пляжна фігура

Пляжная фигура  Комплекс з семи найефективніших вправ для досягнення пляжної фігури
. Руху прицільно впливають на всі жіночі проблемні зони і
швидко призводять до прекрасних результатів .

 

Вам знадобиться килимок , а також пара гантелей вагою 1 — 3 кг . Робіть по 25 повторів кожної вправи і відразу приступайте до наступного . Виконавши весь комплекс , передохніть 2 хвилини і почніть спочатку . Всього потрібно зробити 3 кола .

 

Таке тренування — вона називається круговою — дозволяє не тільки зміцнити м’язи , але і спалити зайвий жир . У результаті ви не просто худнете , але і набуваєте спокусливі форми .

 

Виконуйте комплекс три рази на тиждень з перервою мінімум один день

Пляжная фигура  Комплекс з семи найефективніших вправ для досягнення пляжної фігури
. Руху прицільно впливають на всі жіночі проблемні зони і
швидко призводять до прекрасних результатів.

 

Вам знадобиться килимок, а також пара гантелей вагою 1 — 3 кг. Робіть по 25 повторів кожної вправи і відразу приступайте до наступного. Виконавши весь комплекс, передохніть 2 хвилини і почніть спочатку. Всього потрібно зробити 3 кола.

 

Таке тренування — вона називається круговою — дозволяє не тільки зміцнити м’язи, але і спалити зайвий жир. У результаті ви не просто худнете, але і набуваєте спокусливі форми.

 

Виконуйте комплекс три рази на тиждень з перервою мінімум один день.

 

Через місяць трохи збільште вагу гантелей або додайте по три повтори в кожній вправі.

 

Розминка

 

Почніть з чотирьох глибоких вдихів і видихів. Потім переходьте на марш, поступово збільшуючи темп. 10-15 хвилин активно танцюйте під музику, потім обережно потягніть основні групи м’язів.

 

Якщо у вас вдома є велотренажер або міні-степпер, можна почати розминку з них.

 

Також дуже ефективно тренуватися на свіжому повітрі. У цьому випадку перед вправами пострибайте зі скакалкою або зробите коротку пробіжку.

 

Вправа перше. Стрункі ніжки

 

Присідання. Візьміть у руки гантелі, поставте ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Присідайте, відводячи сідниці назад і злегка нахиляючи вперед пряму спину, наче хочете присісти на що стоїть ззаду табуретку.

 

Коли піднімаєтеся, переносите вагу тіла на п’яти, але носки не відривайте.

 

 

Вправа друге. Боремося з галіфе

 

Балетне пліє. Встаньте прямо, поставте ноги ширше плечей, розгорніть носки на 45 градусів назовні. Гантелі тримаєте в опущених руках. Уявіть, що позаду вас стіна.

 

Ви повинні опуститися вниз, розводячи коліна в сторони, і ні в якому разі не зачепити цю стіну. Для цього з усіх сил стисніть сідниці і виштовхніть таз вперед. Коли будете підніматися, перенесіть вагу тіла на п’яти і зовнішні частини стоп. Не опускайте стегна нижче горизонтальної лінії.

 

Вправа третя. Міцні сідниці

 

Випади. Встаньте в випад, при цьому коліно передньої ноги зігнуто під кутом не менше 90 градусів. Задня нога випрямлена, спирається на носок. Опускайте коліно задньої ноги вниз, не торкаючись їм підлоги в кінцевій точці. Корпус ідеально прямий, не завалюватися вперед.

 

Дуже важливо під час підйому тримати центр ваги на п’яті передньої ноги.

 

Вправа четверта. Витончені ручки

 

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Візьміть гантелі, притисніть лікті до тулуба і розгорніть долоні вперед. Згинайте руки до упору вгору, не відриваючи ліктів, і розгинайте.

 

Виконавши всі повтори, затримаєтеся у верхній точці на десять рахунків і розігніть руки.

 

Вправа п’ята. Працюємо над задньою поверхнею руки

 

Те ж вихідне положення. Підніміть руку з гантелей вгору над головою, іншою рукою зафіксуйте лікоть із зовнішнього боку. Згинаючи руку, опускайте гантель вниз за голову. Ні в якому разі не зміщайте лікоть і не прогинається в попереку. Виконавши всі повтори, поміняйте руки.

 

Вправа шосте. Вузька талія

 

Стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і виштовхніть таз вперед. Зберігаючи це положення, нахиліться убік, потягнувшись прямою правою рукою вгору і вліво над головою, а лівою — вниз і вправо за спину.

 

Пружиньте в бік і вниз, по 30 разів в кожну сторону.

 

Щотижня додавайте по п’ять «пружин», довівши їх кількість до ста.

 

Вправа сьоме. Плоский живіт

 

Лежачи на підлозі, зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей. Долоні на потилиці. Розведіть лікті, підборіддя спрямований у стелю. З видихом відривайте лопатки від підлоги, одночасно силою преса піднімаючи куприк і сідниці вгору. З вдихом повертайтеся на підлогу.

 

Ні в якому разі не відривайте поперек від підлоги.

 

Заминка

 

Лежачи на підлозі, гарненько потягніться. Підтягніть праве коліно до грудей, потім випрямити ногу вгору і потягніть її на себе. Те ж саме — з іншої ноги. Потім сядьте по-турецьки, потягніться руками вгору, потім в сторони і назад.

 

Поставте зігнутий правий лікоть збоку від себе і потягніться лівою рукою вправо, не відриваючи сідниць від підлоги. Повторіть в іншу сторону.

 

Акуратно встаньте, зробіть декілька глибоких вдихів і видихів.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 06.04.2013 Грейпфрутова дієта   Ця дієта вважається дорогою . Та Ви і самі знаєте, що грейпфрут   задоволення не дешеве, зате дуже корисне . За тиждень можна скинути від 3 до 5 кг   в залежності від особливостей організму і бажання схуднути . Особливих […]
  • 12.02.2013 Зарядка за 5 хвилин   Ми майже весь час зайняті . Сніданок з'їдаємо по дорозі , а обід - за комп'ютером або на телефоні . Одна з основних відмовок причин , збираючись зробити зарядку - Брак часу . Насправді , і за 5 хвилин можна зробити багато […]
  • 25.02.2013 китайська дієта   Одним зі складових китайської дієти є рис , Але його вживання обмежене певними рамками , щоб не завдавати шкоди організму цим досить- важким продуктом . Китайські дієтологи приділяють велику увагу мінеральній воді і рекомендують […]
  • 07.03.2013 Масаж стоп для зняття втоми   Масаж допоможе тобі зняти втому , поліпшити стан шкіри і навіть вилікувати різні хвороби , адже на стопах знаходиться багато точок , які відповідають за роботу окремих органів . Зволожити долоню кремом або масажним маслом і приступай […]
  • 13.02.2013 англійська дієта  П'ять складових успіху :   1. Протягом дня випивайте не менше двох літрів води . 2. Замість солі використовуйте прянощі і трави . 3. Продукти відварюйте , готуйте на пару , запікайте на грилі або тушкуйте з невеликою […]
  • 01.03.2013 Найсексуальніші жінки 2010  Топ 100 найсексуальніших жінок планети 2010 року за версією журналу FHM Модний англійський журнал FHM   опублікував список 100 найсексуальніших жінок планети 2010 року .   За результатами голосування перше місце було […]
  • 26.03.2013 дієта Ангела   Тривалість дієти 13 днів . До кінця 13 дня ви худнете на 7 - 8 кг   . На 14 день можете їсти , що хочете , але помірно . Ця дієта змінить Ваш обмін речовин . Є думка, що три роки після дієти не будеш поправлятися . Під час […]
  • 20.03.2013 білкова дієта  Дана група дієт надзвичайно ефективна для корекції фігури , Допустимо треба відкоригувати перекаченних м'язи нижньої частини тіла . Які псують жіночність Вашої фігури . При подібному харчуванні в першу чергу руйнується м'язова тканина […]
  • 10.03.2013 гречана дієта   гречка   дає ситість і одночасне очищення організму . На дієті з гречкою можна скинути 4-10 кг   за тиждень або два . гречана дієта   розрахована на 1, максимум 2 тижні , потім слід зробити перерву хоча б на місяць   […]
  • 25.11.2013 цілющі бальзами Б альзами - дуже ефективний засіб лікування найрізноманітніших захворювань. У мене багато рецептів приготування таких бальзамів , і всі вони перевірені на особистому досвіді.Бальзами - дуже ефективний засіб лікування […]
  • 05.03.2013 кефірна дієта   Існує кілька варіантів дієти кефіру .  Існує кілька варіантів дієти кефіру . перший   з них - чиста монодієта : 1-1.5 л свіжого кефіру без цукру випити за п'ять - шість прийомів через рівні проміжки часу . Тривалість дієти - 3 […]
  • 08.04.2013 Вправи для внутрішньої частини стегна   Обов'язково починайте вправи з розминки - це допоможе розігріти тренируемие м'язи і не розтягнути їх під час тренування .   розминкою для внутрішньої частини ноги   служить ходіння на зовнішніх ребрах стоп протягом 2-3 хвилин […]
  • 04.02.2013 Дієта Софі Лорен   Софі Лорен   завжди була визнаним еталоном краси , і навіть у віці 65 років журнал People визнав її самої чарівної й блискучої жінкою світу . Що допомагає нев'янучої красуні залишатися у формі ось уже довгі роки - невже одна лише […]
  • 14.04.2013 Найсексуальніші жінки 2011   Модний англійський журнал FHM опублікував список 100 найсексуальніших жінок планети 2011 року ( FHM's Top Ten Sexiest Women in the World 2011 ) .   За результатами голосування перше місце було віддане 24-річної […]
  • 24.02.2013 Найкорисніші продукти   Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів  Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів:   1. Помідори   - Чемпіони! Вони очолили рейтинг корисності продуктів, складений британськими фахівцями. […]

Комментарии закрыты.