6c383912d77a2875 РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Наблюдая, как пятилетняя дочь подруги ловко садится на шпагат, вы вздыхаете, потому что в детстве могли сделать то же самое, а сейчас даже ладонями не дотянетесь до пола. С возрастом мышцы теряют эластичность. Вернуть ее поможет растяжка.

ВНУШАЕТ ОПТИМИЗМ

День мы проводим по большей части сидя, что не только негативно влияет на тонус наших мышц, но и укорачивает их. В результате мы получаем травмы и испытываем болезненные ощущения. Благодаря растяжке этих неприятностей можно избежать, а в качестве бонуса избавиться от головных болей, проблем с коленями и исправить походку. Особенно полезна растяжка в сочетании с каким-либо видом спорта. Она дает нам возможность почувствовать собственное тело, делает его гибким, а суставы подвижными. Это приводит к большей продуктивности упражнений. Если ваши мышцы «заржавели», то во время пробежки в парке вы уже не перепрыгнете через лужу, и подруга выиграет в теннис, потому что вам не удастся хорошо замахнуться. Причина проста: вы не выкладываетесь на сто процентов! Упражнения на растяжку подготавливают мускулатуру к нагрузке во время тренировки, но только в том случае, если используется правильный метод. Если занимаетесь гимнастикой или джазовыми танцами, то и программа растяжки должна быть выбрана соответственная -интенсивная. Перед пробежкой в лесу также делайте динамическую растяжку, поскольку упражнения на статику сокращают тонус мышц.

СОВЕТ
Существуют два метода растяжки: статическая задержка или динамическое изменение. Многие исследователи приходят к выводу, что результат и там, и там одинаковый. При классической статической растяжке вы за-держиваетесь в одной позиции. Динамический вариант предполагает медленные переходы из позиции в позицию. Начинать лучше со статики, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Растяжка ускоряет регенерацию после спорта. Для этого необходимо выбрать динамический вариант с легкими покачиваниями. Благодаря плавным движениям продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма, а освободившиеся места заполняются вновь. В результате вы лучше восстанавливаетесь и через короткое время опять готовы к тренировкам. Ощутимый плюс, которого нет в статических упражнениях, когда мельчайшие питающие каналы остаются незадействованными. Растяжку нужно делать и в конце силовых тренировок, ведь из-за повторяющегося напряжения мускулатура получает гипертонус, а растяжка помогает успокоить мышцы.

СОВЕТ
Программа растяжки должна полностью соответствовать тому виду спорта, которым вы занимаетесь, и хорошо восста-навливать именно те мышцы, которые во время тренировки были особенно напряжены.

Правильная растяжка после интенсивной тренировки хороша не только для тела. Она способна настроить вас на позитивный лад, улучшает общее самочувствие, способствует обретению душевного равновесия.

СОВЕТ
Начинающие поневоле слишком напрягают мышцы вместо того, чтобы их расслабить. При правильном выполнении вы будете чувствовать, насколько они растянуты, а напряжение пройдет само через некоторое время.

ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО

Несмотря на то что положительных моментов много, растяжка все-таки не чудо-средство. Во всем нужна мера — старайтесь найти оптимальную гибкость. Гипермобильностью особенно грешат женщины — наши суставы слишком подвижны, сухожилия и связки чересчур свободны. Если это присуще и вам, необязательно дополнительно заниматься. Лучше укрепляйте связочный аппарат. Это защитит от переломов и растяжений.

СОВЕТ
Внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять движения, — в этом залог положительного результата. Попросите, чтобы вам доходчиво объяснили, в чем суть той или иной позиции и как ее корректно держать. Старайтесь прочувствовать нарастающее в мышцах напряжение.

Растяжка не может защитить нас от повреждений, ведь они возникают обычно в конце тренировки из-за невнимательного выполнения элемента или слишком большой нагрузки, из-за недостаточного разогрева мышц или усталости. Наука пока не придумала профилактику травм. Опосредованно мы в состоянии повлиять на это благодаря способности мышц растягиваться. Почаще прислушивайтесь к собственному телу! Конечно, определенные упражнения помогают мышцам разогреться, но на чудеса рассчитывать не стоит. Ведь нужно «завести» и сердце, и кровообращение, и обмен веществ, и мускулатуру. Растяжка только тянет мышцы, но не укрепляет их.

СОВЕТ
Во время упражнений на растяжку оставайтесь расслабленной. Медленно и аккуратно ощупайте свои мышцы, избегайте резких движений. Меняйте позицию на выдохе и не забывайте про правильное дыхание. Вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах, но никак не боль.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 17.10.2019 Молочная диета — худеем и очищаем организм Те красавицы и красавцы, которые уже опробовали молочную диету, вспоминают эти дни, как страшный кошмар. Молочная диета очень строгая, очень беспощадная по отношению к человеческим слабостям, особенно к прихотям желудка. Поэтому не все […]
  • 18.09.2019 Основное достоинство сегодняшней мебели — удобство Мебель для квартиры, как правило, приобретается надолго, поэтому она должна быть достаточно удобна. Подбираем красивую мебель для квартиры. Надежность и удобство является важным достоинством сегодняшней мебели. Мебель для гостиной–мебель, […]
  • 04.10.2019 Заправка и восстановление картриджей Компания LazerPrint специализируется на заправке и восстановлении картриджей. Заправка картриджа, вроде, такая мелочь по сравнению хотя бы с покупкой компьютера. Но мы выбрали именно эту "мелочь" в качестве основного направления нашей […]
  • 18.09.2019 Недвижимость в Болгарии, самое выгодное вложение денег! Болгария является одной из самых посещаемых стран мира, и именно поэтому приобрести апартаменты в Болгарии сейчас считается очень полезным, а главное, выгодным делом. Великолепные пейзажи могущественных гор, живописные просторы Чёрного […]
  • 22.10.2019 Гаечные ключи: классификация и некоторые особенности Гаечным ключом называется инструмент, с помощью которого можно соединить или разъединить резьбовое соединение. Это производится путем закручивания или раскручивания болтов, гаек или других деталей. Этот инструмент имеет повсеместное […]
  • 18.09.2019 Тонус матки в состоянии беременности Бывает, что у беременной женщины на определенных сроках повышается тонус матки. При этом женщина ощущает, как матка напрягается и становится твердой, как будто каменной. Напряжение это довольно неприятное, но безболезненное. Матка может […]
  • 03.10.2019 Страхование автомобилей Автострахование – это одна из необходимых статей расхода каждого автолюбителя. Общеизвестно, что Обязательное Страхование Автогражданской Ответственности (ОСАГО) требуется на каждое транспортное средство, без исключения, при постановке […]
  • 18.09.2019 Как ухаживать за офисной мебелью? Любая мебель нуждается в уходе, ведь куда приятней работать за новой и ухоженной мебелью, чем обшарканной, затертой. Мебель это тот атрибут в офисе, который составляет большую часть нашего рабочего времени, поэтому офисная мебель должна […]
  • 08.10.2019 Как выбрать детские качели? Качаться ребёнок приучен с рождения. Поэтому дети просто обожают кататься на качелях. Большинство родителей, усаживая малыша на качели, машинально вспоминают поговорку из своего детства: «Кач-кач-качи-кач, привезет отец калач...». Многие […]
  • 18.09.2019 Как устроиться на подработку Про студентов во все времена ходило множество анекдотов, и всегда студенты, старались подработать. Например, известный всем Шурик подрабатывал на стройке. Вам нужно срочно сделать лотерейные билеты - заказать их вы можете на сайте […]
  • 17.10.2019 Гаечные ключи: классификация и некоторые особенности Гаечным ключом называется инструмент, с помощью которого можно соединить или разъединить резьбовое соединение. Это производится путем закручивания или раскручивания болтов, гаек или других деталей. Этот инструмент имеет повсеместное […]
  • 18.09.2019 Массаж на дому В процессе формирования современных услуг, массаж также приобрел совершенно иные значение. Если ранее, мы могли воспользоваться только частными массажистами, или же врачами, которые специализировались на данном методе воздействия, то в […]
  • 22.10.2019 Черно-белая цифра Если вы уже научились делать хорошие кадры с помощью цифрового фотоаппарата, значит, пришло время поговорить о художественной стороне процесса. И прежде всего – об обработке отснятого вами материала. Ведь даже очень хорошие кадры не […]
  • 19.09.2019 КЭШБЭК-СЕРВИС — НАДЁЖНОСТЬ И ВЫГОДА Приобретение товаров и услуг в Интернете отличается удобством, кроме того, каждый онлайн-покупатель получает прекрасный шанс сэкономить, ведь покупки в интернет-магазинах обходятся гораздо дешевле, нежели чем в реале. Благодаря […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка