6c383912d77a2875 Принципи дієти Олени Малишевої

Принципи дієти Олени Малишевої

Diet Malysheva. Диета Елены Малышевой и советы по питаниюІснують дієти , що не несуть істотних обмежень раціону — вони є лише грамотної схемою живлення . Одну з таких ефективних дієт розробила доктор Олена Малишева , незмінна ведуча програми про здоров’я. Дієта Малишевої має на меті не тільки зниження ваги, але і повне оздоровлення організму.

Основні принципи дієти Малишевої

Відмова від голодування .
 
Цей постулат базується на особливостях психіки людини — почуття самозбереження змушує організм при будь-якій можливості заповнювати втрати жирової тканини і відкладати її « на чорний день».Diet Malysheva.  Диета Елены Малышевой и советы по питаниюІснують дієти , що не несуть істотних обмежень раціону — вони є лише грамотної схемою живлення . Одну з таких ефективних дієт розробила доктор Олена Малишева , незмінна ведуча програми про здоров’я. Дієта Малишевої має на меті не тільки зниження ваги, але і повне оздоровлення організму.

Основні принципи дієти Малишевої

Відмова від голодування . Цей постулат базується на особливостях психіки людини — почуття самозбереження змушує організм при будь-якій можливості заповнювати втрати жирової тканини і відкладати її « на чорний день». Давно помічено , що після строгих « голодних » дієт вага повертається з надлишком.

дробове харчування
. Дієта Малишевої передбачає п’ятиразовий прийом їжі протягом дня — при такому частому харчуванні навіть найменші порції допомагають уникнути почуття голоду.

підрахунок калорій
. В день среднему человеку достаточно 1200 Ккал – получая необходимые питательные вещества, организм при этом легко избавляется от накопленных жировых отложений. Однак не варто забувати про спосіб життя — фізична активність увазі трохи більшу калорійність раціону , тому для визначення ідеальної цифри краще звернутися до дієтолога (він врахує також і інші важливі фактори — стан здоров’я , стать і т.д.). Самостійно вивести прийнятну калорійність раціону можна лише шляхом проб і помилок.

психологічний підхід
. Під час прийому їжі необхідно подумки пояснювати організму свої дії (наприклад , «я тебе насичую всім необхідним »). За словами доктора Малишевої це змушує наше тіло найбільш повно використовувати одержувані поживні речовини і дієта від цього стає по- справжньому ефективною . Їжа , подана з любов’ю і повагою до власного організму , принесе лише користь.

Рекомендації з харчування та меню
:

Сніданок краще приурочити до 8 години ранку. Ідеальним варіантом для цього прийому їжі є вівсянка , залита окропом ( приготована таким чином каша активно виводить холестерин) , а також знежирені кисломолочні продукти ( краще віддати перевагу йогурту або кисляку ) .

Наступний прийом їжі — другий сніданок. У цей час можна з’їсти два яблука (як варіант — два апельсини ) .

На обід варто вибрати що-небудь з білкової їжі — це може бути курка , нежирне м’ясо , риба або яйце. Вживання солі доведеться різко обмежити.

Полудень — фрукти ( 2 шт.) .

Вечеря — останній прийом їжі. Він повинен закінчитися ще до 19.00. Варто вживати легкі салати , можна дозволити собі одне відварене яйце. Також до вечері покладається знежирений кефір.

Як утримати результат?

За 2-3 місяці дієти оптимізується вагу і помітно покращиться самопочуття. Після повернення до звичайного раціону необхідно знизити вживання тваринних і рослинних жирів , солодощів , борошняних виробів , картоплі , моркви , буряка і рису. Також варто виключити спиртні напої. Крім того , все перераховане вище не можна вживати з будь-якими жиросодержащие продуктами. Ці заходи допоможуть утримати досягнутий результат.

От і все нескладні рекомендації від Олени Малишевої — дотримуйтеся їх , худніть і будьте здорові!

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 14.10.2014 6 простых шагов к вашему безупречному естественному макияжу Мейкап в стиле nude – тренд, какой позволяет дамам быть  отличными без тонны декоративки и эффекта «маски». Выясни, как будто сделать преимущественный наследственный мейкап в стиле nude с помощью советов от […]
  • 27.11.2014 Как вам реально перестать откладывать дела на потом Несомненно, нам отнюдь не характерно откладывать на потом пойти погулять либо съесть вкусненькое. Почаще только мы отнюдь не спешим как бы определять проблемы с банками, трезвонить электрикам, разъясняться с клиентом. Иными словами, нам […]
  • 14.10.2014 Nissan признали одним из самых важных брендов 2014 г Nissan признали одним из самых важных брендов 2014 года по всемирной версии Interbrand -  большого мирового лидера в области бренд-консалтинга. В изданном сегодня Interbrand каждогоднем отчете Best Global Brands бренд Nissan занял […]
  • 25.11.2014 Вождение автомбиля в мороз – ответы на самые популярные вопросы Зима для  многих автомобилистов – настоящее опыт . Напротив водителем зачастую стоит выбор: отдавать либо своим комфортом, либо ресурсом узлов и агрегатов авто.Отнюдь не стоит запамятовать, что в как бы всякий в всякий ситуации […]
  • 14.10.2014 Ford Edge уже показали на автосалоне в Париже Компания Форд представила большой  публике Парижского автосалона новоиспеченный Ford Edge. Сей авто уже интенсивно продается в странах Китая и Азии. Однако, европейской версии пока что отнюдь не было. В Париже концерн выставил […]
  • 09.12.2016 Характеристика малого бизнеса Малый бизнес есть неотъемлемым структурным сегментом рыночной среды, необходимой предпосылкой создания рыночной экономики. Как многочисленный вид бизнеса он должен быть определяющим в формировании макропоказателей экономического и […]
  • 15.10.2014 Электрозаправки скоро будут находиться в многих подземных гаражах Электрозаправки скоро будут находиться в  многих подземных гаражах. Располагать электрозаправки на скрытых паркингах позволительно как раз будет уже с начала 2015 года.К этому времени, как будто также ожидается, правительство одобрит […]
  • 21.11.2014 Допрацьована 2015 Toyota Prius C Компанія Toyota представила на автосалоні в Лос-Анджелесі новий 2015 Prius C, піддався невеликим доопрацюванням. Зміни у зовнішньому вигляді порівняно невеликі, але варто відзначити видозмінений передній бампер зі стандартними […]
  • 15.10.2014 В чем она — основная причина женской измены Реальные причины, по которым случается женская предательство, похожи на мужские, хотя кушать и отличия. Дама навряд ли как бы будет разыскивать любовника, имеющего модельную наружность, предавать, поэтому что позволительно как раз […]
  • 26.11.2014 Эмоции, от которых реально можно набрать лишний вес. Эмоции, от которых реально можно набрать вес. Вся психика и физическое здоровье тесновато соединены. Ученые уже назвали чувства да эмоции, которые реально могут приводить к набору избыточного веса.Тревога, скукотища и  печаль – […]
  • 20.10.2014 Почему бывает слоятся ногти. Почему  бывает  слоятся ногти. Какая бы же нежная и прекрасная отнюдь не была кожа ваших рук, неизменное расслаивание ногтей, их ломкость и сухость навряд ли сделает руки симпатичными. Почему же с проблемой расслаивания ногтей […]
  • 27.11.2014 Витамины, которые нужны для улучшения работы мозга Для  хорошего укрепления сосудов мозга необходимо принимать витамины либо особые витаминные комплексы. Необходимо отметить то, что ведь витамины являются биостимуляторами мозга, они как бы защищают мозг от старения и […]
  • 23.10.2014 Технологии авто будущего Инженеры регулярно представляют новейшие технологии и устройства для  хорошего обеспечения большей сохранности, комфорта либо утехи водителей. Рассказываем о разработках грядущего, которые тестируются на дорогах сегодня.Инженеры […]
  • 26.12.2016 Как определить тип кожи В двадцать первом веке существует множество средств по уходу за кожей. За любым его типом. Отовсюду слышно «Для жирной возьмите наш крем», «Для чувствительной приложите нашу маску», а для сухой кожи предлагают увлажнить её […]
  • 29.10.2014 Стало уже известно, как нужно бороться с своей осенней депрессией Стало  уже известно, как нужно бороться с своей осенней депрессией. Узнайте, как сражаться с осенним  типичным унынием и  всегда оставаться в приподнятом настроении.Угнетение, которое, традиционно, завладевает нами осенью, […]

Комментарии закрыты.