6c383912d77a2875 Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на двуглавую мышцу (иначе говоря бицепс) можно разделить на два типа. Это работа с собственным весом (в домашних условиях) и с тренажерами.

OlympTrade.broker — тут знают, как приумножить ваш капитал.
Сначала я вам расскажу про упражнения с собственным весом, т.к. упражнений там немного. Это, разумеется, подтягивания обратным хватом, т.е. ладошками к лицевой стороне. Насколько мне известно – очень больших результатов вы не добьетесь, разве что у вас хорошая наследственность. Это конечно минус. Но есть и положительная сторона. На турнике невозможно сорвать мышцы. А это большой плюс новичкам – в пылу они стремятся сделать как можно больше повторений и большими весами. А с турником все просто – если вы не подтянитесь, то вы не подтянитесь. И количество повторений неограниченно – делайте сколько хотите. К тому же это упражнение благотворно влияет на позвоночник и делает вас выше, стройнее.

Второй способ. Предположим, у вас не полностью тренажерный зал, а так сказать, некоторые составляющие. С гантелями. Возьмите в руку (лучше в левую, если правша и наоборот) гантель (вес выбирайте такой, чтобы вы могли делать не более 30-40 повторений за раз, если новичок, а если продвинутый – то не более 10-16 повторений), сядьте на диван (стул, табуретку, без разницы) поставьте левый локоть на левую ногу. Медленно опустите руку с гантелью вниз, а потом также медленно поднимите. Старайтесь делать не торопясь, с максимальной амплитудой. Точно также с правой рукой. Если имеется вторая гантель, то возьмите обе как штангу и также сгибайте руки в локтях. То есть от пояса к груди. Но данное упражнение не советую делать детям до 14 лет – могут быть проблемы с позвоночником.

Это упражнение можно делать с широкой расстановкой рук (прокачиваются наружные мышцы бицепсов) так и с узкой расстановкой ( прокачиваются внутренние мышцы). Есть еще точно такое же упражнение, оно отличается только тем, что руки сгибаются поочередно. С гирей. Берете гирю двумя руками и подтягиваете к груди. Она должна следовать вверх, строго параллельно вашему телу. Не нужно путать с предыдущем упражнением – руки не должны вытягиваться вперед. Допустимо также небольшое наклонение вперед. Ну вот и все. Удачи!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 17.03.2020 Проблема настоящего времени. Лечение алкоголизма. Лечение наркомании. Зависимость по сути является неудержимой потребностью в чем то. Существуют разные виды зависимости. Например химическая. Это самый распространенный вид зависимости. Химическая зависимость - это болезнь и мало кто это знает […]
  • 30.01.2020 Цветные натяжные потолки Натяжные потолки позволяют быстро и надолго решить проблему отделки потолков. Особо много возможностей предоставляют цветные потолки. Можно создать однотонные потолки, а можно многоцветные комбинированные и даже многоуровневые. Натяжные […]
  • 06.03.2020 Торговля акциями – простой и законный бизнес Продажа акций – вид зарабатывания денег во Всемирной сети для начинающих. В нем легко взять старт. Это вид бизнеса, развивающийся на абсолютно законных основаниях. Нужен хороший адвокат для серьезных дел, найти такого вы можете на сайте […]
  • 31.01.2020 Преимущества использования тампонов «Фридом» Конечно, сегодня тампоны упрощают жизнь каждой женщины. Ведь часто бывают ситуации, когда неудобно и не хочется ходить целый день с прокладкой. Более комфортно и уютно установить тампон и на некоторое время забыть о критических днях., […]
  • 23.03.2020 Чому люди люблять замовляти піцу? 62% опитаних визнають, що люблять піцу за неповторний смак, 34% за здатність поєднувати улюблені інгредієнти. Які інгредієнти ми вибираємо? Доставка смачної піци в Коломиї Найчастіше замовляють піцу з таких інгредієнтів, як: […]
  • 04.02.2020 Глянцевые натяжные потолки Технология натяжных конструкций изменила представления о том, какой должна быть отделка потолков. Появились надежные и качественные конструкции с использованием ПВХ пленки и алюминиевых профилей. Максимальный эффект идеально гладкого […]
  • 04.03.2020 НЕПОВТОРИМАЯ АТМОСФЕРА В ГОСТИНОЙ. Выбрать кондиционер. Гостиная, отвечающая требованиям каждого члена семьи, какой она должна быть по-вашему? Кто-то скажет, что просторной и светлой, другие сделают акцент на комфортном и мягком диване, а третьи и вовсе не представляют гостиную без […]
  • 06.02.2020 Мастерская кожаных изделий Portupeya Всем известно, что кожа является натуральным, природным материалом, изделия изготовленные из кожи не могут быть одинаковыми. Кожаные сумки, кошельки, ремни и другие аксессуары не выходят из моды на протяжении многих десятков лет, особенно […]
  • 13.03.2020 Лучшая косметика по уходу за волосами Ухоженные волосы – это основное украшение любой дамы. И каждая знает, что любому виду нужен свой уход. Сейчас торговые центры пестрят различной косметикой для волос, имеющие отличия по качеству и стоимости. И появляется природный вопрос, […]
  • 06.02.2020 Клининговая компания «ЧИСТЫЙ ЛИС» На производстве в служебных помещениях или в офисах различных компаний одинаково большое значение имеет чистота. Загрязнения могут иметь всевозможное происхождение и разнообразный характер, отличаются и требования к уборке того или иного […]
  • 19.03.2020 Ваши фантазии и ремонт квартиры Можно заняться отделкой интерьера своими силами или пригласить профессиональных дизайнеров, главное решить, чего вы хотите достичь. Немало изданий предлагают необычные изменения квартир наряду с привычными деталями, но не все они найдут […]
  • 07.02.2020 Мытье окон, витрин и фасадов; мытье рекламных вывесок Говорят, глаза – зеркало души. Такую же параллель можно провести и с простыми окнами в вашем доме и офисе. Именно поэтому, мойка окон и балконов – важный и обязательный элемент в уборке помещения, ведь гораздо приятнее глядеть на мир […]
  • 27.03.2020 Лазерная эпиляция для красоты тела Гладкая, лишенная ненужных волос, кожа – признак ухоженности и красоты тела. Потому совсем естественно, что современные и женщины, и представители сильного пола стремятся добиться ее всеми способами. Удаление ненужных волос на теле - 1 […]
  • 07.02.2020 Уборка по окончании ремонтных работ. Несмотря на то, что в процессе ремонта рабочие периодически выносят строительные отходы, на финальной стадии уборка после ремонта все же требуется. Более того, чем масштабнее ремонт, тем длительнее и утомительнее оказывается уборка после […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка