Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 26.12.2018 Комбикорм для птицы Домашняя птица считается довольно привлекательной с точки зрения содержания на подворьях. Ежели приобрести инкубатор для яиц, приобрести комбикорм, а еще купить особые клетки и вольеры для содержания птицы, у вас выйдет организовать свой […]
  • 18.12.2018 Продажа черного и цветного металлопроката от «ТЕХ-СТАЛЬ» Вы ищете металлопрокат - тогда вам в компанию «ТЕХ-СТАЛЬ» . Компания «ТЕХ-СТАЛЬ» - это надежный партнер и поставщик качественной и не дорогой металлопродукции, что осуществляет поставки всех видов сортового, фасонного и листового […]
  • 23.12.2018 Онлайн казино riobet.pro Те люди, у каких нет искушения в азартных играх, каким вкус крупной и сладкой победы незнаком, может сложиться отношение негативное к различным игорным заведениям, вывески каких не так давно еще на каждом шагу мерцали. В обществе есть […]
  • 18.12.2018 Установка забора из сетки-рабицы и дерева. Забор защитит от непрошенных гостей, праздных взглядов и предупредит несчастный случай. Согласно законодательно принятым нормам, забор в садовых товариществах может быть высоким и глухим только со стороны проезда и фасада, а на границе с […]
  • 28.12.2018 Натуральный камень для стильного ремонта Хотите сделать стильный дизайнерский ремонт у себя дома, тогда вам необходимо обратить внимание на использования натурального камня в оформлении помещения. С помощью камня можно сделать стильный дизайн в любом помещении, будь-то офис или […]
  • 10.12.2018 Возрастная психология Возрастная психология или значение возрастных кризисов личности от рождения до старости. Для того, чтобы понимать людей, с которыми вы общаетесь, понимать своего ребенка, своих стареющих родителей, да и самого себя - важно обладать […]
  • 22.12.2018 Как и где сделать быстро иск в суд. В жизни каждого человека бывают проблемы, хорошо если их можно решить самостоятельно. Но есть и такие проблемы, что своими силами их решить просто невозможно. В этом случае необходима помощь грамотных и профессиональных людей. Если вам […]
  • 18.12.2018 Стратегия покер — Карманные пары и Бродвейные карты Карманные пары Общее описание Все руки до JJ мы относим к слабым парам и основная стратегия выигрыша с ними – получения сета. Эта рука довольно хорошо замаскирована и Вы будете часто победителями на вскрытии, особенно против слабых […]
  • 25.12.2018 Можно ли совместить баню с беседкой? Сочетание практичности и эстетики – современная баня совмещенная с беседкой Для строительства хорошей бани вам нужны блоки бонолит - заказать их вы можете на сайте https://trast-snab.ru . На небольшом по территории дачном […]
  • 19.12.2018 Чугунные топки — «пылающее» сердце вашего камина Топка — центральный элемент любого камина, его «сердце», обеспечивающее безопасное сгорание топлива и отвечающее за теплоотдачу очага. Из различных материалов для изготовления топок (сталь, шамот и другие), наилучшие эксплуатационные […]
  • 27.12.2018 Оконные ручки с ключом Тишину и комфорт, которые создают в нашем доме пластиковые окна, может нарушить лишь одно обстоятельство - маленький ребенок в семье. Именно его любознательность и постоянные попытки самостоятельно познать окружающий мир вызывают […]
  • 19.12.2018 Стоимость винных шкафов На что хотелось бы обратить Ваше внимание при выборе и покупке шкафа для вина - цена. Ведь обычно цена - наш главный ориентир при покупке. Конечно же, здесь есть свои нюансы и факторы, которые определяют стоимость винного шкафа: […]
  • 03.01.2019 Бодибилдинг. Пуловеры с гантелью. Пуловеры для груди выполняются только с гантелью. Помните об этом. В настоящее время в сети полно всевозможной ложной и в корне неверной информации о том, что пуловеры лучше выполнять на тренажерах или с грифом. Данная информация выгодна […]
  • 19.12.2018 Что такое газосигнализатор Газосигнализатор - это автоматическое устройство для постоянного контроля за состоянием воздуха. Он выдает сигнал о появлении в нём паров токсических веществ. Используется при хим разведке местности. Автоматические газоанализаторы […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка