Дієта для занять фітнесом

Диета для занятий фитнесом
  Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго

 

Диета для занятий фитнесом  Фітнес дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго
.

 

Калорійність меню — від 1000 до 1400 ккал у день.

 

Крім того, додається
фізичне навантаження тривалістю до 30 хв щодня
.

 

Під час дієти потрібно пити зелений чай, мінеральну столову воду, соки (близько 1,5 л на день). Продукти слід розподілити на 3-5 прийомів. Чим більше прийомів їжі в день, тим краще, тим більш яскраво буде виражений ефект.

 

Потрібно виключити всі продукти, крім перерахованих нижче. Салати можна заправляти тільки оливковою олією, солити в міру.

 

Не рекомендується змінювати склад продуктів.

 

Якщо дотримуватися зазначеного режиму досить довго,
до 5 кг зайвої ваги в місяць піде без стресів і шкоди для здоров’я
.

 

Понеділок. Рибний день:

 

Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) — 150 м.

Сир 0-4,5%-ної жирності — 250 р.

Суп (на овочевому бульйоні) — 250 г.

Хлеб ржаной — 40 г.

Рис отварной — 150 г.

Горбуша відварна — 150 р.

Салат з томатів, огірків, зелені — 300 р.

Олія оливкова — 10 г.

Фрукти або ягоди — 200 г.

 

Вівторок. М’ясний день:

 

Каша — 150 г.

Сирний десерт 4,5%-ної жирності — 250 р.

Суп — 250 м.

Овощное рагу — 200 г.

Телятина (яловичина) відварна — 200 р.

Салат овочевий — 300 р.

Олія оливкова — 10 г.

Фрукти і ягоди — 200 г.

 

Середа. Яєчно-молочний день:

 

Каша — 100 г.

Сир 4,5%-ної жирності — 250 р.

Яйцо — 100 г.

Салат з огірків і капусти — 300 м.

Олія оливкова — 10 г.

Сырники — 250 г.

Сметана — 250 г.

Фрукты — 200 г.

 

Четвер. Рибний день:

 

Каша — 200 г.

Йогурт — 200 г.

Здобна випічка — 100 м.

Суп — 250 м.

Хлеб ржаной — 40 г.

Картофель — 200 г.

Горбуша відварна — 150 р.

Салат овочевий — 300 р.

Бананы — 100 г.

 

П’ятниця. Фруктовий день:

 

Бананы — 200 г.

Курага — 100 г.

Ізюм або виноград — 100 м.

Финики — 100 г.

Апельсины — 100 г.

Яблоки — 100 г.

Йогурт — 250 г.

 

Субота. Курячий день:

 

Каша — 150 г.

Сирний десерт — 100 г.

Яйце — 50 г.

Банан — 100 г.

Суп — 250 м.

Хлеб ржаной — 40 г.

Салат овочевий — 300 р.

Макароны — 200 г.

Кура відварна — 100 р.

Сік персиковий — 200 м.

Здобна випічка — 50 г.

 

Неділя. Перевірка на силу волі:

 

Можна їсти все, але намагатися не об’їдатися. На 8-му тижні дієта повинна стати звичною.

 

При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 19.04.2013 Вправи від « ангела   Представляємо комплекс вправ від сексуального "     Представляємо комплекс вправ від сексуального "ангела" Victoria's Secret Маріса Міллер.   -   Візьми в кожну руку по гантелі, розстав їх в сторони і починай обертати. […]
  • 26.11.2013 сбитень суздальський Насолоджуйтесь гармонією смаку !Наслаждайтесь гармонией вкуса!Ингредиенты-150 г меда, -150 г сахара, -1 литр воды, -по 15 г гвоздики, корицы, имбиря, кардамона, лаврового листа.Способ приготовления:Для приготовления сбитня суздальского […]
  • 03.04.2014 МАСКИ З КАПУСТИ Листья белокочанной капусты - универсальное косметическое средство, так как подходит оно для кожи любого типа Листья капусты (3-5 шт.) пропустить через мясорубку. Белок одного яйца взбить в крутую пену и смешать с капустным фаршем. […]
  • 25.02.2013 китайська дієта   Одним зі складових китайської дієти є рис , Але його вживання обмежене певними рамками , щоб не завдавати шкоди організму цим досить- важким продуктом . Китайські дієтологи приділяють велику увагу мінеральній воді і рекомендують […]
  • 24.11.2017 Посуточная сдача квартир в Киеве – очень удобно, быстро и без риска. На сегодняшний день существующий дефицит отелей в Киеве компенсировался наличием посуточной аренды квартир. Рынок посуточной аренды развивается стремительно. В одном только Киеве посуточно сдается около трех тысяч квартир. Всего за […]
  • 26.11.2013 пудинг манний Очень полезно и вкусно! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! Приємного вам апетиту!Очень полезно и вкусно! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! Приємного вам апетиту! інгредієнти -160 Г каші готової , -75 Г молока […]
  • 22.03.2013 Принципи правильного харчування  частота Одне з головних правил правильного харчування   - Необхідно їсти кілька разів на день , бажано , не менше 3-5 разів , але невеликими порціями і в один і той же час .   різноманітність Харчування […]
  • 14.03.2013 Вправи для худих литок  Тренуйте ікри не рідше , ніж двічі на тиждень , Але краще - через день . 15 хвилин цілком вистачить . Головне - щоб м'язи втомилися , щоб Ви відчули печіння в литкових м'язах   Тренуйте ікри не рідше, ніж двічі на тиждень , Але […]
  • 05.03.2013 кефірна дієта   Існує кілька варіантів дієти кефіру .  Існує кілька варіантів дієти кефіру . перший   з них - чиста монодієта : 1-1.5 л свіжого кефіру без цукру випити за п'ять - шість прийомів через рівні проміжки часу . Тривалість дієти - 3 […]
  • 24.02.2013 Найкорисніші продукти   Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів  Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів:   1. Помідори   - Чемпіони! Вони очолили рейтинг корисності продуктів, складений британськими фахівцями. […]
  • 12.02.2013 Вправи для стегон   Почніть тренування з повільною розтяжки стегон   - Це підготує їх з подальшою навантаженні , зробить витривалішими і еластичнішою .   розтягувати м'язи стегон   і зберігати кожне положення для кожної ноги треба не […]
  • 12.04.2013 гарна постава   Пряма спина , гордо піднята голова , хода від стегна   виглядають куди краще сутулій, згорбленої фігури . От тільки багато геть забувають про це , поспішаючи на роботу , сидячи за робочим столом , а згадують , коли бачать перед […]
  • 28.02.2013 Як не набрати вагу під час свят   Погодьтеся , що під час свят складно не набрати зайві кілограми . Складно , але можна ! Секрет простий - стриманість в обсягах їжі і правильний баланс між уживаними продуктами .   Погодьтеся, що під час свят складно не набрати […]
  • 14.02.2013 Продукти для гарної засмаги   Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього тобі потрібно не тільки палюче сонце . Деякі продукти працюють ефективніше крему для засмаги !     Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього […]
  • 27.03.2017 Как подключить кардшаринг Кардшаринг,в дословном переводе, это есть "карта для общего доступа". Имеется в вебе сервере, к какому производится подключения к специальному ресиверу. В этом ресивере устанавливается официальная карта определенного оператора TV. […]

Комментарии закрыты.