6c383912d77a2875 Принципи правильного і здорового харчування

Принципи правильного і здорового харчування

Принципы правильного и здорового питанияНародная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». В наше время вести здоровый образ жизни совсем не сложно и даже модно. Для тех, кто избрал для себя этот путь и, в частности, правильное питание, хочется порекомендовать соблюдение некоторых принципов:Принципы правильного и здорового питанияНародна мудрість говорить: » Здоровому все здорово » . У наш час вести здоровий спосіб життя зовсім не складно і навіть модно. Для тих , хто обрав для себе цей шлях і, зокрема , правильне харчування , хочеться порекомендувати дотримання деяких принципів:

1.Очень важливо , ведучи здоровий спосіб життя , урізноманітнити своє харчування насамперед рослинною їжею , а не тваринного походження.

2.Для забезпечення організму енергією , харчовими волокнами , білками і мінералами , вітамінами , їжте макаронні вироби або зернові продукти , хліб , рис, картопля .

3.Вводіте в свій раціон більше овочів і фруктів (не менше 400 г на день) , бажано вирощених у вашій місцевості і в свіжому вигляді.

4.Уравновесьте кількість споживаних калорій з їх витратою. Якщо ви хочете знизити свою вагу — робіть це повільно , приблизно 0,5 кг на тиждень.

5.Заменяйте насичені жири ненасиченими і контролюйте кількість їх споживання (не більше 30 % добової енергії ) . Ненасичені жири міститися в горіхах , бобах , цілісних злаках , насінні, маслинах , авокадо , рослинних маслах (крім пальмової та кокосової ) .

6.По можливості , намагайтеся замінювати жирні м’ясні продукти бобовими ( квасолею , бобами , сочевицею ) , рибою , птицею , морепродуктами , нежирним м’ясом.

7.Рекомендуем також споживання молока і молочних продуктів з низьким содержанііем солі та жиру.

8.Ізбегайте споживання продуктів з великим вмістом цукру. Для нашого організму не корисний жоден з існуючих цукрів.

9.Потребленіе солі має бути мінімальним . Сумарне споживання солі має бути не більше однієї чайної ложки (6 г ) на день, включаючи сіль , що знаходиться в хлібі та інших готових продуктах.

10.Ісключіте споживання алкоголю або хоча б зведіть його до мінімуму ( 20 г на день). Алкоголь негативно впливає на серце , печінку , нерви , кишечник , підшлункову залозу і пр.

11.Готовьте їжу переважно на пару , запечену , відварну . Уникайте смажену їжу .

Дотримання цих нескладних принципів дозволить вам відчувати себе чудово ! Будьте мудрі і здорові!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 26.11.2013 Листковий банановий торт Насолоджуйтесь гармонією смаку !Наслаждайтесь гармонией вкуса!Ингредиенты-1 кг слоеного теста, -6 небольших бананов, -400 г сметаны, -0,5 пачки сливочного масла, -1 стакан сахара, -ванилинСпособ приготовления:1. Коржи слоёного теста […]
  • 26.11.2013 Конфеты а — ля "Сникерс" Ну , просто шалено смачно і дуже швидко! Приємного вам апетиту!Ну , просто шалено смачно і дуже швидко! Приємного вам апетиту! інгредієнти - Сухе молоко ( або сухі вершки) - 300 г -Какао -порошок - 3 ст. […]
  • 27.02.2011 Що таке прісканци і пряженци ? Ви знаєте , що таке прісканци ? Ні? Тоді ви точно не вмієте їх готувати. Пропоную спробувати урізноманітнити солодкий стіл смачним і незвичайним стравою , яке, до речі , чудово підходить до будь-якого святу […]
  • 01.10.2013 Яблочный пирог с творожной заливкой Пирог для любителей сочной выпечки.Этим блюдом лучше завершать праздничное застолье, когда собирается вместе большая семья и пирог будет съеден в течение вечера. На следующий день он будет не менее вкусным, но потеряет всякий товарный […]
  • 26.11.2013 Пудинг з полуницею і абрикосами Полуниця вважається прекрасним засобом для лікування авітамінозу , гіпертонії , подагри , атеросклерозу. Їжте на здоров'я !Полуниця вважається прекрасним засобом для лікування авітамінозу , гіпертонії , подагри , атеросклерозу. Їжте на […]
  • 26.11.2013 Торт День і ніч Тортик , найулюбленіші ласощі всіх народів. Приємного вам апетиту!Тортик, самое любимое лакомство всех народов. Приятного вам аппетита! Ингредиентыяйца..............4 штукисахар.............600 граммовсметана..........200 […]
  • 26.11.2013 Піца з овочами Незрівнянно смачно , спробуйте! Їжте на здоров'я !Незрівнянно смачно , спробуйте! Їжте на здоров'я ! інгредієнти - Мука 400 грам; - Сіль ; - Дріжджі - 1 / 2 палички ; - Томати консервовані - 1 банка ; - […]
  • 26.11.2013 картопляні Їжачки Картопляні Їжачки - Бесподобно смачно , спробуйте! Їжте на здоров'я !Картопляні Їжачки - Бесподобно смачно , спробуйте! Їжте на здоров'я ! інгредієнти -2 Варених яйця , -4 Шматка хліба , -4 Скибочки сиру […]
  • 26.11.2013 Ніжність в шоколаді Нежность в шоколаде - Очень полезно и вкусно! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! Приємного вам апетиту!Нежность в шоколаде - Очень полезно и вкусно! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! Приємного вам апетиту! […]
  • 26.11.2013 Фруктовый торт "Бабочка" Такий легкий і смачний ! Насолоджуйтесь гармонією смаку !Такий легкий і смачний ! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! інгредієнти - груша .......... 1 шт. - молоко 1,5 склянки -масло рослинне ....... 0,5 […]
  • 26.02.2013 Рецепти при безсонні Рецепти при безсонні 1. Одну гілочку артішу ( монгольської трави ) на 0,5 літра кип'яченої води . Настояти на слабенькому вогні 0,5 - 1 годину. Пити по 100 - 150 г двічі одягни .Рецепти при безсонні 1. Одну гілочку артішу […]
  • 26.11.2013 Сирно — яблучний пиріг Сир - цінний дієтичний продукт , незамінний у харчуванні дітей і дорослих. Їжте на здоров'я !Сир - цінний дієтичний продукт , незамінний у харчуванні дітей і дорослих. Їжте на здоров'я ! інгредієнти - Яйце - […]
  • 29.11.2013 Картопля в лимонно- гірчичному соусі У чашу блендера , подрібнювача або кухонного комбайна з ножами кладемо всі інгредієнти , крім олії. Включаємо , і поступово , тонкою цівкою вливаємо все масло (за принципом приготування майонезу ) . В результаті отримуємо соус - […]
  • 29.11.2013 Суп з печериць На суміші рослинного і оливкового масла підрум'янити дрібно нашатковану цибулю , додати до нього шампіньйони , нарізані пластинами і довести до золотистого кольору. Деглазіровать сковороду вином ( влити вино , зіскрібаючи з дна все […]
  • 29.11.2013 Суп грибний з локшиною Яловичину вимити і відварити до готовності. М'ясо вийняти , розрізати на порційні шматки , бульйон м'ясний процідити. Печериці вимити й нарізати скибочками , зварити у воді до готовності. Відварити локшину в киплячій підсоленій воді. […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка