Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 19.04.2019 Домашняя техника Разные помехи в работе электросети периодически создают массу неприятностей сотрудникам фирм. Возникает необходимость в приобретении новой техники, эксплуатируемой в работе, или в поиске опытного профессионала для ремонта старой. Избежать […]
  • 04.04.2019 Где купить хорошие и не дорогие ковры Можно ли в интернет магазине https://citycarpets.com.ua/ купить недорогой ковер? Конечно, можно. Цель этого магазина – это удовлетворить потребности людей и с высоким достатком, и со сравнительно невысокими доходами. В ассортименте […]
  • 17.04.2019 Авточехлы для иномарок При выборе авточехлов для своего автомобиля необходимо учитывать многие факторы. На сайте http://avtodress52.ru представлен широчайший ассортимент чехлов для автомобиля, в котором присутствуют все основные модификации данной […]
  • 05.04.2019 Актриса Татьяна Веденеева лишилась элитной квартиры Об этом 65-летняя артистка рассказала в программе «Секрет на миллион», которая выходит на НТВ. В откровенной беседе с ведущей Лерой Кудрявцевой она призналась, что несколько лет назад лишилась элитной квартиры. Стоимость жилья […]
  • 19.04.2019 Наращивание ногтей акрилом дома В настоящее время искусство маникюра активно развивается, уже разработано множество методик наращивания ногтей. С помощью искусственных материалов можно исправить структуру ногтевой пластины, визуально устранить имеющиеся на ногтях […]
  • 08.04.2019 Цените своих сотрудников, и ваш бизнес будет процветать! Отношение к сотрудникам собственной фирмы у каждого руководителя свое. Одни считают, что работников следует держать в "черном теле", другие более лояльны, а иногда и слишком "добры". Такие крайности, естественно, не допустимы на успешном […]
  • 16.04.2019 Диета стол №5 Диета – это не только способ похудеть, но и отличная возможность позаботиться о своем здоровье. Давайте обсудим одну из самых назначаемых врачами диет, а конкретно "диета стол 5", которая поможет справиться с проблемами печени, […]
  • 08.04.2019 Оборудование для общественного питания При выборе оборудования для общественного питания о безопасности использования оборудования. По - мимо этого нужно помнить о нормативных и санитарных требованиях. Оборудование для общественного питания должно быть многофункциональным, […]
  • 18.04.2019 Фотообои Фотообои - украшение любого интерьера Сделав выбор в пользу фотообоев, можно значительно украсить интерьер помещения и зрительно расширить его пространство. На сегодняшний день фотообои пользуются повышенным спросом и служат неотъемлемой […]
  • 08.04.2019 Как правильно выбрать и заказать диван на сервисе доставки из ИКЕА в Перми В современном мебельном магазине выбор диванов настолько велик, что неподготовленному покупателю немудрено и растеряться. Как часто мы попадаем в ситуацию, когда шли в магазин с твёрдым намерением купить диван, но перед самой покупкой […]
  • 19.04.2019 Что включает в себя нотариальное заверение сайта? В Интернете, так же, как и в реальной жизни нередки случаи воровства, мошенничества и попросту недобросовестной деятельности. Нечистые на руку люди могут в лёгкую скопировать дизайн сайта, тексты и пр., то есть контент, за который […]
  • 10.04.2019 Негорючие стеновые панели Криплат От того насколько качественные стройматериалы Вы выбрали зависит и качество строительства, а соответственно Ваше настроение и комфорт, а главное - безопасность. Также необходимо учитывать экологичность и долговечность стройматериалов […]
  • 22.04.2019 Стоимость демонтажных работ в Нижнем Новгороде Вы приобрели хороший участок на котором есть старые сооружения и вам необходимо их демонтировать - стоимость демонтажных работ в Нижнем Новгороде вы можете узнать на сайте https://papa-track.ru/. Во многих случаях без специальной техники […]
  • 10.04.2019 Копирайтинг Искусство убеждения словом ценилось во все времена. Греческие форумы и римский Сенат – одни из первых мест, где ораторство позволяло изменить политический курс и в конечном итоге повлиять на историю всего человечества. Как найти себе […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка