Продукты, которые нужно есть каждый день

Продукты, которые нужно есть каждый деньДля нормальной жизнедеятельности нашего организма, необходимо насыщать его всеми необходимыми для этого веществами. Совсем не обязательно садиться на диету или придумывать какой-то сложный режим питания – достаточно просто ежедневно употреблять эти продукты…Для нормальной жизнедеятельности нашего организма, необходимо насыщать его всеми необходимыми для этого веществами. Совсем не обязательно садиться на диету или придумывать какой-то сложный режим питания – достаточно просто ежедневно употреблять эти продукты.

Шпинат

Французы окрестили шпинат «метлой для желудка» совсем не зря – шпинат отлично справляется с выведением шлаков и токсинов. Кроме того, в нем много фолиевой кислоты, витаминов группы В и витамина Е. Особенно полезен шпинат для беременных и людей с ослабленным здоровьем. Также шпинат весьма успешно борется со склерозом, укрепляет капилляры, борется с рахитом у детей и стимулирует развитие костей.

  • Заменить шпинат могут такие продукты, как: белокочанная капуста, салат пакчой, салат латук.
  • Рекомендуемая норма в день: 1 чашка свежего или 1/2 чашки приготовленного шпината.
  • Как есть: добавляйте шпинат в салаты, сэндвичи, яичницу и омлет, посыпайте им пиццы и другие горячие блюда.
Продукты, которые нужно есть каждый день

Йогурт

В натуральных живых йогуртах содержится много кальция, калия, витамина В и живых бифидо-культур, которые благотворно влияют на улучшение работы пищеварительной системы и укрепляют иммунитет. Ежедневно употребляя йогурт, вы минимизируете риск заболеванием раком прямой кишки и раком груди.

  • Заменить йогурт можно кефиром, простоквашей, ряженкой.
  • Рекомендуемая норма в день: 1 стакан живого йогурта (с содержанием как минимум 300 мг кальция).
  • Как есть: с орехами, медом, фруктами, в качестве заправки для хлопьев и салатов.
Продукты, которые нужно есть каждый день

     СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как сочетать продукты правильно?

Помидоры

Помидоры богаты калием, который благотворно влияет на сердце, магнием, железом, цинком, кальцием, фосфором. Кроме того, в томатах много органических кислот и витаминов — В1, В2, В3, В6, В9, Е, С.

Однако, самое ценное вещество в помидорах – это ликопин, антиоксидант, предупреждающий появление раковых заболеваний кишечника, пищевода, легких, желудка. Показан ликопин и при женской онкологии, а также при купировании сердечнососудистых заболеваний. Лучше всего употреблять помидоры со сметаной или растительным маслом.

Кроме того, помидоры богаты серотонином, который улучшает настроение и работает сродни антидепрессанту.

  • Заменить томаты можно арбузом, красным грейпфрутом, папайей.
  • Рекомендуемая норма в день: 8 помидоров черри или 1 стакан томатного сока.
  • Как есть: свежие, термически обработанные, в салатах, соусах и готовых блюдах.
Продукты, которые нужно есть каждый день

Морковь

Морковь богата каротином и витамином А, которые благоприятно влияют на зрение. Также морковь богата витаминами группы В и фолиевой кислотой.

  • Заменить можно сладким картофелем, манго, тыквой.
  • Рекомендуемая норма в день: 1-2 моркови или 1/2 стакана морковного сока.
  • Как есть: морковь хорошо усваивается с жирами, а значит, максимальную пользу можно получить от сочетания моркови со сметаной и растительным маслом.
Продукты, которые нужно есть каждый день

Черника

Кроме того, что черника благоприятно влияет на зрение, она содержит большое количество антиоксидантов, необходимых для нашего организма. Черника снижает риск заболевания раком, диабетом, с также сердечнососудистыми заболеваниями.

  • Заменить можно черным виноградом, изюмом, черносливом, клубникой.
  • Рекомендуемая норма в день: 1 чашка свежих или 1/2 чашки замороженных или сушеных ягод черники.
  • Как есть: в сушеном, консервированном, замороженном виде, добавлять в коктейли, чай и десерты.
Продукты, которые нужно есть каждый день

Черные бобы и фасоль

Бобы и фасоль полезны для сердца и мозга, а также снижают риск заболевания раком. Кроме того, бобы богаты белками, грубой клетчаткой, минеральными солями и витаминами.

  • Заменить можно горохом, чечевицей.
  • Рекомендуемая норма в день: 1\2 чашки бобов.
  • Как есть: в виде пюре, гарниров и самостоятельного блюда, добавляйте в соусы и пасты.
Продукты, которые нужно есть каждый день

Грецкие орехи

Ядра грецкого ореха содержат все необходимое для жизнедеятельности человека, а также порядка 75% высококалорийных жиров и 20% белков. Орехи также богаты витаминами A, B1, B6, С, Р, дубильными веществами, эфирными маслами, фитонцидами.

  • Заменить можно фисташками, лесными орехами, миндалем, арахисом.
  • Рекомендуемая норма в день: 7 орехов.
  • Как есть: в натуральном виде, с йогуртами, кашами, салатами, добавлять в выпечку и десерты.
Продукты, которые нужно есть каждый день

Овес

Овес – один из самых полезных злаков для нашего организма, который регулирует жировой обмен, выводит шлаки и токсины, снижает уровень сахара в крови.

  • Заменить можно киноа, льняными семечками, диким рисом.
  • Рекомендуемая норма в день: 1/2 чашки овса.
  • Как есть: в виде каши, овсяных хлопьев с йогуртом или молоком.
Продукты, которые нужно есть каждый день

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 01.10.2013 Творожные пончики жареные в масле Одно из любимых блюд детей: пончики можно кушать руками. Я не слишком люблю творог и он у меня в холодильнике застаивается... Ну, не пропадать же добру! Пончики можно делать различной формы: в виде бублика, "летающей тарелки" или обычных […]
  • 20.09.2017 Перила для лестниц из нержавеющей стали Перила для лестниц из нержавеющей стали – залог эстетичности и безопасности Перила и ограждения обеспечивают безопасность и удобство при передвижении по лестничным маршам. Помимо основных защитных и поддерживающих функций, они успешно […]
  • 10.08.2012 Вкусный борщ украинский Украинский борщ не должен быть малинового цвета, как свекольник и отличается он от общепринятого классического борща тем, что в него добавляют мелко нарубленный чеснок и кусочки аппетитного обжаренного сала. Благодаря чему украинский […]
  • 05.10.2013 Можливі причини появи акне Акне - запалення сальних залоз , вугри або прищі , які бувають переважно на обличчі , але можливо , ще на плечах і грудях . Як відомо , вугри - поширене явище серед підлітків під час зміни гормонального балансу , зазвичай починають […]
  • 24.08.2011 Лікування обліпиховою олією У багатьох на дачах зріє це дивовижне рослина . Чудное тому , що й справді володіє чудотворною силою. Необхідно лише знати деякі секрети , як її цілющі властивості використовувати. Щоб вилікуватися від виразкової хвороби шлунка , тричі […]
  • 06.02.2012 Украинцы предпочитают спиваться пивом и водкой 45% опрошенных фирмой Research&Branding Group почаще только из алкогольных напитков потребляют пивко О данном говорят итоги выборочного опроса. Респондентов попросили ответствовать на вопросец, какие алкогольные напитки они […]
  • 01.08.2011 Оладки по-африканськи Давненько я не балувала Вас кулінарними новинками , дорогі мої ))) Оскільки я лінива Фея , то пропоную Вашій увазі нехитра, але дуже смачна страва ))) Інградієнти: Крабові палочькі - 100гр. Сир : 50 гр […]
  • 26.01.2018 В косметике из органики таится залог красоты и здоровья При создании рекламы производители косметических продуктов часто акцентируют внимание потребителей на присутствии в составе косметики BIO компонентов природного происхождения. При этом делая также фокус и на эффективность своего […]
  • 23.03.2018 Как спастись в жару Здесь приведены несколько советов, помогающих пережить жару в помещении и на улице. 1) Когда выходите на улицу, не надевайте черные вещи - чем темнее одежда, тем в ней жарче. 2) Как можно чаще принимайте душ, причем НЕ […]
  • 07.07.2018 Аренда теплохода в Москве Компания "Все теплоходы" предлагает москвичам и гостям столицы организовать свой праздник на теплоходе, к вашим услугам предлагаются комфортабельные теплоходы. Аренда теплохода намного лучше аренды кафе или ресторана. Необходимую […]
  • 01.10.2013 Драники с грибами Пасхальная диета запрещает мясо. Поэтому будем употреблять растительные белки.Старые запасы картошки подходят к концу и просятся на посадку или в обработку. Исключительно картофельное блюдо кроме жаренной картошки - драники. […]
  • 16.03.2018 Зачем принимать спортивное питание Прием спортивного питания базируется на повышенной потребности спортсменов в жизненно важных макро-, микронутриентов, которые сложно получить в нужном количестве из пищи. Проще говоря, человеческий желудок не в состоянии переварить такое […]
  • 01.10.2013 Соленые творожные палочки На выходных хочется какой-нибудь выпечки, но попроще. Идеальное решение - соленые творожные палочки.До недавнего времени я делала творожные палочки в панировочных сухарях - довольно трудоемко и затратно по времени. Теперь я делаю соленые […]
  • 01.10.2013 Запеканка из маминого студенчества Моя мама не ахти какой кулинар. Она долго мучила папу, прежде чем научилась готовить. Но даже у нее за годы студенчества собралось несколько рецептов, подсмотренных у матерых поварих, которые сдавали ей комнаты.По словам мамы, запеканка […]
  • 09.10.2017 Как правильно сажать розы весной пошагово Одним из лучших украшений для любого садовода, конечно, служат розы. Приобретая это растение не все люди знают как грамотно его посадить. Чувствую, полезно будет рассказать, как правильно сажать розы весной пошагово. Всегда свежие и […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка