6c383912d77a2875 Правила постави

Правила постави

Самим головним правилом збереження гарної постави є вміння правильно сидіти , стояти і ходити. Стояти потрібно прямо , розправивши плечі і втягнувши живіт. Намагайтеся те ж саме робити при ходьбі. Правильна сидяча позиція сама по собі є хорошим тренуванням для м’язів спини. Щоб прийняти цю позицію , сядьте на підлогу і випрямити тулуб , вигніть груди , не піднімаючи плечей і не відставляючи лопаток.

Самим головним правилом збереження гарної постави є вміння правильно сидіти , стояти і ходити. Стояти потрібно прямо , розправивши плечі і втягнувши живіт. Намагайтеся те ж саме робити при ходьбі. Правильна сидяча позиція сама по собі є хорошим тренуванням для м’язів спини. Щоб прийняти цю позицію , сядьте на підлогу і випрямити тулуб , вигніть груди , не піднімаючи плечей і не відставляючи лопаток.
  Голову тримайте вільно і прямо. М’язи живота повинні бути напружені , таз підтягнутий (часто люди , навпаки , випинають його , тому що в такому положенні зручніше сидіти ) . Зберігаючи вихідне положення , вказане вище , ви незабаром переконаєтеся , що сидіти в такий спосіб не так вже й легко.

Саме сидяче положення є вихідним у вправах для хребта. Нахили тулуба роблять хребет більш гнучким і рухливим.

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед. Підніміть руки , нахиляйтеся вперед , як можна далі витягаючи руки. Постарайтеся торкнутися кінчиків пальців витягнутих ніг , не згинаючи ноги в колінах.

У перші дні робіть всього декілька нахилів , потім поступово збільшуйте їх кількість. Спочатку звертайте більше уваги на те , чи правильно ви виконуєте вправу (коліна повинні бути зігнуті і стопи якомога більше витягнуті ) . Основне завдання — далі витягнути тулуб . Важливо стежити також за диханням.

Через 10-12 тижнів ваш хребет стане гнучкішим . Отриманий результат буде коштувати витраченої праці.

Якщо відчуєте втому , ляжте на підлогу і трохи відпочиньте , глибоко дихаючи .

Пам’ятайте , що при заняттях шейпінгом не слід відразу давати сильне навантаження організму . Починати слід з більш легких рухів , поступово переходячи до складних , збільшуючи їх навантаження і тривалість . Інакше організм не витримає напруги. Треба керуватися рекомендаціями тренера і не переоцінювати свої сили.

Погана постава сильно перешкоджає психофізичному удосконаленню .

Визначте вади в поставі . Для цього встаньте впритул спиною до шафи або стіни. Зімкніть стопи , дивіться прямо вперед ( голова повинна стосуватися шафи) . Руки опущені по швам . Якщо ваша долоню проходить між попереком і стіною , то постава добра, в іншому випадку м’язи вашого черевного преса слабкі і живіт відтягує хребет вперед.

Щоб зміцнити м’язи спини і черевного преса , 2-3 рази на день (перед їдою) вставайте до шафи або стінці так , як зазначено вище. Щоб не було просвіту між стіною і попереком , втягніть живіт (особливо низ живота). Якщо ж є схильність сутулитися , зігніть руки так , щоб пальці торкалися плечей , а лікті — тулуба (при цьому просвіт між стіною і попереком не повинен збільшуватися ) .

Тривалість цієї вправи (стоячи біля стіни ) — від 60 секунд до 2-3 хвилин. Збільшувати її слід поступово. Дихайте довільно. Закінчивши » стояння біля стіни» , пройдіться по кімнаті , потрясіть по черзі руками і ногами. Потім пройдіть з гарною поставою (наче стоїте біля стіни).

Протягом дня — стоячи і сидячи — шию тримайте вертикально. У положенні сидячи потрібно спиратися на спинку стільця.

Вправа на відновлення гарної постави слід виконувати протягом 3-4 тижнів.

Слабкість м’язів спини викликає викривлення хребта ( кіфоз — сутулість , сколіоз — бокове викривлення хребта) . Порушення природної кривизни хребта ускладнює функції серцево -судинної і дихальної систем і може викликати зсув органів травного тракту. Ось чому важливо стежити за поставою : чи не сутулитися , шию тримати вертикально , низ живота трохи підбирати .

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 09.12.2016 Как выбрать карнавальный костюм Близится пора детских утренников, когда многие дети в школах и садиках в сказке могут побывать, перевоплотившись в 1-го из возлюбленных героев. Было проведено время Снежинок и Кроликов, в данный момент мальчишки желают быть супергероями, […]
  • 29.01.2017 Витражи в дизайне интерьера Сейчас витражная техника активно употребляется в дизайне. Цветными стеклами украшают жилые здания, делая их наиболее комфортными и удобными. При этом, в различие от средневековых традиций, современные витражи употребляют не столько для […]
  • 09.12.2016 Характеристика малого бизнеса Малый бизнес есть неотъемлемым структурным сегментом рыночной среды, необходимой предпосылкой создания рыночной экономики. Как многочисленный вид бизнеса он должен быть определяющим в формировании макропоказателей экономического и […]
  • 10.01.2017 Як знайти хорошого співробітника Про те, як важко знайти роботу, чув, напевно, кожен. Однак небагато хто думає, що цей досвід аж ніяк не лише для здобувача. Роботодавцю доводиться аж ніяк не легше. Можливо і те, що тому, керівництво компаній аж ніяк не рідше нарікають на […]
  • 09.12.2016 Радионяня — первое техническое устройство малыша. В мире технологических разработок особую нишу занимает детская продукция, призванная облегчать уход за детьми и ежедневные заботы родителей. Маленький ребенок нуждается в постоянном контроле, но маме, кроме общения с ребенком, необходимо […]
  • 13.02.2017 Выбираем обьем бойлера Обладатели как бы пригородных домов, дач и элементарно страдающие в периоды отключения жаркой воды люди, вообщем то, могут по достоинству оценить достоинства домашнего водонагревателя. Необходимо отметить то, что благодаря этому […]
  • 15.12.2016 Переезд из офиса в офис Спустя некоторое время возникает необходимость переезда офиса на другое место. Этому есть множество объяснений – стремление к расширению или напротив уменьшение площади, перевод ближе к центральной части города или полное отдаление за его […]
  • 07.01.2017 Польза эротического массажа В процессе сеанса данного массажа вы получаете целый диапазон удовольствий, которые лишь разрешено себе доставить. 1-ое – наверное эстетическое. И никак не лишь от наших шикарных экстерьеров, однако и от массажисток. Вас станет трахать […]
  • 18.12.2016 Чи потрібен камін в будинку, Який камін обрати для дому? Вірно обрати камін – середина справи! Ви зможете влаштувати піч-камін з цегли або ж купити її полегшений аналог – електрокамін. Стаціонарний варіант настятельно просить велика кількість дров і регулярне очищення золи і димопровода. Це […]
  • 13.01.2017 Жалюзи для пластиковых окон в Алматы от компании Atlant Любое пластиковое окно от других типов отличаются окон механизмом поворотно-откидным. Потому, чтобы не мешали и не болтались нелепо на них жалюзи, нужно выбрать для них подобающую их конструкцию. Для подобного вида окон лучше всего […]
  • 20.12.2016 Как найти хорошую доску обьявлений Доски объявлений уже довольно давно стали в рунете одним из самых популярных интернет-сервисов. И нет ничего в этом необычного: пока достаточно много людей будет, какие что-то продают или сдают, и в итоге тех людей, каким все это точно […]
  • 07.02.2017 Пять главных глазных заболеваний животных. Здоровые животные без лекарств Пять главных глазных заболеваний животных Пять главных глазных заболеваний животных включают катаракту, язвы роговицы, травмы, воспаление (инфекцию) и заворот века (энтропион). Катаракта Это заболевание имеет те же признаки, что и у […]
  • 20.12.2016 Что такое эко кухня Если разговаривать в общем о современном эко стиле, то позволительно означить его как постигнутый отказ от товаров прогрессивной промышленности, отказ разной синтетики и иных не натуральных использованных материалов в пользу всего […]
  • 19.02.2017 Ясли: Воспитание мальчиков — Изюминка — Санкт-Петербург Родился мальчик! Сын, продолжатель рода, гордость папы, надежда и защитник мамы. Так хочется видеть его счастливым, здоровым, сильным, умным, успешным.   О том, что в семье растёт мужчина, нужно помнить с первой минуты его […]
  • 21.12.2016 5 причин купить мраморную крошку на сайте topiar.ua Использование специальных декоративных элементов способно в корне изменить стилистическое решение сада. Как правило, внимание обращено к крупным объектам. Именно поэтому мы часто не замечаем, насколько важными являются мелкие […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка