Как накачать бицепс

Здравствуй, дорогой читатель! Респект и уважение тебе, если ты решил поработать над своим телом, а конкретно над бицепсом. Но ведь ты сейчас хочешь услышать дельные советы, а не простую болтовню, не так ли? Итак, приступим. Упражнения на двуглавую мышцу (иначе говоря бицепс) можно разделить на два типа. Это работа с собственным весом (в домашних условиях) и с тренажерами.

OlympTrade.broker — тут знают, как приумножить ваш капитал.
Сначала я вам расскажу про упражнения с собственным весом, т.к. упражнений там немного. Это, разумеется, подтягивания обратным хватом, т.е. ладошками к лицевой стороне. Насколько мне известно – очень больших результатов вы не добьетесь, разве что у вас хорошая наследственность. Это конечно минус. Но есть и положительная сторона. На турнике невозможно сорвать мышцы. А это большой плюс новичкам – в пылу они стремятся сделать как можно больше повторений и большими весами. А с турником все просто – если вы не подтянитесь, то вы не подтянитесь. И количество повторений неограниченно – делайте сколько хотите. К тому же это упражнение благотворно влияет на позвоночник и делает вас выше, стройнее.

Второй способ. Предположим, у вас не полностью тренажерный зал, а так сказать, некоторые составляющие. С гантелями. Возьмите в руку (лучше в левую, если правша и наоборот) гантель (вес выбирайте такой, чтобы вы могли делать не более 30-40 повторений за раз, если новичок, а если продвинутый – то не более 10-16 повторений), сядьте на диван (стул, табуретку, без разницы) поставьте левый локоть на левую ногу. Медленно опустите руку с гантелью вниз, а потом также медленно поднимите. Старайтесь делать не торопясь, с максимальной амплитудой. Точно также с правой рукой. Если имеется вторая гантель, то возьмите обе как штангу и также сгибайте руки в локтях. То есть от пояса к груди. Но данное упражнение не советую делать детям до 14 лет – могут быть проблемы с позвоночником.

Это упражнение можно делать с широкой расстановкой рук (прокачиваются наружные мышцы бицепсов) так и с узкой расстановкой ( прокачиваются внутренние мышцы). Есть еще точно такое же упражнение, оно отличается только тем, что руки сгибаются поочередно. С гирей. Берете гирю двумя руками и подтягиваете к груди. Она должна следовать вверх, строго параллельно вашему телу. Не нужно путать с предыдущем упражнением – руки не должны вытягиваться вперед. Допустимо также небольшое наклонение вперед. Ну вот и все. Удачи!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.03.2018 О профессиональной косметике Мечта любой женщины – найти тот волшебный чудодейственный эликсир, который способен очень быстро сделает ее по настоящему неотразимой, вернет ей ту самую ушедшую молодость, припас ее коже свежесть и сияние. Именно для этого с каждым годом […]
  • 12.04.2019 Автоматизация на производстве. Современные системы производственного автоматизирования остаются чрезвычайно популярными благодаря увеличению производительности предприятия, безопасности производства, высочайшему уровню качества продукции. Повышение производительности […]
  • 01.04.2019 Медицинский светильник Медицинский светильник – это принципиальный элемент освещения, предназначенный для проведения разных процедур, таких как операции, осмотр больных и иных манипуляций. Мед учреждения в ответе за жизнь людей, потому в таких учреждениях […]
  • 11.04.2019 Где купить женский купальник на лето Где купить женский купальник на лето? Интернет магазин https://juliette-sun.com.ua/ готов помочь! У современной женщины должно несколько купальников на все случаи жизни и подходящее под любую пляжную одежду. Благо, в настоящее время […]
  • 03.04.2019 Реальные преимущества вибраторов на присоске из сексшопа klubnichka.kg Количество модификаций вибраторов просто огромно. Так, например, в продаже можно найти виброфаллосы с вращающимися частями, инфракрасными модулями, двойные, с дополнительным стимулятором клитора. Впрочем, объяснить такое положение дел […]
  • 17.04.2019 Ремонт айфона Какой бы у вас не был дорогой телефон, но рано или поздно ему потребуется ремонт. Это может быть любой, например, замена входа для зарядки или кнопки включения, замена аккумулятора. Но самые распространенные поломки - это механичные […]
  • 03.04.2019 Домашние спортивные комплексы для детей Для того чтобы детишки развивались "не по дням, а по часам", как физически, так и умственно, нам с вами необходимо создать приемлемую для них среду обитания, где бы они могли бегать, прыгать, шалить, делать физические упражнения. Увы, […]
  • 10.04.2019 Коврики для автомобиля на сайте avtoradosti.com.ua Ищите хорошие коврики для вашего автомобиля. В этом вам поможет магазин автотоваров https://www.avtoradosti.com.ua/. В наличие имеются и оригинальные автомобильные коврики bmw, и универсальные автомобильные коврики hyundai. Существуют и […]
  • 04.04.2019 Купить ковролин дешево для дома просто Ковролин – это популярное напольное покрытие, которое широко используется не только для офисных, но и для жилых помещений. Как правило, структура ковролина для дома отличается от офисного ковролина высоким и приятным на ощупь ворсом, […]
  • 12.04.2019 Бизнес переводы-от сложного к простому. Деятельность бюро переводов довольна популярна, переводчиками пользуются различные правительственные представители и обыкновенные юридические лица. Для функционирования различных предприятий обязательно требуется переводчик, который […]
  • 04.04.2019 Где купить хорошие и не дорогие ковры Можно ли в интернет магазине https://citycarpets.com.ua/ купить недорогой ковер? Конечно, можно. Цель этого магазина – это удовлетворить потребности людей и с высоким достатком, и со сравнительно невысокими доходами. В ассортименте […]
  • 16.04.2019 Создание сайтов-визиток в Москве В наше время ни одна уважающая компания не может обойтись без сайта. Заказать его лучше всего у профессионалов, что бы потом не переделывать его и не тратить лишние деньги. Для обычной компании достаточно будет сайта визитки, где будут […]
  • 05.04.2019 Актриса Татьяна Веденеева лишилась элитной квартиры Об этом 65-летняя артистка рассказала в программе «Секрет на миллион», которая выходит на НТВ. В откровенной беседе с ведущей Лерой Кудрявцевой она призналась, что несколько лет назад лишилась элитной квартиры. Стоимость жилья […]
  • 18.04.2019 ВЫБИРАЕМ ЭРОТИЧЕСКОЕ БЕЛЬЕ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ На первый взгляд, разница между понятием «эротическое белье» и «нижнее белье» практически отсутствует. Но на самом деле они немного отличаются. Нижнее белье служит для коррекции фигуры, согревает тело, гулять по улице без нижнего белья […]
  • 08.04.2019 Цените своих сотрудников, и ваш бизнес будет процветать! Отношение к сотрудникам собственной фирмы у каждого руководителя свое. Одни считают, что работников следует держать в "черном теле", другие более лояльны, а иногда и слишком "добры". Такие крайности, естественно, не допустимы на успешном […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка