Как накачать бицепс

Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на двуглавую мышцу (иначе говоря бицепс) можно разделить на два типа. Это работа с собственным весом (в домашних условиях) и с тренажерами.

OlympTrade.broker — тут знают, как приумножить ваш капитал.
Сначала я вам расскажу про упражнения с собственным весом, т.к. упражнений там немного. Это, разумеется, подтягивания обратным хватом, т.е. ладошками к лицевой стороне. Насколько мне известно – очень больших результатов вы не добьетесь, разве что у вас хорошая наследственность. Это конечно минус. Но есть и положительная сторона. На турнике невозможно сорвать мышцы. А это большой плюс новичкам – в пылу они стремятся сделать как можно больше повторений и большими весами. А с турником все просто – если вы не подтянитесь, то вы не подтянитесь. И количество повторений неограниченно – делайте сколько хотите. К тому же это упражнение благотворно влияет на позвоночник и делает вас выше, стройнее.

Второй способ. Предположим, у вас не полностью тренажерный зал, а так сказать, некоторые составляющие. С гантелями. Возьмите в руку (лучше в левую, если правша и наоборот) гантель (вес выбирайте такой, чтобы вы могли делать не более 30-40 повторений за раз, если новичок, а если продвинутый – то не более 10-16 повторений), сядьте на диван (стул, табуретку, без разницы) поставьте левый локоть на левую ногу. Медленно опустите руку с гантелью вниз, а потом также медленно поднимите. Старайтесь делать не торопясь, с максимальной амплитудой. Точно также с правой рукой. Если имеется вторая гантель, то возьмите обе как штангу и также сгибайте руки в локтях. То есть от пояса к груди. Но данное упражнение не советую делать детям до 14 лет – могут быть проблемы с позвоночником.

Это упражнение можно делать с широкой расстановкой рук (прокачиваются наружные мышцы бицепсов) так и с узкой расстановкой ( прокачиваются внутренние мышцы). Есть еще точно такое же упражнение, оно отличается только тем, что руки сгибаются поочередно. С гирей. Берете гирю двумя руками и подтягиваете к груди. Она должна следовать вверх, строго параллельно вашему телу. Не нужно путать с предыдущем упражнением – руки не должны вытягиваться вперед. Допустимо также небольшое наклонение вперед. Ну вот и все. Удачи!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 17.05.2019 Технология безопастности. Огромной востребованностью в наши дни пользуются современные системы охраны, которые способны обеспечить сохранность личной собственности. Считывать данные, фиксируемые системой контроля, и своевременно реагировать на них позволяют […]
  • 07.05.2019 Качественные трубы по низкой цене от UZST Тяжело себе представить хотя бы одно направление в деятельности человека, какое могло б обойтись без труб. Сейчас трубы из черного сплава - это один из самых фаворитных видов труб, какой используется в строй и промышленных секторах […]
  • 16.05.2019 Декоративный аквариум в интерьере В сумасшедшем ритме современной жизни так много стресса и так мало времени на отдых. Хорошо успокоится помогает наблюдение за рыбками в аквариуме. В слове «аквариум» есть два латинских корня: «аква», то есть вода, и «ариум» – ограниченное […]
  • 08.05.2019 Врач косметолог в медицинском центре «Здоровье» Медицинский центр "Здоровье" - это самое необходимое заведение для женщин и мужчин, которые следят за своим здоровьем и внешностью. Красота неотделима от здоровья. Если вам нужен комплексный уход за лицом, телом, руками и ногами - вы […]
  • 21.05.2019 Где зарегистрировать доменное имя Сейчас современную жизнь трудно представить без интернета. А что такое интернет - это супер большое собрание различных сайтов. Это просто информационные, большие порталы и различные интернет магазины. И при этом любой сайт начинается с […]
  • 08.05.2019 Тренинг работа с возражениями в продажах Тренинг работа с возражениями в продажах Всем доброго времени суток! Хочу поделиться тем, что нашел отличную тренинговую компанию, которая проводит тренинг работа с возражениями в продажах для заказчиков. Обращайтесь для увеличения […]
  • 16.05.2019 Простатит у мужчин По мнению докторов, одна из главных проблем простатита (воспаление предстательной железы) – несвоевременная диагностика. Конкретно запущенные хронические формы заболевания вызывают наибольшее число осложнений, тяжело поддаются лечению и […]
  • 08.05.2019 Тренинг личностного роста Всем доброго времени суток! Хочу поделиться тем, что нашел отличный тренинг личностного роста и развития. Этот психологический тренинг позволяет снова почувствовать радость жизни! Проводит опытный личный коуч Спартак Андриешин. […]
  • 16.05.2019 Заявление на алименты в суд Термин «алименты» происходит от латинского слова alimentum — пища, продовольствие. Семейным законодательством установлено, что родители обязаны содержать ребенка до достижения им совершеннолетия. Заявление о взыскании алиментов на […]
  • 08.05.2019 Укладка и продажа тротуарной плитки в Домодедово Наверняка все знают, что тротуарная плитка выглядит намного лучше и служит дольше, чем обычное асфальтное покрытие. Тут самое главное, чтобы она была качество сделанная и правильно укладенная. Для этого нужны хорошие мастера. […]
  • 21.05.2019 Как укрепить волосы Красота женщины – это в немалой степени красота ее волос. К сожалению, неправильное питание, стрессы, диеты приводят к тому, что в первую очередь страдают наши волосы. Они не только теряют блеск и эластичность, но и начинают выпадать. […]
  • 10.05.2019 КАК И ГДЕ КУПИТЬ КУПАЛЬНИК Обязательная вещь номер один в отпуске? Модный купальник! Каждый год сталкиваемся с одинаковой проблемой, планируя летний отпуск сталкиваешься с нехватки пляжных нарядов. С одной стороны, его носят нечасто и только в определенных местах, […]
  • 22.05.2019 Хулио Иглесиас младший песни Несколько поколений в нашей стране любят разных представителей семьи Иглесиас. Всем в мире дано известны такие певцы как Хулио и Энрике Иглесиас, но мало кто слышал про Хулио Иглесиаса Мл., а тем не менее, он заслуживает внимания не […]
  • 13.05.2019 Автомобильные тенты, чехлы Для защиты автомобиля от воздействия внешних факторов, таких как дождь, снег, солнце, не говоря уже о птицах, наиболее правильным решением будет купить тент для авто. Тент автомобильный идеально защищает от дождя, снега, солнечных лучей и […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка