6c383912d77a2875 Вправи для спини

Вправи для спини

Упражнения для спины Вправи для початківців

 
Сядьте по — турецьки
. Складіть руки долонями разом над головою . Лікті відведіть назад . З силою стисніть долоні на 1 хвилину .

Повторіть 10 разів .

Сидячи прямо , потягніться вгору
. Повторюйте вправу кілька разів щодня , і правильна постава стане для Вас абсолютно звичною

 
6 найбільш ефективних вправ

Упражнения для спины Вправи для початківців

 
Сядьте по-турецьки
. Складіть руки долонями разом над головою. Лікті відведіть назад. З силою стисніть долоні на 1 хвилину.

Повторіть 10 разів.

 
Сидячи прямо, потягніться вгору
. Повторюйте вправу кілька разів щодня, і правильна постава стане для Вас абсолютно звичною.

Сядьте на підлогу по-турецьки. Руки підніміть вгору. Кисті схрестіть над головою. Спину тримайте прямо. Поверніть руки долонями догори. Потім повільно відведіть їх назад. Зберігайте напруга приблизно 15-20 секунд.

Повторіть 10-15 разів.

 
Встаньте на коліна, кисті рук покладіть на сідниці
. Сідниці та стегна напружте. Руками повільно сковзаєте по ногах у напрямку до п’ят, вигинаючи спину. Голову не закидайте.

Повторіть 10-15 разів.

 
Заведіть руки за спину і стуліть їх в замок
. Спробуйте підвести руки, одночасно напружуючи м’язи живота. Зробіть дуже глибокий вдих і замріть на кілька секунд. На видиху опустіть голову на груди і розслабтеся.

Повторіть 10-15 разів.

 
Сидячи по-турецьки, підійміть жердину або скручений рушник над головою
. Відведіть лікті на рівні плечей назад і зведіть лопатки разом.

Повторіть 20 разів.

Ці вправи особливо показані страждаючим сколіозом, остеохондрозом, радикулітом.

 
6 найбільш ефективних вправ

«Паличка-виручалочка»

Візьміть гімнастичну палицю, заведіть за спину і закиньте за неї руки. Дуже важливо не напружувати при цьому м’язи — руки і плечі повинні бути максимально розслаблені. Ходіть так по 10 — 15 хвилин в день.

 
«Золота рибка»

Ляжте напов на спину, зчеплені руки покладіть під шию. Не відриваючи п’ять від підлоги, тягніть носки на себе, а самі звивається, як риба у воді.

 
«Замок»

Встаньте прямо, руки опущені, плечі розслаблені. Праву руку підніміть вгору, зігніть у лікті і заведіть за голову, ліву опустіть вниз. Теж зігніть у лікті і заведіть за спину. Спробуйте їх поєднати.

 
«Нахили на стільці»

Сядьте на стілець ближче до краю, ноги розставте в сторони, плечі відведіть трохи назад і розслабтеся. Підніміть руки вгору, потім повільно опустіться вниз, дістаючи руками до підлоги. Розслабтеся, нахилившись як можна нижче, і затримаєтеся в такому положенні, рахуючи до 10.

 
«Стійка біля стіни»


Встаньте спиною впритул до стіни, руки підніміть вгору долонями вперед. Залишайтеся в цьому положенні, скільки зможете.

 
«Присідання у стіни»

Пригорніться спиною до стіни, ноги виставите вперед на півкроку, руки опустіть. Не міняючи позиції, присядьте. Лопатки повинні бути щільно притиснуті до стіни, а плечі розслаблені. Зберігайте таке положення 5 хвилин.

 

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 12.02.2013 Зарядка за 5 хвилин   Ми майже весь час зайняті . Сніданок з'їдаємо по дорозі , а обід - за комп'ютером або на телефоні . Одна з основних відмовок причин , збираючись зробити зарядку - Брак часу . Насправді , і за 5 хвилин можна зробити багато […]
  • 03.02.2013 Вправи для боків  Почнемо з найпростішого вправи для боків . Можна сформувати талію і забрати зайвий жирок   з неї за допомогою обруча . Так-так , звичайного обруча . Ось тільки крутити його необхідно не менше 45 хвилин в день Почнемо з […]
  • 15.03.2013 Вправи в воді   Цей комплекс вправ у воді підійде навіть тим , хто не вміє плавати   - Просто виконуй ці рухи на мілкій воді . Головне - зважитися ! Надягай купальник - і стрибай у воду . З кожним разом , виходячи з неї , ти будеш почувати себе […]
  • 08.04.2013 Продукти для краси і здоров’я   Не чекайте , що шкіра стане випромінювати здорове сяйво , якщо ви регулярно « труїте » себе фастфудом і солодощами . Однак якщо замінити смачні пиріжки з сиром невеликою порцією не менш смачного сиру, результати проявляться вже […]
  • 24.02.2013 Найкорисніші продукти   Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів  Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів:   1. Помідори   - Чемпіони! Вони очолили рейтинг корисності продуктів, складений британськими фахівцями. […]
  • 09.02.2013 Вправи для преса  Прес - це одна з частин тіла , яку важко опрацювати , Тому , щоб тренування були ефективними , треба дотримуватися кількох правил . Перш за все запам'ятайте , що не можна виконувати одні й ті ж вправи для животика кожен день , так як […]
  • 25.02.2013 китайська дієта   Одним зі складових китайської дієти є рис , Але його вживання обмежене певними рамками , щоб не завдавати шкоди організму цим досить- важким продуктом . Китайські дієтологи приділяють велику увагу мінеральній воді і рекомендують […]
  • 20.03.2013 білкова дієта  Дана група дієт надзвичайно ефективна для корекції фігури , Допустимо треба відкоригувати перекаченних м'язи нижньої частини тіла . Які псують жіночність Вашої фігури . При подібному харчуванні в першу чергу руйнується м'язова тканина […]
  • 20.03.2013 мікроелемент ванадій   Ванадій ( V , Vanadium )   і його деривати - відомі забруднювачі навколишнього середовища . Асфальт , нафта , бітум містять ванадій в складі порфіринового макроциклу .   Скільки ванадію міститься у нашій їжі точно невідомо . […]
  • 15.03.2013 вітамін B1   Вітамін B1 (Тіамін)   - Відіграє важливу роль у вуглеводному, білковому і жировому обміні, а також у процесах проведення нервового збудження в синапсах. Захищає мембрани клітин від токсичного впливу продуктів перекисного […]
  • 07.03.2013 Масаж стоп для зняття втоми   Масаж допоможе тобі зняти втому , поліпшити стан шкіри і навіть вилікувати різні хвороби , адже на стопах знаходиться багато точок , які відповідають за роботу окремих органів . Зволожити долоню кремом або масажним маслом і приступай […]
  • 09.04.2013 Гімнастичні вправи  Гімнастичні вправи є початковим етапом всіх основних вправ . Обов'язково починайте вправи з розминки - це допоможе розігріти тренируемие м'язи і не розтягнути їх під час тренування Гімнастичні вправи є початковим етапом всіх основних […]
  • 03.03.2013 яблучна дієта   Яблука - дуже цінний фрукт , в якому присутні майже всі необхідні організму вітаміни і мінеральні речовини , а також фолієва кислота, цукор , пектини . " Кожен день з'їдаючи яблуко , ти економиш на лікарі " - так говорять англійці […]
  • 27.02.2013 Захист від сонця   Сезон палючого сонця вже в розпалі ! Щоб його промені не нашкодили твоїй шкірі , забезпеч себе надійним захистом .  Сезон палючого сонця вже в розпалі! Щоб його промені не нашкодили твоїй шкірі, забезпеч себе надійним […]
  • 04.02.2013 Дієта Софі Лорен   Софі Лорен   завжди була визнаним еталоном краси , і навіть у віці 65 років журнал People визнав її самої чарівної й блискучої жінкою світу . Що допомагає нев'янучої красуні залишатися у формі ось уже довгі роки - невже одна лише […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка