6c383912d77a2875 Максимальна ефективність від тренувань. 25 рад

Максимальна ефективність від тренувань. 25 рад

Скорегуйте стиль занять , і ви радикально зміните своє тіло. Вы быстро придете в форме, воспользовавшись нашими рекомендациями.

Правило № 1 . Репетируйте тренування мислення .

 

Если вы перед началом каждого занятия будите репетировать мысленно предстоящие упражнения, вы подготовите их к дальнейшей работе. Такая репетиция станет своего рода разминкой. В целом такие действия направлены на улучшение физической формы.

Скорегуйте стиль занять , і ви радикально зміните своє тіло. Вы быстро придете в форме, воспользовавшись нашими рекомендациями.

Правило № 1 . Репетируйте тренування мислення .

 

Если вы перед началом каждого занятия будите репетировать мысленно предстоящие упражнения, вы подготовите их к дальнейшей работе. Такая репетиция станет своего рода разминкой. В целом такие действия направлены на улучшение физической формы.

Правило № 2 . Користь від перерв

 

Ця користь стає очевидною під час силового тренування . Если вы во время перерыва будете растягивать мышцы, которые только что накачали, ваша тренировка станет максимально эффективной. Таким образом, вы не только увеличиваете эластичность мышц, но и укрепляете их.

Правило № 3 . Міняємо положення рук

 

Якщо ви будете регулярно міняти положення рук під час виконання силових вправ , ви додати своїм м’язам рельєфу і сили.

 

Правило № 4 . міняємо середу

 

Если ваша тренировка включается в себя упражнения не только на суше, но и в воде, вы быстро придете в форму. Так, вы можете взять доску для плавания и переплыть весь бассейн. При этом вам необходимо двигаться только при помощи ног. Выйдя из воды, сделайте 15 приседаний и 20 шагающих выпадов. Максимального эффекта можно добиться при выполнении 3-4 подходов.

Правило № 5 . інтервальні тренування

 

1-2 раза в неделю выполняйте интервальные тренировки, и вы будете более спортивной. Если вы задействуете беговую дорожку, это придаст вашей форме дополнительный рельеф.

Правило № 6 . Легке на потім

 

Якщо ви не любите виконувати випади або віджимання , виконайте їх відразу. Это связано с тем, что людям не нравятся очень сложные упражнения, которые им тяжело даются. Они сложные только потому, что вы еще не достаточно сильны для них. А это именно та причина, по которой их нужно выполнить.

Правило № 7 . Чи не звикаємо

 

Використовуйте різні вправи для однієї і тієї ж групи м’язів. Ведь в противном случае ваши мышцы привыкнут к одному и тому же упражнению, и перестанут на него откликаться.

Правило № 8 . влаштуйте струс
 
Всі знають , що не можна тренуватися щодня . Но если вы будете практиковать ежедневные упражнения один раз в год, вы сможете добиться потрясающих результатов.

Правило № 9 . опрацьовуємо м’язи

 

Чтобы улучшить силу, выносливость и рельеф, вам необходимо варьировать веса. Це дозволяє задіяти більшу кількість м’язових волокон.

 

Правило № 10 . Починаємо з преса

 

Якщо ви втомлюєтеся від силових тренувань , почніть з опрацювання м’язів преса. Не варто залишати на кінець занять скручування . Ведь в этом случае у вас просто не хватит сил для упражнений.

Правило № 11 . Зосередьтеся

 

Якщо під час тренування ви будете розсіяною , ви не отримаєте супертело . Та й таким чином ви дуже швидко втомитеся. Если вы чувствуете рассеянность внимания, медленно вдохните, задержите дыхание и выдохните. Повторіть вправу кілька разів , і ви зможете знову зосередитися .

 

Правило № 12 . Розтяжка стегон

 

Розтяжку стегон необхідно робити кожен день. Ведь если вы ведете сидячий образ жизни, мышцы бедер становятся зажатыми.В результате на занятиях вы можете получить серьезную травму. Чтобы этого избежать, растягивайте мышцы. Це додасть їм еластичності .

 

Правило № 13 . Починаємо з силового тренування

 

Гликогеновие депо виснажуються в результаті тренінгу з опором . Это депо способно вас обеспечить горючим во время кардиотренировки. В результате блокируется сжигание жиров. Именно поэтому необходимо начинать с силовой тренировки.

Правило № 14 . пробіжіть тренування

 

Раз на тиждень варто провести на біговій доріжці. Это позволит вам улучшить координацию, выносливость и силу. Так, на небольшой скорости можно сделать выпады, пробежать, поднимая колени и пройти спиной вперед.

Правило № 15 . Тримаємо язик за зубами

 

Сховайте свою мову за зуби , коли робите скручування . Благодаря этому вы сможете предотвратить напряжение, которое может возникнуть в шее. Интенсивно прорабатывая пресс, вы сможете поддерживать хорошую форму всегда.

Правило № 16 . Змінюємося з усіх боків

 

Обычно мы сосредотачиваемся на мышцах передней и задней поверхностей тела. При цьому найчастіше забуваємо про інші м’язи . Если вы будете регулярно прорабатывать боковые мышцы, вы сохраните прекрасную форму и разовьете силу. Кроме того, это поможет вам в дальнейшем избежать спортивных травм.

 

Правило № 17 . Позбавляємося від товстого животика

 

Вам нужно тренироваться тремя способами, чтобы сделать свой пресс крепким и рельефным. При цьому виконуйте вправи максимально повільно.

 

Правило № 18 . Збільшуємо ефект від присідань

 

Приседание является базовым упражнением, которое помогает укрепить ягодицы и ноги. Но дело в том, что со временем оно надоедает, и вы можете потерять форму. Чтобы сделать это упражнение максимально эффективным, ускорьтесь. При цьому перепочинок варто скоротити.

 

Правило № 20 . прискорте

 

Якщо ви прискоритеся під час виконання вправ , жир почне спалюватися набагато швидше.

 

Правило № 21 . Опрацьовуємо м’язи-стабілізатори

 

Чтобы проработать эти мышцы, необходимо проводить не только статичные тренировки, но и тренировать каждую группу мышц в динамике.

Правило № 22 . Проводимо веселу тренування

 

Під час кардиотренировки разі не вмикайте автопілот. Лучше начните соревноваться с окружающими. Можете робити це в таємниці. Так вы будете бежать гораздо быстрее, что будет способствовать быстрому сжиганию жиров.

Правило № 23 . додайте ваги

 

Під час силових і кардиотренировок одягайте обтяження . Благодаря этому вы будете расходовать много калорий и, стрелка весов пойдет резко вниз.

Правило № 24 . плиометрическом тренування

Включіть в свою програму пліометріческіе вправи. В результаті у вашому тілі буде розвиватися таке корисне якість — як вибухова швидкість м’язів.
 
Правило № 25 . Перемагаємо тремтячі трицепси

 

Опрацьовуйте м’язи трицепсов регулярно. Це дозволить їх добре укріпити.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.09.2013 Чому з’являються пігментні плями на обличчі Пигментные пятна на лице и теле не только не украшают человека, но и могут сигнализировать о каких-либо сбоях в работе организма. Пигментация появляется из-за неравномерной выработки меланина, определяющего цвет кожи... Пигментные […]
  • 29.11.2013 Відмова від солі — користь перебільшена В недавнем исследовании британские ученые выяснили, что на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и соответственно смерти от них при умеренном отказе от соли явно преувеличен. В большинстве стран врачи рекомендуют для […]
  • 25.09.2013 Як швидко позбутися нежитю С наступлением осени и холодов увеличивается количество людей страдающих от насморка. Насморк доставляет кучу неприятностей головную боль, ощущается слабость, упадок сил, мешает нормально есть и спать, поэтому от него хочется […]
  • 25.09.2013 Продукти корисні для серця У статті міститься інформація про вітаміни і мінеральних речовинах , їх дії на організм людини і продукти в яких вони містяться . Також представлені рецепти страв сприяють нормальній діяльності серця .  Прежде чем ознакомиться с […]
  • 25.09.2013 Поради батькам першокласників Вроде бы вчера ваш ребёнок, такой маленький и беспомощный, лежал в пелёнках, а сегодня, собрав ранец, стоит у порога с деловым видом, гордясь получением нового статуса – первоклассник. Вроде бы вчера ваш ребёнок, такой маленький и […]
  • 25.09.2013 Домашні маски від веснянок Сделать веснушки невидимыми помогут отбеливающие и отшелушивающие средства. Вам не нужно искать дорогие кремы и лосьоны. Обычные, натуральные продукты, свежие овощи и фрукты действуют на кожу значительно лучше, снабжают её массой […]
  • 25.09.2013 Чому жінки не хочуть дітей народжувати Большинство женщин во всем мире отлично знает, какое это счастье держать на руках своего ребенка, каждый день наблюдать, как он растет и развивается, помогать и оберегать его при любых обстоятельствах. Однако есть определенная […]
  • 25.09.2013 Перевірте своє здоров’я , використовуючи червоний буряк Многих из нас пугает посещение врача, а состояние здоровья беспокоит. Используя сок красной свеклы, вы многое узнаете о своем здоровье. Многих из нас пугает посещение врача, а состояние здоровья беспокоит. Используя сок красной свеклы, […]
  • 25.09.2013 Якщо дружина старша за чоловіка … Не так давно браки, в которых муж младше жены, были не очень распространены. Однако в последнее время уже никто не удивляется союзам, где мужья на пять, десять и более лет моложе жены. Чем же хороши и чем плохи подобные браки? Как […]
  • 25.09.2013 Веснянки — чарівний маскараду Веснушками называют мелкие пятна всех возможных оттенков коричневого цвета. Появляются они с первыми весенними лучами солнца и исчезают, или значительно бледнеют в зимний период. Веснушками называют мелкие пятна всех возможных […]
  • 25.09.2013 Розтяжки у підлітків Багато хто думає , що розтяжки виникають у зв'язку зі старінням шкіри. Однак вони з легкістю можуть з'явитися і у підлітків . Розтяжки у молодому віці розвиваються через швидке сплеску зростання , а також пов'язані з підвищеною […]
  • 25.09.2013 Як позбутися від самотності Елегантна , красива і абсолютно незалежна від усіх жінка - приваблива картинка з реклами або який-небудь сучасної мелодрами. Цим чином можна захоплюватися. Можна навіть трохи заздрити такий безмежної свободи . Але приміряти цю роль на […]
  • 25.09.2013 Маски для волосся з кропиви Маски для волос из крапивы способны избавить от перхоти, укрепить волосяные луковички и устранить потерю волос, улучшить их рост и структуру. В качестве средства по уходу за волосами крапива подходит для всех типов волос. Крапива – это […]
  • 25.09.2013 Гірчичні маски для росту волосся Порошок гірчиці , використовуваний в масках для зміцнення і зростання волосся , робить позитивний вплив , тому що викликає приплив крові до шкіри голови , активізує діяльність волосяних цибулин , поживні речовини, що містяться в […]
  • 25.09.2013 Як підняти собі настрій У всіх буває поганий настрій , і причини цього можуть бути самими різними. Когось мучить затяжна депресія , хтось просто не виспався , а у третього просто проблеми на роботі. Але навіть якщо у вас всі ці фактори наявні одночасно , […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка