РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Наблюдая, как пятилетняя дочь подруги ловко садится на шпагат, вы вздыхаете, потому что в детстве могли сделать то же самое, а сейчас даже ладонями не дотянетесь до пола. С возрастом мышцы теряют эластичность. Вернуть ее поможет растяжка.

ВНУШАЕТ ОПТИМИЗМ

День мы проводим по большей части сидя, что не только негативно влияет на тонус наших мышц, но и укорачивает их. В результате мы получаем травмы и испытываем болезненные ощущения. Благодаря растяжке этих неприятностей можно избежать, а в качестве бонуса избавиться от головных болей, проблем с коленями и исправить походку. Особенно полезна растяжка в сочетании с каким-либо видом спорта. Она дает нам возможность почувствовать собственное тело, делает его гибким, а суставы подвижными. Это приводит к большей продуктивности упражнений. Если ваши мышцы «заржавели», то во время пробежки в парке вы уже не перепрыгнете через лужу, и подруга выиграет в теннис, потому что вам не удастся хорошо замахнуться. Причина проста: вы не выкладываетесь на сто процентов! Упражнения на растяжку подготавливают мускулатуру к нагрузке во время тренировки, но только в том случае, если используется правильный метод. Если занимаетесь гимнастикой или джазовыми танцами, то и программа растяжки должна быть выбрана соответственная -интенсивная. Перед пробежкой в лесу также делайте динамическую растяжку, поскольку упражнения на статику сокращают тонус мышц.

СОВЕТ
Существуют два метода растяжки: статическая задержка или динамическое изменение. Многие исследователи приходят к выводу, что результат и там, и там одинаковый. При классической статической растяжке вы за-держиваетесь в одной позиции. Динамический вариант предполагает медленные переходы из позиции в позицию. Начинать лучше со статики, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Растяжка ускоряет регенерацию после спорта. Для этого необходимо выбрать динамический вариант с легкими покачиваниями. Благодаря плавным движениям продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма, а освободившиеся места заполняются вновь. В результате вы лучше восстанавливаетесь и через короткое время опять готовы к тренировкам. Ощутимый плюс, которого нет в статических упражнениях, когда мельчайшие питающие каналы остаются незадействованными. Растяжку нужно делать и в конце силовых тренировок, ведь из-за повторяющегося напряжения мускулатура получает гипертонус, а растяжка помогает успокоить мышцы.

СОВЕТ
Программа растяжки должна полностью соответствовать тому виду спорта, которым вы занимаетесь, и хорошо восста-навливать именно те мышцы, которые во время тренировки были особенно напряжены.

Правильная растяжка после интенсивной тренировки хороша не только для тела. Она способна настроить вас на позитивный лад, улучшает общее самочувствие, способствует обретению душевного равновесия.

СОВЕТ
Начинающие поневоле слишком напрягают мышцы вместо того, чтобы их расслабить. При правильном выполнении вы будете чувствовать, насколько они растянуты, а напряжение пройдет само через некоторое время.

ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО

Несмотря на то что положительных моментов много, растяжка все-таки не чудо-средство. Во всем нужна мера — старайтесь найти оптимальную гибкость. Гипермобильностью особенно грешат женщины — наши суставы слишком подвижны, сухожилия и связки чересчур свободны. Если это присуще и вам, необязательно дополнительно заниматься. Лучше укрепляйте связочный аппарат. Это защитит от переломов и растяжений.

СОВЕТ
Внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять движения, — в этом залог положительного результата. Попросите, чтобы вам доходчиво объяснили, в чем суть той или иной позиции и как ее корректно держать. Старайтесь прочувствовать нарастающее в мышцах напряжение.

Растяжка не может защитить нас от повреждений, ведь они возникают обычно в конце тренировки из-за невнимательного выполнения элемента или слишком большой нагрузки, из-за недостаточного разогрева мышц или усталости. Наука пока не придумала профилактику травм. Опосредованно мы в состоянии повлиять на это благодаря способности мышц растягиваться. Почаще прислушивайтесь к собственному телу! Конечно, определенные упражнения помогают мышцам разогреться, но на чудеса рассчитывать не стоит. Ведь нужно «завести» и сердце, и кровообращение, и обмен веществ, и мускулатуру. Растяжка только тянет мышцы, но не укрепляет их.

СОВЕТ
Во время упражнений на растяжку оставайтесь расслабленной. Медленно и аккуратно ощупайте свои мышцы, избегайте резких движений. Меняйте позицию на выдохе и не забывайте про правильное дыхание. Вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах, но никак не боль.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 08.04.2019 Как правильно выбрать и заказать диван на сервисе доставки из ИКЕА в Перми В современном мебельном магазине выбор диванов настолько велик, что неподготовленному покупателю немудрено и растеряться. Как часто мы попадаем в ситуацию, когда шли в магазин с твёрдым намерением купить диван, но перед самой покупкой […]
  • 26.03.2019 Информация о коврах Настенные и напольные ковры ручной работы — это, пожалуй, одни из самых древних предметов интерьера, которыми человек украшает свое жилище вот уже на протяжении нескольких тысячелетий. Прародителями ковра можно по праву считать шкуры […]
  • 05.04.2019 Актриса Татьяна Веденеева лишилась элитной квартиры Об этом 65-летняя артистка рассказала в программе «Секрет на миллион», которая выходит на НТВ. В откровенной беседе с ведущей Лерой Кудрявцевой она призналась, что несколько лет назад лишилась элитной квартиры. Стоимость жилья […]
  • 26.03.2019 Кухонные столы. Незаменимые помощники хозяек Кухня — одно из главных мест в доме. Здесь мы готовим еду, собираемся всей семьей за ужином, ведем долгие беседы с друзьями за чашечкой чая. Уют, чистота и комфорт кухни создаются и поддерживаются каждой хозяйкой по-своему. Вне […]
  • 10.04.2019 Биохимический скрининг 1 триместра Возможности современного биохмического анализа можно назвать просто поразительными. Это обследование позволяет на самом глубоком уровне изучить состояние плода. При этом вам не нужно будет ждать добрую половину срока беременности для […]
  • 26.03.2019 Мебель для дома — венский стул В нашей жизни мы все постоянно находимся среди предметов мебели. Мебель окружает нас на работе, на отдыхе где-то в общественном месте: в кафе, в зрительном зале театра и кинотеатра, а уж про мебель домашнюю, и говорить ничего не надо — […]
  • 04.04.2019 Купить ковролин дешево для дома просто Ковролин – это популярное напольное покрытие, которое широко используется не только для офисных, но и для жилых помещений. Как правило, структура ковролина для дома отличается от офисного ковролина высоким и приятным на ощупь ворсом, […]
  • 27.03.2019 Французский маникюр Элегантное черное платье, прекрасный аромат духов, дамские костюмы, а также французский маникюр – все эти подарки, которые придумала для женщин легендарная Габриэль Шанель, остаются популярными подряд вот уже несколько десятилетий. Эта […]
  • 08.04.2019 Оборудование для общественного питания При выборе оборудования для общественного питания о безопасности использования оборудования. По - мимо этого нужно помнить о нормативных и санитарных требованиях. Оборудование для общественного питания должно быть многофункциональным, […]
  • 27.03.2019 Секреты торговли валютой. От валютного курса, который всегда изменяется, зависят разные операции в настоящее время. Многие граждане сейчас пробуют подрабатывать на изменениях курса валют, поэтому Форекс сегодня пользуется широкой популярностью. Инвестиции - […]
  • 10.04.2019 Копирайтинг Искусство убеждения словом ценилось во все времена. Греческие форумы и римский Сенат – одни из первых мест, где ораторство позволяло изменить политический курс и в конечном итоге повлиять на историю всего человечества. Как найти себе […]
  • 27.03.2019 Пэчворк: с миру по нитке Все больше и дальше стремятся дизайнеры-самоучки соорудить что-нибудь этакое дома своими руками. Хэнд-мэйд теперь ценится и поощряется не ниже дизайнерских и брендовых вещей. И это не может не радовать. А тому подтверждение - различные […]
  • 10.04.2019 Коврики для автомобиля на сайте avtoradosti.com.ua Ищите хорошие коврики для вашего автомобиля. В этом вам поможет магазин автотоваров https://www.avtoradosti.com.ua/. В наличие имеются и оригинальные автомобильные коврики bmw, и универсальные автомобильные коврики hyundai. Существуют и […]
  • 27.03.2019 Стимуляторы G-точки Для любой женщины наивысшее сексуальное удовлетворение достигается за счет стимуляции точки g. Для максимального удовольствия во время секса необходимо использовать специальные стимуляторы. Чтобы их купить, стоит обратиться в секс шоп, […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка