6c383912d77a2875 Вправи для худих литок

Вправи для худих литок

Упражнения для худых икр Тренуйте ікри не рідше , ніж двічі на тиждень
, Але краще — через день . 15 хвилин цілком вистачить . Головне — щоб м’язи втомилися , щоб Ви відчули печіння в литкових м’язах

 

Упражнения для худых икр Тренуйте ікри не рідше, ніж двічі на тиждень
, Але краще — через день. 15 хвилин цілком вистачить. Головне — щоб м’язи втомилися, щоб Ви відчули печіння в литкових м’язах.

 
Розтяжка для худих литок

 
Розтяжка потрібна для того, щоб підготувати ікри до основної навантаженні, зробити м’язи більш еластичними. Крім того, розтяжка допоможе зробити м’язи рельєфними і красивими. Можна замінити одне тренування розтяжкою, або починати тренування з одного вправи на розтяжку.

 
Почергова розтяжка литок з упором в стіну

 
Упріться в стіну обома руками. Нахиліться до стіни, одну ногу зігніть і поставте вперед, іншу відставте назад з прямим коліном. Носок задньої ноги дивиться рівно прямо.

 
Надавите п’ятою задньої ноги в підлогу і посуньте стегна вперед небагато. Затримайтеся в позиції максимальної розтяжки на 20 секунд. Повторіть для іншої ноги.

 
Розтяжка обох литок з упором в стіну

 
Встаньте, ноги разом, приблизно в метрі від стіни. Нахиліться вперед, не згинаючи спини. Упріться руками в стіну, продовжуйте нагинатися до стіни (від щиколоток), не відривайте п’яти від підлоги. Ви повинні відчувати напругу в литках. Обов’язково тримаєте п’яти притиснутими до підлоги або якомога ближче до нього. Тримайте живіт втягнутим, щоб не згиналася поперек. Щоб підсилити напругу, зігніть руки в ліктях, прагнучи грудьми до стіни.

 
Розтяжка ікри в нахилі

 
Нахиліться вперед, спершись на руки, так, щоб кут між ногами і торсом був приблизно 90 градусів. Розслабте ноги і почніть поперемінно повільно згинати і розгинати коліна на одній, а потім на іншій нозі.

 
Розтяжка ікри за носок

 
Встаньте прямо, лівою ногою зробіть крок назад і перенесіть на неї центр ваги. Нахиліть корпус вперед, візьміться правою рукою за правий носок і потягнути на себе наскільки можливо. Спина пряма! Затримайтеся в цьому положенні півхвилини. Повторіть з іншої ноги.

 
Основні вправи для худих литок

 
Головним вправою при худих литках є підйом на носки в різних варіаціях. При цьому потрібно враховувати, що ікри реагують на навантаження інакше, ніж інші м’язи. Ікри — важкі м’язи, тому на роботу з ними потрібно більше часу і зусиль. При роботі з литками потрібно стежити, щоб не було занадто великого навантаження на спину і хребет.

 
Підйом на носках в положенні сидячи

 
Сядьте на край стільця, спина пряма. Підкладіть під ноги товсту книгу. Помістивши одну гантель між колін, зігніть ноги так, щоб одні подушечки пальців стосувалися книги. Опустіть п’яти на 3-5 см ближче до підлоги.

Потім повільно, з силою, піднімайте п’яти до тих пір, поки не станете на носки. Також повільно і з силою поверніться в ісхзодное положення.

 
Підйоми на носках стоячи

 
Поставте стілець, позаду нього покладете на підлогу товсту книгу. Візьміть гантель в ліву руку і встаньте на книгу так, щоб п’яти виявилися на вазі. Книга повинна бути такої товщини, щоб, опустившись на п’яту, ви не стояли на підлозі, а тільки торкалися до нього.

 
Підніміть праву ногу так, щоб стопа опинилася на рівні коліна лівої ноги, а потім опустіть ліву п’яту як можна нижче. Повільно встаньте на носок. Потім поверніться у вихідне положення.

 
Повторіть вправу, змінивши ногу і переклавши гантель в іншу руку.

 
Приседи на ікри

 
Ліву ногу виставите вперед, трохи сядьте на неї, праву витягніть назад до упору. Руки тримаєте за головою, лікті відведіть в сторони, а спина повинна бути пряма. У даному положенні робіть нахили всім тілом вперед до лівої ноги, намагаючись грудьми дістати коліно. Повторюйте від 15 до 50 разів для кожної ноги. Після даної вправи можливо поколювання в стегнах.

 
Після тренування струсніть ногами і пострибайте.

 
У під’їзді: на сходах

 
1.  Піднімайтеся по сходах на шкарпетках — ось де навантаження!

2. Піднімайтеся по сходах повільно-повільно, переносите всю вагу на опорну ногу, намагаючись відчути напругу в литкових м’язах.

 
У домашніх умовах

 
Ходіть будинку на носочках! У плити — на носочках. По кімнаті — на носочках. За комп’ютером сидите — ноги на носочках!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 19.04.2013 Вправи від « ангела   Представляємо комплекс вправ від сексуального "     Представляємо комплекс вправ від сексуального "ангела" Victoria's Secret Маріса Міллер.   -   Візьми в кожну руку по гантелі, розстав їх в сторони і починай обертати. […]
  • 05.03.2013 кефірна дієта   Існує кілька варіантів дієти кефіру .  Існує кілька варіантів дієти кефіру . перший   з них - чиста монодієта : 1-1.5 л свіжого кефіру без цукру випити за п'ять - шість прийомів через рівні проміжки часу . Тривалість дієти - 3 […]
  • 18.02.2013 Дієта для занять фітнесом   Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго     Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго .   Калорійність меню - від 1000 до 1400 ккал у […]
  • 15.03.2013 Вправи в воді   Цей комплекс вправ у воді підійде навіть тим , хто не вміє плавати   - Просто виконуй ці рухи на мілкій воді . Головне - зважитися ! Надягай купальник - і стрибай у воду . З кожним разом , виходячи з неї , ти будеш почувати себе […]
  • 04.02.2013 вітамін B3   Вітамін B3 ( ніацин , нікотинова кислота , вітамін PP )   - Лікарський засіб , вітамін , що бере участь у багатьох окисних реакціях живих клітин .   Розширює дрібні судини ( в тому числі головного мозку ) , покращує […]
  • 25.04.2013 Обручі для схуднення   Вправи з обручем допоможуть тобі швидко скинути зайву вагу і зробити талію стрункішою . Так давай же розберемося, які бувають обручі і як їх вибирати .   Вправи з обручем допоможуть тобі швидко скинути зайву вагу і зробити талію […]
  • 27.02.2013 рецепти краси   Чи знаєш ти, що твої улюблені фрукти і овочі - справжнє джерело краси ?   Отримувати задоволення від їх смаку і від свого відображення в дзеркалі - хіба це не здорово ? Отже, ось деякі делікатесні подробиці .   Дієтологи […]
  • 22.03.2013 Догляд за грудьми   Пора відкритих купальників і топіків з глибоким вирізом зобов'язує нас ще більш трепетно Якщо ти хочеш , щоб твої груди була красивою, доглядай за нею правильно .     Пора відкритих купальників і топіків з глибоким вирізом […]
  • 19.02.2013 Догляд за ногами   Туфлі на підборах дарують нове життя офісному сукні , струнка фігура і додають росту . Але це тільки в тому випадку, якщо ти вмієш їх носити .   Носити взуття на високих підборах щодня медики не рекомендують .   Адже вони […]
  • 25.02.2013 Догляд за губами   Догляд за губами, виявляється, потрібний всім. Але, а якщо губи тріскаються на вітрі або морозі, сохнуть, лущаться - це сигнал SOS, явні ознаки проблемності губ . Губи є тим самим місцем, яке здатне підтвердити або спростувати […]
  • 04.03.2013 Вправи для привабливою попки   Секрет привабливою попки - природні дані , а також правильне тренування сідниць . Без неї нікуди !   Пропоную вам комплекс із семи вправ, виконуючи які щодня , ви зробите свою попку привабливою . Насамперед, необхідний […]
  • 15.03.2013 вітамін B1   Вітамін B1 (Тіамін)   - Відіграє важливу роль у вуглеводному, білковому і жировому обміні, а також у процесах проведення нервового збудження в синапсах. Захищає мембрани клітин від токсичного впливу продуктів перекисного […]
  • 30.04.2013 Шотландська дієта   Шотландські дієтологи стверджують , що організм повинен заряджатися енергією кожен день . Як відомо , основним джерелом енергії - це вуглеводи , а основні джерела вуглеводів - це хліб і цукор . але якщо ви надумали худнути , слід […]
  • 04.02.2013 Дієта Софі Лорен   Софі Лорен   завжди була визнаним еталоном краси , і навіть у віці 65 років журнал People визнав її самої чарівної й блискучої жінкою світу . Що допомагає нев'янучої красуні залишатися у формі ось уже довгі роки - невже одна лише […]
  • 04.04.2013 Красиві груди без силікону   Мрієш про ідеальних формах грудей ? Замість того , щоб відкладати гроші на пластичного хірурга , займися своєю фігурою вже зараз . Ми знайшли 4 дієвих ( і практично безкоштовних ! ) Способу наблизитися до ідеальної грудей .  Мрієш […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Услуги художника шаржиста на празднике. Художники карикатуристы на праздник .
Админка