6c383912d77a2875 Вправи для внутрішньої частини стегна

Вправи для внутрішньої частини стегна

Упражнения для внутренней части бедра  Обов’язково починайте вправи з розминки — це допоможе розігріти тренируемие м’язи і не розтягнути їх під час тренування .

 

розминкою
для внутрішньої частини ноги
 
служить ходіння на зовнішніх ребрах стоп протягом 2-3 хвилин . Потім походіть ще пару хвилин , високо піднімаючи коліна

Упражнения для внутренней части бедра  Обов’язково починайте вправи з розминки — це допоможе розігріти тренируемие м’язи і не розтягнути їх під час тренування.

 

Розминкою
для внутрішньої частини ноги
 
служить ходіння на зовнішніх ребрах стоп протягом 2-3 хвилин. Потім походіть ще пару хвилин, високо піднімаючи коліна.

 

Вправи (виконувати не більше 3-х різних типів вправ в день):

 

1. Тягнемо носок

 

Лягайте на правий бік, поклавши голову на зігнуту праву руку. Ліва рука знаходиться перед тулубом. Зігніть ліву ногу і поставте стопу за праве коліно. Зробіть видих і підніміть пряму праву ногу, натягнувши носок на себе. У самій верхній крапці затримаєтеся на одну секунду. Зробіть вдих і поверніться на вихідну позицію.

Зробіть 12 підйомів правою ногою, потім повторіть все з лівої.

 

2. Махи ногами

 

Для внутрішньої поверхні стегна
 
дуже ефективні махи.

 

Ляжте на лівий бік, опора — на лікоть. Зігнувши в коліні праву ногу, поставте її перед лівим стегном. Зробіть 20 махів прямою ногою. Перекиньтеся на інший бік.

Важливо: напружуйте ікру і тягніть мисок.

 

3. Ноги — в сторону

 

Ляжте на спину, ноги прямі. Підніміть одну ногу вгору, потім повільно відведіть її убік. Повільно опустіть. Поверніться у вихідне положення. Повтори 15 разів з кожної ноги.

 

4. Розтягуємо внутрішню частину стегна

 

Сядьте на підлогу, спина пряма, ноги зігніть, ступні притисніть один до одного, коліна розведіть. Намагайтеся притиснути коліна до підлоги. Натискайте на коліна руками. Дихайте рівномірно. Зробіть 5 спроб, затримавшись в максимально притиснутому положенні 30 секунд.

 

5. Зводимо-розводимо

 

Сядьте, ноги прямі перед собою, обіпріться на руки ззаду. Підніміть ноги на 10 см від підлоги і розведіть їх в сторони, наскільки зможете, а потім зводите, не торкаючись до підлоги. Повторіть 12 разів.

 

6. Відведення ніг в сторони і прямо

 

Встаньте прямо, ступні разом, коліна розслаблені, хребет не напружений. Відведіть одну ногу в сторону, наскільки можете високо, затримаєтеся на 5 секунд в такому положенні. Потім заведи ногу вперед і потримай ще 5 секунд. Носок не тягнути! Опустіть ногу. Повторіть по 10 разів з кожної ноги.

 

7. Присідання-перекати

 

Розставте ноги якнайширше, ступні паралельні один одному. Робіть глибокі (як можна глибше) присідання то на одну, то на іншу ногу таким чином: глибоко присісти на праву ногу, ліва на внутрішній стороні стопи. Не встаючи, переміститися на ліву ногу, праву випрямити. Повторіть по 10 разів на кожну ногу.

 

Заминка — розслаблення

 

Розслабленням послужить «
Шавассана
»- Або поза мертвого в йозі. Ляжте на килимок рівно, руки поверніть долонями догори (не вивертайте їх). Постарайтеся збалансувати ваше дихання. Дихайте поверхнево і рівномірно. Закрийте очі і спробуйте максимально розслабитися — зокрема, максимально розслабити м’язи внутрішньої поверхні стегон. Полежіть, розслабившись кілька хвилин.

 

Потім поворушіть пальцями рук і ніг. Підтягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками і катайтеся на спині. Тепер можна вставати.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 05.03.2013 кефірна дієта   Існує кілька варіантів дієти кефіру .  Існує кілька варіантів дієти кефіру . перший   з них - чиста монодієта : 1-1.5 л свіжого кефіру без цукру випити за п'ять - шість прийомів через рівні проміжки часу . Тривалість дієти - 3 […]
  • 14.02.2013 Продукти для гарної засмаги   Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього тобі потрібно не тільки палюче сонце . Деякі продукти працюють ефективніше крему для засмаги !     Плануєш відкрити пляжний сезон ?   Ти здивуєшся, але для цього […]
  • 25.02.2013 китайська дієта   Одним зі складових китайської дієти є рис , Але його вживання обмежене певними рамками , щоб не завдавати шкоди організму цим досить- важким продуктом . Китайські дієтологи приділяють велику увагу мінеральній воді і рекомендують […]
  • 24.02.2013 Найкорисніші продукти   Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів  Вчені назвали 10 найбільш корисних для людини продуктів:   1. Помідори   - Чемпіони! Вони очолили рейтинг корисності продуктів, складений британськими фахівцями. […]
  • 12.02.2013 Зарядка за 5 хвилин   Ми майже весь час зайняті . Сніданок з'їдаємо по дорозі , а обід - за комп'ютером або на телефоні . Одна з основних відмовок причин , збираючись зробити зарядку - Брак часу . Насправді , і за 5 хвилин можна зробити багато […]
  • 07.03.2013 Масаж стоп для зняття втоми   Масаж допоможе тобі зняти втому , поліпшити стан шкіри і навіть вилікувати різні хвороби , адже на стопах знаходиться багато точок , які відповідають за роботу окремих органів . Зволожити долоню кремом або масажним маслом і приступай […]
  • 14.04.2013 Найсексуальніші жінки 2011   Модний англійський журнал FHM опублікував список 100 найсексуальніших жінок планети 2011 року ( FHM's Top Ten Sexiest Women in the World 2011 ) .   За результатами голосування перше місце було віддане 24-річної […]
  • 04.02.2013 Дієта Софі Лорен   Софі Лорен   завжди була визнаним еталоном краси , і навіть у віці 65 років журнал People визнав її самої чарівної й блискучої жінкою світу . Що допомагає нев'янучої красуні залишатися у формі ось уже довгі роки - невже одна лише […]
  • 14.12.2018 Уход за волосами Волосы являются одним из главных достоинств женской красоты. Но чтобы они и вправду были достоинством вашей красы, за ними нужно ухаживать. Ведь они нуждаются в постоянном уходе и защите. Множество факторов влияют на них негативно. Летом […]
  • 26.03.2013 кремлівська дієта   Не найефективніша з дієт , зате найпопулярніша   завдяки талановитим журналістам , які і придумали її .   Суть кремлівської дієти полягає в тому , що м'яса можна є необмежена кількість , але при цьому жорстко обмежити […]
  • 25.02.2013 Догляд за губами   Догляд за губами, виявляється, потрібний всім. Але, а якщо губи тріскаються на вітрі або морозі, сохнуть, лущаться - це сигнал SOS, явні ознаки проблемності губ . Губи є тим самим місцем, яке здатне підтвердити або спростувати […]
  • 20.03.2013 мікроелемент ванадій   Ванадій ( V , Vanadium )   і його деривати - відомі забруднювачі навколишнього середовища . Асфальт , нафта , бітум містять ванадій в складі порфіринового макроциклу .   Скільки ванадію міститься у нашій їжі точно невідомо . […]
  • 04.04.2013 Красиві груди без силікону   Мрієш про ідеальних формах грудей ? Замість того , щоб відкладати гроші на пластичного хірурга , займися своєю фігурою вже зараз . Ми знайшли 4 дієвих ( і практично безкоштовних ! ) Способу наблизитися до ідеальної грудей .  Мрієш […]
  • 27.02.2013 Захист від сонця   Сезон палючого сонця вже в розпалі ! Щоб його промені не нашкодили твоїй шкірі , забезпеч себе надійним захистом .  Сезон палючого сонця вже в розпалі! Щоб його промені не нашкодили твоїй шкірі, забезпеч себе надійним […]
  • 04.02.2013 вітамін B3   Вітамін B3 ( ніацин , нікотинова кислота , вітамін PP )   - Лікарський засіб , вітамін , що бере участь у багатьох окисних реакціях живих клітин .   Розширює дрібні судини ( в тому числі головного мозку ) , покращує […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка