Как нужно питаться? Надо ли есть «за двоих»?

Состояние будущей мамы, особенно в самом начале беременности, можно охарактеризовать как близкое к голоду. Согласно научным данным, потребность «подкрепиться» у беременных возникает, когда уровень глюкозы в крови падает до нижней границы нормы. И мама, и ребенок нуждаются в питательных веществах для строительства новых тканей. Но здесь I вопрос не столько в количестве, сколько в качестве: важно не наесться до отвала, а принять вкусную и здоровую пищу.

Хотите иметь крепкое здоровье — в этом вам поможет баня сауна, адрес одной из лучших вы можете найти на сайте http://sauna9val.ru/.

Сейчас в продаже можно найти множество руководств по питанию для беременных. Они предлагают сбалансированные меню на каждый день. Авторы всех этих книг советуют есть больше овощей и фруктов, в которых содержатся витамины, железо и минеральные вещества. Но не забывайте: для развития плода необходим и полноценный белок.

Растительные жиры являются источниками полиненасыщенных жирных кислот, которые нужны для строительства клеток. Надо избегать «пустых» калорий типа булочек и плюшечек: они дают эффект кратковременного насыщения, а полученная из них глюкоза откладывается и превращается в жир.

Лучше избегать веществ, которые являются аллергенами для вас. Говорить о вредном влиянии спиртных напитков тем! более не приходится — это очевидно.
Белки — это сила и здоровье?
Белки — сложный строительный материал. Они состоят из отдельных частей — аминокислот. Среди аминокислот есть незаменимые — всего их 20. Они не синтезируются в нашем организме, но жизненно важны для его нормального функционирования.

В желудочно-кишечном тракте «чужие» белки, поступающие с пищей, расщепляются на аминокислоты, универсальные (одинаковые) для всех живых организмов. Они и всасываются через кишечную стенку. Из этих аминокислот организм будет строить свои собственные белки, а из них — клетки, органы и системы. Если провести аналогию со стройкой, то кирпичи — все одинаковые, а дома получаются разные, в соответствии с индивидуальностью хозяина.

Белки в организме не накапливаются. Если поступает недостаточно белка, то почерпнуть запасы внутри себя без ущерба для уже построенных тканей нельзя. То есть при дефиците белка могут замедлиться темпы внутриутробного роста плода, что может неблагоприятно сказаться на его дальнейшем развитии. Нехватка белка может снизить иммунитет будущей мамы, она станет более подвержена простудным заболеваниям.

Помните, что нам жизненно необходимы белки и растительного и животного происхождения — только так человеческий организм может «собрать» все незаменимые аминокислоты. В этом аспекте чистое вегетарианство во время беременности вызывает некоторые сомнения и много вопросов. Итак, в сутки человеку нужно в среднем около 2 г белка на килограмм массы тела. Например, в 100 г мяса содержится 18,9-20 г белка, в 100 г рыбы — 17,5 г, в 100 г молока — 2,8 г, в 100 г ржаного хлеба — 6,5 г, водном яйце — 12,7 г.
Нужны ли мне жиры?
Просто необходимы! Главное — разобраться в том, какие именно жиры нужны и сколько.

Жиры состоят из жирных кислот. Самые нужные из них — это ненасыщенные жирные кислоты. Они называются так не потому, что им чего-то не хватает, а потому, что у них есть запасы свободного места для присоединения чего-то нового. А неисчерпанный запас — это неисчерпанная энергия. С помощью ненасыщенных жирных кислот строятся стенки клеток. Они особенно важны для центральной нервной системы.

Жиры — источник энергии. В результате распада жиров выделяется вода, а из остатков строятся гормоны, в том числе и половые. Этим и объясняется нарушение менструального цикла при резком похудении. Если жиров поступило в избытке, организм может запасать их впрок (нам, дамам, это так хорошо известно!).

Лучше потреблять больше жиров растительного происхождения, не забывая заправлять подсолнечным или оливковым маслом овощные салаты. Эти масла не только повысят питательную ценность пищи, но и помогут предотвратить запоры.
Углеводы — это сладко! Углеводы — это быстро!
Как автомобиль не может обойтись без топлива, так и мы с вами далеко не двинемся без «горючего». Нам нужна энергия. Углеводы также устроены по принципу от простого к сложному. В кишечнике они расщепляются до простых составляющих. Глюкоза — незаменимое вещество для питания клеток, особенно центральной нервной системы. Когда она «сгорает», выделяется энергия, необходимая для строительства и нормального функционирования всех клеток. Для того чтобы в клетку что-нибудь принести или из нее вынести, системы-переносчики «должны иметь силы». Глюкоза способствует всасыванию в кишечнике минеральных солей (натрия). Для» усвоения каждого грамма белка нужно около 4,5 г углеводов. Вот и считайте!

Когда мы питаемся растительными продуктами, то содержащееся в них сложное углеводное соединение — целлюлоза — расщепляется не ферментами кишечника, а бактериями, живущими в кишечнике. Подкрепившись, бактерии синтезируют некоторые витамины, в основном группы В, которые очень нам нужны. Целлюлоза хорошо набухает, способствует формированию «удобных» для пассажа по кишечнику каловых масс. Итак, в 100 г ржаного хлеба содержится 44,8 г углеводов, в 100 г яблок — около 9-10 г, в 100 г бананов -около 20 г, в 100 г гречневой крупы (сухой) — 62,5 г (в готовой каше будет гораздо меньше).

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 15.05.2019 Здоровые ноги – важный элемент красивой внешности О красивых ногах мечтает каждая женщина, но далеко не каждая обладает ими от природы. И даже те представительницы прекрасного пола, которым повезло иметь стройные длинные ноги, должны прикладывать немало усилий, чтобы ноги надолго […]
  • 04.03.2019 Прежде чем купить массажное кресло надо знать следующие Каждая разновидность движений применяется для достижения определенных результатов. Так, растяжение снимет напряжение в мышцах, улучшит кровообращение в тканях, поколачивание уберет напряжение с позвоночника. Снять стресс, накопленный за […]
  • 19.04.2019 Охрана жилья современными защитами сигнализации Сегодня любой человек старается организовать охрану своего жилья так, на сколько у него хватит денежных средств. Видеоконтроль, охранная сигнализация и металлические двери, все это поможет оградить дом от несанкционированных проникновений […]
  • 08.03.2019 Профессиональный педикюр в домашних условиях Что может быть приятнее и полезнее, чем профессиональный педикюр, который включает в себя проведение теплой ванночки для ног, а также массаж? Некоторые женщины предпочитают для проведения процедуры педикюра посещать специализированные […]
  • 04.06.2019 Какие контактные линзы выбрать? Выбор контактных линз зависит от ритма жизни человека, привычек, хобби и естественно от состояния глаз. Контактные линзы - это хорошее решение в случае занятий спортом, они не сужают вид обзора, не потеют и не ломаются даже в […]
  • 14.03.2019 Правозащита или услуги юриста. Нередко приходится встречаться с трудностью, с решением которой может помочь лишь правовед. Случается проблема и начинаются трудные поиски правозащитника, ведь не у всех имеется знакомый адвокат. Беспокоитесь о своем здоровье и хотите […]
  • 19.04.2019 Универсальное резюме имиджмейкера. Шутка Итак, анализируем и выясним каким должно быть универсальное резюме имиджмейкера. В описанных ниже резюме, несомненно кто то опять или даже нет, в очередной раз, узнает себя. Персональный стилист в Киеве для вас - Диана Сидорович. […]
  • 22.03.2019 Доступный кредит кишинев — приблизит к мечте. Теперь обычные граждане берут кредиты намного больше и чаще,по сравнению с предыдущими годами, благодаря использованию центробанком РФ политики снижения ставок рефинансирования. Как и где вам взять самый выгодный кредит кишинев вы […]
  • 01.05.2019 Водные процедуры: не только польза, но и удовольствие Многие женщины и не вспомнят, когда они последний раз принимали ванну – как правило, времени утром и сил вечером хватает только на быстрый душ. А между тем принятие ванны – одно из самых доступных и полезных удовольствий, позволять себе […]
  • 22.03.2019 Наращиваем волосы дома И так, у вас есть желание стать настоящей светской львицей с роскошной гривой, но нет желания платить за работу мастера в салон, где вам могут помочь произвести наращивание волос капсулами или холодное наращивание? Хотите вернуть свои […]
  • 21.05.2019 Кофе поможет в борьбе с целлюлитом Оказывается, кофе – это не только замечательный напиток, это еще и незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом. Правда, чтобы восстановить былой тонус кожи, кофе придется не пить, а использовать его в виде обертывания или скраба. Кофейные […]
  • 27.03.2019 Французский маникюр Элегантное черное платье, прекрасный аромат духов, дамские костюмы, а также французский маникюр – все эти подарки, которые придумала для женщин легендарная Габриэль Шанель, остаются популярными подряд вот уже несколько десятилетий. Эта […]
  • 12.06.2019 Как сделать козырек над крыльцом своими руками Сделать козырек над дверью дома и даже над окнами несложно. Ведь практически все материалы и даже отдельные элементы конструкции можно купить. Существует много разновидностей козырьков, можно придумать даже уникальный дизайн, лучше […]
  • 27.03.2019 Пэчворк: с миру по нитке Все больше и дальше стремятся дизайнеры-самоучки соорудить что-нибудь этакое дома своими руками. Хэнд-мэйд теперь ценится и поощряется не ниже дизайнерских и брендовых вещей. И это не может не радовать. А тому подтверждение - различные […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка