6c383912d77a2875 Харчування для вагітних

Харчування для вагітних

Продукти харчування для вагітної

питание для беременныхЗвістка про майбутнє народження малюка змінює наше ставлення до того , що ми їмо. Колишня безтурботність поступається місцем стратегічного планування та вдумливої
Меню для вагітних

Не більше, а краще.

Раніше говорили : майбутня мама повинна їсти за двох. Ця популярна в минулому ідея на перевірку виявилася неправильною. Набагато корисніше , а головне , приємніше бути перебірливими у виборі їжі.Продукти харчування для вагітної

питание для беременныхЗвістка про майбутнє народження малюка змінює наше ставлення до того , що ми їмо. Колишня безтурботність поступається місцем стратегічного планування та вдумливої
Меню для вагітних

Не більше, а краще.

Раніше говорили : майбутня мама повинна їсти за двох. Ця популярна в минулому ідея на перевірку виявилася неправильною. Набагато корисніше , а головне , приємніше бути перебірливими у виборі їжі.
  До того ж у вас немає ніяких підстав є більше , ніж зазвичай , якщо тільки про це вас не попросив лікар. Незважаючи на те що малюк черпає поживні речовини з маминих запасів , потреби її організму в енергії зростають не набагато : у середньому на 150 кілокалорій на день в останні місяці вагітності.

точні пропорції

Акушери -гінекологи і дієтологи єдині в думці : на вашому столі повинні регулярно з’являтися найрізноманітніші продукти . Важливо тільки дотримувати правильні пропорції , адже під час вагітності в певних продуктах організм потребує більше , ніж в інших . Щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Постарайтеся врахувати в щоденному раціоні продукти нижчеперелічених категорій :

м’ясо , риба і яйця ;

овочі та фрукти (не менше 500 г) ;

нежирні молочні продукти ;

жири ( рослинне і вершкове масло);

крахмалосодержащие продукти , хліб (краще з цільного зерна або з висівками ) і злаки.

Але це ще не все: на додаток до того , що ви їсте кожен день , обов’язково приймайте полівітаміномінеральние комплекси в кількості , що задовольняє потребу в 1 добовій дозі всіх вітамінів. Цю дозу і сам препарат порекомендує вам ваш лікар.

чіткий режим

Щоб відчувати себе добре і не кусочнічать , намагайтеся їсти кожні 4 години , не пропускаючи заповітне час .

Починайте день з повноцінного сніданку (молочне блюдо , трохи хліба з цілісного зерна або мюслі і свіжий фрукт ), потім влаштуйте собі справжній обід ( якщо ви не можете собі це дозволити , з’їжте сандвіч із свіжими овочами та фруктами або салат , заправлений соєвим або кукурудзяною олією , йогурт або який-небудь фрукт ) і легка вечеря (четвертий прийом їжі має бути дієтичним : молочне блюдо , небудь фрукт , трохи чорного хліба або несолодкого печива ) .

Між сніданком і обідом і під час полуденка можна злегка перекусити фруктами , нежирним бутербродом , йогуртом і випити сік. Про здобних і листкових булочках , піці , ковбасі , сосисках , жирних і смажених продуктах краще поки забути.

Харчування вагітних при проблемах

питание для беременныхНудота . Щоб справитися з нею , їжте частіше і трохи менше. Прийміть 500-700 мг кальцію з будь-якого джерела , він добре допомагає в таких випадках. Якщо нудота турбує вас постійно , обов’язково розкажіть про це лікаря.

Запори. Протягом дня пийте більше води , але маленькими порціями. Їжте продукти , які багаті клітковиною і харчовими волокнами : свіжі або варені овочі ( 3 рази на день), фрукти (незгірш 2 штук на день) , каші ( крім манної і рисової , де харчових волокон немає).

Печіння в шлунку. Тримайтеся подалі від копчених , маринованих , гострих і смажених продуктів. Після їжі бажано не лягати , а посидіти , піднявши ноги. Ні в якому разі не переїдайте , особливо на ніч.

Психотип вагітної та живлення

«Вічна панікерша »

Вагітність погіршує її і без того тривожний стан духу. Вона їсть без апетиту , майже одне і те ж , і постійно боїться зробити щось не так. « Чи можна з’їсти м’ясо , сир , яйця ? Чи немає нітратів у цих овочах ? А у воді з-під крана? Чи буду я гарною матір’ю ? » — У подібних роздумах вона проводить більшу частину часу.

Порада лікаря для вагітної Вам потрібно урізноманітнити меню і скористатися вагітністю , щоб почати займатися йогою.

« Обжора»

Вона спекулює своїм « становищем» і їсть все , що їй хочеться. Її девіз: « Хоч раз в житті я маю право принести собі задоволення ! » Навколишні часто балують її і потурають усім ( або майже всім ) примхам.

Порада лікаря для вагітної Якщо ви неодмінно хочете порадувати себе , угощайтесь тільки дієтичними продуктами і намагайтеся побільше думати про майбутнє малюка .

« Біоекологія »

Питання екології хвилюють її настільки , що вона їсть виключно біопродукти . Вегетаріанський режим харчування дуже їй імпонує , вона їздить у відпустку в Непал і катається на гірських лижах , будучи на сьомому місяці вагітності.

Порада лікаря для вагітної Якщо ви не любите м’ясо , їжте хоча б молочні продукти , рибу , яйця і горіхи. Зробіть над собою зусилля і дотримуйтесь рекомендацій лікаря , адже 9 місяців — не такий вже довгий термін .

«Бізнес- леді»

Вона вічно зайнята роботою і навіть під час їжі продовжує займатися справами. Її холодильник завжди порожній , вона рідко буває вдома вечорами і шкодує , що не може більше займатися спортом.

Порада лікаря для вагітної Ви взялися за надто складну задачу! Пора уповільнити ритм життя , і робити це краще поступово. Знайдіть час для їжі , нехай навіть в офісі , і йдіть раніше додому . Спробуйте готувати самі , хоча б прості страви.

Поради вагітним з харчової безпеки

питание для беременныхДотримуючись простих правил гри , ви захистите себе від харчових отруєнь . Крім загальних порад зберігати продукти в холодильнику , не їсти погано просмажене або недоварену їжу , сирі яйця , продукти з простроченим терміном придатності , є ще кілька важливих і не дуже очевидних рекомендацій .

Сири . Віддавайте перевагу сирам на основі пастеризованого молока , твердим або плавленим сортам. Скориночку з сирів краще зрізати.

Паштети та м’ясні продукти в желе краще купувати у вакуумних упаковках. Ні в якому разі не їжте їх після закінчення зазначеного на упаковці терміну зберігання.

Морепродукти , страви з сирої риби можна їсти тільки в тому випадку , якщо ви твердо впевнені в їх якості.

Перед тим як почати готувати або приступити до їжі , обов’язково мийте руки.

Принаймні 1 раз на тиждень влаштовуйте генеральне прибирання в холодильнику.

Гарненько мийте свіжі овочі та зелень.

М’ясо та рибу потрібно обов’язково піддавати гарячій обробці , добре розігрівати , але не кип’ятити вже готові страви і зберігати їх в холодильнику не більше 24 годин.

Макро- і мікроелементи в харчуванні вагітних

Білки — це основний будівельний матеріал для організму майбутнього малюка , причому самими корисними вважаються білки тваринного походження. Тому кожен день вам потрібно з’їдати близько 150 г нежирного м’яса ( яловичини , свинини , баранини , печінки) , або риби , або птиці (без шкіри) , або два яйця.

Вуглеводи — справжнє пальне для роботи м’язів і внутрішніх органів. Найчастіше вони потрапляють до нас в організм у формі складних цукрів , які входять до складу макаронів , рису , хліба , картоплі , сухофруктів.

Жири — потрібні організму мами для того , щоб засвоювати жиророзчинні вітаміни А , D , Е , К; крім того , вони беруть участь в розвитку мозку , нервової системи та всіх клітин ембріона. Джерела їх надходження непогано було б варіювати : наприклад , овочевий салат ви можете заправляти то кукурудзяним , то соняшниковою олією. І не забувайте іноді покласти трохи вершкового масла на овочі , м’ясо або рибу. Можна включити в свій раціон жирні сорти риби ( макрель , сардини , оселедець , палтус , скумбрію ) . А ось продуктами , смаженими у фритюрі , захоплюватися не варто , так само як і прихованими жирами , які є в здобних булочках , ковбасах і м’ясних фаршах .

Кальцій — він необхідний організму малюка для формування кісток і зубів , тому потреба в ньому під час вагітності зростає до 1200 мг на день. Кальцій можна отримати з молочних продуктів : молока , сир , йогуртів , сиру. Якщо ви не любите їх , включите ці продукти в різні страви : в овочеве пюре , супи , запіканки. 300 мг кальцію — це : 1 склянка молока , 300 г сиру , 30 г твердого сиру ( емменталь або пармезан ) .

Вітамін D — допомагає кальцію засвоюватися. У невеликій кількості він міститься в жирних сортах риби , яйцях або цільних молочних продуктах. Але основна його частина виробляється в шкірі під дією сонячних променів.

Залізо — цей елемент дуже важливий для майбутньої мами та її малюка , тому зверніть на це особливу увагу . Його джерела — м’ясопродукти з цільної яловичини , печінка і спеціальні препарати. Як показують наукові дослідження , у 20% жінок на початку вагітності немає ніяких запасів заліза.

Фолієва кислота — (вітамін В9 ) необхідна для формування клітин організму малюка , до того ж вона допомагає запобігти серйозні вади до його розвитку . Під час вагітності потреба в фолієвої кислоти зростає вдвічі і становить 400 мкг на добу. Щоб поповнити організм цим вітаміном , потрібно їсти овочі із зеленим листям ( салати , шпинат , петрушку , крес- салат) в сирому вигляді і приймати спеціальні полівітамінні препарати (їх пропише вам ваш лікар).

Чи потрібно приймати вітаміни , якщо ви їсте овочі , фрукти , м’ясні та молочні продукти?

питание для беременныхПід час вагітності потрібно найсерйознішим чином поставитися до свого харчування . Організм матері є для дитини єдиним джерелом поживних речовин , вітамінів і мікроелементів. Потрібно добре уявляти собі , що навіть саме збалансоване харчування не в змозі забезпечити зростаючі потреби організму вагітної жінки в необхідній кількості вітамінів , оскільки їх втрати при зберіганні та тепловій обробці продуктів становлять від 30 до 90%. Наприклад , для того щоб забезпечити організм добовою дозою вітаміну В1 , потрібно з’їсти 1 кг чорного хліба.

Щоб отримати з їжею необхідну кількість фолієвої кислоти , жінці потрібно з’їдати по 2 кг шпинату або брокколі в день. А скільки їй потрібно інших , висококалорійних продуктів — м’яса , масла , молочних продуктів , щоб покрити добову потребу в інших життєво важливих вітамінів ? Саме тому гінекологи всіх розвинених країн рекомендують жінкам приймати вітамінно -мінеральні комплекси, як під час планування вагітності , так і при її настанні . Клінічно доведено , що сучасний вітамінно -мінеральні комплекс повинен містити залізо , комплекс антиоксидантів , фолієву кислоту , йод.

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ВАГІТНИХ

апетит вагітної

харчування вагітних

Раціон харчування вагітної

Дієта для вагітної

Вагітність : вільні радикали

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 29.11.2013 Класичний грецький салат Помідор , огірок , цибулину , перці порізати. Помістити всі порізані овочі в салатницю. Струснути оливкова олія , оцет , сіль , перець і полити заправкою салат. Зверху покласти фету , порізану кубиками і посипати петрушкою і […]
  • 29.11.2013 Салат від Тіффані Справжній святковий салат , який не соромно поставити на стіл гостям. Знімаємо м'ясо з кістки і подрібнюємо . Половину укладаємо на блюдо. Злегка змащуємо майонезом. Зверху натираємо на крупну тертку половину сиру. Теж змащуємо […]
  • 29.11.2013 Шоколадний кекс з вишнею Якщо ягода заморожена, її треба розморозити і злити весь сік. Вишня має бути без кісточок. Масло розтираємо з цукром і ваніллю , додаємо яйця , перемішуємо , додаємо какао , всипаємо вишню , додаємо розпушувач (можна використовувати […]
  • 29.11.2013 вершковий пломбір Жовтки збити з цукровою пудрою , влити молоко , додати ваніль , перемішати. Помістити масу на невеликий вогонь. Варити , постійно помішуючи , довести до кипіння. Зняти з вогню і остудити. Окремо збити до загусання холодні жирні […]
  • 10.04.2014 банановий пудинг 3 шт. спелых банана150 гр. молотых сухарей100 гр. сахара2 шт. яйца100 гр. размягченного сливочного масла150 мл . ананасового сока1 ч. ложка лимонного сока1 пакетик ванильного сахараДно небольшой глубокой формы застелить пергаментом […]
  • 25.11.2013 Проблеми вій. Як відновити структуру і прискорити зростання . Кого з нас не зворушує до глибини душі проблема рідіють і неживих вій ? Легко посилити і без того не радісний стан можна всього лише виявивши по ранку невелику купку випали на подушці вій. І тут понеслося ... і стрес , і депресія , від […]
  • 29.11.2013 ванільний фадж Змастити маслом деко з бортиками . Масло і воду помістити у велику , товстостінну каструлю і на маленькому вогні розтопити масло. Додати цукор і , періодично помішуючи , довести на маленькому вогні до повного розчинення. Збільшити […]
  • 10.04.2014 Вівсяна коврижка з чорною смородиною 1.5 стакана муки1.25 стакана овсяных хлопьев (лучше те которые быстрого приготовления)4 ст. ложки сахара (я заменила на коричневый)1 пачечка (10 гр.) разрыхлителя125 гр. маргарина или сливочного масла150 мл . молока1 яйцо1 пакетик […]
  • 29.11.2013 Сирний пиріг з полуницею Масло розтерти з цукром і ваніліном , додати яйце , розпушувач і борошно , замісити тісто , поставити на хвилин 15 в холодильник. Форму змастити олією і викласти тісто , зробити бортики. У сирну пасту додати цукор , ванілін , яйця , […]
  • 10.04.2014 Варенье "Мандариновое" Для приготовления варенья нам понадобится:1.Мандарины.2.Сахар.3.Вода.В начале мандарины надо хорошо помыть, затем залить холодной водой и оставить на ночь, чтобы немного вышла горечь.На следующий день сливаем воду и накалываем каждый […]
  • 29.11.2013 Пончики в глазурі Розчинити дріжджі у воді і залишити на 5 хвилин. Додати тепле молоко , 100 мл борошна , цукор , сіль , мускатний горіх і ваніль. Розмішати , ввести яйце і вершкове масло. Вимісити руками , накрити рушником і поставити в тепле […]
  • 29.11.2013 Великодні яйця з желе Для приготування желейних яєць , необхідно взяти кілька курячих яєць з щільною шкаралупою , обережно зробити в кожному отвір з тупого кінця , злити вміст і добре промити зсередини. Приготувати різнобарвне желе , наповнити ним шкарлупки і […]
  • 29.11.2013 овочевий торт Картоплю і моркву відваріть , охолодіть , наріжте дрібною соломкою . Огірки і яйця натріть на тертці. Желатин залийте холодною кип'яченою водою на 40 хвилин , потім розпустіть на водяній бані і влийте в майонез. Перемішайте . У […]
  • 17.01.2012 Египет. Тайны мёртвых / Egypt. Underworld (2009) SATRip Фильм-реконструкция представлений о загробном мире древних египтян времен фараона XIX династии Сети I, с которым зритель и совершает путешествие в страну мертвых. Прослеживается эволюция во взглядах на погребения фараонов и их отправление […]
  • 29.11.2013 Луковый французский суп В кастрюле с толстым дном разогреть сливочное масло, добавить лук, нарезанный полукольцами. Перемешать, накрыть крышкой и оставить томиться на очень медленном огне.Когда лук станет совсем мягким и слегка закарамелизируется, залить все […]

Комментарии закрыты.