6c383912d77a2875 Постава + спина

Постава + спина

Правильна постава є основою красивою , стрункою фігури. Навіть якщо у людини немає тілесного вади , але він сутулий , його постать ніхто не назве красивою. До того ж правильна постава безпосередньо впливає на здоров’я. Дуже часто зустрічаються жінки і чоловіки , які через слабкість спинний мускулатури горбляться , випинають живіт. Це призводить до порушення постави і сильно псує зовнішній вигляд.

Правильна постава є основою красивою , стрункою фігури. Навіть якщо у людини немає тілесного вади , але він сутулий , його постать ніхто не назве красивою. До того ж правильна постава безпосередньо впливає на здоров’я. Дуже часто зустрічаються жінки і чоловіки , які через слабкість спинний мускулатури горбляться , випинають живіт. Це призводить до порушення постави і сильно псує зовнішній вигляд.
  Слідкуйте за своєю поставою і зміцнюйте м’язи спини за допомогою спеціальних вправ.

1 . Початкове положення — стійка біля стіни : спина пряма , плечі опущені , живіт втягнутий. Зробивши крок вперед , збережіть позу протягом 2-3 секунд. Поверніться у вихідне положення. Перевірте свою поставу і повторіть 8-10 разів.

2 .. Початкове положення — те ж. Крок вперед , руки в сторони. Присядьте , витягнувши руки вперед. Сидячи , переведіть руки в сторони , опустіть вниз. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за збереженням правильного положення голови , плечей , живота , таза. Проробіть 8-10 раз.Можете для обтяження на голову покласти книгу.

3 . Сядьте на стілець. Підніміть руки в сторони і вгору , зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки , покладіть долоні на лопатки якомога нижче. Лікті максимально розгорніть . Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 разів.

4 . Сидячи на стільці , права рука вгорі , ліва внизу. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся з’єднати пальці обох рук за спиною в «замок » . Поверніться у вихідне положення. Повторіть , змінюючи положення рук , 6-8 разів.

5 . Початкове положення — те ж. На кожен рахунок подавайте плечі вгору , вперед і назад по 10-15 разів.

6 . Сядьте на край стільця , руками зіпріться про сидіння , лікті відведіть назад . Сильно прогніться в грудної частини хребта і відкиньте голову назад. Прийміть вихідне положення. Повторіть таким чином 10 разів.

7 . Встаньте на коліна з опорою на руки, голова опущена. На рахунок «раз» прогніться , голову вгору , намагайтеся сильніше напружити м’язи попереку . На рахунок «два» зігніть спину , голову вниз. Виконуйте 10-15 разів.

І останнє , восьме вправу комплексу . Покладіть на голову книгу і ходіть по кімнаті з різними рухами рук ( в сторони , вперед , вгору) , з легкими і глибокими присіданнями .

А тепер подивіться на себе і подумайте , чого вам бракує , щоб досягти ідеалу , — того віддаленого кордону , до якого з часом ви можете наблизитися , якщо вам вистачить честолюбства , впевненості в собі , сили волі , а головне — бажання.

Для зміцнення м’язів спини відсуньтеся від вікна на довжину рук і нахиліть тулуб вперед , утворюючи на висоті стегон прямий кут. Коліна не згинайте . Тепер витягніть руки вперед , зіпріться ними об підвіконня або будь-яку іншу опору , після чого спробуйте зробити низьке присідання. Голову при цьому відкиньте якнайдалі назад , щоб відчувати м’язи спини. Це дає той опір, який необхідно подолати. При правильному виконанні ви відчуєте перш за все сильна напруга м’язів в області лопаток.

Після цієї вправи випрямтеся і виконайте легкі і вільні (без напруги) кругові рухи руками вперед і назад, щоб розім’яти суглоби плечового пояса. Інші м’язи не повинні брати участі у розминці . Тому не згинайте коліна , напружте м’язи живота і сідниць і не працюйте м’язами грудної клітини.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 29.11.2013 Комплекс вправ Бодіфлекс Бодіфлекс аналогічний ранкової гімнастики . Ці вправи відмінно підійдуть тим , хто не звик багато рухатися. Цінність програми полягає в її простоті і нетривалість . У програмі 12 вправ , які бажано виконувати щодня , протягом 15 […]
  • 02.09.2014 SMS — залежність : міф чи прогресуюча хвороба XXI — го століття ?      В эпоху новых и прогрессивных технологий наличие мобильного телефона уже не есть чем-то невероятным, как это было всего лишь 8-10 лет тому назад.       Попри те , що сучасні гаджети оснащені величезною кількістю всіляких програм і […]
  • 26.11.2013 Бархатный шоколадный торт Такой нежный вкус. Попробуйте! Наслаждайтесь гармонией вкуса!Такий ніжний смак. Спробуйте ! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! інгредієнти   ( На 8-10 порцій :) -12 Печив Hobnob -50 Г вершкового масла , […]
  • 31.01.2017 Детские коляски-трансформеры — лучшее экономное решение Более как бы экономным вариантом является т.н. коляска-трансформер. Что все-таки она из себя представляет? Эта коляска предназначена как для новорожденного, да и для малыша 3-х как бы лет. Ее можно легко трансформировать (собственного […]
  • 04.03.2014 На каком матрасе вам реально лучше спать? Недавнее новое исследование испанских медиков обязано поменять укоренившееся представление , что достаточно высокая жесткость матраса, а иногда совсем сон \"на досках\" хороши при болях в спине. Как оказалось, сон на матрасе средней […]
  • 29.11.2013 Летние салаты для похудения Летние салаты помогут не только похудеть, но и пополнят нехватку витаминов после зимы.Салат «Літній » інгредієнти: Свeжій огурeц - 2-3 шт. , Яйце - 2 шт. , Зeлeний цибулю , Смeтана , оливкова олія , знежирений кефір ( на […]
  • 29.11.2013 Грудки курки , фаршировані ананасом Ви на дієті , а так хочеться порадувати себе і рідних чимось смачненьким. Це вишукане дієтичне блюдо обов'язково сподобається вам і вашим близькими. Час приготування : 1 година 1 порція містить 287 ккал. ІНГРЕДІЄНТИ : крохмаль - 2 […]
  • 29.11.2013 М’ясні дієтичні страви — 3 1 . Ковбаса , яловича з часником ; 2 . Крокети " Вітамінні " ; 3 . Плов з яловичини з курагою і родзинками. Ковбаса , яловича з часником -200 Гр. пісної яловичини; 15 мл рослинного масла; 2-3 зубчики часнику ; 20 гр. рису , сіль […]
  • 10.10.2014 лікування голодуванням Повечерявши у вівторок , я вступаю в процес добового голодування : більше нічого не їм , а тільки п'ю трохи води і лягаю спати . Вранці в середу -Ніяких сніданку , лише склянку води. Я п'ю кип'ячену охолоджену . Початківцям раджу […]
  • 29.11.2013 Дієта на місяць Низькокалорійна дієта на місяць Дієта Вендеровской строком 1 місяць ДІЄТА НА МІСЯЦЬ - це низькокалорійна дієта для приведення апетиту в належні рамки. Необхідно меню «А» чергувати через день з меню «Б». Перший тиждень місяця перед […]
  • 10.04.2014 шоколадне масло 200 гр. сливочного масла30 гр. шоколада2 ст. ложки какао-порошка2-3 ст. ложки сахарной пудрыМасло заранее достать из холодильника, оно должно стать немного мягким и пластичным, но не в коем случае не потекшим! Шоколад растопить на […]
  • 29.11.2013 З чого почати фітнес ? З чого почати ? Якщо ви довгий час не займалися спортом , починайте « входити » у фітнес -тренінг обережно і поступово крок за кроком. Насамперед , проконсультуйтеся з лікарем , переконайтеся , що у вас немає ніяких медичних […]
  • 29.11.2013 Овочевий суп з печерицями Очень домашний густой овощной суп.Капусту разбираем на соцветия, отвариваем 10 минут, воду сливаем, капусту заливаем овощным бульоном, пюрируем блендером, доводим до кипения. В большой сковороде на смеси растительного и сливочного масла […]
  • 29.11.2013 гриби рецепти Рецепти страв з грибів Рецепт : " РАЗ - ГРИБОК , ДВА - КАБАЧОК" З кабачка середньої величини зрізати шкірку і нарізати його кружечками. Обсмажити з двох сторін на соняшниковій олії . Нарізати кільцями 2-3 головки цибулі , стружкою - […]
  • 19.03.2015 Какя есть экстренная контрацепция после незащищенного секса Экстренная контрацепция всегда представляет собой прием нужных таблеток, препятствующие прикреплению оплодотворенной яйцеклетки к стене матки, поэтому беременность не наступает. Это можно сделать не позже 72 часов сразу после […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка