Красота и здоровье

Так хочеться привести себе у форму , не докладаючи при цьому особливих зусиль. Прекрасну можливість зробити це пропонує нам відомий лікар -психотерапевт Володимир Іванович Міркін . Диета Миркина позволяет добиться успеха даже тем людям, у которых ожирение сопровождается различными заболеваниями.
Доктор Миркин вивів основні правила , які допоможуть з легкістю позбутися зайвих кілограмів.Так хочеться привести себе у форму , не докладаючи при цьому особливих зусиль. Прекрасну можливість зробити це пропонує нам відомий лікар -психотерапевт Володимир Іванович Міркін .
дієта Міркіна
  позволяет добиться успеха даже тем людям, у которых ожирение[/url] сопровождается различными заболеваниями.
Правила схуднення

Доктор Миркин вивів основні правила , які допоможуть з легкістю позбутися зайвих кілограмів.

1 . Щоб схуднути , необхідно визнати свої помилки і прийняти на себе відповідальність за власну фігуру. У появі зайвої ваги багато з нас готові звинувачувати кого і що завгодно , тільки не себе. Однак саме наші дії (
переїдання
, Порушення режиму , наплювацьке ставлення до свого здоров’я ) призводять до проблеми , і це варто визнати цілком щиро .

2 . Допоможе позбутися зайвої ваги лише власне бажання зробити це. Не секрет , що багато хто прагне схуднути завдяки зовнішньому впливу (це може активна пропаганда з екранів телевізора , бажання чоловіка або дружини бачити поруч із собою ідеального партнера і т.д.). Одночасно з цим власне бажання схуднути може абсолютно відсутнім.

3 . Плідною боротьбі з жировими відкладеннями сприяє мотив — для кожного він свій. Для когось повнота , асоціюється з проблемами зі здоров’ям , для когось вона означає втрату привабливості в очах оточуючих і т.д. Як мотив необхідно виділити саме той момент , важливість якого незаперечна.

4 . Перш ніж приступити до роботи над собою , необхідно визначити кількість зайвих кілограмів і хоча б приблизно встановити терміни позбавлення від них . Не секрет , що при великому надлишку ваги кілограми йдуть швидше , а при порівняно нормальній вазі боротися з ними набагато важче. Саме тому встановлювати терміни потрібно грамотно , чи не форсуючи події.

5 . Для досягнення результату варто розробити новий раціон , якого слід дотримуватися все своє життя Модель харчової поведінки повинна бути простою і необтяжливою — згідно твердженням доктора Міркіна , досить просто відмовитися від продуктів , що провокують появу жирових відкладень в організмі (це хлібобулочні вироби , цукор , жирні і обсмажені продукти).

6 . Часто нам заважає схуднути навіть саме розуміння складності майбутньої роботи над собою — необхідно відкинути всі сумніви і зробити перший крок назустріч новому життю .

7 . Важливу роль у формуванні хорошої фігури грає самонавіювання — щодня проводяться сеанси повинні налаштувати нас проти шкідливих продуктів (у цьому допоможуть найпростіші формулювання — докази : « цукор — це друге підборіддя , некрасиве тіло і діабет » і т.д.). Займатися самонавіюванням можна в будь-який час , але найкраще підходять для цього ранкові та вечірні години , коли можна розслабитися в ліжку.

раціон дієти

Дозволені продукти :

• Морепродукти і риба

Будь-які молочні продукти (максимальна жирність — 3.2% )

Сири (максимальна жирність — 40 %)

Овочі ( за винятком картоплі і бобових )

Фрукти кисло -солодких сортів

яйця

Будь-яке м’ясо (крім обсмаженої свинини)

Птах (крім обсмаженої качки)

Трави і прянощі

Рослинні олії (оливкова , соняшникова та ін )

Будь-які напої , несолодкі або підсолоджені сахарином (солодкі соки варто розбавляти водою)

Готувати страви можна будь-яким способом , проте для смаження можна використовувати лише рослинне масло.

Меню дієти

Варіант № 1

• Сніданок: нежирний сир ( 200 г) і несолодкий кави (можна з молоком)

Обід : шматочок хліба і порція борщу на будь-якому м’ясному бульйоні ( з страви потрібно видалити м’ясо і картоплю ) , а також відварне м’ясо з бульйону (100г) , салат зі свіжої капусти з цибулею та олією ( 150 г) і томатний сік

Полудень: молоко ( 1,5 % жирності)

Вечеря: молочні сосиски (до 100 г) , а також кефір ( 250 мл) і яблуко

Варіант № 2

• Сніданок: ковбаса варена ( до100 г) , а також несолодкий кави з молоком

Обед: кусочек хлеба и порция ухи (из блюда стоит удалить рыбу и картофель), а также котлета (100 г) с салатом из помидоров и яблочный сок

Полудень: томатний сік ( 250 мл)

Вечеря: нежирний сир ( 200 г) , а також кефір ( 250 мл ) і кисть винограду (до 200 г)

Варіант № 3

• Сніданок: відварені яйця ( 2 шт.) І чай з молоком

Обід : шматочок хліба з порцією овочевого супу ( з страви варто видалити картоплю і м’ясо) , а також сардельки ( 100 г) , салат з огірків і несолодкий компот із сухофруктів ( 250 мл)

Полудень: кефір1 , 5 % жирності ( 250 мл)

Вечеря: сир ( 100 г) , кефір 2.5% жирності ( 250 мл ) і апельсин

Перекусити між прийомами їжі можна овочами та фруктами ( не більше 100 г). Не варто вживати банани , абрикоси , фініки , горіхи та інжир .

Для посилення ефекту можна раз на тиждень проводити розвантажувальні дні (їх також варто влаштовувати після рясних трапез ) . Крім того , не можна відмовлятися від регулярних фізичних вправ. Заборонені продукти зрідка вживати все ж дозволено , але в обмежених кількостях.

Як бачите , дієта Міркіна зовсім не складна — це скоріше спосіб життя , що припускає
правильне харчування
. Через відсутність строгих обмежень , дану методику можна вважати однією з найбільш безпечних і дієвих .