6c383912d77a2875 Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Бодибилдинг. Гиперэкстензии.

Безусловно, лучшее упражнение для спины, а именно для ее нижней части. Очень продуктивное и не требующее особой техники выполнения. Выполняется на специальном тренажере. К слову, вид тренажеров может отличаться друг от друга, они могут быть прямыми, под наклоном и т.п. Но принцип выполнения гиперэкстензий остается тем же. К слову, гиперэкстензии являются самым безопасным упражнением на спину.

Новости Новороссии смотрите на сайте https://donres.com/ .

Лягте на специальную подушечку в тренажере для гиперэкстензий. Ваш живот должен быть на этой подушке. Ноги подведите под специальные валики. Взгляните на картинку для лучшей ориентировки. К слову, на нашей картинке используется скомбинированный тренажер для гиперэкстензий. Работая на нем, вы должны положить ваши квадрицепсы на подушку.

Если вы используете наклонный тренажер для гиперэкстензий, проследите за тем, чтобы ваши ноги не касались пола. Сделайте медленный и подконтрольный наклон вперед. Наклоняйтесь до такого уровня, при котором ваше тело образует прямой угол. В нижней точке не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию. Возвращение в исходное положение – главная часть выполнения гиперэкстензий. Возвращение должны быть плавным, вы должны прочувствовать то, как напряжены ваши разгибатели спины.

Также следите, чтобы ваша спина не выгибалась излишне. Возвращаться нужно до такой точки, при которой ваши ноги и спина образуют одну прямую линию. Излишний выгиб спины переключит нагрузку на бедра и ягодицы, будьте внимательны.

Если вы выполняете 10-12 повторений и не чувствуете должной нагрузки, то вам пора переходить на тренинги с отягощениями. Для отягощения можете взять блин подходящего вам веса. Держать его можно как в руках, так и на спине, на межлопаточной области.

Не гонитесь за большими рабочими весами. Повышать вес следует через одну или через две тренировки.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 09.10.2019 Диеты «Пусть говорят» Андрей Малахов в своей легендарной передаче «Пусть говорят» вводит и обсуждает самые актуальные и самые скандальные темы. Не удивительно, что в век повального ожирения Андрей Малахов решил обсудить самые модные диеты, которые в настоящее […]
  • 28.08.2019 Изготовление натяжных потолков Производство натяжных потолков и бум на их популярность начался ещё в прошлом веке, а именно в его второй половине. Любителю легкого ремонта может показаться, что подобное производство не представляет собой ничего особенного. Но в […]
  • 01.10.2019 Отделка квартиры при ремонте Ассортимент отделочных материалов огромен!Не следует беспокоиться по поводу предстоящего ремонта, в нынешних супермаркетах можно купить все необходимые материалы. Если понадобится дополнительно купить краску, грунтовку или изогипс, не […]
  • 28.08.2019 Мини-погрузчики в аренду С тех пор, как человечество отказалось от применения ручного труда в тяжелых работах, заменив его специальной техникой, было создано множество механизмов, способных выполнять различные операции на строительных площадках, в зонах […]
  • 22.10.2019 Гаечные ключи: классификация и некоторые особенности Гаечным ключом называется инструмент, с помощью которого можно соединить или разъединить резьбовое соединение. Это производится путем закручивания или раскручивания болтов, гаек или других деталей. Этот инструмент имеет повсеместное […]
  • 28.08.2019 Чем запивать лекарства Принимая во время болезни лекарственные препараты, немногие задумываются о том, чем лучше их запивать. Чаще всего используется жидкость, первая попавшая под руку: чай, молоко, кофе или сок. Но химические вещества, содержащиеся в составе […]
  • 23.09.2019 Диета Ковалькова — Пора Худеть! Хотя бы раз в жизни каждая девушка пытается привести себя в форму к определенному событию в своей жизни. Чаще всего, все мы стремимся стать худее и стройнее к лету – времени отпусков, солнца, моря, пляжей. Конечно, после долгой зимы вы […]
  • 05.09.2019 Женские профессии и шансы на замужество Советы на тему, как влюбить, соблазнить, очаровать мужчину, на самом деле теряют всякий смысл, если первый вопрос на повестке дня – где познакомиться с мужчиной. Вернее перефразируем – где познакомиться с «нормальным» мужчиной. Ведь […]
  • 04.10.2019 Заправка и восстановление картриджей Компания LazerPrint специализируется на заправке и восстановлении картриджей. Заправка картриджа, вроде, такая мелочь по сравнению хотя бы с покупкой компьютера. Но мы выбрали именно эту "мелочь" в качестве основного направления нашей […]
  • 17.09.2019 Потребительский кредит без справок и залога Каждый хоть раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда нужны срочно деньги, и многие сразу пытались продать автомобиль или взять в банке кредит под залог недвижимости. Но продажа имущества занимает много времени, также как и долгосрочный […]
  • 17.10.2019 Гаечные ключи: классификация и некоторые особенности Гаечным ключом называется инструмент, с помощью которого можно соединить или разъединить резьбовое соединение. Это производится путем закручивания или раскручивания болтов, гаек или других деталей. Этот инструмент имеет повсеместное […]
  • 18.09.2019 Системная красная волчанка: лекарственные препараты Солнцезащитные крема. При воздействии ультрафиолетового облучения у пациентов с СКВ могут возникать кожные и системные проявления обострения болезни, поэтому такие больные должны постоянно обеспечивать свою защиту от солнечного облучения. […]
  • 22.10.2019 Черно-белая цифра Если вы уже научились делать хорошие кадры с помощью цифрового фотоаппарата, значит, пришло время поговорить о художественной стороне процесса. И прежде всего – об обработке отснятого вами материала. Ведь даже очень хорошие кадры не […]
  • 18.09.2019 Дородовый бандаж Бандаж это такое приспособление, он очень успешно обеспечивает поддержку живота во время его роста, но он не сдавливает, а правильно держит по направлению плода в матке. Бандаж также уберегает от опускания живота раньше времени. Нужна […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка