6c383912d77a2875 Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 08.08.2019 Повышаем знания бухгалтеров! Компания Лопань начала организовывать бухгалтерские семинары, направленные на повышение знаний бухгалтеров. Во время курса вы получите новейшие инструменты для ведения бизнеса, подкорректируете проблемные области в знаниях, узнаете […]
  • 11.06.2019 Автомобиль Skoda Ведущие мировые автомобильные компании выпускают большое количество различных моделей автомобилей, это шикарные произведения мастерства и машины эконом класса. Автомобиль skoda по праву называется самым семейным автомобилем. Различные […]
  • 26.07.2019 Онлайн знакомства Онлайн знакомства уже давно стали по-настоящему эффективным инструментом, который помогает людям встретить друг друга. К несчастью, никто не гарантирован от встречи с интернет-мошенником . Согласно статистике, одна треть пользователей […]
  • 12.06.2019 Как сделать козырек над крыльцом своими руками Сделать козырек над дверью дома и даже над окнами несложно. Ведь практически все материалы и даже отдельные элементы конструкции можно купить. Существует много разновидностей козырьков, можно придумать даже уникальный дизайн, лучше […]
  • 20.08.2019 Сантехника для кухни и ванны Безусловно, сантехника призвана дополнять интерьер дома, важна она в ванной, нужно очень серьезно подходить к покупке. Магазины предоставляют огромный выбор товаров, призванных сделать удобной каждую душевую, удовлетворит и искушенных […]
  • 17.06.2019 Строительное оборудование Строительное оборудование – это огромное количество приборов, механизмов, приспособлений и инструментов. Его классификация очень обширна и разделяется по видам работ. Принято считать что, это те инструменты или приборы, которые […]
  • 17.07.2019 8 вещей, на которых вы можете потерять деньги Когда люди пытаются наладить свое финансовое положение, они должны иметь возможность вернуться и проанализировать все. У каждого человека есть несколько вещей, на которых можно потерять деньги. Вот некоторые из них. Членство в […]
  • 17.06.2019 Точечный массаж Точечный массаж появился очень и очень давно. Методики древности всегда позволяют нам восхититься прошедшими умениями познать свое тело, познать полное функционирование человеческого организма. Вот такие наблюдения и позволили создать […]
  • 02.08.2019 Как подготовить ребенка к детскому саду? Для начала посетите тот детский сад, в который будет ходить ваш ребенок. Узнайте, какой режим, чем питаются, когда ложатся спать. Познакомьтесь с будущей воспитательницей вашего малыша. Пообщайтесь с ней на такие темы, какие она […]
  • 17.06.2019 Массаж груди Споры вокруг прекрасного и расслабляющего массажа груди существуют на протяжении очень значительного количества времени. Для вашего бизнеса нужны качественные упаковки - подобрать и заказать вы можете на сайте http://favoritpack.ru/. […]
  • 14.08.2019 Вам нравится Испания, недвижимость в этой стране подарит вам массу радости. Вам нравится Испания недвижимость в этой стране подарит вам массу радости. Элитная недвижимость в Испании это мечта, которая уже стучится в вашу дверь. Интересную информацию о туризме вы можете найти на сайте oturizme.info. Как […]
  • 24.06.2019 Мир современных строительных материалов! Задумав большой ремонт, сразу составьте перечень отделочных материалов, которые могут потребоваться. Если потребуется вдогонку приобрести шпаклевку, сатенгипс или гипсокартон, не беспокойтесь, это наверняка имеется в супермаркетах. […]
  • 21.08.2019 Дизайнерский ремонт квартиры Ремонт в настоящее время нужно начинать с работы дизайнера. В наше время квалифицированный ремонт квартир начинается с подбора приемлемого интерьера. Разнообразие стилей в наше время предлагает огромный выбор людям, решившим сделать […]
  • 26.06.2019 Способы фильтрации воды и виды фильтров Каждый день человек должен выпивать минимум 2 литра воды. И то, какой она будет – идеально чистой и полезной или же грязной и несущей вред для организма, зависит только от нас. Уже давно доказано, что вода, текущая из-под крана […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка