6c383912d77a2875 Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 07.06.2019 Навесные вентилируемые фасады. Среди современных строительных технологий особый интерес вызывают так называемые вентилируемые фасады. Появившись относительно недавно, они стремительно ворвались в современную индустрию. Основная функция, которой обладают данные изделия, […]
  • 28.05.2019 Сад и огород Для качественной работы в саду нужно использовать хороший и надежный инструмент. Многие могут подумать, что выращивать овощи или фрукты может каждый человек. Мол, достаточно просто посадить в землю семена, поливать их и ждать, пока […]
  • 30.05.2019 Надоело наносить макияж? Каждой женщине хочется каждый день выглядеть красивой, но ни времени, ни сил на это зачастую не хватает. А ведь сегодня косметология шагнула далеко вперед, и предлагает новые способы придания женскому лицу красоты и выразительности. Один […]
  • 28.05.2019 Интернет магазин детской обуви и одежды Покупка детской одежды самое приятное занятие для любящих родителей. Ведь малыши с каждым днем растут не по дням, а по часам и постоянно нуждаются в обновке. А где ее взять, как выбрать, и при этом не сильно потратиться? […]
  • 17.06.2019 Строительное оборудование Строительное оборудование – это огромное количество приборов, механизмов, приспособлений и инструментов. Его классификация очень обширна и разделяется по видам работ. Принято считать что, это те инструменты или приборы, которые […]
  • 28.05.2019 Товары для шитья Вы ищете, где купить мулине или бисер? Вам нужны идеи для создания очередного шедевра? Вы давно мечтаете вышить какой-то сюжет, но не можете найти схему или набор с нужной вам картинной? Высокое качество и невысокая цена на швейную […]
  • 30.05.2019 Купить аксессуары и автозапчасти для Джипов (Jeep) Хорошая информация для владельцев автомобилей марки JEEP. На сайте http://jeep-part.ru вы можете приобрести оборудования и аксессуаров для этих автомобилей. Все собрано на одном сайте для всего модельного ряда. Все товары имеют высокое […]
  • 28.05.2019 Футбольная экипировка В командных видах спорта принципиально важно быстро и безошибочно определять игроков своей команды, а также игроков команды-оппонента. Для этой цели как раз и служит спортивная форма. Она яркая и легко узнаваемая. Также игровая одежда […]
  • 04.06.2019 Какие контактные линзы выбрать? Выбор контактных линз зависит от ритма жизни человека, привычек, хобби и естественно от состояния глаз. Контактные линзы - это хорошее решение в случае занятий спортом, они не сужают вид обзора, не потеют и не ломаются даже в […]
  • 28.05.2019 Смесители — установка, подключение, монтаж, замена Ваш смеситель пришел в негодность? Из крана постоянно течет вода? Краны с горячей и холодной водой ведут себя очень подозрительно? Делаете ремонт и хотите установить новую сантехнику? Желаете поменять старый смеситель на новый? Все […]
  • 11.06.2019 Автомобиль Skoda Ведущие мировые автомобильные компании выпускают большое количество различных моделей автомобилей, это шикарные произведения мастерства и машины эконом класса. Автомобиль skoda по праву называется самым семейным автомобилем. Различные […]
  • 28.05.2019 О современных технологиях Современный человек едва ли может представить свою жизнь без машин. Ежедневно или появляются новые устройства, или улучшаются уже существующие. Технологии стоят у истоков любого изобретения. Благодаря им появляются новые устройства и […]
  • 17.06.2019 Массаж груди Споры вокруг прекрасного и расслабляющего массажа груди существуют на протяжении очень значительного количества времени. Для вашего бизнеса нужны качественные упаковки - подобрать и заказать вы можете на сайте http://favoritpack.ru/. […]
  • 28.05.2019 Фирменный магазин бытовой техники BOSCH Крупная бытовая техника Bosch – Ваш добрый помощник. Стиральная машина, холодильник, плита, посудомоечная машина – незаменимые атрибуты жизни современного человека. Крупная бытовая техника Bosch известна на весь мир своим качеством, […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка