6c383912d77a2875 Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 30.09.2020 Избавляемся от темных кругов под глазами Причин появления темных кругов под глазами может быть несколько: аллергическая реакция на некоторые виды продуктов, генетическая предрасположенность, курение, употребление алкоголя, мочегонных средств, недостаток свежего воздуха, […]
  • 29.05.2020 Зачем жениться 100 лет назад вступить в брак было логично, прибыльно, комфортно, дальновидно и благонравно. Сейчас с институтом брака очевидно что-то не так. Об этом говорит, к примеру, статистика разводов. Если думать глобально, то поменялись не лишь […]
  • 21.09.2020 Алкогольная реабилитация Процесс детоксикации от алкоголя занимает от трех до семи дней, после чего зависимость алкоголика от алкоголя в первую очередь психологическая. Цель после детоксикации-предотвратить рецидив чрезмерного употребления алкоголя. Тысячи […]
  • 29.05.2020 Ремонтируем ванную комнату Ванная комната заняла важное место в жизни, здесь мы проводим большинство времени, и у каждого она соотносится со свежестью. Порядок и удобство должны быть в ванной, чтобы настроение хозяина несомненно улучшалось, поэтому для ремонта […]
  • 02.10.2020 Факторы риска развития рака почки На настоящий момент неизвестны причины возникновения рака почки. Однако путем научных исследований было выявлено, что некоторое количество канцерогенных веществ являются потенциальной причиной рака почки, особенно наличие их в сигаретном […]
  • 01.06.2020 Преимущества защитных экранов от Фабрики Экранов Преимущества защитных экранов К основным характеристикам защитных экранов можно отнести: 1. Изделие безопасно для зрения человека, отсутствие оптических приложений. 2. При использовании защитных экранов в стандартных […]
  • 17.09.2020 Один из видов альтернативной медицины. Задача гомеопатии - стимулирование жизненных сил организма человека. И даже если хронические болезни привели к повреждению органов, специалисты советуют прибегнуть к гомеопатии. Классические формы терапии при данном лечении тоже могут […]
  • 03.06.2020 Яблочная диета Слышали ли вы что-нибудь о яблочной диете? Да, это та самая диета, которая включает в свой рацион только яблоки и обильное питье. Так питаться нужно целую неделю. Сможете ли вы? Ищите качественное и недорогое спортивное питание […]
  • 29.09.2020 Урология, необходимость обследования Урология изучает и лечит заболевания органов мочевыделения, почек и половой мужской сферы. В основе эффективного лечения лежит диагноз, поставленный после обследования больного, проведенного различными методами, можно конечно покер онлайн […]
  • 16.06.2020 Помпы течения для аквариума Такая задачка как обеспечение циркуляции воды в аквариуме и ее подвод в аквариум могут быть решены с помощью надежных современных помп и насосов. Главное предназначение данных приборов – создание циркуляции воды и снабжение протока через […]
  • 02.10.2020 Симптомы рака мочевого пузыря Наиболее распространенными клиническими симптомами рака мочевого пузыря являются следующие: Кровь в моче (гематурия).Боль (дизурия) или жжение при мочеиспускании без признаков инфекции мочевыводящих путей.Увеличение количества […]
  • 23.06.2020 Отдых на яхте или отдых в отеле? Вы все еще задаетесь вопросом, поехать ли на один из курортов еще на один год подряд или, может быть, провести свой отпуск совершенно другим, более интересным способом? Посмотрите, сколько вы можете получить, выбрав чартер яхт вместо […]
  • 08.10.2020 Правильная эксплуатация бойлера Электробойлер сконструирован таким образом, что лучший для него вариант использования - это постоянная работа. Он автоматически поддерживает воду в необходимых температурных рамках. Чем лучше устройство, тем выше его показатели по […]
  • 24.06.2020 Фотоэпиляция Фотоэпиляция проводится курсом процедур, количество их индивидуально и в среднем составляет 5-10. Кратность проведения процедур 1 раз в 5-8 недель. До проведения процедуры за 1-3 дня область эпиляции необходимо побрить (использование […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка