Для зниження ваги

29.11.2013 |

Автор krasavec

Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки , віджимайтеся від стіни. Слідкуйте за тим , щоб спина була прямою .
Встаньте лицем до стіни , ноги разом. Підніміть спочатку праву руку , намагаючись кінчиками пальців доторкнутися до стіни якомога вище , потім ліву , потім виконайте цю вправу двома руками.

Встаньте лицем до стіни на деякій відстані від неї. Долоні витягнутих рук притисніть до стіни на рівні плечей. Згинаючи і випрямляючи руки , віджимайтеся від стіни. Слідкуйте за тим , щоб спина була прямою .
Встаньте лицем до стіни , ноги разом. Підніміть спочатку праву руку , намагаючись кінчиками пальців доторкнутися до стіни якомога вище , потім ліву , потім виконайте цю вправу двома руками.
Стоячи обличчям до стіни , зіпріться об неї руками. Поперемінно різко піднімайте в сторони то праву , то ліву ногу.
Вправа схоже на попереднє , тільки ноги поперемінно з силою відводите тому , прогинаючись при цьому .
Тісно притисніться спиною до стіни. Видихніть , підтягніть живіт , напружте м’язи спини. Затримайте дихання , скільки можете , потім толчкообразно видихніть повітря , поступово розслабляючи м’язи тіла.
Встаньте лицем до стіни. З силою зіпріться об неї прямими руками , зігніть спочатку праву ногу , підтягнувши коліно до живота , потім ліву .
Стійте прямо , обличчям до стіни , на деякій відстані від неї. Підніміть ногу і упріться ступень в стіну. Нахиліться вперед , обхопіть руками кісточку , особою торкніться коліна. Опустіть ногу , підніміть голову і випрямтеся . Вправу виконуйте поперемінно лівою і правою ногою .
Ляжте на спину , витягніться . Зігніть ноги в колінах , ступнями упріться в стіну. Максимально високо переступайте ногами по стіні і випрямляйте тіло , підпираючи руками сідниці.
Ляжте на спину перпендикулярно до стіни і робіть ногами «ножиці» . Стіна допомагає утримувати ноги на певній висоті , заважаючи їм опускатися.

Всі вправи виконуєте , тулячись до стінки . Однак вони вимагають значних м’язових зусиль. Освоюйте їх поступово , повторюйте кожну вправу по 10 разів.

Интересное и полезное вам посмотреть

29.11.2013 скручування вперед мета Позбутися від напруги в спині , плечах і верхній частині тулуба. Мобілізувати хребет , роблячи його гнучким і сильним завдяки управлінню його окремими сегментами. Навчитися правильно використовувати стабілізуючі м'язи живота при […]
04.02.2014 Першочергові ознаки вагітності Багато жінок хочуть знати про наявність вагітності раніше, ніж це покаже УЗД , а таке дослідження проводиться не раніше 3-4 тижнів терміну вагітності. Але у випадках небажаного або бажаного зачаття хочеться знати про це набагато раніше. […]
04.02.2014 Передвісники швидких пологів вагітної жінки Пологи практично ніколи не починаються раптово. Зазвичай за 2-4 тижні з'являються ознаки , що вважаються передвісниками пологів. Зупинимося докладніше на їх описі .Пологи практично ніколи не починаються раптово. Зазвичай за 2-4 тижні […]
04.02.2014 Як визначити вагітність без тесту ? Существует шесть признаков, по которым можно определить, беременна женщина или нет.Затримка менструації. Це головна ознака того , що вагітність настала , так як яйцеклітина запліднилася і почала активно розвиватися. Виробляється гормон […]
29.11.2013 Тренінг з максимальним споживанням кисню Якщо вам не подобається терпіти біль , якщо ви постійно шукаєте легкий шлях , якщо ви не хочете отримати швидкий результат , то можете не читати цю статтю , повертайтеся до своїх випрямлення ніг в колінах на тренажері. Якщо ж ви вирішили […]
29.11.2013 нахили назад Сядьте на п'яти, зведіть коліна разом , руки опустіть на стегна. Повільно закидайте руки назад , до тих пір , поки ви не упретеся долонями в підлогу. Лікті повинні бути випрямлені , пальці руки - спрямовані від себе […]
29.11.2013 просте скручування У положенні сидячи перекиньте праву ногу над лівою і поставте її на підлогу всією ступнею у стегна . Щільно упріться кистю правої руки в підлогу ззаду тулуба і винесіть вперед ліву руку , щільно взявшись нею за коліно лівої […]
29.11.2013 удари п’ятою мета Поліпшити координацію рухів. Навчитися витягати хребет. Акуратно розтягнути чотириглаві м'язи і зміцнити підколінні . Это упражнение может выполняться либо в позе сфинкса с приподнятым корпусом, либо с головой, опушенной на […]
01.10.2013 Запеченное под сыром мясо Один из самых простых рецептов, который не требует даже минимальных кулинарных навыков. Словом - рецепт для начинающих.Будучи не замужем, я практически не ела мясо. Мне казалось, что с ним слишком много возни, а это довольно […]
01.10.2013 Просто про плов Люблю плов, но готовить его научилась буквально недавно. Заковырка была в том, что получалось обычное мясо с рисом.Чтобы приготовить плов, нам понадобится: рис 1,5-2 стакана мясо (на ваш выбор, я делаю даже с курятиной) - грамм […]
29.11.2013 Салат з моркви Салат з моркви - надзвичайно корисна страва , багате вітамінами , мінералами і мікроелементами. У моркві , як ні в якому іншому продукті , міститься велика кількість каротину. Заправки можуть бути досить різноманітними , проте для […]
16.04.2019 Диета стол №5 Диета – это не только способ похудеть, но и отличная возможность позаботиться о своем здоровье. Давайте обсудим одну из самых назначаемых врачами диет, а конкретно "диета стол 5", которая поможет справиться с проблемами печени, […]
04.11.2020 Компания Zipmed Компания Zipmed.ru работает на рынке в России более шести лет (с 2014 года) зарекомендовала себя как поставщик комплектующих для медицинской техники. Работа проводится с десятками партнеров, которые находятся в самых разных регионах […]
11.11.2020 Мезентериальный аденолимфит Мезентериальный аденолимфит, что это такое? Брыжеечный аденолимфит, также называемый мезентериальным аденитом, представляет собой воспаление лимфатических узлов брыжейки, складки брюшной полости, соединяющей тонкий кишечник с задней […]
02.09.2019 Задержка менструации: 10 причин помимо беременности Нужна объективная информация о задержке месячных? Внимательно прочитайте материал, написанный опытными специалистами данной отрасли врачебной практики. В опубликованной статье можно изучить первоначальную информацию о патологии, после […]