6c383912d77a2875 РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Наблюдая, как пятилетняя дочь подруги ловко садится на шпагат, вы вздыхаете, потому что в детстве могли сделать то же самое, а сейчас даже ладонями не дотянетесь до пола. С возрастом мышцы теряют эластичность. Вернуть ее поможет растяжка.

ВНУШАЕТ ОПТИМИЗМ

День мы проводим по большей части сидя, что не только негативно влияет на тонус наших мышц, но и укорачивает их. В результате мы получаем травмы и испытываем болезненные ощущения. Благодаря растяжке этих неприятностей можно избежать, а в качестве бонуса избавиться от головных болей, проблем с коленями и исправить походку. Особенно полезна растяжка в сочетании с каким-либо видом спорта. Она дает нам возможность почувствовать собственное тело, делает его гибким, а суставы подвижными. Это приводит к большей продуктивности упражнений. Если ваши мышцы «заржавели», то во время пробежки в парке вы уже не перепрыгнете через лужу, и подруга выиграет в теннис, потому что вам не удастся хорошо замахнуться. Причина проста: вы не выкладываетесь на сто процентов! Упражнения на растяжку подготавливают мускулатуру к нагрузке во время тренировки, но только в том случае, если используется правильный метод. Если занимаетесь гимнастикой или джазовыми танцами, то и программа растяжки должна быть выбрана соответственная -интенсивная. Перед пробежкой в лесу также делайте динамическую растяжку, поскольку упражнения на статику сокращают тонус мышц.

СОВЕТ
Существуют два метода растяжки: статическая задержка или динамическое изменение. Многие исследователи приходят к выводу, что результат и там, и там одинаковый. При классической статической растяжке вы за-держиваетесь в одной позиции. Динамический вариант предполагает медленные переходы из позиции в позицию. Начинать лучше со статики, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Растяжка ускоряет регенерацию после спорта. Для этого необходимо выбрать динамический вариант с легкими покачиваниями. Благодаря плавным движениям продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма, а освободившиеся места заполняются вновь. В результате вы лучше восстанавливаетесь и через короткое время опять готовы к тренировкам. Ощутимый плюс, которого нет в статических упражнениях, когда мельчайшие питающие каналы остаются незадействованными. Растяжку нужно делать и в конце силовых тренировок, ведь из-за повторяющегося напряжения мускулатура получает гипертонус, а растяжка помогает успокоить мышцы.

СОВЕТ
Программа растяжки должна полностью соответствовать тому виду спорта, которым вы занимаетесь, и хорошо восста-навливать именно те мышцы, которые во время тренировки были особенно напряжены.

Правильная растяжка после интенсивной тренировки хороша не только для тела. Она способна настроить вас на позитивный лад, улучшает общее самочувствие, способствует обретению душевного равновесия.

СОВЕТ
Начинающие поневоле слишком напрягают мышцы вместо того, чтобы их расслабить. При правильном выполнении вы будете чувствовать, насколько они растянуты, а напряжение пройдет само через некоторое время.

ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО

Несмотря на то что положительных моментов много, растяжка все-таки не чудо-средство. Во всем нужна мера — старайтесь найти оптимальную гибкость. Гипермобильностью особенно грешат женщины — наши суставы слишком подвижны, сухожилия и связки чересчур свободны. Если это присуще и вам, необязательно дополнительно заниматься. Лучше укрепляйте связочный аппарат. Это защитит от переломов и растяжений.

СОВЕТ
Внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять движения, — в этом залог положительного результата. Попросите, чтобы вам доходчиво объяснили, в чем суть той или иной позиции и как ее корректно держать. Старайтесь прочувствовать нарастающее в мышцах напряжение.

Растяжка не может защитить нас от повреждений, ведь они возникают обычно в конце тренировки из-за невнимательного выполнения элемента или слишком большой нагрузки, из-за недостаточного разогрева мышц или усталости. Наука пока не придумала профилактику травм. Опосредованно мы в состоянии повлиять на это благодаря способности мышц растягиваться. Почаще прислушивайтесь к собственному телу! Конечно, определенные упражнения помогают мышцам разогреться, но на чудеса рассчитывать не стоит. Ведь нужно «завести» и сердце, и кровообращение, и обмен веществ, и мускулатуру. Растяжка только тянет мышцы, но не укрепляет их.

СОВЕТ
Во время упражнений на растяжку оставайтесь расслабленной. Медленно и аккуратно ощупайте свои мышцы, избегайте резких движений. Меняйте позицию на выдохе и не забывайте про правильное дыхание. Вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах, но никак не боль.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 14.07.2020 КАСКО. Страхование работников Что такое и зачем нужно страхование работников. Большинство работодателей уже давно поняли, что главный фактор успеха их компаний - сохранение здоровья сотрудников. А что лучше способствует этому процессу? Только медицинское страхование. […]
  • 01.05.2020 И накрашенная – страшная… Соблазнить обычную девушку просто. А как насчет девушек нестандартных? Причем, соблазнить не для секса, а для приятного общения. Фильм «Жиголо» смотрели? Так найти подход к каждой девушке – это нужно еще уметь. Что такое чакры и как их […]
  • 23.06.2020 Лечение гепатита С в России в 2020 году Вирусный гепатит С – к кому обращаться за лечением? При обнаружении вируса Гепатита С необходимо сдать ряд анализов, направления на которые сможет дать и терапевт: качественная полимеразная реакция, тестирование на […]
  • 01.05.2020 Закон сохранения энергии. Хочешь быть богатым и успешным – не трать энергию попусту. Как говорил Фрейд, все мысли и поступки людей ведомы их инстинктами. Но вот с тем, что в основе всех поступков лежит сексуальное желание, я не соглашусь. Конечно же, когда секса не хватает, все мысли только о нем, и весь мир кажется […]
  • 06.08.2020 Съедобная сахарная картинка Испечь аппетитный торт либо кекс под силу почти всем искусным хозяйкам, однако умело украсить собственную выпечку получается лишь у немногих. К счастью, появились новейшие возможности, благодаря каким разрешено купить готовое съедобное […]
  • 06.05.2020 Нюансы при покупке недвижимости Если так утомились от шума городских улиц, что с неверояным желанием переселяемся за город при первой же возможности. А решения эти не появляется сами собой. В первую очередь идет приобретение недвижимости, потом окончание либо начало […]
  • 16.06.2020 Помпы течения для аквариума Такая задачка как обеспечение циркуляции воды в аквариуме и ее подвод в аквариум могут быть решены с помощью надежных современных помп и насосов. Главное предназначение данных приборов – создание циркуляции воды и снабжение протока через […]
  • 11.05.2020 Как взять кредит безработному? Не смотря на то, что кризис уже давно миновал, он оставил после себя большое пятно в плане занятости, многие лишились работы и до сих пор её не смогли найти. В такие случаи вы можете рассчитывать только на банки и их помощь. Судя по […]
  • 30.06.2020 Знакомства и места Лучшие места для знакомства Где лучшее место для флирта? Если вы будете держать глаза открытыми и делать это правильно, даже самые повседневные места могут предложить возможность флиртовать. Мы собрали для вас десять […]
  • 11.05.2020 Грейпфрутовая диета Иногда нам просто жизненно необходимо похудеть перед каким-то очень важным событием, например, перед собственной свадьбой или юбилеем. А возможно, вы решили стать на размер стройнее! Что же, если это не вызовет недовеса, что кстати, можно […]
  • 03.08.2020 Виниры в стоматологии Керамические накладки на зубы – виниры – выполняют роль заменителя природных зубов и позволяют восстановить эстетический вид зубного ряда, помочь с восстановлением функций. Используя виниры - цена в Киеве на установку которых оптимальна […]
  • 13.05.2020 Крауд-маркетинг и крауд-ссылки Что такое крауд-маркетинг? Это сообщения на форумах, целью которых является получение наружных (входящих) линков для раскрутки сайта увеличение узнаваемости бренда, стимулирование продаж товаров и услуг, увеличение доверия и лояльности к […]
  • 13.08.2020 Колпачки на литые диски Без всяких сомнений, — литые автомобильные диски — это и практично, и красиво. Но без колпачков они просто не смотрятся. Эффектные колпачки с наименованием бренда или его символом – это еще один элемент индивидуальности автомобиля и его […]
  • 13.05.2020 Служебный роман с очками или как выбрать оправу Красавица Фрейндлих сыграла Калугину в «Служебном романе» так, что взбудоражила всю страну, особенно ее женскую половину. Вслед за ее героиней они побежали в парикмахерские, магазины одежды, салоны оптики, чтобы привести себя в порядок и […]

Комментарии закрыты.