Как накачать бицепс

Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на двуглавую мышцу (иначе говоря бицепс) можно разделить на два типа. Это работа с собственным весом (в домашних условиях) и с тренажерами.

OlympTrade.broker — тут знают, как приумножить ваш капитал.
Сначала я вам расскажу про упражнения с собственным весом, т.к. упражнений там немного. Это, разумеется, подтягивания обратным хватом, т.е. ладошками к лицевой стороне. Насколько мне известно – очень больших результатов вы не добьетесь, разве что у вас хорошая наследственность. Это конечно минус. Но есть и положительная сторона. На турнике невозможно сорвать мышцы. А это большой плюс новичкам – в пылу они стремятся сделать как можно больше повторений и большими весами. А с турником все просто – если вы не подтянитесь, то вы не подтянитесь. И количество повторений неограниченно – делайте сколько хотите. К тому же это упражнение благотворно влияет на позвоночник и делает вас выше, стройнее.

Второй способ. Предположим, у вас не полностью тренажерный зал, а так сказать, некоторые составляющие. С гантелями. Возьмите в руку (лучше в левую, если правша и наоборот) гантель (вес выбирайте такой, чтобы вы могли делать не более 30-40 повторений за раз, если новичок, а если продвинутый – то не более 10-16 повторений), сядьте на диван (стул, табуретку, без разницы) поставьте левый локоть на левую ногу. Медленно опустите руку с гантелью вниз, а потом также медленно поднимите. Старайтесь делать не торопясь, с максимальной амплитудой. Точно также с правой рукой. Если имеется вторая гантель, то возьмите обе как штангу и также сгибайте руки в локтях. То есть от пояса к груди. Но данное упражнение не советую делать детям до 14 лет – могут быть проблемы с позвоночником.

Это упражнение можно делать с широкой расстановкой рук (прокачиваются наружные мышцы бицепсов) так и с узкой расстановкой ( прокачиваются внутренние мышцы). Есть еще точно такое же упражнение, оно отличается только тем, что руки сгибаются поочередно. С гирей. Берете гирю двумя руками и подтягиваете к груди. Она должна следовать вверх, строго параллельно вашему телу. Не нужно путать с предыдущем упражнением – руки не должны вытягиваться вперед. Допустимо также небольшое наклонение вперед. Ну вот и все. Удачи!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 15.02.2019 Квалифицированная юридическая помощь В настоящее время воспользоваться квалифицированной помощью юристов можно без особенных проблем, тем более если вы знаете куда нужно обращаться. Руководители компаний и предприятий нуждаются в соответствующем сопровождении, тем более что […]
  • 30.01.2019 Где поиграть бесплатно в игровые автоматы Чем отличается казино http://avtomaty-superslots.net/ от обычных игральных аппаратов? Тут вы можете играть в самые интересные игры совершенно бесплатно. Это даст вам возможность приобрести самый лучший игровой опыт и потом уже играть на […]
  • 14.02.2019 Перевод средств по России и за границу Специальные центры сейчас дают возможность производить переводы, не рискуя потерять деньги. Если Вы планируете приобрести мебель с доставкой из Италии, переводы довольно быстро помогут выполнить задуманное. Тысячи филиалов функционируют в […]
  • 30.01.2019 Где приобрести контактные линзы Походы в оптику иногда могут отнять ваше драгоценное время и не всегда оптика может предоставить такой обширный выбор продукции для удовлетворения потребностей каждого клиента, а в эпоху стремительного и глобального развития сети […]
  • 15.02.2019 Фарфоровые плакетки Большинство людей в наше время даже не знают, что такое фарфоровые плакетки. Хотя встречаются они в нашем обиходе и по сей день. Но называют их чаще всего «тарелками». Слово это пришло к нам из Франции и означает «дощечка». Изначально […]
  • 01.02.2019 ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН АВТОАКСЕССУАРОВ AUTOMAGIC96.RU Вы долго собирали деньги и вот наконец купили свой первый автомобиль. Это может быть как новый с салона, так и уже с пробегом. Но в любом случае каждый автомобиль требует к себе внимания и правильного ухода. Вам необходимо регулярно […]
  • 13.02.2019 Электролиполиз — метод лечения целлюлита Процедура в процессе которой на проблемные зоны накладываются электроды (электродный электролиполиз) или вводят в жировую клетчатку специальные одноразовые иглы-электроды (игольчатый электролиполиз). Кстати стоит отметить, что другие […]
  • 05.02.2019 Что приготовить в сковородке вок? Азиатская кухня в наши дни пользуется все большей популярностью среди жителей стран Европы, в том числе и Украины. Эта удивительная, яркая и необычная для нашей страны кухня позволяет наслаждаться большим ассортиментом разнообразных […]
  • 14.02.2019 Как сделать на коротких ногтях красивые рисунки Многие женщины не стремятся иметь длинные ногти, поскольку короткие ногти гораздо практичнее, они удобны, при этом такие ногти смотрятся не менее женственно, чем длинные натуральные или наращенные ногти. На коротких ногтях, так же как и […]
  • 05.02.2019 Синяки под глазами — когда следует обратиться за медицинской помощью В большинстве случаев, как уже говорилось, синяки — это незначительные повреждения, которые можно излечить самостоятельно в течение нескольких дней с помощью льда и обезболивающих. Но офтальмолог должен осмотреть повреждённый глаз, чтобы […]
  • 15.02.2019 Интернет — магазин детских игрушек «Олимпик» Каждый родитель непременно желает сделать детство своего ребенка как можно многообразней, запоминающейся и красочней, воплощая мечты детей в реальность. А что может помочь лучше в осуществлении желаний детей, чем качественный интернет - […]
  • 05.02.2019 Как уменьшить тёмные круги под глазами Если Вы не можете избавиться от этих тёмных кругов под глазами… Продажа бу медицинского оборудования по выгодной цене на сайте . 1. Возьмите два чайных пакетика, и опустите их в горячую воду (воспользуйтесь чашкой, и после […]
  • 15.02.2019 Лечение и диагностика в Корее Многие сталкиваются с проблемой получения качественных медицинских услуг и стараются найти возможность получить их за границей. Здесь человек сталкивается со многими неизвестными. Главные из них - это дальняя поездка в Америку или […]
  • 05.02.2019 Самые эффективные секс-игрушки для мужчин. Что может предложить секс шоп Какие интим-приспособления для мужчин можно считать самыми эффективными? Не самый простой вопрос, ведь представителей сильного пола в секс-игрушках интересует скорее естественность, чем интенсивность получаемых ощущений. Именно по этой […]

Комментарии закрыты.