. Ухоженные цветы говорят о том, что в этом доме обитают хорошие люди, ценящие […]
  • 21.08.2018 Что такое витамины? О, витамины! Это слово и его перевод известны всем - «амины жизни». Для чего они нужны? Какова роль витаминов? Дело в том, что в процессах строительства и распада, протекающих в человеческом организме, участвуют посредники - ферменты. […]
  • 12.11.2018 Золотое кольцо с аметистом. Золотое кольцо с аметистом. Кольцо с аметистом — признак духовности и удачи Данный камень еще с древних времен пользуется огромной популярностью. Как правило, им украшали одежды священнослужителей. Новоиспеченным архиепископам и […]
  • 24.08.2018 Ферментотерапия Транспорт активных веществ липосомами в лизосомы (лизосомы - места внутри клеток, где сконцентрированы клеточные ферменты) создает уникальную возможность применения этого носителя для лечения заболеваний, которые характеризуются […]
  • 14.12.2018 Уход за волосами Волосы являются одним из главных достоинств женской красоты. Но чтобы они и вправду были достоинством вашей красы, за ними нужно ухаживать. Ведь они нуждаются в постоянном уходе и защите. Множество факторов влияют на них негативно. Летом […]
  • 28.08.2018 Поющие воздушные шары — сюрприз на любой праздник! Воздушные шары – верный способ создать веселое настроение и праздничную атмосферу на любом торжестве. А для такого романтичного праздника как День влюбленный они подходят как нельзя лучше, ведь воздушные шары на 14 февраля – знак вашего […]
  • 07.11.2018 Какую скороварку купить? О достоинствах Все современные скороварки, которые представлены на российском рынке, очень удобны в эксплуатации. Они имеют выпускной клапан, регулирующий давление, который позволяет быстро спустить давление, чтобы без труда открыть крышку по окончании […]
  • 30.08.2018 Удаление зубов – этапы В современной стоматологии удаление зубов – это последний метод, который применяют в том случае, когда зуб уже нет шансов спасти. Как правило, такие зубы травмируют нерв, мешают нормальному прикусу и пр. Восстановленное и подержанное […]
  • 22.11.2018 Водная мания На этот раз она коснулась негазированных питьевых вод. Ведь от их потребительских качеств зависит не только наше самочувствие, но и здоровье. Ищите самый выгодный кредит в Сумах - от лучших предложениях читайте по ссылке […]
  • 31.08.2018 Выбор мяса для шашлыка – готовим шашлык самостоятельно! Даже если вы опытный «шашлычник» и не раз радовали своих родственников и друзей приготовлением этого вкусного блюда, «неправильное» мясо может испортить всю радость и приготовления и приема пищи. Больше информации на сайте […]
  • 11.12.2018 Анальные стимуляторы без вибрации Каждый секс шоп имеет секс изделия для занятия различными видами секса. Отдельно можно выделить анальные стимуляторы, которые используются для анального секса. Секс шоп Рязань - заказать анальные стимуляторы вы можете на сайте […]
  • 05.09.2018 Густые и здоровые волосы с куркумой Индийские женщины известны не только благодаря яркой одежде и красным точкам на лбу, но и красивым длинным и густым волосам. Хотите сделать себе красивою прическу - в этом вам поможет парикмахерская на Сизова в Барнауле. […]
  • 21.12.2018 Так ли важно полежать на матрасе перед покупкой? Далеко не всегда есть время и возможность посетить магазин матрасов и выбрать матрас лично, часто удобнее делать покупку в интернет магазине матрасов, такая покупка имеет свои преимущества и недостатки. Вы открываете новую клинику и на […]
  • 13.09.2018 Праздник для двоих Не успели отшуметь веселые новогодние праздники, а февраль уже готовит нам новые торжества. День святого Валентина, 23 февраля и самый долгожданный, самый женственный, приближающий теплые дни, — день 8 Марта. Эти праздники являются […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка