Используем тренажёры для укрепления брюшных мышц правильно

В спортзалах можно найти разные виды тренажёров предназначенных для укрепления брюшных мышц и получения плоского живота. Пользуясь этими тренажерами, всегда следуйте правильной технике, позволяющей получить быстрые результаты.

Список анализов при планировании беременности узнать вы можете по ссылке https://www.frautest.ru/articles/planirovanie-beremennosti/ .

Традиционные упражнения на полу, такие как скручивания и поднимания туловища из положения «лёжа» не достаточны для укрепления брюшных мышц, поэтому приходится задействовать тренажёры. Важно понимать, что брюшные мышцы, как любые другие мышцы нуждаются в стимуляции силовыми упражнениями для получения желаемых результатов. Лучший способ выполнения силовых упражнений – использование тренажёров. Они добавляют разнообразие в рутинные упражнения и дают больше возможностей для получения желаемого плоского живота. Всем мечтающим избавиться от брюшного жира следует понимать, что эта задача без использования специальных тренажёров может оказаться труднодостижимой. Жир в брюшной области накапливается быстрее всего и исчезает из брюшной области в последнюю очередь.

Прежде чем начать занятия на тренажёрах, следует уделить 5-7 минут разминке. Следует также соблюдать правильную технологию использования тренажёров, чтобы избежать нежелательных последствий в виде травм и вывихов. Давайте рассмотрим правильную технику использования самых лучших тренажёров.

1. Тренажёр Ab Crunch.
Сидеть на этом тренажёре нужно полностью повернувшись спиной к задней части, прогнувшись при этом. Поставьте ноги под подушечки для ног и ухватитесь руками за верхние ручки, согнув руки под прямым углом. Из этого исходного положения сгибайте тело к бёдрам до появления напряжения в брюшной области. Выдыхайте, сгибаясь, и вдыхайте, выпрямляясь. Повторите упражнение сколько хотите. Избегайте резких движений и делайте минутные паузы, наклонившись и выпрямившись.

2. Тренажёр Lat Machine.
Станьте спиной к вертикальному блоку и возьмитесь за ручку, раздвинув руки на ширине плеч. Теперь сядьте и заведите ручку за голову. Спина прямая. Это должно быть вашим исходным положением. Надёжно упритесь ногами в пол и наклоните туловище вперёд, как бы пытаясь достать колени. Выдыхайте, наклоняясь, задержитесь на минуту и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторяйте упражнение, сколько хотите, и регулируйте нагрузку по желанию.

3. Тросовый тренажёр.
Возьмитесь за трос тренажёра и присядьте, натягивая трос за головой. Беритесь за верёвку на уровне шейных мышц и держите ноги перпендикулярно полу. Сделайте минутную паузу и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Установите желаемый уровень нагрузки и повторите упражнение сколько хотите.

4. Тренажёр Dip Machine.
Это – один из лучших тренажёров для укрепления нижних брюшных мышц. Поставьте локти на мягкие подлокотники. Туловище и ноги прямые. Выдохните сгибая колени и поднимая их к груди. Сделайте минутную паузу и опустите ноги. Выдыхайте, опуская ноги. Сконцентрируйтесь на нижних брюшных мышцах во время упражнения. Повторите движение сколько хотите.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 08.04.2014 Сколько спать реально нужно для здоровья Исследователи в конце концов узнали, что для сохранности здоровья человеку требуется спать где-то около семи часов в день. После длинных исследований стало очевидным, что наиболее здоровыми можно считать людей, которые практически всегда […]
  • 21.03.2018 Новая Skoda Новая модель стала крупнее внешне и просторнее в салоне, к тому же, она обзавелась большим количеством электронных систем и опций, призванных подвести ее вплотную к сегменту "Премиум". Внешне автомобиль по-прежнему узнаваем, но дизайнеры […]
  • 28.11.2013 Ангина — правильное лечение заболевания и опасные осложнения Не так давно врачи провели одно увлекательное исследование. И так они взяли статистику заболеваемости ангиной в 1970-х годах, и выяснили, который в то время эта ангина давала отягощения довольно изредка – только в 5-7 % случаев. И […]
  • 12.12.2014 Правильный уход за глазами Уход за своими глазами является полностью неотъемлемой частью всех мероприятий, направленных на предостережение как бы различного рода заболеваний, также облегчение состояния хворого человека или ускорение самого процесса […]
  • 09.09.2011 Осиная талия опасна для здоровья Осиная талия это конечно звучит красиво, но не более. А на думку відомого норвезького дієтолога Ганса Ваалера пропорції , нав'язані глянцевими журналами , небезпечні для здоров'я. Жінки, що мають ідеальні зовнішні дані , частіше за […]
  • 04.03.2014 На каком матрасе вам реально лучше спать? Недавнее новое исследование испанских медиков обязано поменять укоренившееся представление , что достаточно высокая жесткость матраса, а иногда совсем сон \"на досках\" хороши при болях в спине. Как оказалось, сон на матрасе средней […]
  • 28.02.2014 Нужно ли прогревать двигатель автомобиля перед \»стартом\» Начало свое движения на автомобиле с непрогретым движком ведет к досрочному износу его деталей. И так это разъясняется их недостаточной   смазкой и тем, который лишь быть нагревании деталей до рабочего температурного режима они […]
  • 15.10.2012 Когда же хорошо есть только гречку Cчитается, будто гречка выступает правильно украиской кашей, являющейся опосля вареников чуть ли никак не вторым государственным яством. И это самая полностью закономерно - гречневая кашка отчуждает пресыщенность, чистит дамский […]
  • 02.05.2013 Как также выяснить работает ли Abs правильно  Как также выяснить работает ли Abs правильно. И стоит заметить, что в автомобилях производства компании Mitsubishi функционирование ASB мало же различается с остальных японских моделей. В интерет магазине […]
  • 16.08.2012 Как же убрать бока: наша цель – стройная фигура У всякой из нас свое неповторимое генетическое здание; все мы различные, и потому наш организм никак не отсрачивает жир в 1 и тех ведь местах. Для почти всех дам (как и для неких парней) бока считаются проблематичной зоной – […]
  • 03.04.2014 Народні засоби проти лупи Після миття голову потрібно добре обполіскувати бурякової водою. Готувати її так: в 3 - літрову банку налийте 1,5 л чистої води , покладіть брусочки очищеної буряків , щоб вода піднялася до горлечка банки , і залиште на 5-7 днів ,   Я […]
  • 11.04.2014 Топ- 10 цікавих автомобілів з найрозкішнішої виставки Top Marques За рік у світі проходить безліч автомобільних виставок і в більшості з них беруть участь суперкари різних модифікацій , але жодна з виставок не зрівнятися з Top Marques за кількістю представлених розкішних і ексклюзивних машин. У зовсім […]
  • 11.04.2014 Найменший чоловік у світі Самый маленький человек в мире Гуль Мохаммед (Gul Mohammed) родился 15 февраля 1957 в Индии, город Дели. Гуль занесений в книгу рекордів Гіннеса як найменша людина у світі ...Самый маленький человек в мире Гуль Мохаммед (Gul Mohammed) […]
  • 17.01.2012 Oddworld: The Oddboxx (2010/RePack UniGamers) Компания Oddworld Inhabitants выпустила специальный комплект The Oddboxx, включающий в себя всё, что имеет отношение к знаменитой вселенной. А это не только Abe's Oddysee и Abe's Exoddus, но и никогда не видевшие ПК игры Munch's Oddysee […]
  • 11.04.2014 Стародавню гробницю виявлено в Греції при будівництві метро Стародавню гробницю виявлено в грецькому місті Салоніки під час будівництва метро , повідомило міністерство культури країни. В гробнице найден женский скелет, и с ним богатые погребальные дары - четыре золотых венка и золотые серьги в […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка