6c383912d77a2875 Дієта Барбари Роллс : знижуємо вагу , минаючи голод !

Дієта Барбари Роллс : знижуємо вагу , минаючи голод !

Відчуття ситості визначається в основному не якістю , а обсягом їжі. Навіть легка ( низькокалорійна ) їжа здатна втамувати голод. Щоб худнути комфортно ( тобто без голодних мук ), знаменитий фахівець- дієтолог
Барбара Роллс
 
пропонує налягати на продукти , багаті клітковиною (овочеві запіканки , рагу , супи , салати) .

Диета Барбары Роллс: снижаем вес, минуя голод!

Барбара Роллс
 
радить зробити денне меню більш об’ємним , щоб самому зменшиться в обсягах (звучить парадоксально ) .

Продукти, що мають однакову калорійність , можуть володіти абсолютно різної енергетичної щільністю ( energy density ) . Як приклад можна взяти чверть склянки родзинок і 2 склянки свіжого винограду (кожен із запропонованих продуктів має 200 ккал). Виноград здатний повністю наситити організм , а от родзинки лише роздражнить апетит.

Існують чотири основні категорії енергетичної щільності їжі:

- Низька ;

- Середня ;

- Висока ;

- Дуже висока .

Велика кількість жирів у продукті підвищує його енергетичну щільність , а велика кількість клітковини означає , що продукт має середню або низькою енергетичною щільністю

Якщо основу вашого меню складають продукти з високою енергетичною щільністю , ви незмінно будете набирати зайву вагу. Страви з низькою енергетичною щільністю допоможуть вам ефективно знижувати вагу , не страждаючи від голодних мук .

Продукти з високою енергетичною щільністю ( зменшуємо їх вміст у раціоні ) :

- Карамель ;

- Шоколадні вироби ;

- Алкоголь ;

- Горіхи ;

- Сири ;

- Рослинні жири ;

- Морозиво ;

- Піца ;

- Тістечка ;

- Чіпси ;

- Печиво ;

- Крекери ;

- Вершкове масло.

Продукти із середньою і низькою енергетичною щільністю ( повинні складати основу раціону) :

- Смузі ;

- Овочеві запіканки з пісним м’ясом ;

- Курячий бульйон з рисом і овочами ;

- Овочеві рагу ;

- Цільнозернові макарони ;

- Цільнозерновий хліб ;

- Фрукти ;

- Нежирні рибні страви ;

- Овочеві супи ;

- Натуральний маложирний йогурт ;

- Волоські горіхи ;

- Льняне масло ;

- Оливкова олія;

- Яєчні білки ;

- Некрохмалисті овочі;

- Нежирне молоко ;

- Бобові .

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 29.11.2013 Сирний пиріг з полуницею Масло розтерти з цукром і ваніліном , додати яйце , розпушувач і борошно , замісити тісто , поставити на хвилин 15 в холодильник. Форму змастити олією і викласти тісто , зробити бортики. У сирну пасту додати цукор , ванілін , яйця , […]
  • 25.11.2013 цілющі бальзами Б альзами - дуже ефективний засіб лікування найрізноманітніших захворювань. У мене багато рецептів приготування таких бальзамів , і всі вони перевірені на особистому досвіді.Бальзами - дуже ефективний засіб лікування […]
  • 29.11.2013 Кекс з беконом і чорносливом Нагріти духовку до 180 градусів. Змішати в чашці борошно і розпушувач , додати яйця , сіль , перець і гарненько розмішати віночком. Поступово додати масло , тепле молоко і тертий сир. Обсмажити бекон 5 хвилин без додавання жиру або […]
  • 29.11.2013 Грушева вівсяна каша Закип'ятити яблучний сік у каструлі, додати вівсяні пластівці і варити кашу до готовності. Натерти грушу на тертці і додати в кашу. Другу грушу нарізати шматочками і обсмажити на сковороді у вершковому маслі до золотистого кольору. […]
  • 29.11.2013 тістечко Картошка Печива подрібнити в блендері або на м'ясорубці. Розм'якшене вершкове масло збиваємо зі згущеним молоком , додаємо какао -порошок і коньяк. Збиваємо . Змішуємо отриманий крем з печивом , ретельно вимішуємо . Формуємо картопляні […]
  • 29.11.2013 Черешневий пай Пай можна спекти з різними фруктами , дивлячись по сезону : з абрикосами , персиками , яблуками , агрусом або смородиною. Черешню промиємо , видалимо плодоніжки і дамо стекти. У мисці змішаємо борошно з цукром і сіллю. Білок одного […]
  • 29.11.2013 лимонні млинці Яйця , сіль і цукор збити віночком в зручній мисці , додати молоко , подрібнену цедру лимона і лимонну горілку , перемішати. Продовжуючи розмішувати віночком , поступово додати просіяне борошно.   Заважати до тих пір , поки не зникнуть […]
  • 03.04.2014 Шлях до стрункості простий Багато жінок намагаються скинути зайву вагу за допомогою медикаментів , які часто руйнують організм. А ось я недавно змогла прибрати 10 кг без шкоди для здоров'я.Багато жінок намагаються скинути зайву вагу за допомогою медикаментів , які […]
  • 29.11.2013 Кекс на згущеному молоці Растіреть м'яке вершкове масло зі згущеним молоком. Додати жовтки , вершки , борошно і збити міксером. Окремо в піну збити білки. Потім обережно ввести їх в масу і перемішати ложкою або лопаткою. Розлити по формочках і випікати при […]
  • 29.11.2013 М’ясні дієтичні страви — 3 1 . Ковбаса , яловича з часником ; 2 . Крокети " Вітамінні " ; 3 . Плов з яловичини з курагою і родзинками. Ковбаса , яловича з часником -200 Гр. пісної яловичини; 15 мл рослинного масла; 2-3 зубчики часнику ; 20 гр. рису , сіль […]
  • 29.11.2013 Листковий десерт зі збитими вершками і готовим бісквітом Нарежьте фрукты кружочками. В отдельной миске смешайте содержимое банки ананасов и нарезанные бананы, чтобы бананы не потемнели.  Для приготовления крема взбейте сливки. Тщательно размешать пакетик ванильного пудинга в сметане (чтобы не […]
  • 29.11.2013 Картопля в лимонно- гірчичному соусі У чашу блендера , подрібнювача або кухонного комбайна з ножами кладемо всі інгредієнти , крім олії. Включаємо , і поступово , тонкою цівкою вливаємо все масло (за принципом приготування майонезу ) . В результаті отримуємо соус - […]
  • 29.11.2013 Суп із сиром і фрикадельками Почистити і нарізати кубиками картоплю . Натерти на тертці моркву і нарізати соломкою болгарський перець. Сформувати фрикадельки з фаршу , попередньо посолене і поперченого . Картопля покласти в каструлю , коли закипить вода - додати […]
  • 10.04.2014 Персиковий торт — суфле корж2 яйца50 гр. крахмала50 гр. муки1 ч. ложка разрыхлителя100 гр. сахара1 пакетик ванильного сахарасуфле400 гр. персикового йогурта (я брала "Чудо" персик-маракуйя молочный)200 гр. сливок для взбивания100 мл . персикового сока1 […]
  • 11.04.2014 Чистий прибуток « Сибирьтелекома Чистий прибуток компанії "Сибирьтелеком ", розрахована за російськими стандартами бухгалтерського обліку ( РСБО) , в 2008 р., за прогнозами , перевищить 3 млрд руб , повідомляє РБК . Про це заявив заступник генерального директора - […]

Комментарии закрыты.