6c383912d77a2875 Міфи фітнес дієти

Міфи фітнес дієти

ненаукова фантастика

Обговорюємо міфологію здорового харчування

Земля , як кажуть , чутками повниться. А вже в області так званого здорового харчування чуток хоч відбавляй. Вони поширюються під виглядом останньої наукової сенсації , передаються з уста в уста у професійній фітнес -середовищі , бомбардують нас через рекламу. Час від часу той чи інший продукт оголошується панацеєю , а вже через півроку звучить відбій : виявляється , цей самий продукт насправді страшно шкідливий !ненаукова фантастика

Обговорюємо міфологію здорового харчування

Земля , як кажуть , чутками повниться. А вже в області так званого здорового харчування чуток хоч відбавляй. Вони поширюються під виглядом останньої наукової сенсації , передаються з уста в уста у професійній фітнес -середовищі , бомбардують нас через рекламу. Час від часу той чи інший продукт оголошується панацеєю , а вже через півроку звучить відбій : виявляється , цей самий продукт насправді страшно шкідливий !
  Критиці наших експертів піддалися найбільш поширені чутки.

Міф: щоб схуднути , треба кинути їсти жири і вуглеводи

Фатальна помилка! Як тільки ви розкажете якісь продукти забороненими для себе , ваше харчування перестає бути здоровим. Нестача жирів згубно позначається на стані шкіри , волосся і нігтів , а дефіцит вуглеводів перетворює нас на дратівливих , швидко втомлюються і вічно голодних неврастенічек .

Відмова від жирів і вуглеводів — це просто катастрофа для організму. Рятує лише те , що на такій дієті ніхто довше тижня всидіти не може. З іншого боку за тиждень і схуднути неможливо. Куди логічніше скласти для себе ієрархію продуктів : якісь , найкорисніші , є основою вашого раціону , а якісь тільки іноді виникають на вашій тарілці як необхідне доповнення до базового харчуванню , а якісь ( улюблені , але « шкідливі» ласощі ) з’являються в полі вашого зору зовсім зрідка — не частіше разу на 2-3 тижні. Ось тоді дієта не буде для вас стресом. Ви ж знаєте , що не зобов’язані все життя ігнорувати торти або жирну баранину.

Міф: натуральне м’ясо цілком можна замінити протеїнових порошком

Ніхто не сперечається , протеїнові плитки і протеїнові коктейлі , дійсно , здорово виручають в такій ситуації , коли пора поїсти , а під руками нічого їстівного , крім пакета чіпсів , немає. Однак не можна ставитися до них як до повноцінного харчування . Вони не в змозі замінити натуральні м’ясні продукти. Єдина перевага протеїнових концентратів — їх зручність.

А взагалі-то, вони відносяться до розряду рафінованих , тобто очищених від інших домішок продуктів. Іншими словами , представляють собою протеїн в чистому вигляді , ну а таким він ніколи не зустрічається в природі. Сьогодні виробники додають в протеїнові концентрати корисні вітаміни та мінеральні речовини. Однак у наші дні наука тільки приступила до вивчення молекулярного складу їжі. З кожним днем вчені відкривають щось нове у відомих на всьому продуктах , то й річ знаходять в них біологічно активні речовини , про існування яких ми і не підозрювали. Так що з продуктами спортивного харчування ми можемо отримати далеко не всі наявні в природі корисні елементи , а тільки ті , які вивчені наукою.

Як вважають спортивні дієтологи , натуральні білкові продукти можна повністю замінювати концентратами не частіше 2 разів на тиждень. Ну а приймати білкові концентрати на постійній основі можна тільки за умови , що ви щодня їсте і натуральний білок. Інша справа , що наука спортивного харчування не стоїть на місці. Створені так звані « Піщезаменітелі ». Їх склад максимально наближений до природних продуктам.

Дієтологи поставили 2 -місячний експеримент на групі жінок , активно займаються фітнесом. Учасниці досвіду «сиділи » на одних « Піщезаменітелі » і пили чисту воду. За підсумком експерименту всіх фітнесисток піддали серйозному медичному обстеженню . Ні в однієї медики не виявили будь-яких відхилень у здоров’ї. Дієтологи рекомендують приймати « Піщезаменітелі » на етапі предсоревновательной або предпляжной зганяння ваги . Зазвичай тут доводиться точно вираховувати калорійність раціону з допомогу калькулятора , ретельно відбирати продукти і вивіряти розміри порцій. Всі ці незручності легко вирішити за допомогою « Піщезаменітелі ».

Особливий плюс « Піщезаменітелі » в тому , що вони містять повні добові норми вітамінів і мікромінеральних речовин. А це важливо , адже скорочення харчового раціону з метою схуднення відгукується і скороченням прийому мікронутрієнтів . Проте , дієтологи не радять приймати « Піщезаменітелі » довше 2 місяців.

Міф: силове тренування треба проводити на тощак

Вельми популярна у фітнес- колах легенда свідчить : тренуватися треба на порожній шлунок , так ви швидше схуднете . Логічно ? Тільки на перший погляд. Відразу після силового тренування організму гостро потрібні білки і вуглеводи , інакше процес відновлення сил здорово затягнеться , та й сама віддача тренінгу сильно знизиться. Припустимо , ви прямо в роздягальні відкрили пластиковий бокс і з’їли трохи курки і рису. Однак щоб з’їдене перетвориться в глікоген і амінокислоти , потрібно кілька годин . Таким чином , найрозумніше поїсти заздалегідь , щоб у термін забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Інша справа — не можна об’їдатися перед походом в тренажерний зал. У цьому випадку їжа викличе прилив крові до органів травлення , а зовсім не до працюючих м’язів . Десь за 20-30 хвилин до тренування влаштуйте легкий перекус калорій на 200 , не більше. Підійде сир або невелика порція білкового напою.

Легкий перекус перед тренуванням корисний ще й тому , що він підвищує рівень вільних амінокислот в крові. При інтенсивній тренуванні тривалістю більше 45 хвилин організм виснажує внутрішні запаси вуглеводів і починає використовувати в якості палива білки м’язової тканини. Але якщо в крові циркулює досить амінокислот , організм не зазіхатиме на запаси білка в м’язах.

Міф : професійні фітнесістке круглий рік сидять на жорсткій дієті

Ні, це не так. На жорстку дієту вони сідають за 10-12 тижнів до змагань. Цього вистачає , щоб укупі з аеробікою і високоінтенсивної силовий програмою «спалити» жировий прошарок до мінімуму , коли шкіра спортсменки нагадує тонкий пергамент. Коли медалі роздані , і світло рампи гасне , фітнесістке повертаються до своєї звичайної моделі харчування . Вона припускає контроль за вагою тіла , коли спортсменка з калькулятором стежить за низькою калорійністю раціону.

Якщо на змаганнях можна зустріти учасниць , які знизили питома вага жирового прошарку до 10 і навіть 5-6 відсотків , то в період т.зв. « Міжсезоння» цей показник зазвичай становить 15-25 відсотків. Фігури фітнесисток знаходять жіночні округлі форми і роблять їх схожими на стриптизерок . ( Планка жиру в елітних паризьких вар’єте встановлена Ніякі суворі обмеження в харчуванні тут не потрібні. Високої тренувального навантаження вистачає , щоб спортсменка не набирав вагу.

Хоча , звичайно , із загального правила бувають винятки . Інші спортсменки після змагань починають об’їдатися і повніють на 10-15 кг. Зрозуміло , що потім їм куди важче повернути змагальну форму. Ту ж схему можна порекомендувати і простим любителькам фітнесу. Протягом року дотримуйтесь принципам здорового харчування і стежте за станом жирового прошарку. Не дозволяйте їй збільшуватися понад 25-30 %. За 3 місяці до літньої відпустки або студентських канікул скоротіть калорійність раціону на 5-10% , залишивши без змін рівень інтенсивності тренувань. Це повинно привести до втрати мінімум 3-5 кг ваги при повного збереження високого м’язового тонусу. Так що літній сезон ви зустрінете на піку форми — з промальованим квадратиками на животі , як ніби ви з кордебалету Рікі Мартіна .

Міф: новини з області харчування завжди заслуговують довіри

Апельсини уповільнюють процес старіння? Ура! Їмо апельсини. Червоне вино смертельно шкідливо? Ужас! Негайно перестаємо пити улюблене каберне … Фахівці , на відміну від нас , профанів , вкрай скептично ставляться до такого гора «науковим » сенсацій . Простіше кажучи , вважають їх обдурюванням . Ну а причина загальної віри в такі « продуктові » сенсації , мабуть , полягає в тому , що всі ми любимо прості шляхи .

Справді , як зручно : перестаєш є яєчні жовтки , і відразу оздоровляючі своє харчування . На самій- то справі , треба ще і вівсянку вранці варити , і витрачатися на хороше пісне м’ясо , і відмовити собі в сирокопченої ковбасі , жирних молочних продуктах , здоби і солодощах . Коротше , марудна це справа — «правильне » харчування . Одними жовтками тут не відбудешся . Тим більше , що недавно пронісся новий слух , ніби жовтки , мовляв , навпаки , дуже корисні.

А взагалі-то, правильну відповідь тут ось який : немає « хороших» і «поганих » продуктів . Здоровий раціон — це як костюм , зшитий під ваше замовлення . Припустимо , ви багато займаєтеся аеробікою. Тоді вам потрібно жирів більше середньої норми . Ну а якщо ви робите акцент на силові вправи , то більше треба вуглеводів. Спільними залишаються тільки базові принципи . По-перше , треба пам’ятати про правильне співвідношення у вашому раціоні вуглеводів , білків і жирів. По-друге , треба віддавати перевагу цільним продуктам в їх первозданному , непереробленому вигляді. Ось і весь секрет здорового харчування — без « продуктових » сенсацій.

Дієти можуть бути різними , але в будь-якому випадку ніяких заборонених продуктів бути не повинно. Їсти можна все , але щось — часто , щось — рідко. Тільки так і можна дотримуватися принципів здорового харчування досить довго. Єдиного для всіх секрету схуднення не існує. Кожному з нас доведеться складати індивідуальну дієту з урахуванням особливостей і потреб свого організму.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 09.12.2016 Как выбрать карнавальный костюм Близится пора детских утренников, когда многие дети в школах и садиках в сказке могут побывать, перевоплотившись в 1-го из возлюбленных героев. Было проведено время Снежинок и Кроликов, в данный момент мальчишки желают быть супергероями, […]
  • 29.01.2017 Витражи в дизайне интерьера Сейчас витражная техника активно употребляется в дизайне. Цветными стеклами украшают жилые здания, делая их наиболее комфортными и удобными. При этом, в различие от средневековых традиций, современные витражи употребляют не столько для […]
  • 09.12.2016 Характеристика малого бизнеса Малый бизнес есть неотъемлемым структурным сегментом рыночной среды, необходимой предпосылкой создания рыночной экономики. Как многочисленный вид бизнеса он должен быть определяющим в формировании макропоказателей экономического и […]
  • 10.01.2017 Як знайти хорошого співробітника Про те, як важко знайти роботу, чув, напевно, кожен. Однак небагато хто думає, що цей досвід аж ніяк не лише для здобувача. Роботодавцю доводиться аж ніяк не легше. Можливо і те, що тому, керівництво компаній аж ніяк не рідше нарікають на […]
  • 09.12.2016 Радионяня — первое техническое устройство малыша. В мире технологических разработок особую нишу занимает детская продукция, призванная облегчать уход за детьми и ежедневные заботы родителей. Маленький ребенок нуждается в постоянном контроле, но маме, кроме общения с ребенком, необходимо […]
  • 13.02.2017 Выбираем обьем бойлера Обладатели как бы пригородных домов, дач и элементарно страдающие в периоды отключения жаркой воды люди, вообщем то, могут по достоинству оценить достоинства домашнего водонагревателя. Необходимо отметить то, что благодаря этому […]
  • 15.12.2016 Переезд из офиса в офис Спустя некоторое время возникает необходимость переезда офиса на другое место. Этому есть множество объяснений – стремление к расширению или напротив уменьшение площади, перевод ближе к центральной части города или полное отдаление за его […]
  • 07.01.2017 Польза эротического массажа В процессе сеанса данного массажа вы получаете целый диапазон удовольствий, которые лишь разрешено себе доставить. 1-ое – наверное эстетическое. И никак не лишь от наших шикарных экстерьеров, однако и от массажисток. Вас станет трахать […]
  • 18.12.2016 Чи потрібен камін в будинку, Який камін обрати для дому? Вірно обрати камін – середина справи! Ви зможете влаштувати піч-камін з цегли або ж купити її полегшений аналог – електрокамін. Стаціонарний варіант настятельно просить велика кількість дров і регулярне очищення золи і димопровода. Це […]
  • 13.01.2017 Жалюзи для пластиковых окон в Алматы от компании Atlant Любое пластиковое окно от других типов отличаются окон механизмом поворотно-откидным. Потому, чтобы не мешали и не болтались нелепо на них жалюзи, нужно выбрать для них подобающую их конструкцию. Для подобного вида окон лучше всего […]
  • 20.12.2016 Как найти хорошую доску обьявлений Доски объявлений уже довольно давно стали в рунете одним из самых популярных интернет-сервисов. И нет ничего в этом необычного: пока достаточно много людей будет, какие что-то продают или сдают, и в итоге тех людей, каким все это точно […]
  • 07.02.2017 Пять главных глазных заболеваний животных. Здоровые животные без лекарств Пять главных глазных заболеваний животных Пять главных глазных заболеваний животных включают катаракту, язвы роговицы, травмы, воспаление (инфекцию) и заворот века (энтропион). Катаракта Это заболевание имеет те же признаки, что и у […]
  • 20.12.2016 Что такое эко кухня Если разговаривать в общем о современном эко стиле, то позволительно означить его как постигнутый отказ от товаров прогрессивной промышленности, отказ разной синтетики и иных не натуральных использованных материалов в пользу всего […]
  • 19.02.2017 Ясли: Воспитание мальчиков — Изюминка — Санкт-Петербург Родился мальчик! Сын, продолжатель рода, гордость папы, надежда и защитник мамы. Так хочется видеть его счастливым, здоровым, сильным, умным, успешным.   О том, что в семье растёт мужчина, нужно помнить с первой минуты его […]
  • 21.12.2016 5 причин купить мраморную крошку на сайте topiar.ua Использование специальных декоративных элементов способно в корне изменить стилистическое решение сада. Как правило, внимание обращено к крупным объектам. Именно поэтому мы часто не замечаем, насколько важными являются мелкие […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка