6c383912d77a2875 скручування вперед

скручування вперед

Скручивание вперед с сохранением равновесия

мета


Позбутися від напруги в спині , плечах і верхній частині тулуба. Мобілізувати хребет , роблячи його гнучким і сильним завдяки управлінню його окремими сегментами. Навчитися правильно використовувати стабілізуючі м’язи живота при нахилах вперед. Покращити навички підтримки рівноваги .

При проблемах зі спиною , особливо з міжхребцевими дисками , попередньо порадьтеся з фахівцями.

Скручивание вперед с сохранением равновесия

Цель
Избавиться от напряжения в спине, плечах и верхней части туловища. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед. Улучшить навыки поддержания равновесия.
При проблемах со спиной, особенно с межпозвоночными дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистами.
Исходное положение

  • Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределяя вес на обе ступни. Убедитесь, что стопы не повернуты ни наружу, ни внутрь. Расслабьте колени.
  • Отыщите нейтральное положение для таза, оттягивая при этом копчик вниз.

Выполнение

Скручивание вперед с сохранением равновесияСкручивание вперед с сохранением равновесия
  1. Сделайте подготовительный вдох и вытяните спину, расслабляя голову и шею.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и опустите подбородок вниз, позволяя голове медленно опуститься вперед под собственной тяжестью; шея расслаблена, руки свободно опущены, сохраняйте сильный центр и мягкие колени.
  3. На вдохе наклоняйтесь вниз, позволяя голове и рукам свободно опуститься.
  4. Выдыхайте, плотно «застегнутые и подтянутые». Опускайте копчик вниз, подавая лобковую кость вперед. Медленно поднимайте туловище, «вращая» таз назад, выстраивая позвонок за позвонком.
  5. Вернувшись в вертикальное положение, поднимитесь на носки.
  6. Медленно опуститесь на пятки, продолжая тянуться вверх всем телом.
  7. Повторите 6 раз.

Основные моменты

  • Не наклоняйте туловище ни влево, ни вправо. Опустившись до конца вниз, обратите внимание на взаимное расположение кистей и стоп.
  • Не поворачивайте стопы внутрь или наружу. Вес распределяйте равномерно и старайтесь не переносить его на носки или пятки.
  • Держите равновесие — продолжайте использовать сильный центр, тянитесь вверх и сохраняйте правильную осанку, стараясь не наклонять туловище ни вперед, ни назад.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 29.11.2013 Для зниження ваги Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки , віджимайтеся від стіни. Слідкуйте за тим , щоб спина була прямою . Встаньте лицем до […]
  • 04.02.2014 Передвісники швидких пологів вагітної жінки Пологи практично ніколи не починаються раптово. Зазвичай за 2-4 тижні з'являються ознаки , що вважаються передвісниками пологів. Зупинимося докладніше на їх описі .Пологи практично ніколи не починаються раптово. Зазвичай за 2-4 тижні […]
  • 04.02.2014 Першочергові ознаки вагітності Багато жінок хочуть знати про наявність вагітності раніше, ніж це покаже УЗД , а таке дослідження проводиться не раніше 3-4 тижнів терміну вагітності. Але у випадках небажаного або бажаного зачаття хочеться знати про це набагато раніше. […]
  • 04.02.2014 Як визначити вагітність без тесту ? Существует шесть признаков, по которым можно определить, беременна женщина или нет.Затримка менструації. Це головна ознака того , що вагітність настала , так як яйцеклітина запліднилася і почала активно розвиватися. Виробляється гормон […]
  • 29.11.2013 удари п’ятою мета Поліпшити координацію рухів. Навчитися витягати хребет. Акуратно розтягнути чотириглаві м'язи і зміцнити підколінні . Это упражнение может выполняться либо в позе сфинкса с приподнятым корпусом, либо с головой, опушенной на […]
  • 29.11.2013 Тренінг з максимальним споживанням кисню Якщо вам не подобається терпіти біль , якщо ви постійно шукаєте легкий шлях , якщо ви не хочете отримати швидкий результат , то можете не читати цю статтю , повертайтеся до своїх випрямлення ніг в колінах на тренажері. Якщо ж ви вирішили […]
  • 29.11.2013 просте скручування У положенні сидячи перекиньте праву ногу над лівою і поставте її на підлогу всією ступнею у стегна . Щільно упріться кистю правої руки в підлогу ззаду тулуба і винесіть вперед ліву руку , щільно взявшись нею за коліно лівої […]
  • 29.11.2013 нахили назад Сядьте на п'яти, зведіть коліна разом , руки опустіть на стегна. Повільно закидайте руки назад , до тих пір , поки ви не упретеся долонями в підлогу. Лікті повинні бути випрямлені , пальці руки - спрямовані від себе […]
  • 29.11.2013 Салат з моркви Салат з моркви - надзвичайно корисна страва , багате вітамінами , мінералами і мікроелементами. У моркві , як ні в якому іншому продукті , міститься велика кількість каротину. Заправки можуть бути досить різноманітними , проте для […]
  • 17.01.2012 Мульт личности (3 сезон/2011) SATRip Добавлен Новогодний выпуск + МультконцертУчастники проекта, шаржированные образы многих знаменитых персон России и мира, тех, кто задает тон в политике, экономике, спорте и шоу бизнесе. Реальные прототипы героев «Мульта личности» слишком […]
  • 14.08.2011 Выбираем пароварку Чому слід придбати пароварку і як її вибрати Приготовление блюд на пару не занимает много времени, не требует выдающихся кулинарных способностей и больших усилий. Потрібно тільки розмістити ваші улюблені продукти в контейнери […]
  • 25.11.2013 Причини появи алергії Все частіше і частіше ми чуємо і стикаємося в своєму житті з одним з найбільш неприємних проявів - алергією. Фармацевтичні компанії виробляють велику кількість самих різних препаратів призначених для боротьби з цією хворобою. Дія всіх […]
  • 17.01.2012 Неверленд / Neverland (2011) HDTVRip Питер — сирота. Вместе со своими друзьями он зарабатывает на жизнь тем, что обворовывает прохожих на улице. Джимми Хук собирает таких детей и дает им указание: украсть волшебное сокровище, с помощью которого можно оказаться в другом мире […]
  • 17.01.2012 Ад на колёсах / Hell on Wheels (1 сезон/2011) WEB-DLRip | HDTVRip Добавлена 9 серия (LostFilm) | Добавлена 2 серия (AlexFilm) | Добавлена 10 серия (Кубик в Кубе). ФИНАЛ СЕЗОНАВ центре сюжета вестерна — бывший солдат Конфедерации Каллен Боханнан, решительно намеренный отомстить за изнасилование и смерть […]
  • 17.01.2012 Сверхъестественное / Supernatural (7 Сезон/2011) HDTVRip | WEB-DLRip [hide][/hide]Добавлена 11 серия (LostFilm) / Добавлена 12 серия (DreamRecords)Когда-то в городе Лоуренс, штат Канзас, вместе со своими малолетними сыновьями, мирно жила чета Винчестеров. Но буквально за один день жизнь этих людей […]

Комментарии закрыты.