6c383912d77a2875 Бодибилдинг. Пуловеры с гантелью.

Бодибилдинг. Пуловеры с гантелью.

Пуловеры для груди выполняются только с гантелью. Помните об этом. В настоящее время в сети полно всевозможной ложной и в корне неверной информации о том, что пуловеры лучше выполнять на тренажерах или с грифом. Данная информация выгодна производителям соответствующих тренажеров.

Стоматология Трехгорка — это именно то место, где вам сделают красивые и здоровые зубы.

Напомню, пуловеры – единственное упражнение, одинаково напрягающее грудные мышцы и широчайшие. Также побочными здесь являются трицепсы. Для данного упражнения вам понадобится горизонтальная скамья и гантели различного веса.

Примите исходное положение, при котором ваши лопатки будут находиться непосредственно на скамье. Разгибатели спины будут находиться в воздухе. Согните ноги в коленях на 90°. Тело должно быть параллельно полу. Возьмите гантель (двумя руками у любого основания), или попросите напарника подать вам ее. Далее, вытяните их вверх на прямых руках – это и есть исходная позиция пуловеров. Начните медленно и подконтрольно опускать гантель, стараясь как можно меньше сгибать руки в локтях. Опускайте руки до такого положения, при котором основание гантели за которое вы держитесь, оказалось чуть ниже вашей головы.

Задержитесь в критическом положении буквально на 1 секунду и медленно, не торопясь вернитесь в исходное положение. В верхней точке без паузы приступите к следующему повтору.

Также для выполнения пуловеров подходит наклонная скамья, при которой ваша голова находится ниже ног. Принцип и механизм выполнения остается неизменным.

К слову, пуловеры могут расширять грудную клетку, для этого достаточно прибегнуть к системе вдохов-выдохов. Полные выдохи-вдохи лучше делать по следующей схеме:

— 1 полный вдох-выдох на 7 повторении;

— 2 полных вдоха-выдоха на 12 повторении;

— 3 полных вдоха-выдоха на 18 повторении. br>
Как вы уже поняли, количество повторов должно быть не меньше 18, идеальное количество повторов для дыхательных пуловеров – 20 (дыхательные, расширяют грудную клетку). Если вы не чувствуете должную нагрузку, увеличивайте рабочие веса. Увеличение рабочих весов является отличным средством для увеличения объема грудной клетки.

Одной из хитростей является выгиб спины во время опускания гантели к голове. Чем сильнее вы выгните спину, тем больше напряжется грудная клетка. Для лучшего понимания данного принципа изучите анатомию. Однако в бодибилдинге главное во время остановится – выгиб спины вовсе не означает, что вы должны выгибаться в неестественной амплитуде. Под выгибом воспринимается легкий изгиб спины.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 12.12.2017 Что такое Дропшиппинг Открыть свой интернет-магазин позволительно с минимальными вложениями, ежели трудиться по модели дропшиппинга. Всем известно о том, что эта бизнес-модель популярна во всем мире и в Украине — до 90% маленьких интернет-магазинов работают […]
  • 27.09.2011 Обережно , туберкульоз! Не варто думати , що на туберкульоз хворіють тільки ті , хто перебуває на « соціальному дні ». Це інфекційне захворювання . У групі ризику знаходяться , перш за все , члени сімей , де вже є хворі на туберкульоз , люди, що мають […]
  • 25.02.2015 8 основных советов, которые помогут жить долго. Имеете желание максимально продлить собственную молодость и усилить здоровье? А кто не имеет желания! Женский журнал " желаю " поведает, что необходимо выполнять, для того что-бы продлить собственную жизнь! Всем нам доказано, что […]
  • 21.11.2013 Рыба, вредная ли для здоровья О полезности рыбы написаны тома. И так обширно считается, который рыба и морепродукты непременно полезны. И так по сути, это не совершенно правильно: далековато не вся рыба полезна. И так кушать же таковая, с которой лучше держаться […]
  • 06.03.2020 Торговля акциями – простой и законный бизнес Продажа акций – вид зарабатывания денег во Всемирной сети для начинающих. В нем легко взять старт. Это вид бизнеса, развивающийся на абсолютно законных основаниях. Нужен хороший адвокат для серьезных дел, найти такого вы можете на сайте […]
  • 02.10.2012 В чем причины эректильной дисфункции Импотенция для всякого мужчины является одним из наиболее сильных страхов: невозможность совершения полновесного полового акта, удовлетворения девушки и получения наслаждения лично для представителей сильной 1/2 человечества становится […]
  • 18.04.2019 Фотообои Фотообои - украшение любого интерьера Сделав выбор в пользу фотообоев, можно значительно украсить интерьер помещения и зрительно расширить его пространство. На сегодняшний день фотообои пользуются повышенным спросом и служат неотъемлемой […]
  • 30.01.2013 Головная боль – это проблема психологическая Обычно, к психоаналитику никто не так сказать обращается с жалобами на мигрени. И действительно, но нередко, как всем известно, мигрени сопровождают какие-то внутренние, как большая часть из нас постоянно говорит, неразрешимые конфликты, […]
  • 02.05.2018 Красивые женские лица Фото Красивое лицо – это социальное и эстетическое понятие. Однако, не следует путать понятия красоты и привлекательности, в которое входит также понятие обаяния, интеллекта, открытости и т.д. Некоторое время назад группа ученых провела весьма […]
  • 03.08.2017 Нужна ли вам газонокосилка Выбор газонокосилки бензиновой либо электрической, с одной стороны вроде бы труден, а с иной несложен. Необходимо взвесить плюсы и минусы тех и остальных газонокосилок, а потом отрубить те, которые полностью вам никак не подходят. […]
  • 02.06.2018 Стoмaтoлoг Стoмaтoлoгия - этo мeдицинскaя дисциплинa, изучaющaя стрoeниe зубoв, бoлeзни oргaнoв пoлoсти ртa и прилeгaющих oблaстeй лицa и шeи, причины их вoзникнoвeния. В зaдaчи стoмaтoлoгии вхoдит рaзрaбoткa мeтoдoв диaгнoстики, лeчeния и […]
  • 09.02.2012 Компания Kodak больше не выпускает фотоаппараты и камеры Фирма Eastman Kodak сейчас сообщила о прекращении выпуска цифровых фотоаппаратов, малогабаритных камер и цифровых видеорамок. Это заключение знаменует собой конец эпохи Kodak как производителя фотоаппаратов и решений для фото. Наиболее […]
  • 27.09.2017 Как заменить термостат ВАЗ 2114 Термостат ВАЗ 2114 нужен чтобы блокировать радиатор от тосола или других ОЖ, до момента, полного нагрева двигателя, то есть до набора им требуемой рабочей температуры. Продажа новых легковых прицепов по выгодной цене на сайте […]
  • 05.02.2015 Ваш сидячий образ жизни реально очень опасен Сейчас только 20% взрослых делают норму воз – как минимум 150 минут умеренной реальной физической нагрузки в неделю. Вы ищите где можно купить качественные саженцы ягодных культур по доступным ценам - подобрать и заказать их вы можете […]
  • 27.01.2017 Что будет — если не чистить зубы Доктора рассказали, что отсутствие, в общем то, гигиены полости рта может повергнуть к нарушению как бы настоящего кровообращения в деснах, также к сердечно-сосудистым заболеваниям. Врачи говорят, сколько драить зубы нужно как минимум […]

Комментарии закрыты.