6c383912d77a2875 Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 13.05.2020 Служебный роман с очками или как выбрать оправу Красавица Фрейндлих сыграла Калугину в «Служебном романе» так, что взбудоражила всю страну, особенно ее женскую половину. Вслед за ее героиней они побежали в парикмахерские, магазины одежды, салоны оптики, чтобы привести себя в порядок и […]
  • 19.03.2020 Ваши фантазии и ремонт квартиры Можно заняться отделкой интерьера своими силами или пригласить профессиональных дизайнеров, главное решить, чего вы хотите достичь. Немало изданий предлагают необычные изменения квартир наряду с привычными деталями, но не все они найдут […]
  • 01.05.2020 Закон сохранения энергии. Хочешь быть богатым и успешным – не трать энергию попусту. Как говорил Фрейд, все мысли и поступки людей ведомы их инстинктами. Но вот с тем, что в основе всех поступков лежит сексуальное желание, я не соглашусь. Конечно же, когда секса не хватает, все мысли только о нем, и весь мир кажется […]
  • 19.03.2020 Доступная стоимость стройматериалов Люди, начинающие стройку, сегодня могут купить практически любые строительные материалы по доступной стоимости: силикатный кирпич, отличный газобетон. Вам нужно качественное асфальтирование цена за м2 указана на сайте […]
  • 29.05.2020 Зачем жениться 100 лет назад вступить в брак было логично, прибыльно, комфортно, дальновидно и благонравно. Сейчас с институтом брака очевидно что-то не так. Об этом говорит, к примеру, статистика разводов. Если думать глобально, то поменялись не лишь […]
  • 23.03.2020 Чому люди люблять замовляти піцу? 62% опитаних визнають, що люблять піцу за неповторний смак, 34% за здатність поєднувати улюблені інгредієнти. Які інгредієнти ми вибираємо? Доставка смачної піци в Коломиї Найчастіше замовляють піцу з таких інгредієнтів, як: […]
  • 29.04.2020 Эротический массаж от профессионалов Как известно — эротический массаж весьма важная и необходимая процедура. О полезности массажа написано и сказано весьма множество. Эротический массаж Киев, положительно влияет на все органы и системы организма человека. Улучшает […]
  • 23.03.2020 Магазин Caskona — Шапки оптом и в розницу Шапки для детей – это модный аксессуар, который детки любят носить в любое время года. И выбор, что носить, у них есть просто замечательный. Они могут выбрать из широкого ассортимента качественные береты, кепки, шапочки, зимние вязаные, […]
  • 11.05.2020 Грейпфрутовая диета Иногда нам просто жизненно необходимо похудеть перед каким-то очень важным событием, например, перед собственной свадьбой или юбилеем. А возможно, вы решили стать на размер стройнее! Что же, если это не вызовет недовеса, что кстати, можно […]
  • 27.03.2020 Лазерная эпиляция для красоты тела Гладкая, лишенная ненужных волос, кожа – признак ухоженности и красоты тела. Потому совсем естественно, что современные и женщины, и представители сильного пола стремятся добиться ее всеми способами. Удаление ненужных волос на теле - 1 […]
  • 21.05.2020 Таблетки от глистов для кошек Каждый владелец домашнего питомца заботится о здоровье своего питомца. Особенно это актуально, когда в животного завелись глисты. Они могут быть опасными и для самого хозяина. Возможных причин заражения кошек паразитами можно назвать […]
  • 30.03.2020 Антифриз для автомобиля Охлаждающая жидкость (ОЖ) — так называемый антифриз, который предназначен для отвода тепла от двигателя внутреннего сгорания. Рабочая жидкость циркулирует по охлаждающему контуру, который еще называют водяной рубашкой. Охлаждающие […]
  • 01.06.2020 Преимущества защитных экранов от Фабрики Экранов Преимущества защитных экранов К основным характеристикам защитных экранов можно отнести: 1. Изделие безопасно для зрения человека, отсутствие оптических приложений. 2. При использовании защитных экранов в стандартных […]
  • 01.04.2020 Овощная диета для похудения Овощи - еда, которая наиболее богата витаминами, полезными веществами и многими микроэлементами, без которых человеческая жизнедеятельность была бы невозможна. Поэтому овощная диета - это, пожалуй, единственная диета для похудения, […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка