6c383912d77a2875 Вправи для стегон

Вправи для стегон

Упражнения для бедер  Почніть тренування з повільною
розтяжки стегон
 
— Це підготує їх з подальшою навантаженні ,
зробить витривалішими і еластичнішою
.

 

розтягувати
м’язи стегон
 
і зберігати кожне положення для кожної ноги треба не менше 30-ти секунд , а краще — хвилину

Упражнения для бедер  Почніть тренування з повільною
розтяжки стегон
 
— Це підготує їх з подальшою навантаженні,
зробить витривалішими і еластичнішою
.

 

Розтягувати
м’язи стегон
 
і зберігати кожне положення для кожної ноги треба не менше 30-ти секунд, а краще — хвилину.

 

Розтяжка задньої поверхні стегна

 

Поставте одну ногу на п’ятку і випрямити її в коліні. Іншою ногою трохи сядьте так, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Весь вагу тіла повинен бути на тій нозі, на яку ви присідаєте

Присідаючи, намагайтеся відтягувати сідниці сильніше назад. Для більшої ефективності можна ще далі витягнути розтягується ногу і трохи нахилитися вперед.

 

Розтяжка передньої поверхні стегна

 

Рукою треба взятися за носок стопи і тягнути його до сідниці тієї ж ноги, але не в бік. Якщо вам потрібна опора — зіпріться вільною рукою.

Коліна тримаєте разом, спина пряма, живіт втягнутий, шию тягніть вгору.

 

Розтяжка зовнішньої поверхні стегна

 

Сядьте на підлогу, заведіть ступню однієї ноги за зовнішню сторону стегна іншої. Корпус розгорніть в сторону, протилежну тій, в яку заводили ногу.

Одну руку використовуйте для того, щоб зберігати рівновагу, впираючись у підлогу. Ліктем другої руки намагайтеся ще більше закручувати зігнуту в коліні ногу навколо осі хребта. Відчуйте, як при цьому розтягується зовнішня сторона стегна тієї ноги, яка зігнута в коліні.

Те ж саме повторіть з іншою ногою.

 

Вся розтяжка займає не більше 5 хвилин
, А якщо ви не намагаєтеся, то набагато менше

 

Вправи для пружності стегон

 

Присідання в пліє

 

Ця вправа приводить в тонус
передні м’язи стегон
.

Поставте ноги трохи ширше плечей, спина пряма, шкарпетки і коліна направлені в сторони під кутом 45 градусів. Присідайте, щоб ноги були зігнуті в колінах до кута 90 градусів. Тримайтеся прямо, не сутультеся. Піднімаючись, залишайте коліна трохи зігнутими.

Зробіть так 3 підходи по 16 повторень.

 

Ластівка

 

Ця вправа тренує
сідниці та задню поверхню стегна
.

Вага тіла — на опорній нозі. Другу ногу підтягніть до живота, а потім повільно відведіть назад, плавно опускаючи корпус вниз. Таз повинен бути паралельний підлозі, а погляд і носок робочої ноги — направлені в підлогу.

Зробіть 3 підходи по 16 повторень на кожну ногу.

 

Відведення ноги в сторону

 

Ця вправа ідеально
для сідниць і зовнішніх м’язів стегна
 
(Тобто, боків).

Встаньте на карачки, зробіть упор на лікті і коліна. Живіт підтягнутий, голову вгору не задирати.

Відведіть коліно точно в бік. Тримайте рівновагу, не перевалюючись вправо або вліво. Потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть 3 підходи по 10 повторень в кожну сторону.

 

Присідання з підйомом ноги

 

Ця вправа також відмінно підходить для боротьби з «боками», так як тренує зовнішні
м’язи стегон і сідниці
.

Ноги трохи ширше плечей, стопи паралельні один одному, коліна трохи зігнуті, сідниці і живіт підтягнуті, спина пряма.

Присідайте, як ніби сідайте на стілець. У нижній точці — стегна паралельні підлозі, а коліна — точно над носками. Під час підйому перенесіть вагу тіла на опорну ногу, а вільну підійміть в бік якомога вище, направляючи п’яту в стелю. Тепер знову сядьте, а потім підніміть ногу в іншу сторону.

Як зазвичай, 3 підходи по 16 вправ.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 24.02.2013 Найкорисніші продукти   Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів  Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів:   1. Помідори   - Чемпіони! Вони очолили рейтинг корисності продуктів, складений британськими фахівцями. […]
  • 18.02.2013 Дієта для занять фітнесом   Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго     Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго .   Калорійність меню - від 1000 до 1400 ккал у […]
  • 28.02.2013 Як не набрати вагу під час свят   Погодьтеся , що під час свят складно не набрати зайві кілограми . Складно , але можна ! Секрет простий - стриманість в обсягах їжі і правильний баланс між уживаними продуктами .   Погодьтеся, що під час свят складно не набрати […]
  • 14.02.2013 Продукти для гарної засмаги   Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього тобі потрібно не тільки палюче сонце . Деякі продукти працюють ефективніше крему для засмаги !     Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього […]
  • 19.04.2013 Вправи від « ангела   Представляємо комплекс вправ від сексуального "     Представляємо комплекс вправ від сексуального "ангела" Victoria's Secret Маріса Міллер.   -   Візьми в кожну руку по гантелі, розстав їх в сторони і починай обертати. […]
  • 12.04.2013 гарна постава   Пряма спина , гордо піднята голова , хода від стегна   виглядають куди краще сутулій, згорбленої фігури . От тільки багато геть забувають про це , поспішаючи на роботу , сидячи за робочим столом , а згадують , коли бачать перед […]
  • 04.02.2013 вітамін B3   Вітамін B3 ( ніацин , нікотинова кислота , вітамін PP )   - Лікарський засіб , вітамін , що бере участь у багатьох окисних реакціях живих клітин .   Розширює дрібні судини ( в тому числі головного мозку ) , покращує […]
  • 15.03.2013 Вправи в воді   Цей комплекс вправ у воді підійде навіть тим , хто не вміє плавати   - Просто виконуй ці рухи на мілкій воді . Головне - зважитися ! Надягай купальник - і стрибай у воду . З кожним разом , виходячи з неї , ти будеш почувати себе […]
  • 25.02.2013 Догляд за губами   Догляд за губами, виявляється, потрібний всім. Але, а якщо губи тріскаються на вітрі або морозі, сохнуть, лущаться - це сигнал SOS, явні ознаки проблемності губ . Губи є тим самим місцем, яке здатне підтвердити або спростувати […]
  • 11.04.2013 вітамін A   Вітамін A ( ретинол )   - Жиророзчинний вітамін , антиоксидант , необхідний для зору і кісток , а також здоров'я шкіри, волосся і роботи імунної системи . вітамін А   бере участь в окисно-відновних процесах , регуляції синтезу […]
  • 15.03.2013 вітамін B1   Вітамін B1 (Тіамін)   - Відіграє важливу роль у вуглеводному, білковому і жировому обміні, а також у процесах проведення нервового збудження в синапсах. Захищає мембрани клітин від токсичного впливу продуктів перекисного […]
  • 03.03.2013 яблучна дієта   Яблука - дуже цінний фрукт , в якому присутні майже всі необхідні організму вітаміни і мінеральні речовини , а також фолієва кислота, цукор , пектини . " Кожен день з'їдаючи яблуко , ти економиш на лікарі " - так говорять англійці […]
  • 27.02.2013 Захист від сонця   Сезон палючого сонця вже в розпалі ! Щоб його промені не нашкодили твоїй шкірі , забезпеч себе надійним захистом .  Сезон палючого сонця вже в розпалі! Щоб його промені не нашкодили твоїй шкірі, забезпеч себе надійним […]
  • 12.11.2018 Золотое кольцо с аметистом. Золотое кольцо с аметистом. Кольцо с аметистом — признак духовности и удачи Данный камень еще с древних времен пользуется огромной популярностью. Как правило, им украшали одежды священнослужителей. Новоиспеченным архиепископам и […]
  • 26.03.2013 кремлівська дієта   Не найефективніша з дієт , зате найпопулярніша   завдяки талановитим журналістам , які і придумали її .   Суть кремлівської дієти полягає в тому , що м'яса можна є необмежена кількість , але при цьому жорстко обмежити […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка