6c383912d77a2875 просте скручування

просте скручування

Простое скручивание
  • У положенні сидячи перекиньте праву ногу над лівою і поставте її на підлогу всією ступнею у стегна .

  • Щільно упріться кистю правої руки в підлогу ззаду тулуба і винесіть вперед ліву руку , щільно взявшись нею за коліно лівої той.
  • Мелленно поверніться вправо , як можна (більше, підборіддя повинен стосуватися плеча. Вжржівайте таке положення , рахуючи до 10 .

Простое скручивание
  • У положенні сидячи перекиньте праву ногу над лівою і поставте її на підлогу всією ступнею у стегна .

  • Щільно упріться кистю правої руки в підлогу ззаду тулуба і винесіть вперед ліву руку , щільно взявшись нею за коліно лівої той.
  • Мелленно поверніться вправо , як можна (більше, підборіддя повинен стосуватися плеча. Вжржівайте таке положення , рахуючи до 10 .
      Поверніться в положення 1 , потім випрямити ліву ногу.

  • Повторіть вправу з правої ноги.
  • Повторіть все вправу ще 4 рази.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 10.04.2014 Вівсяна коврижка з чорною смородиною 1.5 стакана муки1.25 стакана овсяных хлопьев (лучше те которые быстрого приготовления)4 ст. ложки сахара (я заменила на коричневый)1 пачечка (10 гр.) разрыхлителя125 гр. маргарина или сливочного масла150 мл . молока1 яйцо1 пакетик […]
  • 25.11.2013 Як поліпшити свою пам’ять.   Люди у віці часто скаржаться на погіршення пам'яті. Поліпшити пам'ять можна за допомогою лікарських рослин , які легко знайти в аптеках.   Люди у віці часто скаржаться на погіршення пам'яті. Поліпшити пам'ять можна за допомогою […]
  • 26.11.2013 Відвар шипшини — дієта Плоди шипшини   богаты полезными свойствами, благодаря которым и была разработана специальная диета. Ягоды содержат витамины А, С, органические кислоты и минералы. Чай, приготовленный на них, поддерживает иммунитет и является мощным […]
  • 29.11.2013 Суп з печериць На суміші рослинного і оливкового масла підрум'янити дрібно нашатковану цибулю , додати до нього шампіньйони , нарізані пластинами і довести до золотистого кольору. Деглазіровать сковороду вином ( влити вино , зіскрібаючи з дна все […]
  • 29.11.2013 розсольник М'ясо залити холодною водою і варити годину на середньому вогні. Дістати м'ясо , бульйон процідити. Огірки , морква , картопля і цибуля нарізати. Картоплю з рисом засипати в бульйон , поставити на середній вогонь і варити 10 хвилин. […]
  • 29.11.2013 вершковий пломбір Жовтки збити з цукровою пудрою , влити молоко , додати ваніль , перемішати. Помістити масу на невеликий вогонь. Варити , постійно помішуючи , довести до кипіння. Зняти з вогню і остудити. Окремо збити до загусання холодні жирні […]
  • 29.11.2013 нахили назад Сядьте на п'яти, зведіть коліна разом , руки опустіть на стегна. Повільно закидайте руки назад , до тих пір , поки ви не упретеся долонями в підлогу. Лікті повинні бути випрямлені , пальці руки - спрямовані від себе […]
  • 12.02.2013 Вправи для тих, хто працює сидячи Багато людей, діяльність яких пов\'язана з комп\'ютером і паперами, впродовж усього дня практично не змінюють свого положення, ніж шкодять своєму здоров\'ю. Дуже часто професійними хворобами таких людей стають геморой, задишка, […]
  • 02.12.2014 10 реально опасных типичных ошибок за рулем Водители зачастую игнорируют простейшими правилами сохранности. Ошибки за авто рулем делают часто даже опытные водители. Отлично, ежели это отнюдь не имеет тяжелых последствий, однако всякое случается... Мало кто знает то, что конкретно […]
  • 10.08.2012 Вкусный борщ украинский Украинский борщ не должен быть малинового цвета, как свекольник и отличается он от общепринятого классического борща тем, что в него добавляют мелко нарубленный чеснок и кусочки аппетитного обжаренного сала. Благодаря чему украинский […]
  • 29.11.2013 Салат з моркви Салат з моркви - надзвичайно корисна страва , багате вітамінами , мінералами і мікроелементами. У моркві , як ні в якому іншому продукті , міститься велика кількість каротину. Заправки можуть бути досить різноманітними , проте для […]
  • 29.11.2013 Холодний ягідний суп Сначала нужно сварить сироп из сахара с водой -  дать вскипеть и прокипеть 5 минут. Всипати зелений чай і дати настоятися протягом 10 хвилин під кришкою. Персики очистити і нарізати скибочками , вишню , полуницю теж бажано подрібнити , […]
  • 11.10.2012 Хочешь похудеть и быть стройной? Хочешь очень похудеть и быть стройной? Вспомни все основные принципы, которые несомненно помогут сбросить излишний вес без вреда для организма. 1. Чтоб процесс похудения двигался как возможно стремительней и эффективнее, нужно целиком […]
  • 01.10.2013 Запеченное под сыром мясо Один из самых простых рецептов, который не требует даже минимальных кулинарных навыков. Словом - рецепт для начинающих.Будучи не замужем, я практически не ела мясо. Мне казалось, что с ним слишком много возни, а это довольно […]
  • 11.04.2014 Подаруйте камінь до річниці весілля 1 - я річниця весілля - золоті прикраси без каменів 2 - я річниця весілля - прикраси сгранатамі 3-тя річниця весілля - прикраси сжемчугом 4 - я річниця - прикраси з голубимтопазом 5 -та річниця - прикраси ссапфіром 6 -та річниця - […]

Комментарии закрыты.