Дієта під час годування грудьми

29.11.2013 |

Автор krasavec

Головна проблема , яка турбує всіх молодих мам після пологів — це зайва вага . Начебто вже і пологи позаду , а живіт все одно « попереду». Тому не дивно , що більшість молодих матусь хочуть якомога швидше повернутися в колишню форму і вдаються до різних дієт і фізичних вправ . Однак наші мами і бабусі тут же в один голос заявляють , що годує мамі не можна сидіти на дієті , так як це негативно відбивається на складі грудного молока і дитина може недоотримувати необхідних вітамінів.Головна проблема , яка турбує всіх молодих мам після пологів — це зайва вага . Начебто вже і пологи позаду , а живіт все одно « попереду». Тому не дивно , що більшість молодих матусь хочуть якомога швидше повернутися в колишню форму і вдаються до різних дієт і фізичних вправ . Однак наші мами і бабусі тут же в один голос заявляють , що годує мамі не можна сидіти на дієті , так як це негативно відбивається на складі грудного молока і дитина може недоотримувати необхідних вітамінів.

З одного боку це твердження дійсно вірно , так як
при годуванні груддю протипоказані суворі дієти
. Але з іншого боку , якщо жінка буде дотримуватися спеціальної збалансованої дієти , вона «одним пострілом вб’є двох зайців ». Тобто , правильна дієта під час годування грудьми принесе користь і малюкові і вашій фігурі.

Починати таку дієту можна через 6 тижнів після пологів. Головне правило дієти — обмежити вживання жирного , смаженого , солодкого і мучного . Дуже важливо випивати в день не менше 2 літрів води , так як кількість грудного молока залежить від кількості надійшла в організм рідини. Пити можна не тільки воду , це може бути чай , свіжовичавлені соки , молоко , кисломолочні продукти , відвари , настої , киселі і компоти . Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом жиру , а також зменшите кількість цукру. Під час годування грудьми особливо необхідні продукти , багаті кальцієм і вітаміном D , також є сенс приймати ці вітаміни у формі вітамінних комплексів .

Період годування груддю
— Це час , коли жир в організмі не накопичується , а активно витрачається, тому схуднути буде досить просто . В среднем организм расходует 800 калорий в день на воспроизводство молока, а если прибавить к этому еще и активную деятельность по уходу за малышом, то выходит, что молодая мама должна потреблять около 2700 калорий в сутки. Хоча під час дієти під час годування грудьми рахувати калорії зовсім не обов’язково , головне дотримуватися основних правил харчування.

По-перше , ваше харчування повинне бути збалансованим. Харчуйтеся невеликими порціями , але часто. Краще всього використовувати 5-7 разове харчування , поєднуючи невеликі порції їжі з рясним питвом.

По-друге , відмовтеся від жирної їжі. Для того щоб схуднути під час годування грудьми , необхідно вибирати продукти з низькою кількістю жиру. Виключіть майонез , вершки , шоколад і вершкове масло. Від смаженої їжі також краще відмовитися. А ось рослинні жири будуть дуже корисні , заправляйте салати рослинним маслом , їжте горіхи і насіння , вони багаті вітамінами і корисні для фігури.

По-третє , відмовтеся від випічки , особливо шкідлива для фігури жирна , солодка випічка з кремом.

А чому ж тоді харчуватися під час годування грудьми?
Постарайтеся вживати тільки здорову , корисну їжу : яйця, свіжі, варені або тушковані овочі , фрукти , нежирне м’ясо , рибу та птицю , приготовані без жиру , хліб грубого помелу , зернові каші , сир і кисломолочні продукти. Обов’язково їжте овочеві та м’ясні супи , які ідеально підходять для схуднення. Адже набагато краще з’їсти тарілку супу , ніж просто м’ясо з картоплею . Обсяг страви такий же , а калорій менше.

Приблизна кількість продуктів для дієти під час годування грудьми виглядає так
:

• Сир — 50-100 г

Кисломолочні продукти — 0,5-1 літр

Овочі — 800 г

М’ясо — 200 г

Фрукти — 500 г

Яйця — 1-2 шт.

Зерновий хліб — 300-500 г

Рослинна олія 30 мл

Також варто враховувати , що
обмін речовин після пологів сповільнюється
, Привести його в норму допоможуть фізичні навантаження. Це може бути прогулянка в швидкому темпі з коляскою або заняття
бодифлексом
. Грамотне поєднання дієти і вправ під час годування грудьми дасть приголомшливий результат.

Интересное и полезное вам посмотреть

09.12.2016 Как выбрать карнавальный костюм Близится пора детских утренников, когда многие дети в школах и садиках в сказке могут побывать, перевоплотившись в 1-го из возлюбленных героев. Было проведено время Снежинок и Кроликов, в данный момент мальчишки желают быть супергероями, […]
29.01.2017 Витражи в дизайне интерьера Сейчас витражная техника активно употребляется в дизайне. Цветными стеклами украшают жилые здания, делая их наиболее комфортными и удобными. При этом, в различие от средневековых традиций, современные витражи употребляют не столько для […]
09.12.2016 Характеристика малого бизнеса Малый бизнес есть неотъемлемым структурным сегментом рыночной среды, необходимой предпосылкой создания рыночной экономики. Как многочисленный вид бизнеса он должен быть определяющим в формировании макропоказателей экономического и […]
10.01.2017 Як знайти хорошого співробітника Про те, як важко знайти роботу, чув, напевно, кожен. Однак небагато хто думає, що цей досвід аж ніяк не лише для здобувача. Роботодавцю доводиться аж ніяк не легше. Можливо і те, що тому, керівництво компаній аж ніяк не рідше нарікають на […]
09.12.2016 Радионяня — первое техническое устройство малыша. В мире технологических разработок особую нишу занимает детская продукция, призванная облегчать уход за детьми и ежедневные заботы родителей. Маленький ребенок нуждается в постоянном контроле, но маме, кроме общения с ребенком, необходимо […]
13.02.2017 Выбираем обьем бойлера Обладатели как бы пригородных домов, дач и элементарно страдающие в периоды отключения жаркой воды люди, вообщем то, могут по достоинству оценить достоинства домашнего водонагревателя. Необходимо отметить то, что благодаря этому […]
15.12.2016 Переезд из офиса в офис Спустя некоторое время возникает необходимость переезда офиса на другое место. Этому есть множество объяснений – стремление к расширению или напротив уменьшение площади, перевод ближе к центральной части города или полное отдаление за его […]
07.01.2017 Польза эротического массажа В процессе сеанса данного массажа вы получаете целый диапазон удовольствий, которые лишь разрешено себе доставить. 1-ое – наверное эстетическое. И никак не лишь от наших шикарных экстерьеров, однако и от массажисток. Вас станет трахать […]
18.12.2016 Чи потрібен камін в будинку, Який камін обрати для дому? Вірно обрати камін – середина справи! Ви зможете влаштувати піч-камін з цегли або ж купити її полегшений аналог – електрокамін. Стаціонарний варіант настятельно просить велика кількість дров і регулярне очищення золи і димопровода. Це […]
13.01.2017 Жалюзи для пластиковых окон в Алматы от компании Atlant Любое пластиковое окно от других типов отличаются окон механизмом поворотно-откидным. Потому, чтобы не мешали и не болтались нелепо на них жалюзи, нужно выбрать для них подобающую их конструкцию. Для подобного вида окон лучше всего […]
20.12.2016 Как найти хорошую доску обьявлений Доски объявлений уже довольно давно стали в рунете одним из самых популярных интернет-сервисов. И нет ничего в этом необычного: пока достаточно много людей будет, какие что-то продают или сдают, и в итоге тех людей, каким все это точно […]
07.02.2017 Пять главных глазных заболеваний животных. Здоровые животные без лекарств Пять главных глазных заболеваний животных Пять главных глазных заболеваний животных включают катаракту, язвы роговицы, травмы, воспаление (инфекцию) и заворот века (энтропион). Катаракта Это заболевание имеет те же признаки, что и у […]
20.12.2016 Что такое эко кухня Если разговаривать в общем о современном эко стиле, то позволительно означить его как постигнутый отказ от товаров прогрессивной промышленности, отказ разной синтетики и иных не натуральных использованных материалов в пользу всего […]
19.02.2017 Ясли: Воспитание мальчиков — Изюминка — Санкт-Петербург Родился мальчик! Сын, продолжатель рода, гордость папы, надежда и защитник мамы. Так хочется видеть его счастливым, здоровым, сильным, умным, успешным. О том, что в семье растёт мужчина, нужно помнить с первой минуты его […]
21.12.2016 5 причин купить мраморную крошку на сайте topiar.ua Использование специальных декоративных элементов способно в корне изменить стилистическое решение сада. Как правило, внимание обращено к крупным объектам. Именно поэтому мы часто не замечаем, насколько важными являются мелкие […]