6c383912d77a2875 Як треба худнути ? Причини зайвої ваги

Як треба худнути ? Причини зайвої ваги

Чому худне з працею?

Переважна більшість людей звертається до дієт і фітнесу саме через бажання схуднути , тобто скинути кілька кілограмів і бажано швидко. Багато хто не отримують ніякого результату , а багато — лише тимчасове зниження ваги з наступним додатком . Чому так відбувається і що ж все таки робити ? На це питання ми спробуємо вам відповісти.

Є » щасливчики » , які взагалі не набирають зайві кілограми.Чому худне з працею?

Переважна більшість людей звертається до дієт і фітнесу саме через бажання схуднути , тобто скинути кілька кілограмів і бажано швидко. Багато хто не отримують ніякого результату , а багато — лише тимчасове зниження ваги з наступним додатком . Чому так відбувається і що ж все таки робити ? На це питання ми спробуємо вам відповісти.

Є » щасливчики » , які взагалі не набирають зайві кілограми.
  Вони їдять все , що завгодно і жодного грама у них не відкладається. Цей феномен пояснити досить важко. Все таки більшість схильна до » накопітельсту » . І це абсолютно природно. Але чому з » накопиченням » з віком все важче і важче боротися. А некоторые даже проигрывают в этой борьбе . Цьому існує пояснення. Чем старше мы становимся, тем ниже активность гормонов,  регулирующих обменные процессы. Наприклад , знижується вироблення гормону росту- найпотужнішого жиросжигателя . Також , якщо не вживати ніяких заходів , знижується швидкість обміну речовин (метаболізм ) приблизно на 7 — 10 % кожні 10 років , а також м’язова маса на 2 — 2,5 кг кожне десятиліття . А знаєте , що заповнює » звільнилося » простір — жир. Можливо також приховане ожиріння без зміни маси тіла. В результаті багатьма дієтологами робиться висновок , що збільшення ваги з віком процес природний і неминучий . Всі капітуляція ! Але не для нас. Навпаки , попереджений — значить озброєний. І наші дії повинні бути спрямовані на ліквідацію причин зайвої ваги , а не просто на обмеженні себе в харчуванні.

Ще раз про причини зайвої ваги

Зниження рухової активності на тлі збереження звичної моделі харчування , уповільнення метаболізму , зниження активності гормонів , зменшення м’язової маси — того місця де і відбувається згорання калорій. Ми не можемо повернути час назад , але ми в змозі і повинні вплинути на причини зайвої ваги. Тим більше , що все в наших силах.

Основні омани дієтологів або чому немає результату

Дивно чути від дієтологів , що «фізична активність щодо процесу схуднення має , швидше , допоміжне значення «, а » що найбільш відповідними мети схуднення є навантаження малої інтенсивності , але тривалі за часом » . І це активно пропагується , як абсолютно вірна теорія . Так що ж ми потіємо в залі на бігових доріжках і тренажерах ? Виявляється для мети схуднення достатньо » піших прогулянок » . Дозвольте мені з цим не погодитися. Тут все просто — чим більше вкладеш ( праці , поту) , тим більше отримаєш на виході — буде тонша талія і красивіше фігура. А нам треба не забувати про фактори , що впливають на вагу , а саме , про м’язовій масі , метаболізмі та гормонах . Отже , для скидання ваги обов’язковим буде поєднання аеробіки ( кардіо ) і силового тренінгу хоча б для збереження тієї мускулатури , яка є. А також для збільшення швидкості обміну речовин (воно може досягати 40 % по відношенню до тих , хто не тренується ) . Варіанти оптимального поєднання кардіо і силовий ми розглянемо в інших розділах . Сейчас наша главная задача убедить вас в том, без фитнеса результата не будет или он будет кратковременым или будет такой,  который вам самим не понравится. Адекватно для вирішення ваших завдань має бути і харчування.

харчування

Питаться при похудении надо также,  как и обычно только менее калорийно в первую очередь за счёт простых углеводов и насыщенных жиров. Головне правило дробность прийомів їжі. Вообще,  дробное питание придумали врачи в лечебных целях. Бодібілдери випробували цю схему на собі і взяли на озброєння. Головне достоїнство її не так захист від переїдання і розтягування шлунка , скільки контроль рівня інсуліну і збільшення швидкості метаболізму ( приблизно на 5-10 %). Відсутність голодування і постійне підживлення організму це — головний постулат здорового харчування. Практикуемое багатьма останнім часом » не їсти після …» не может сочетаться с дробностью питания и по сути является скрытым голоданием, разрушающим не только ваш жир,  но и, в первую очередь, мышцы. А відновлюються після такої » дієти » спочатку жир , а вже потім і в меншій мірі — м’язи . Сами того не ведая, мы лишаем себя главного жиросжигателя, который всегда с нами-  нашей мускулатуры. Тільки заради бога не подумайте , що мова йде про якісь культуристських м’язових обсягах. Це не так. Але механізм спалювання калорій в м’язах однаковий для всіх. Цією ж завданню збереження м’язової маси і прискорення метаболізму підпорядкований і раціон харчування. Включайте білок в кожний прийом їжі , а прийомів цих у вас має бути не менше 5-6. Розраховуйте на 20 гр білка за раз ( просто більше не засвоюється і загрожує не потрібною перевантаженням ) . Тут працює правило » карткової колоди » . Шматочок м’яса , курячої грудки , рибки повинен бути розміром з карткову колоду. Це приблизно відповідає 100 гр. порції , з вмістом білка близько 20 % , що і складе необхідні 20 гр. На перетравлення і засвоєння білка організм витрачає значно більше енергії , ніж це потрібно для розщеплення того ж кількості жирів чи вуглеводів , що також є прискорює метаболізм фактором. Отже , за 5-6 прийомів ми набираємо приблизно 100-120 гр. білка , що відповідає десь 1,5-2 гр на кожен кг нормальної (без зайвого жиру) маси.

головне паливо

Найпростіший і найдоступніший для організму вид палива це вуглеводи . Для нас , тих, що худнуть і просто стежать за своєю фігурою , важливим є відмова від щоденного вживання простих вуглеводів ( здоби , солодких соків , морозива , цукру , фруктози , меду , печива , газованої води і т.д.) виняток становлять фрукти , час для яких — перша половина дня або до і відразу після тренування. Категорично в здоровому харчуванні не можна поєднувати прості вуглеводи і жири. Якщо ж у вас з причини зниження цукрів виникає психологічна напруга , то зніміть його часточкою гіркого шоколаду ( ось така наша гірка доля ) або влаштуйте » свято живота » в один вечір. Все одно за один раз ви багато не з’їсте і не надасте собі значної шкоди . Зате наступного дня ви , » вдоволена » , спокійно все відпрацюєте на тренажері. Отже , прості вуглеводи під контроль. Зі складними вуглеводами все простіше. Вони повільно засвоюються , підживлюючи наш організм енергією. Ніяких кидків рівня цукру в крові , а значить і вироблення інсуліну — гормону » блокатора жиру » . Споживання складних вуглеводів має бути адекватно вашої фізичної активності . Максимум з ранку ; обов’язково підкріпитися перед тренуванням за 1,5 — 2 години. Правило » нічого не їсти за 3 години перед тренуванням і 2,5 години після » з метою схуднення зовсім помилково . Знижується ефективність тренування ( просто немає сил і ви себе відчуваєте » вареної мухою » ) , а головне — » голодний » організм починає кидати в свою топку не тільки жир , але й останні м’язи . Йому байдуже , що палити . Йому головне отримати будь-яку ціну паливо. А що ж ми в результаті можемо отримати ? » Кисіль на кістках » . Нам так не треба.  Ми хочемо красиві плечі , розправлену спинку , підняту груди , плоский животик , але круглу попку , що переходила в красиві стегна і далі гомілку. А для цього треба все робити грамотно. Не поспішаючи . І не намагатися досягти всього й сіямінутно .

Жир — і друг, і ворог

Здорове харчування , орієнтоване на схуднення , увазі повне виключення із споживання трансжирів ( маргаринів , спредів ) , максимально можливе обмеження явного споживання тваринних жирів ( достатня їх кількість ми споживаємо у прихованій формі) , а також додатковий прийом поліненасичених жирів (Омега — 3 ), що містяться в рибі , лляному маслі. Справа в тому , що сучасне харчування рясніє насамперед насиченими жирами ( шкідливими для серця і судин ) і збіднене корисними. Ось їх то і треба вживати додатково. 1 ст. ложка лляного масла вранці і 1-2 гр риб’ячого жиру — ввечері. Природно в » рибний день» риб’ячий жир не потрібен. Чудо -жири Омега- 3 » плавлять » холестеринові бляшки в судинах , нормалізують ліпідний обмін і реально сприяють нормалізації ваги. Мононенасичені жири ми повинні отримувати з оливкової олії , яке краще використовувати як для смаження , так і для заправки салатів.

Що ще потрібно знати худнуть ?

По- перше , бажано обзавестися домашнім аналізатором складу тіла або пройти каліпометрію у фітнес клубі. Це потрібно для того , щоб контролювати за рахунок чого їде схуднення за рахунок жиру або води і м’язів. Адже наше завдання позбутися саме від зайвого жиру ( 22 — 25 % — ідеальне вміст жиру в організмі жінки). Купуйте метр і стежте більш за обсягами , а не масою. Не користуйтесь неправдивими показниками такими як ІМТ (індекс маси тіла). Він не відображає справжнього стану справ . Людина з абсолютно нормальним ІМТ може страждати ожирінням (прихована форма , коли жир відкладається навколо органів так званий вісцеральний жир , або того гірше , коли жир відкладається прямо усередині м’язових волокон (ефект мармурового м’яса )) . До речі , саме моделі часто страждають такою формою . Худі зовні і жирні всередині. Це відбувається через те , що вони постійно голодують і на місце втрачених м’язів приходить жир. Тому худни з розумом. І будь красива. А missFit тобі в цьому допоможе.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 09.12.2016 Как выбрать карнавальный костюм Близится пора детских утренников, когда многие дети в школах и садиках в сказке могут побывать, перевоплотившись в 1-го из возлюбленных героев. Было проведено время Снежинок и Кроликов, в данный момент мальчишки желают быть супергероями, […]
  • 29.01.2017 Витражи в дизайне интерьера Сейчас витражная техника активно употребляется в дизайне. Цветными стеклами украшают жилые здания, делая их наиболее комфортными и удобными. При этом, в различие от средневековых традиций, современные витражи употребляют не столько для […]
  • 09.12.2016 Характеристика малого бизнеса Малый бизнес есть неотъемлемым структурным сегментом рыночной среды, необходимой предпосылкой создания рыночной экономики. Как многочисленный вид бизнеса он должен быть определяющим в формировании макропоказателей экономического и […]
  • 10.01.2017 Як знайти хорошого співробітника Про те, як важко знайти роботу, чув, напевно, кожен. Однак небагато хто думає, що цей досвід аж ніяк не лише для здобувача. Роботодавцю доводиться аж ніяк не легше. Можливо і те, що тому, керівництво компаній аж ніяк не рідше нарікають на […]
  • 09.12.2016 Радионяня — первое техническое устройство малыша. В мире технологических разработок особую нишу занимает детская продукция, призванная облегчать уход за детьми и ежедневные заботы родителей. Маленький ребенок нуждается в постоянном контроле, но маме, кроме общения с ребенком, необходимо […]
  • 13.02.2017 Выбираем обьем бойлера Обладатели как бы пригородных домов, дач и элементарно страдающие в периоды отключения жаркой воды люди, вообщем то, могут по достоинству оценить достоинства домашнего водонагревателя. Необходимо отметить то, что благодаря этому […]
  • 15.12.2016 Переезд из офиса в офис Спустя некоторое время возникает необходимость переезда офиса на другое место. Этому есть множество объяснений – стремление к расширению или напротив уменьшение площади, перевод ближе к центральной части города или полное отдаление за его […]
  • 07.01.2017 Польза эротического массажа В процессе сеанса данного массажа вы получаете целый диапазон удовольствий, которые лишь разрешено себе доставить. 1-ое – наверное эстетическое. И никак не лишь от наших шикарных экстерьеров, однако и от массажисток. Вас станет трахать […]
  • 18.12.2016 Чи потрібен камін в будинку, Який камін обрати для дому? Вірно обрати камін – середина справи! Ви зможете влаштувати піч-камін з цегли або ж купити її полегшений аналог – електрокамін. Стаціонарний варіант настятельно просить велика кількість дров і регулярне очищення золи і димопровода. Це […]
  • 13.01.2017 Жалюзи для пластиковых окон в Алматы от компании Atlant Любое пластиковое окно от других типов отличаются окон механизмом поворотно-откидным. Потому, чтобы не мешали и не болтались нелепо на них жалюзи, нужно выбрать для них подобающую их конструкцию. Для подобного вида окон лучше всего […]
  • 20.12.2016 Как найти хорошую доску обьявлений Доски объявлений уже довольно давно стали в рунете одним из самых популярных интернет-сервисов. И нет ничего в этом необычного: пока достаточно много людей будет, какие что-то продают или сдают, и в итоге тех людей, каким все это точно […]
  • 07.02.2017 Пять главных глазных заболеваний животных. Здоровые животные без лекарств Пять главных глазных заболеваний животных Пять главных глазных заболеваний животных включают катаракту, язвы роговицы, травмы, воспаление (инфекцию) и заворот века (энтропион). Катаракта Это заболевание имеет те же признаки, что и у […]
  • 20.12.2016 Что такое эко кухня Если разговаривать в общем о современном эко стиле, то позволительно означить его как постигнутый отказ от товаров прогрессивной промышленности, отказ разной синтетики и иных не натуральных использованных материалов в пользу всего […]
  • 19.02.2017 Ясли: Воспитание мальчиков — Изюминка — Санкт-Петербург Родился мальчик! Сын, продолжатель рода, гордость папы, надежда и защитник мамы. Так хочется видеть его счастливым, здоровым, сильным, умным, успешным.   О том, что в семье растёт мужчина, нужно помнить с первой минуты его […]
  • 21.12.2016 5 причин купить мраморную крошку на сайте topiar.ua Использование специальных декоративных элементов способно в корне изменить стилистическое решение сада. Как правило, внимание обращено к крупным объектам. Именно поэтому мы часто не замечаем, насколько важными являются мелкие […]

Комментарии закрыты.