6c383912d77a2875 РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Наблюдая, как пятилетняя дочь подруги ловко садится на шпагат, вы вздыхаете, потому что в детстве могли сделать то же самое, а сейчас даже ладонями не дотянетесь до пола. С возрастом мышцы теряют эластичность. Вернуть ее поможет растяжка.

ВНУШАЕТ ОПТИМИЗМ

День мы проводим по большей части сидя, что не только негативно влияет на тонус наших мышц, но и укорачивает их. В результате мы получаем травмы и испытываем болезненные ощущения. Благодаря растяжке этих неприятностей можно избежать, а в качестве бонуса избавиться от головных болей, проблем с коленями и исправить походку. Особенно полезна растяжка в сочетании с каким-либо видом спорта. Она дает нам возможность почувствовать собственное тело, делает его гибким, а суставы подвижными. Это приводит к большей продуктивности упражнений. Если ваши мышцы «заржавели», то во время пробежки в парке вы уже не перепрыгнете через лужу, и подруга выиграет в теннис, потому что вам не удастся хорошо замахнуться. Причина проста: вы не выкладываетесь на сто процентов! Упражнения на растяжку подготавливают мускулатуру к нагрузке во время тренировки, но только в том случае, если используется правильный метод. Если занимаетесь гимнастикой или джазовыми танцами, то и программа растяжки должна быть выбрана соответственная -интенсивная. Перед пробежкой в лесу также делайте динамическую растяжку, поскольку упражнения на статику сокращают тонус мышц.

СОВЕТ
Существуют два метода растяжки: статическая задержка или динамическое изменение. Многие исследователи приходят к выводу, что результат и там, и там одинаковый. При классической статической растяжке вы за-держиваетесь в одной позиции. Динамический вариант предполагает медленные переходы из позиции в позицию. Начинать лучше со статики, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Растяжка ускоряет регенерацию после спорта. Для этого необходимо выбрать динамический вариант с легкими покачиваниями. Благодаря плавным движениям продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма, а освободившиеся места заполняются вновь. В результате вы лучше восстанавливаетесь и через короткое время опять готовы к тренировкам. Ощутимый плюс, которого нет в статических упражнениях, когда мельчайшие питающие каналы остаются незадействованными. Растяжку нужно делать и в конце силовых тренировок, ведь из-за повторяющегося напряжения мускулатура получает гипертонус, а растяжка помогает успокоить мышцы.

СОВЕТ
Программа растяжки должна полностью соответствовать тому виду спорта, которым вы занимаетесь, и хорошо восста-навливать именно те мышцы, которые во время тренировки были особенно напряжены.

Правильная растяжка после интенсивной тренировки хороша не только для тела. Она способна настроить вас на позитивный лад, улучшает общее самочувствие, способствует обретению душевного равновесия.

СОВЕТ
Начинающие поневоле слишком напрягают мышцы вместо того, чтобы их расслабить. При правильном выполнении вы будете чувствовать, насколько они растянуты, а напряжение пройдет само через некоторое время.

ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО

Несмотря на то что положительных моментов много, растяжка все-таки не чудо-средство. Во всем нужна мера — старайтесь найти оптимальную гибкость. Гипермобильностью особенно грешат женщины — наши суставы слишком подвижны, сухожилия и связки чересчур свободны. Если это присуще и вам, необязательно дополнительно заниматься. Лучше укрепляйте связочный аппарат. Это защитит от переломов и растяжений.

СОВЕТ
Внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять движения, — в этом залог положительного результата. Попросите, чтобы вам доходчиво объяснили, в чем суть той или иной позиции и как ее корректно держать. Старайтесь прочувствовать нарастающее в мышцах напряжение.

Растяжка не может защитить нас от повреждений, ведь они возникают обычно в конце тренировки из-за невнимательного выполнения элемента или слишком большой нагрузки, из-за недостаточного разогрева мышц или усталости. Наука пока не придумала профилактику травм. Опосредованно мы в состоянии повлиять на это благодаря способности мышц растягиваться. Почаще прислушивайтесь к собственному телу! Конечно, определенные упражнения помогают мышцам разогреться, но на чудеса рассчитывать не стоит. Ведь нужно «завести» и сердце, и кровообращение, и обмен веществ, и мускулатуру. Растяжка только тянет мышцы, но не укрепляет их.

СОВЕТ
Во время упражнений на растяжку оставайтесь расслабленной. Медленно и аккуратно ощупайте свои мышцы, избегайте резких движений. Меняйте позицию на выдохе и не забывайте про правильное дыхание. Вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах, но никак не боль.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 02.08.2019 Как выбрать обувь детям? Если вы решили выбрать обувь детям и не знаете, как это сделать, значит эта статья для вас. Не поленитесь и прочитайте ее до конца. Первое на что вы должны обратить внимание – это качество изделия. Швы должны быть все на месте, […]
  • 17.06.2019 Массаж груди Споры вокруг прекрасного и расслабляющего массажа груди существуют на протяжении очень значительного количества времени. Для вашего бизнеса нужны качественные упаковки - подобрать и заказать вы можете на сайте http://favoritpack.ru/. […]
  • 17.07.2019 Медовый массаж Зачастую, вникая в суть определенных натуральных продуктов, начинает казаться, что наша природа подарила нам все, что в действительности необходимо для восстановления, здоровья и омоложения. Восстановленное и подержанное медицинское […]
  • 18.06.2019 Недвижимость в Испании Какая зарубежная недвижимость лучше, зависит от ваших вкусов, но в любом случае недвижимость в Испании восхищает многих. Испания - это известная всем страна Евросоюза которая имеет интереснейшую многовековую историю и климат сравнимый с […]
  • 08.08.2019 Могут ли родители помочь сыну или дочери в учебе? Ваш добрый совет, ваш опыт нужны для того, чтобы показать ребенку и книгу, которой он может воспользоваться, и словарь, в который ему следует заглянуть, чтобы объяснить, что сочинение – это то, что ты сочинил сам. Поэтому, если на дом […]
  • 24.06.2019 Мир современных строительных материалов! Задумав большой ремонт, сразу составьте перечень отделочных материалов, которые могут потребоваться. Если потребуется вдогонку приобрести шпаклевку, сатенгипс или гипсокартон, не беспокойтесь, это наверняка имеется в супермаркетах. […]
  • 16.07.2019 Собеседование. Как себя вести Каждая женщина приходя на собеседование, готова к любым испытаниям, для того, чтобы подтвердить свою уникальность и профпригодность. Но готов ли будущих работодатель оплатить все это? Часто не каждая женщина задумывается о том не […]
  • 26.06.2019 Способы фильтрации воды и виды фильтров Каждый день человек должен выпивать минимум 2 литра воды. И то, какой она будет – идеально чистой и полезной или же грязной и несущей вред для организма, зависит только от нас. Уже давно доказано, что вода, текущая из-под крана […]
  • 26.07.2019 Онлайн знакомства Онлайн знакомства уже давно стали по-настоящему эффективным инструментом, который помогает людям встретить друг друга. К несчастью, никто не гарантирован от встречи с интернет-мошенником . Согласно статистике, одна треть пользователей […]
  • 28.06.2019 История возникновения пиццы Итальянцам есть чем гордиться, и они, несомненно, многое дали миру искусства и науки. Однако одно из гастрономических удовольствий сделало итальянцев одними из самых признанных шеф-поваров и стало едой для миллионов людей во всем мире – […]
  • 07.08.2019 «Правжизнь» – ювелирные украшения из золота и серебра для мужчин и женщин! Мир золота увлекает и манит к себе человека. И женщины, и мужчины могут часами любоваться завораживающим блеском благородного металла, примеряя эксклюзивные ювелирные украшения. Золото – лучший и, бесспорно, дорогой подарок для близкого […]
  • 01.07.2019 Похудеть поможет гречка Многие, несомненно, слышали, какие чудеса может творить гречневая диета. Но далеко не все знают, как правильно ее проводить, чтобы она дала наилучшие результаты. Считается, что на этой диете можно скинуть до 10 кг за неделю. Вас […]
  • 19.08.2019 Оптик с проверкой зрения Грамотный подбор контактной коррекции и корректирующих очков, расширенная диагностика зрения и постановка диагноза - всё это вам предлагает салон оптики «ОптикалНэт». В данный момент, мы расположены на улице 3-я Тверская-Ямская. У нас вы […]
  • 01.07.2019 Следим за кожей рук Говорят, что истинный возраст женщины выдают шея и руки. Руки в течение дня способны выполнять огромное количество самой разной работы, и далеко не все виды дневной активности женщины положительным образом сказываются на состоянии их […]

Комментарии закрыты.