6c383912d77a2875 Как накачать бицепс

Как накачать бицепс

Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на двуглавую мышцу (иначе говоря бицепс) можно разделить на два типа. Это работа с собственным весом (в домашних условиях) и с тренажерами.

OlympTrade.broker — тут знают, как приумножить ваш капитал.
Сначала я вам расскажу про упражнения с собственным весом, т.к. упражнений там немного. Это, разумеется, подтягивания обратным хватом, т.е. ладошками к лицевой стороне. Насколько мне известно – очень больших результатов вы не добьетесь, разве что у вас хорошая наследственность. Это конечно минус. Но есть и положительная сторона. На турнике невозможно сорвать мышцы. А это большой плюс новичкам – в пылу они стремятся сделать как можно больше повторений и большими весами. А с турником все просто – если вы не подтянитесь, то вы не подтянитесь. И количество повторений неограниченно – делайте сколько хотите. К тому же это упражнение благотворно влияет на позвоночник и делает вас выше, стройнее.

Второй способ. Предположим, у вас не полностью тренажерный зал, а так сказать, некоторые составляющие. С гантелями. Возьмите в руку (лучше в левую, если правша и наоборот) гантель (вес выбирайте такой, чтобы вы могли делать не более 30-40 повторений за раз, если новичок, а если продвинутый – то не более 10-16 повторений), сядьте на диван (стул, табуретку, без разницы) поставьте левый локоть на левую ногу. Медленно опустите руку с гантелью вниз, а потом также медленно поднимите. Старайтесь делать не торопясь, с максимальной амплитудой. Точно также с правой рукой. Если имеется вторая гантель, то возьмите обе как штангу и также сгибайте руки в локтях. То есть от пояса к груди. Но данное упражнение не советую делать детям до 14 лет – могут быть проблемы с позвоночником.

Это упражнение можно делать с широкой расстановкой рук (прокачиваются наружные мышцы бицепсов) так и с узкой расстановкой ( прокачиваются внутренние мышцы). Есть еще точно такое же упражнение, оно отличается только тем, что руки сгибаются поочередно. С гирей. Берете гирю двумя руками и подтягиваете к груди. Она должна следовать вверх, строго параллельно вашему телу. Не нужно путать с предыдущем упражнением – руки не должны вытягиваться вперед. Допустимо также небольшое наклонение вперед. Ну вот и все. Удачи!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 11.07.2019 Витамины для грудных детей Антирахитический витамин D назначается детям с 3—4 недельного возраста по 10 000 — 20 000 ед. в день (при концентрации в одной капле витамина D 500 ед.—10 капель 2 раза в день, при концентрации 1700 ед,—6—7 капель в день). Всею на курс […]
  • 31.05.2019 Повысить свой метаболизм – легко Все мы знаем: чтобы похудеть, надо меньше есть. Вот только проблема в том, что в ходе очередной диеты мы замечаем: сократив потребление жирного и сладкого, мы, тем не менее, перестаем терять килограммы. А дело в том, что нужно […]
  • 02.07.2019 Изделия из металла и металлоконструкции Деятельность современного человечества без металла только попробуйте предположить, не получится ничего. Достаточно сложно обойтись без металлических конструкций при возведении высотных строений, прочности постройке добавляют именно они. […]
  • 04.06.2019 Какие контактные линзы выбрать? Выбор контактных линз зависит от ритма жизни человека, привычек, хобби и естественно от состояния глаз. Контактные линзы - это хорошее решение в случае занятий спортом, они не сужают вид обзора, не потеют и не ломаются даже в […]
  • 16.07.2019 Собеседование. Как себя вести Каждая женщина приходя на собеседование, готова к любым испытаниям, для того, чтобы подтвердить свою уникальность и профпригодность. Но готов ли будущих работодатель оплатить все это? Часто не каждая женщина задумывается о том не […]
  • 04.06.2019 Как знакомились через интернет я вот ранее никогда не полагала, что буду с кем то встречаться , с кем познакомилась через интернет.. а затем как то засиделась на одном форуме, а там они встречи принялись делать общие. Хотите узнать навести порчу на смерть - нужная […]
  • 01.07.2019 Похудеть поможет гречка Многие, несомненно, слышали, какие чудеса может творить гречневая диета. Но далеко не все знают, как правильно ее проводить, чтобы она дала наилучшие результаты. Считается, что на этой диете можно скинуть до 10 кг за неделю. Вас […]
  • 07.06.2019 Навесные вентилируемые фасады. Среди современных строительных технологий особый интерес вызывают так называемые вентилируемые фасады. Появившись относительно недавно, они стремительно ворвались в современную индустрию. Основная функция, которой обладают данные изделия, […]
  • 04.07.2019 Эротический массаж. Цены на эротический массаж Каждый человек подвластен эротическим удовольствиям. В удовлетворении плотских потребностей нуждается как мужчина, так и женщина. Однако тонкая игра, одновременно приносящая и удовольствие телу, и душе, способна привнести гораздо больше […]
  • 07.06.2019 Используем «правильные» материалы для строительства Сфер применения строительных материалов очень много, но отдельный разговор стоит посвятить материалам, используемых дома. Кирпич, профнастил и другие строительные материалы нужны во время стройки, а для отделки квартир нужен определенный […]
  • 16.07.2019 Для каждого бизнеса нужен свой магазин в Интернете Сегодня известно, что каждая восьмая покупка приходится на интернет-магазины. То есть люди все чаще и чаще стали покупать для себя товары в интернете и все это связано с удобством выбора и качеством предоставляемых услуг. Комплексное […]
  • 11.06.2019 Автомобиль Skoda Ведущие мировые автомобильные компании выпускают большое количество различных моделей автомобилей, это шикарные произведения мастерства и машины эконом класса. Автомобиль skoda по праву называется самым семейным автомобилем. Различные […]
  • 17.07.2019 Медовый массаж Зачастую, вникая в суть определенных натуральных продуктов, начинает казаться, что наша природа подарила нам все, что в действительности необходимо для восстановления, здоровья и омоложения. Восстановленное и подержанное медицинское […]
  • 11.06.2019 Массаж члена Лингама в Киеве Этот уникальный эротический массаж пениса в своё время был известен только специально обученным девственницам при дворе индийских правителей, которые понимали толк в изысканных телесных и чувственных наслаждениях. Само слово «лингам» в […]

Комментарии закрыты.