РАСТЯНУТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ

Наблюдая, как пятилетняя дочь подруги ловко садится на шпагат, вы вздыхаете, потому что в детстве могли сделать то же самое, а сейчас даже ладонями не дотянетесь до пола. С возрастом мышцы теряют эластичность. Вернуть ее поможет растяжка.

ВНУШАЕТ ОПТИМИЗМ

День мы проводим по большей части сидя, что не только негативно влияет на тонус наших мышц, но и укорачивает их. В результате мы получаем травмы и испытываем болезненные ощущения. Благодаря растяжке этих неприятностей можно избежать, а в качестве бонуса избавиться от головных болей, проблем с коленями и исправить походку. Особенно полезна растяжка в сочетании с каким-либо видом спорта. Она дает нам возможность почувствовать собственное тело, делает его гибким, а суставы подвижными. Это приводит к большей продуктивности упражнений. Если ваши мышцы «заржавели», то во время пробежки в парке вы уже не перепрыгнете через лужу, и подруга выиграет в теннис, потому что вам не удастся хорошо замахнуться. Причина проста: вы не выкладываетесь на сто процентов! Упражнения на растяжку подготавливают мускулатуру к нагрузке во время тренировки, но только в том случае, если используется правильный метод. Если занимаетесь гимнастикой или джазовыми танцами, то и программа растяжки должна быть выбрана соответственная -интенсивная. Перед пробежкой в лесу также делайте динамическую растяжку, поскольку упражнения на статику сокращают тонус мышц.

СОВЕТ
Существуют два метода растяжки: статическая задержка или динамическое изменение. Многие исследователи приходят к выводу, что результат и там, и там одинаковый. При классической статической растяжке вы за-держиваетесь в одной позиции. Динамический вариант предполагает медленные переходы из позиции в позицию. Начинать лучше со статики, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Растяжка ускоряет регенерацию после спорта. Для этого необходимо выбрать динамический вариант с легкими покачиваниями. Благодаря плавным движениям продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма, а освободившиеся места заполняются вновь. В результате вы лучше восстанавливаетесь и через короткое время опять готовы к тренировкам. Ощутимый плюс, которого нет в статических упражнениях, когда мельчайшие питающие каналы остаются незадействованными. Растяжку нужно делать и в конце силовых тренировок, ведь из-за повторяющегося напряжения мускулатура получает гипертонус, а растяжка помогает успокоить мышцы.

СОВЕТ
Программа растяжки должна полностью соответствовать тому виду спорта, которым вы занимаетесь, и хорошо восста-навливать именно те мышцы, которые во время тренировки были особенно напряжены.

Правильная растяжка после интенсивной тренировки хороша не только для тела. Она способна настроить вас на позитивный лад, улучшает общее самочувствие, способствует обретению душевного равновесия.

СОВЕТ
Начинающие поневоле слишком напрягают мышцы вместо того, чтобы их расслабить. При правильном выполнении вы будете чувствовать, насколько они растянуты, а напряжение пройдет само через некоторое время.

ГРАНИЦЫ ДОЗВОЛЕННОГО

Несмотря на то что положительных моментов много, растяжка все-таки не чудо-средство. Во всем нужна мера — старайтесь найти оптимальную гибкость. Гипермобильностью особенно грешат женщины — наши суставы слишком подвижны, сухожилия и связки чересчур свободны. Если это присуще и вам, необязательно дополнительно заниматься. Лучше укрепляйте связочный аппарат. Это защитит от переломов и растяжений.

СОВЕТ
Внимательно следите за тем, чтобы правильно выполнять движения, — в этом залог положительного результата. Попросите, чтобы вам доходчиво объяснили, в чем суть той или иной позиции и как ее корректно держать. Старайтесь прочувствовать нарастающее в мышцах напряжение.

Растяжка не может защитить нас от повреждений, ведь они возникают обычно в конце тренировки из-за невнимательного выполнения элемента или слишком большой нагрузки, из-за недостаточного разогрева мышц или усталости. Наука пока не придумала профилактику травм. Опосредованно мы в состоянии повлиять на это благодаря способности мышц растягиваться. Почаще прислушивайтесь к собственному телу! Конечно, определенные упражнения помогают мышцам разогреться, но на чудеса рассчитывать не стоит. Ведь нужно «завести» и сердце, и кровообращение, и обмен веществ, и мускулатуру. Растяжка только тянет мышцы, но не укрепляет их.

СОВЕТ
Во время упражнений на растяжку оставайтесь расслабленной. Медленно и аккуратно ощупайте свои мышцы, избегайте резких движений. Меняйте позицию на выдохе и не забывайте про правильное дыхание. Вы должны чувствовать легкое растяжение в мышцах, но никак не боль.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 31.05.2019 Повысить свой метаболизм – легко Все мы знаем: чтобы похудеть, надо меньше есть. Вот только проблема в том, что в ходе очередной диеты мы замечаем: сократив потребление жирного и сладкого, мы, тем не менее, перестаем терять килограммы. А дело в том, что нужно […]
  • 28.05.2019 Строительство. Дом из цельного бруса Брус - это бревно, отесанное или пропиленное с четырех сторон. Цельный профилированный брус – обычный брус стандартной формы (профиля), при изготовлении отпиливают четыре канта. Прекрасно подходит для строительства домов, лестниц, окон и […]
  • 30.05.2019 Как правильно есть пиццу и худеть Существует шутливое мнение, что шоколад - лучший друг женщин после бриллиантов. Однако в этот статье мы уверены, что перед соблазном шоколада и куском пиццы прекрасная половина чаще сделает выбор второго варианта блюда. К сожалению, мы […]
  • 28.05.2019 Сад и огород Для качественной работы в саду нужно использовать хороший и надежный инструмент. Многие могут подумать, что выращивать овощи или фрукты может каждый человек. Мол, достаточно просто посадить в землю семена, поливать их и ждать, пока […]
  • 07.06.2019 Используем «правильные» материалы для строительства Сфер применения строительных материалов очень много, но отдельный разговор стоит посвятить материалам, используемых дома. Кирпич, профнастил и другие строительные материалы нужны во время стройки, а для отделки квартир нужен определенный […]
  • 28.05.2019 Интернет магазин детской обуви и одежды Покупка детской одежды самое приятное занятие для любящих родителей. Ведь малыши с каждым днем растут не по дням, а по часам и постоянно нуждаются в обновке. А где ее взять, как выбрать, и при этом не сильно потратиться? […]
  • 28.05.2019 Ремонт своими руками Не бросайтесь к телефону, чтобы вызвать мастера, всякий раз, когда в домашнем хозяйстве что-нибудь сломается или разладится. Зная некоторые секреты ремонта, вы, может быть, сумеете исправить неполадки своими руками. Подобрать, заказать […]
  • 28.05.2019 Товары для шитья Вы ищете, где купить мулине или бисер? Вам нужны идеи для создания очередного шедевра? Вы давно мечтаете вышить какой-то сюжет, но не можете найти схему или набор с нужной вам картинной? Высокое качество и невысокая цена на швейную […]
  • 30.05.2019 Разработка и создание сайтов – один из инструментов ведения бизнеса На сегодня все почаще сайты становятся видом доходов, привлечения клиентов, иначе говоря инструментом ведения бизнеса. Создание сайтов – это создание, сначала, коммуникативных связей, передача информации. Сайты бывают различными и […]
  • 28.05.2019 Футбольная экипировка В командных видах спорта принципиально важно быстро и безошибочно определять игроков своей команды, а также игроков команды-оппонента. Для этой цели как раз и служит спортивная форма. Она яркая и легко узнаваемая. Также игровая одежда […]
  • 04.06.2019 Как знакомились через интернет я вот ранее никогда не полагала, что буду с кем то встречаться , с кем познакомилась через интернет.. а затем как то засиделась на одном форуме, а там они встречи принялись делать общие. Хотите узнать навести порчу на смерть - нужная […]
  • 28.05.2019 Смесители — установка, подключение, монтаж, замена Ваш смеситель пришел в негодность? Из крана постоянно течет вода? Краны с горячей и холодной водой ведут себя очень подозрительно? Делаете ремонт и хотите установить новую сантехнику? Желаете поменять старый смеситель на новый? Все […]
  • 11.06.2019 Массаж члена Лингама в Киеве Этот уникальный эротический массаж пениса в своё время был известен только специально обученным девственницам при дворе индийских правителей, которые понимали толк в изысканных телесных и чувственных наслаждениях. Само слово «лингам» в […]
  • 28.05.2019 О современных технологиях Современный человек едва ли может представить свою жизнь без машин. Ежедневно или появляются новые устройства, или улучшаются уже существующие. Технологии стоят у истоков любого изобретения. Благодаря им появляются новые устройства и […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка