РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Наблюдая, как пятилетняя дочь подруги ловко садится на шпагат, вы вздыхаете, потому что в детстве могли сделать то же самое, а сейчас даже ладонями не дотянетесь до пола. С возрастом мышцы теряют эластичность. Вернуть ее поможет растяжка.

ВНУШАЕТ ОПТИМИЗМ

День мы проводим по большей части сидя, что не только негативно влияет на тонус наших мышц, но и укорачивает их. В результате мы получаем травмы и испытываем болезненные ощущения. Благодаря растяжке этих неприятностей можно избежать, а в качестве бонуса избавиться от головных болей, проблем с коленями и исправить походку. Особенно полезна растяжка в сочетании с каким-либо видом спорта. Она дает нам возможность почувствовать собственное тело, делает его гибким, а суставы подвижными. Это приводит к большей продуктивности упражнений. Если ваши мышцы «заржавели», то во время пробежки в парке вы уже не перепрыгнете через лужу, и подруга выиграет в теннис, потому что вам не удастся хорошо замахнуться. Причина проста: вы не выкладываетесь на сто процентов! Упражнения на растяжку подготавливают мускулатуру к нагрузке во время тренировки, но только в том случае, если используется правильный метод. Если занимаетесь гимнастикой или джазовыми танцами, то и программа растяжки должна быть выбрана соответственная -интенсивная. Перед пробежкой в лесу также делайте динамическую растяжку, поскольку упражнения на статику сокращают тонус мышц.

СОВЕТ
Существуют два метода растяжки: статическая задержка или динамическое изменение. Многие исследователи приходят к выводу, что результат и там, и там одинаковый. При классической статической растяжке вы за-держиваетесь в одной позиции. Динамический вариант предполагает медленные переходы из позиции в позицию. Начинать лучше со статики, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Растяжка ускоряет регенерацию после спорта. Для этого необходимо выбрать динамический вариант с легкими покачиваниями. Благодаря плавным движениям продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма, а освободившиеся места заполняются вновь. В результате вы лучше восстанавливаетесь и через короткое время опять готовы к тренировкам. Ощутимый плюс, которого нет в статических упражнениях, когда мельчайшие питающие каналы остаются незадействованными. Растяжку нужно делать и в конце силовых тренировок, ведь из-за повторяющегося напряжения мускулатура получает гипертонус, а растяжка помогает успокоить мышцы.

СОВЕТ
Программа растяжки должна полностью соответствовать тому виду спорта, которым вы занимаетесь, и хорошо восста-навливать именно те мышцы, которые во время тренировки были особенно напряжены.

Правильная растяжка после интенсивной тренировки хороша не только для тела. Она способна настроить вас на позитивный лад, улучшает общее самочувствие, способствует обретению душевного равновесия.

СОВЕТ
Начинающие поневоле слишком напрягают мышцы вместо того, чтобы их расслабить. При правильном выполнении вы будете чувствовать, насколько они растянуты, а напряжение пройдет само через некоторое время.

ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО

Несмотря на то что положительных моментов много, растяжка все-таки не чудо-средство. Во всем нужна мера — старайтесь найти оптимальную гибкость. Гипермобильностью особенно грешат женщины — наши суставы слишком подвижны, сухожилия и связки чересчур свободны. Если это присуще и вам, необязательно дополнительно заниматься. Лучше укрепляйте связочный аппарат. Это защитит от переломов и растяжений.

СОВЕТ
Внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять движения, — в этом залог положительного результата. Попросите, чтобы вам доходчиво объяснили, в чем суть той или иной позиции и как ее корректно держать. Старайтесь прочувствовать нарастающее в мышцах напряжение.

Растяжка не может защитить нас от повреждений, ведь они возникают обычно в конце тренировки из-за невнимательного выполнения элемента или слишком большой нагрузки, из-за недостаточного разогрева мышц или усталости. Наука пока не придумала профилактику травм. Опосредованно мы в состоянии повлиять на это благодаря способности мышц растягиваться. Почаще прислушивайтесь к собственному телу! Конечно, определенные упражнения помогают мышцам разогреться, но на чудеса рассчитывать не стоит. Ведь нужно «завести» и сердце, и кровообращение, и обмен веществ, и мускулатуру. Растяжка только тянет мышцы, но не укрепляет их.

СОВЕТ
Во время упражнений на растяжку оставайтесь расслабленной. Медленно и аккуратно ощупайте свои мышцы, избегайте резких движений. Меняйте позицию на выдохе и не забывайте про правильное дыхание. Вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах, но никак не боль.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 29.01.2019 КУРС ЕСТЕСТВЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПО МЕТОДУ ШИЧКО-БЕЙТСА Эти занятия полезны и тем, у кого болезни глаз (катаракта, глаукома), и тем, у кого расстройства зрения (близорукость, дальнозоркость, косоглазие, астигматизм), и тем, у кого на данный момент зрение – 100%. Последние узнают, как эти 100% […]
  • 10.01.2019 Компьютерный стол или письменный? Принципиальное различие между разными видами мебели лежит на поверхности - различное их целевое назначение и применение. Как правило, компьютерные столы обладают рядом отличительных особенностей - они предназначены для размещения на них […]
  • 22.01.2019 Отечественная автотехника- для разных задач Огромной распространенностью сейчас пользуется различный вид транспорта, автотехника помогает передвигаться, осуществлять сложные операции, перевозить крупногабаритные товары. Функции машин огромны, некоторые возят нас на работу, […]
  • 11.01.2019 Интересные маршруты по Азии Несколько интересных маршрутов для отдыха по Европе уже было нами рассмотрено и теперь самое время обратить внимание на другой не менее популярный регион мира. Конечно, речь пойдет об Азии. С каждым годом все больше и больше людей […]
  • 30.01.2019 Алмазный инструмент Талантливый композитор и музыкант, как и опытный работник сферы строительства, сможет создать неплохое произведение при помощи обыкновенного инструмента, но высокий уровень мастерства требует использовать профессиональные […]
  • 12.01.2019 Купить чай Те Гуань Инь (Тигуанинь) Если хотите купить чай тегуанинь, то сможете без проблем сделать этого. Тем более для этого не нужно искать специализированный магазин. Приобрести напиток можно легко и просто. Этот напиток имеет множество преимуществ и считается […]
  • 17.01.2019 Как накачать бицепс Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на […]
  • 12.01.2019 Запчасти и детали Широкой распространенностью среди автовладельцев пользуются интернет-магазины автомобильных запчастей, где предлагается широкий ассортимент товара. В услуги онлайн-магазинов включены доставка покупки, выдача человеку сертификата на […]
  • 23.01.2019 Методы обследования сердца Электрокардиограма – запись электрических потенциалов сердца, передающихся в компьютер через одноразовые электроды. Имея возможность наблюдать за рит мом сердца на экране компьютера сколь угодно долго, кардиолог уже на первом приеме может […]
  • 12.01.2019 3 вида пользы, которые можно извлечь из занятий йогой Одну из лидирующих позиций в рейтинге самых популярных и распространённых техник, способствующих поддержанию хорошей физической формы, по праву занимает йога. И с уверенностью можно сказать, что эта популярность довольно закономерна, ведь […]
  • 29.01.2019 Периферический паралич лицевого нерва Периферический паралич лицевого нерва это временное ослабление или паралич лицевого нерва, известного как седьмой лицевой нерв. Этот нерв контролирует выражение лица, движение веком, а так же работу мышц лба и шеи. Масла холодного отжима […]
  • 14.01.2019 Тюнинг- изюминка твоего автомобиля Всегда возможно внести оригинальную изюминку своему автомобилю, сегодня есть много материалов, требуемых для этого. Многие автолюбители отправляются в тюнинг-службы, где квалифицированные специалисты производят замену запчастей и […]
  • 30.01.2019 Где приобрести контактные линзы Походы в оптику иногда могут отнять ваше драгоценное время и не всегда оптика может предоставить такой обширный выбор продукции для удовлетворения потребностей каждого клиента, а в эпоху стремительного и глобального развития сети […]
  • 14.01.2019 Водные чудеса света — топ 10 В мире полным-полно удивительных и красивых природных явлений. Сегодня мы рассмотрим те, что находятся в подчинении у Посейдона Cool Авиа билеты в страны СНГ - как и где их быстро можно заказать смотрите на сайте […]

Комментарии закрыты.