6c383912d77a2875 гарна постава

гарна постава

Красивая осанка  Пряма спина , гордо піднята голова , хода від стегна
 
виглядають куди краще сутулій, згорбленої фігури . От тільки багато геть забувають про це , поспішаючи на роботу , сидячи за робочим столом , а згадують , коли бачать перед собою
приклад для наслідування

Красивая осанка  Пряма спина, гордо піднята голова, хода від стегна
 
виглядають куди краще сутулій, згорбленої фігури. От тільки багато геть забувають про це, поспішаючи на роботу, сидячи за робочим столом, а згадують, коли бачать перед собою
приклад для наслідування.

 

Спробуємо привчити себе до того, щоб наші
плечі завжди були розправленими
,
спина була прямою, хода легкої і впевненою
.

 

Ось кілька простих вправ для красивої постави
, Які допоможуть вам в цьому:

 

1. Підпирав стіну.
 
Притулившись спиною до стіни або двері (бажано там, де немає плінтуса) так, щоб ваші гомілки, сідниці, лопатки, голова були щільно притиснуті до стіни, а руки витягніть вгору і теж притулився до стіни. Постарайтеся, якомога довше утримати це положення (починати можна з 30 сек., Поступово збільшуючи тривалість до 2-3 хв.)

 

2. Працюємо плечима.
 
Виконуйте кругові обертання плечима вперед (на 16 рахунків) — назад (на 16 рахунків). Піднімайте плечі вгору, притискаючи до шиї, і опускайте у вихідне положення (повторити 16 разів).

 

3. «Злови хвилю».
 
Поставте ноги трохи ширше плечей, злегка зігніть в колінах, руки опустіть на стегна. Присідаючи, прогинайте спину, на підйомі округляйте (повторити вправу 16 разів).

 

4. Стретч.
 
Поставте ноги трохи ширше плечей, злегка зігнуті в колінах, таз подайте вперед, руки зчепите в замок і витягніть вперед перед собою, округляючи спину. Утримуйте положення 20-30 сек.

 

Ці вправи ви легко можете виконувати вдома, коли є вільний час
 
(Коли дивитеся телевізор), на роботі під час обідньої перерви, вранці на додаток до зарядці або за годину до сну.

 

Кілька порад для тих хто, більшу частину часу проводить сидячи за столом:

 

- Не сидіть на краю стільця, це автоматично включає вас в режим сутулості, сядьте так, щоб ваша спина облокачівайтесь на спинку стільця, живіт практично стосувався робочого столу, лікті лежали на столі!

 

- Купіть фітбол (швейцарський м’яч) і замініть їм стілець, якщо не на роботі то хоча б вдома; вам доведеться балансувати на м’ячі, а сутулиться при цьому, ох як незручно!

 

- Не притискайте голову до грудей, встановіть монітор комп’ютера на рівні очей, тоді і спина не буде сутулитися, і другий (третій) підборіддя із зморшками на шиї вам не загрожує!

 

На додаток до всього сказаного обов’язково кілька разів на тиждень гарненько прокачуйте м’язи спини. Міцний м’язовий корсет допоможе вам відчувати себе чудово і
без праці тримати гарну поставу
.

 

neboley.com.ua

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 14.02.2013 Продукти для гарної засмаги   Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього тобі потрібно не тільки палюче сонце . Деякі продукти працюють ефективніше крему для засмаги !     Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього […]
  • 19.04.2013 Вправи від « ангела   Представляємо комплекс вправ від сексуального "     Представляємо комплекс вправ від сексуального "ангела" Victoria's Secret Маріса Міллер.   -   Візьми в кожну руку по гантелі, розстав їх в сторони і починай обертати. […]
  • 24.02.2013 Найкорисніші продукти   Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів  Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів:   1. Помідори   - Чемпіони! Вони очолили рейтинг корисності продуктів, складений британськими фахівцями. […]
  • 18.02.2013 Дієта для занять фітнесом   Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго     Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго .   Калорійність меню - від 1000 до 1400 ккал у […]
  • 28.02.2013 Як не набрати вагу під час свят   Погодьтеся , що під час свят складно не набрати зайві кілограми . Складно , але можна ! Секрет простий - стриманість в обсягах їжі і правильний баланс між уживаними продуктами .   Погодьтеся, що під час свят складно не набрати […]
  • 12.02.2013 Вправи для стегон   Почніть тренування з повільною розтяжки стегон   - Це підготує їх з подальшою навантаженні , зробить витривалішими і еластичнішою .   розтягувати м'язи стегон   і зберігати кожне положення для кожної ноги треба не […]
  • 15.03.2013 Вправи в воді   Цей комплекс вправ у воді підійде навіть тим , хто не вміє плавати   - Просто виконуй ці рухи на мілкій воді . Головне - зважитися ! Надягай купальник - і стрибай у воду . З кожним разом , виходячи з неї , ти будеш почувати себе […]
  • 04.02.2013 вітамін B3   Вітамін B3 ( ніацин , нікотинова кислота , вітамін PP )   - Лікарський засіб , вітамін , що бере участь у багатьох окисних реакціях живих клітин .   Розширює дрібні судини ( в тому числі головного мозку ) , покращує […]
  • 22.03.2013 Догляд за грудьми   Пора відкритих купальників і топіків з глибоким вирізом зобов'язує нас ще більш трепетно Якщо ти хочеш , щоб твої груди була красивою, доглядай за нею правильно .     Пора відкритих купальників і топіків з глибоким вирізом […]
  • 25.02.2013 Догляд за губами   Догляд за губами, виявляється, потрібний всім. Але, а якщо губи тріскаються на вітрі або морозі, сохнуть, лущаться - це сигнал SOS, явні ознаки проблемності губ . Губи є тим самим місцем, яке здатне підтвердити або спростувати […]
  • 04.03.2013 Вправи для привабливою попки   Секрет привабливою попки - природні дані , а також правильне тренування сідниць . Без неї нікуди !   Пропоную вам комплекс із семи вправ, виконуючи які щодня , ви зробите свою попку привабливою . Насамперед, необхідний […]
  • 15.03.2013 вітамін B1   Вітамін B1 (Тіамін)   - Відіграє важливу роль у вуглеводному, білковому і жировому обміні, а також у процесах проведення нервового збудження в синапсах. Захищає мембрани клітин від токсичного впливу продуктів перекисного […]
  • 30.04.2013 Шотландська дієта   Шотландські дієтологи стверджують , що організм повинен заряджатися енергією кожен день . Як відомо , основним джерелом енергії - це вуглеводи , а основні джерела вуглеводів - це хліб і цукор . але якщо ви надумали худнути , слід […]
  • 04.02.2013 Дієта Софі Лорен   Софі Лорен   завжди була визнаним еталоном краси , і навіть у віці 65 років журнал People визнав її самої чарівної й блискучої жінкою світу . Що допомагає нев'янучої красуні залишатися у формі ось уже довгі роки - невже одна лише […]
  • 04.04.2013 Красиві груди без силікону   Мрієш про ідеальних формах грудей ? Замість того , щоб відкладати гроші на пластичного хірурга , займися своєю фігурою вже зараз . Ми знайшли 4 дієвих ( і практично безкоштовних ! ) Способу наблизитися до ідеальної грудей .  Мрієш […]

Комментарии закрыты.