6c383912d77a2875 Хула -хуп : вдома і в фітнес -клубі

Хула -хуп : вдома і в фітнес -клубі

Hula-hoop. Хула-хуп дома и фитнес-клубеМіж іншим , фітнес- експерти не вважають , що
кручення хула- хупа на талії
 
— Відмінний спосіб позбутися зайвої ваги. Так, це працює , але виключно в поєднанні з низькокалорійною дієтою , вправами на прес і іншими навантаженнями.

А ще , якщо ваша талія від природи широка ,
хула- хуп
, Навіть масажний і обважений , мало чим вам допоможе. За годину простого обертання спалюється приблизно 200 ккал.

Hula-hoop. Хула-хуп дома и фитнес-клубеМіж іншим , фітнес- експерти не вважають , що
кручення хула- хупа на талії
 
— Відмінний спосіб позбутися зайвої ваги. Так, це працює , але виключно в поєднанні з низькокалорійною дієтою , вправами на прес і іншими навантаженнями.

А ще , якщо ваша талія від природи широка ,
хула- хуп
, Навіть масажний і обважений , мало чим вам допоможе. За годину простого обертання спалюється приблизно 200 ккал.
  Погодьтеся , є і більш швидкі способи спалити калорії.

Однак
обертання хула- хупа
 
— Практично єдиний вид фітнес- навантаження , прийнятний багатьма жінками. Тому світова індустрія спорту і розваг не змогла обійти цей снаряд своєю увагою. Так з’явився хулахупінг — високоінтенсивна кардиотренировка з обручем. Ви можете спробувати її будинку , або записатися на відповідний урок у фітнес -клубі.

Вибираємо хула- хуп для дому

Забудьте про всі ці важких гумових обручах. Для хулахупінга вам потрібно звичайний металевий або пластиковий «коло» , який найбільше нагадує спортивний снаряд з нашого дитинства . У клубах по системі Reebok цей урок проводять з обручем , який важить всього 1 , 5 кг і « взутий » в спеціальний прогумований чохол , щоб не травмувати тіло.

А от чи буде ваш обруч мати масажні насадки чи ні , швидше , — справа смаку і відчуття. Спробуйте трохи покрутити його , якщо це зручно , придбайте . І пам’ятайте , що під час хула- хупінга крутити обруч доведеться швидко.

Хула — хупінг : програма для самостійних тренувань

Цей план допоможе одночасно спалити до 500 ккал на годину , зміцнити основні великі групи м’язів і зробити це без використання додаткового обладнання. Вам буде потрібно обруч , зручний одяг , кросівки і додаткове вільне місце в квартирі.

розминка

Виконуйте звичайні обертання обруча на талії вправо . Нехай темп буде середнім , не форсує його і не розгойдуйте стегнами занадто сильно. Працюйте так п’ять хвилин , потім п’ять хвилин крутите обруч вліво.

Хула -хуп для талії і преса

Прискорте темп , крутите обруч так швидко , як ви тільки можете протягом трьох хвилин. Потім візьміть його в руки і підійміть над головою. З цієї пози виконайте по 20 нахилів з Завершіть підхід обертанням обруча у зворотний бік. На завершення опустіться в позу Планки і постійте 2-3 хвилини.

Хула -хуп для стегон

Виконуйте обертання як в попередній вправі. Потім ляжте на бік , обруч на стегно , носок « верхньої ноги» направте всередину і виконайте 20 повільних підйомів стегна. Поміняйте ноги , завершите підхід трихвилинним швидким обертанням.

Хула -хуп для сідниць

Покладіть обруч на підлогу встаньте в центр кола. Опустіться в присед і вистрибніть з кола , випрямляючи ноги. Ваша мета — не зачепити обруч і зворотним стрибком з присідаючи повернутися в коло. Повторюйте протягом хвилини. Потім прийміть позу Стула ( присед зі стегнами паралельними підлозі ), прямі руки з обручем простягніть вгору і зафіксуйте позу на хвилину .

Хула -хуп для рук і грудей

Проробіть швидкі обертання протягом 3 хвилин , потім підніміть руки з обручем над головою і , стискаючи обруч обома руками , згинайте лікті назад , напружуючи трицепс . Досить 20 рухів , щоб відчути роботу м’язів. Завершіть підхід обертанням обруча .

Не забудьте потягнути основні групи м’язів після тренування. такий
домашній урок хула- хупінга
 
можна чергувати з вашими звичними обертаннями через день. І всього за 30 днів ваша талія зменшиться , стегна і сідниці підтягнуться , і ви будете виглядати набагато стрункішою. Займайтеся з задоволенням!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 29.11.2013 Овочевий суп з печерицями Очень домашний густой овощной суп.Капусту разбираем на соцветия, отвариваем 10 минут, воду сливаем, капусту заливаем овощным бульоном, пюрируем блендером, доводим до кипения. В большой сковороде на смеси растительного и сливочного масла […]
  • 24.09.2012 Жизнь без морщин — фантастика или же реальность С возрастом у всякого человека происходят перемены на лице - возникают морщины. Однако весьма многие люди желают подольше оставаться привлекательными. И для того чтоб это осуществилось, приходится каждый день уделять интерес собственному […]
  • 29.11.2013 Пампушки на молоці Пампушка ( уменьш. від укр . Пампух «вид пампушки » ) - українська маленька здобна булочка з дріжджового тіста. Подаються до борщу , переважно з часником. У теплому молоці розведіть дріжджі і цукор , через 5 хвилин додайте сіль , […]
  • 26.11.2013 Дієта на кефірі (3 дні) Багатьом відомо , що випивши склянку кефіру ми отримуємо відчуття насичення і легкості , тому дієта на кефірі   дуже популярна серед жінок. Як і будь-яка молочна дієта , Вона має свої правила яких потрібно дотримуватися , щоб не […]
  • 31.01.2011 Що робити якщо не включається комп’ютер Практично кожен користувач стикався з проблемою запуску комп'ютера. Саме тому ми вирішили написати мануал щодо вирішення проблеми із включенням і завантаженням комп'ютера , розповівши про те , як можна швидко вирішити часті проблеми […]
  • 29.11.2013 Клітковина сибірська для схуднення Ну , хто не знає про користь клітковини ? На жаль , вживати в їжу багаті нею продукти вдається далеко не завжди. Допоможе заповнити дефіцит і посприяє створенню красивої фігури сибірська клітковина для схуднення   - Саме про це […]
  • 28.01.2011 Як навчитися водити машину Присвячуючи велику кількість статей автомобільної тематики на нашому сайті , цього разу , ми вирішили розповісти вам , напевно , про найголовніше в житті будь-якого автомобіліста - про техніку водіння. У даній статті ми хочемо дати […]
  • 29.11.2013 Антицеллюлитные скрабы в домашних условиях антицелюлітні скраби   сприяють видаленню відмерлих клітин , отшелушивают шкіру , готують шкіру до інших процедур , покращують кровопостачання . До того ж ви робите масаж , користуючись скрабом , кровообіг нормалізується , пори […]
  • 29.11.2013 Дієта для ділових людей Ця дієта дозволяє скинути за тиждень 4-6 кг зайвої ваги. Так як вона припускає разнобразіе варіантів рекомендованих страв , дотримуватися її досить легко. Дієта для ділових людей   - Меню таке : Сніданки .   Варіант 1 . […]
  • 29.11.2013 ванільний пудинг Традиционный кулинарный рецепт английской кухни – пудинг без выпечки, который готовится буквально за считанные минуты. Он подходит для детского питания, так что обязательно побалуйте своего малыша таким чудесным блюдом. Еда ему непременно […]
  • 29.11.2013 Білизна для схуднення , види і асортимент чим відрізняється білизна для схуднення   від не втрачає своєї популярності коригуючого білизни ? Тим , що перше дозволяє позбавлятися від обсягів , а друге - лише візуально підтягує тіло. Сьогодні ви познайомитеся з асортиментом і з […]
  • 10.10.2014 Свобода починається з руху Недарма кажуть , що рух - це життя. Між тим хворобливі , Тугоподвижность суглоби не тільки заважають виконувати найпростіші повсякденні справи , але і значно знижують якість життя. Часто єдиним способом відновлення функціональності […]
  • 26.11.2013 Дієта Барбари Роллс : знижуємо вагу , минаючи голод ! Відчуття ситості визначається в основному не якістю , а обсягом їжі. Навіть легка ( низькокалорійна ) їжа здатна втамувати голод. Щоб худнути комфортно ( тобто без голодних мук ), знаменитий фахівець- дієтолог Барбара Роллс   […]
  • 29.11.2013 Сирний пиріг з полуницею Масло розтерти з цукром і ваніліном , додати яйце , розпушувач і борошно , замісити тісто , поставити на хвилин 15 в холодильник. Форму змастити олією і викласти тісто , зробити бортики. У сирну пасту додати цукор , ванілін , яйця , […]
  • 25.11.2013 цілющі бальзами Б альзами - дуже ефективний засіб лікування найрізноманітніших захворювань. У мене багато рецептів приготування таких бальзамів , і всі вони перевірені на особистому досвіді.Бальзами - дуже ефективний засіб лікування […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка