6c383912d77a2875 Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 25.02.2020 Под надежной защитой Наш кров от внешнего мира блокирует входная дверь, поэтому выбор двери демонстрирует, как человек относится к дому. Приходя в дом и захлопывая двери, мы отгораживаемся от внешнего мира, здесь уютно, а там большой агрессивный мир. Нужны […]
  • 14.12.2019 Лучший секс-шоп К сожалению, наша интимная жизнь не всегда бывает такой, какой нам хотелось бы ее видеть, но не стоит с этим смиряться и допускать, чтобы занятие любовью превратилось в обыденное завершение дня, не несущее с собой отвращения, но и не […]
  • 07.02.2020 Уборка по окончании ремонтных работ. Несмотря на то, что в процессе ремонта рабочие периодически выносят строительные отходы, на финальной стадии уборка после ремонта все же требуется. Более того, чем масштабнее ремонт, тем длительнее и утомительнее оказывается уборка после […]
  • 17.12.2019 Хронический гастрит диета Необходимо соблюдать приблизительно такое меня человеку, у которого имеется хронический гастрит. Данное меню содержит необходимые продукты, которые нужны организму для нормальной жизнедеятельности, а именно белки, минеральные соли, […]
  • 04.03.2020 Котлы пульсирующего горения — котлы XXI века! Где купить бойлер Все эти качества свойственны самым современным котлам, использующим новый принцип . пульсирующее горение. Нужен недорогой и надежный бойлер - заказать его вы можете на сайте odessa.boylery.com. Водогрейный котел пульсирующего […]
  • 24.12.2019 Как выбрать сапоги женские? Для женщины покупка сапог – это очень ответственный процесс. И не только потому, что дамы любят шопинг, а в первую очередь, потому что от покупки зависит комфорт, внешний вид и часто даже здоровье. Поэтому чтобы купить сапоги женские, […]
  • 06.02.2020 Клининговая компания «ЧИСТЫЙ ЛИС» На производстве в служебных помещениях или в офисах различных компаний одинаково большое значение имеет чистота. Загрязнения могут иметь всевозможное происхождение и разнообразный характер, отличаются и требования к уборке того или иного […]
  • 30.12.2019 Инструмент для работы по дому Любой хозяин знает, что для выполнения ремонтных работ нужен хороший и качественный инструмент. Без хорошего рабочего инструмента нельзя заниматься никакими видами ремонтных работ, вне зависимости от того, где они ведутся. Без сварного […]
  • 19.02.2020 Сухой корм для крупных собак Являетесь счастливым обладателем породистого? Или только выбираете, какое породу вам приобрести? Тогда вам точно пригодятся товары и корм, которые в широком ассортименте представлены в нашем интернет-магазине https://myfamily-mf.com/. […]
  • 13.01.2020 На клитор Клиторальные стимуляторы, или клиторальные бабочки, - это вибростимулятор, который воздействует непосредственно на клитор. Отлично подходит для мастурбации или для стимуляции во время полового акта, при этом мужчине не прийдется […]
  • 03.03.2020 Оцилиндрованное бревно – популярный материал при строительстве деревянных домов Дома из оцилиндрованного бревна - самый недорогой вариант жилья загородом. Материал, используемый при их возведении, обеспечивает высокое качество таких строений. При проведении внутренней отделки в таких домах создаются комфортные […]
  • 13.01.2020 Секс куклы Секс кукла способна скрасить ваш досуг и удовлетворить вашу потребность в сексе, в том случае если рядом нет постоянной партнерши. Куклы это довольно экономичный и качественный способ получить сексуальную разрядку, когда она необходима, […]
  • 06.03.2020 Торговля акциями – простой и законный бизнес Продажа акций – вид зарабатывания денег во Всемирной сети для начинающих. В нем легко взять старт. Это вид бизнеса, развивающийся на абсолютно законных основаниях. Нужен хороший адвокат для серьезных дел, найти такого вы можете на сайте […]
  • 16.01.2020 Английская диета на 21 день Если вы решили сбросить лишний вес, но хотите сделать это максимально легко и просто, то английская диета – это именно тот вариант, который вам нужен. Конечно, она не уступает кремлевской диете. Это очень простая и результативная система […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка