6c383912d77a2875 удари п’ятою

удари п’ятою

мета


Поліпшити координацію рухів. Навчитися витягати хребет. Акуратно розтягнути чотириглаві м’язи і зміцнити підколінні .

Это упражнение может выполняться либо в позе сфинкса с приподнятым корпусом, либо с головой, опушенной на сложенные руки. Перш ніж приступати до цього вправі , добре засвойте вправи « Ромбоподібний прес » і « Стріла ».мета


Поліпшити координацію рухів. Навчитися витягати хребет. Акуратно розтягнути чотириглаві м’язи і зміцнити підколінні .

Это упражнение может выполняться либо в позе сфинкса с приподнятым корпусом, либо с головой, опушенной на сложенные руки. Перш ніж приступати до цього вправі , добре засвойте вправи « Ромбоподібний прес » і « Стріла ».


Увага! Якщо ви перенесли травму хребта або коліна , порадьтеся з фахівцем.


початкове положення

Удары пяткойУдары пяткой
  • Ляжте на живіт.

  • Якщо ви віддаєте перевагу позу сфінкса , складіть руки ромбом , як у вправі « Ромбоподібний прес ».
  • « Застегнувшісь і підтягшись » і спираючись на передпліччя , підніміть над підлогою верхню частину корпусу. Лікті залишаються притиснутими до підлоги. Переконайтеся , що шия витягнута. груди тягнеться вперед , плечі опушені . Таз і лобкова кістка залишаються на підлозі , пупок підтягнуть до хребта протягом усього вправи . Вам повинно бути зручно в цьому положенні — якщо відчуваєте дискомфорт в спи -ні. займіть альтернативне вихідне положення — опустіть голову обличчям вниз на складені руки.
  • В альтернативній позиції покладіть голову на складені руки. Слідкуйте за тим , щоб верхня частина спини весь час залишалася широкої і розслабленою.

виконання

 

Удары пяткойУдары пяткой
  1. Злегка розвівши ноги і витягнувши шкарпетки , підтягніть пупок до хребта і вдарте правою п’ятою по сідниці . Потім злегка розслабте ногу , підтягніть носок і повторіть удар.

     

  2. Повторіть рух іншою ногою.

     

  3. Протягом усього вправи дихайте спокійно.

     

  4. Повторіть 8 разів кожною ногою.

Основні моменти

  • У позі сфінкса не прогинається спину , залишайтеся « застебнутими і підтягнутими ».

  • У будь-якому положенні обидва тазостегнових суглоба знаходяться в гармонійній контакті з підлогою .

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 29.11.2013 скручування вперед мета Позбутися від напруги в спині , плечах і верхній частині тулуба. Мобілізувати хребет , роблячи його гнучким і сильним завдяки управлінню його окремими сегментами. Навчитися правильно використовувати стабілізуючі м'язи живота при […]
  • 29.11.2013 нахили назад Сядьте на п'яти, зведіть коліна разом , руки опустіть на стегна. Повільно закидайте руки назад , до тих пір , поки ви не упретеся долонями в підлогу. Лікті повинні бути випрямлені , пальці руки - спрямовані від себе […]
  • 29.11.2013 просте скручування У положенні сидячи перекиньте праву ногу над лівою і поставте її на підлогу всією ступнею у стегна . Щільно упріться кистю правої руки в підлогу ззаду тулуба і винесіть вперед ліву руку , щільно взявшись нею за коліно лівої […]
  • 29.11.2013 Салат з моркви Салат з моркви - надзвичайно корисна страва , багате вітамінами , мінералами і мікроелементами. У моркві , як ні в якому іншому продукті , міститься велика кількість каротину. Заправки можуть бути досить різноманітними , проте для […]
  • 17.01.2012 Тайный круг / Thе Sесrеt Сirсlе (1 Сезон/2011) WEB-DLRip Добавлена 11 серия (LostFilm) | Добавлена 11 серия (Кубик в Кубе)Тихая и застенчивая старшеклассница Кэсси после смерти матери переезжает из солнечной Калифорнии в мрачный городок Нью-Салем, к бабушке, которая увлечена мистикой и до […]
  • 17.01.2012 Жить будете! (2012) SATRip Добавлены 3,4 серии"Жить будете" - первое скетч-шоу на украинском телевидении, основанное исключительно на взаимоотношениях врачей с пациентами.Сюжеты скетчкома построены на утрированном противостоянии двух сторон - врачей и больных. Одни […]
  • 14.08.2011 Выбираем пароварку Чому слід придбати пароварку і як її вибрати Приготовление блюд на пару не занимает много времени, не требует выдающихся кулинарных способностей и больших усилий. Потрібно тільки розмістити ваші улюблені продукти в контейнери […]
  • 17.01.2012 Любовная песня для Бобби Лонга / A Love Song for Bobby Long (2004) BDRip [hide][/hide]Это история о лжи, которую семьи рассказывают друг другу и о правде этой лжи в каждой семье. Фильм о том, как выходить из трудного положения, о том, как ладить между собой и, как результат, получить второй шанс обрести […]
  • 17.01.2012 Скачать фильм Смертельное оскорбление / The Killing Jar (2010) DVDRip Информация о фильмеНазвание: Смертельное оскорбление / Смертельная флягаОригинальное название: The Killing JarГод выхода: 2010Жанр: триллер, драмаРежиссер: Марк ЯнгВ ролях: Майкл Мэдсен, Хэролд Перрино, Эмбер Бенсон, Дэнни Трехо, Кевин […]
  • 17.01.2012 Война Богов: Бессмертные / Immortals (2011) DVDRip | Лицензия ЛИЦЕНЗИЯ! / Дублированный перевод! / IMDB рейтинг: 6.8/10 (16,180 голосов)Одержимый жаждой власти царь Гиперион хочет уничтожить род людской и низвергнуть богов. С помощью Эпирского Лука, сделанного руками бога войны Ареса, он освобождает […]
  • 03.07.2013 Жіноча логіка Жінка - як відкрита книга на японській мові - ніби все в ній видно і можна прочитати , але нічого не зрозуміло. Ці слова можуть належати тільки чоловікові .Жінка - як відкрита книга на японській мові - ніби все в ній видно і можна […]
  • 17.01.2012 Иван Царевич и Серый Волк (2011) DVDRip | DVD5 | Лицензия Увлекательная история от создателей богатырской трилогии, в которой героев русских народных сказок ждут новые приключения, опасности и забавные ситуации.[hide][/hide]Информация о фильмеНазвание: Иван Царевич и Серый ВолкОригинальное […]
  • 25.11.2013 Причини появи алергії Все частіше і частіше ми чуємо і стикаємося в своєму житті з одним з найбільш неприємних проявів - алергією. Фармацевтичні компанії виробляють велику кількість самих різних препаратів призначених для боротьби з цією хворобою. Дія всіх […]
  • 17.01.2012 Большая разница (2011-2012) SATRip Добавлены 58,59 выпуски «Большая разница» — создается не только для зрителей, но и для тех, кто стал героем пародии — телеведущих и актеров. Гость, пришедший в студию, как будто видит себя через увеличительное стекло, ведь в пародии […]
  • 17.01.2012 С меня хватит! / Крушение / Falling Down (1993/RUS/ENG) BDRip Неудачи преследуют Уильяма всю жизнь. Особенно этим жарким летом. На работе его отправили в бессрочный отпуск. Решением суда ему запрещено встречаться с дочкой. Обозлившись на весь мир, Уильям решается на месть. Круша все на своем пути, […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка