Дієта для занять фітнесом
18.02.2013 | 
Автор 
.
Калорійність меню — від 1000 до 1400 ккал у день.
Крім того, додається
фізичне навантаження тривалістю до 30 хв щодня
.
Під час дієти потрібно пити зелений чай, мінеральну столову воду, соки (близько 1,5 л на день). Продукти слід розподілити на 3-5 прийомів. Чим більше прийомів їжі в день, тим краще, тим більш яскраво буде виражений ефект.
Потрібно виключити всі продукти, крім перерахованих нижче. Салати можна заправляти тільки оливковою олією, солити в міру.
Не рекомендується змінювати склад продуктів.
Якщо дотримуватися зазначеного режиму досить довго,
до 5 кг зайвої ваги в місяць піде без стресів і шкоди для здоров’я
.
Понеділок. Рибний день:
Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) — 150 м.
Сир 0-4,5%-ної жирності — 250 р.
Суп (на овочевому бульйоні) — 250 г.
Хлеб ржаной — 40 г.
Рис отварной — 150 г.
Горбуша відварна — 150 р.
Салат з томатів, огірків, зелені — 300 р.
Олія оливкова — 10 г.
Фрукти або ягоди — 200 г.
Вівторок. М’ясний день:
Каша — 150 г.
Сирний десерт 4,5%-ної жирності — 250 р.
Суп — 250 м.
Овощное рагу — 200 г.
Телятина (яловичина) відварна — 200 р.
Салат овочевий — 300 р.
Олія оливкова — 10 г.
Фрукти і ягоди — 200 г.
Середа. Яєчно-молочний день:
Каша — 100 г.
Сир 4,5%-ної жирності — 250 р.
Яйцо — 100 г.
Салат з огірків і капусти — 300 м.
Олія оливкова — 10 г.
Сырники — 250 г.
Сметана — 250 г.
Фрукты — 200 г.
Четвер. Рибний день:
Каша — 200 г.
Йогурт — 200 г.
Здобна випічка — 100 м.
Суп — 250 м.
Хлеб ржаной — 40 г.
Картофель — 200 г.
Горбуша відварна — 150 р.
Салат овочевий — 300 р.
Бананы — 100 г.
П’ятниця. Фруктовий день:
Бананы — 200 г.
Курага — 100 г.
Ізюм або виноград — 100 м.
Финики — 100 г.
Апельсины — 100 г.
Яблоки — 100 г.
Йогурт — 250 г.
Субота. Курячий день:
Каша — 150 г.
Сирний десерт — 100 г.
Яйце — 50 г.
Банан — 100 г.
Суп — 250 м.
Хлеб ржаной — 40 г.
Салат овочевий — 300 р.
Макароны — 200 г.
Кура відварна — 100 р.
Сік персиковий — 200 м.
Здобна випічка — 50 г.
Неділя. Перевірка на силу волі:
Можна їсти все, але намагатися не об’їдатися. На 8-му тижні дієта повинна стати звичною.
При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.
Интересное и полезное вам посмотреть
Опубликовано в Ваше здоровья