6c383912d77a2875 Силовой тренинг с кувалдой, часть 1: основы и снаряжение

Силовой тренинг с кувалдой, часть 1: основы и снаряжение

Тор , бог грому , скинув свій молот на Землю з такою силою , що він викликав землетрус. От наскільки далеко я готовий зайти зі своїми міфологічними розповідями ! Насправді , я збираюся розповісти вам про одного різновиду загальної фізичної підготовки ( ОФП ) , що включає в себе вправи з кувалдою !

різновиди ОФП

Існує безліч різновидів ОФП , що включають в себе вправи з обтяженнями і без них : тяга навантажених санчат , штовхання садових тачок , перевертання великих покришок , стрибки ноги нарізно , скелелазіння і так далі.Тор , бог грому , скинув свій молот на Землю з такою силою , що він викликав землетрус. От наскільки далеко я готовий зайти зі своїми міфологічними розповідями ! Насправді , я збираюся розповісти вам про одного різновиду загальної фізичної підготовки ( ОФП ) , що включає в себе вправи з кувалдою !

різновиди ОФП

Існує безліч різновидів ОФП , що включають в себе вправи з обтяженнями і без них : тяга навантажених санчат , штовхання садових тачок , перевертання великих покришок , стрибки ноги нарізно , скелелазіння і так далі.
  Однак , я наполягаю на тому , щоб ви обов’язково спробували вправи з кувалдою в якості ще одного різновиду ОФП . Тільки подумайте про це, ви берете 5 — кілограмову кувалду і наносите нею удари по великій покришці протягом 2-4 хвилин без перерви , міняючи руки через кожні 10-15 ударів.

Ви відчуєте напругу скрізь: у м’язах живота , випрямлячах спини , глибоких м’язах нижній частині спини , наприклад в тих , що відповідають за обертання в попереку і нахили в стогони , а також в сідничних м’язах , зовнішніх і внутрішніх ротатор стегон , верхній частині спини , грудей , передпліччях і зап’ястях . Практично , всюди. Не дивно , що робітники , які махають кувалдою по 8-10 годин на день , знаходяться у відмінній фізичній формі і дуже мускулисті !

Тренінг з кувалдою для спортсменів

Всі, хто займається такими видами спорту, як регбі , боротьба , баскетбол , хокей , боулінг , лакросс , різні види легкої атлетики , футбол , плавання і так далі , отримають величезну користь від тренінгу з кувалдою .

Тіло спортсмена під час гри робить безліч обертальних рухів в різних площинах , а також йому потрібна швидкість і сила , інакше він не зможе проявити себе з кращого боку і принести перемогу своїй команді , та й отримати травму можна запросто.

Тренінг з кувалдою підвищує вашу силу в поворотних і кутових / діагональних рухах. Коли ви вправляєтеся з кувалдою , то можете змінювати кут удару і навіть напрямок руху снаряда при замаху . Більшість тренувальних програм робить упор на підйом обтяжень для підвищення результативності спортсменів і зниження травматизму . Всі ми виконуємо такі вправи , як присідання зі штангою на плечах , жим штанги в положенні лежачи , станова тяга штанги , ривок штанги в стійку і так далі. Хоча всі ці рухи підвищують результативність спортсмена на поле , всі вони виконуються в одній площині.

Вони допоможуть вам стрибати вище , бігати швидше , бити жорсткіше , але ВСІ види спорту вимагають від спортсмена руху не тільки в одній , але і в двох і навіть трьох площинах одночасно. Це означає , що обертають і повертають м’язи повинні допомагати основним м’язам , вони повинні бути готові до роботи в будь-який момент часу.

Наприклад , хокеїст може виконати ривок 110 — кілограмової штанги в стійку 5 разів. Відмінний вага , до речі ! Тепер , коли він опиниться на льоду , то зможе блокувати суперників жорсткіше і кататися швидше. Однак , коли прийде час вдарити по шайбі з усіх сил, він не зможе застосувати для цього ту силу , яку розвинув , виконуючи ривок штанги в стійку.

Чому ? Його основні м’язи сильні, але м’язи , які відповідають за обертання тулуба і кутові / діагональні руху не настільки розвинені. Коли прийде час застосувати силу , він не зможе передати цей імпульс шайбі , так як м’язи — стабілізатори тулуба і ті , що рухають його в різних площинах , далеко не так сильні і не можуть допомогти основним м’язам вкласти в удар всю свою міць.

Якби м’язи, що відповідають за обертання корпусу і кутові / діагональні руху , були сильнішими , не було б втрати сили при передачі імпульсу від основних м’язів до них , а , отже , удар по шайбі був би більш потужним !

Тепер , я розповім , яке спорядження вам знадобиться для тренінгу з кувалдою .

спорядження

хороша покришка

Вам потрібен предмет , який не зламається після того , як ви завдасте кілька сотень ударів по ньому. Я виявив , що найкраще на цю роль підходить стара покришка від трактора. Чим жорсткіше покришка , тим краще. У цьому випадку кувалду буде підкидати на меншу висоту після удару . Я зазвичай наношу удар по області , розташованої близько до зовнішнього краю покришки , що лежить на землі. Обдзвоніть довколишні сільські автогосподарства і поцікавтеся , чи немає у них старих непотрібних покришок.

Найцікавіше , що вам , швидше за все , вдасться дістати покришку абсолютно безкоштовно . Старі покришки зазвичай викидають , так що вам можуть віддати одну з них даром , а якщо і запитають плату , то вона буде чисто символічною. Добре , якщо у вашої машини великий місткий багажник , так як доставка покришки до місця проведення тренувань лягає на ваші плечі.

Чим мені подобаються покришки , так це тим , що вони дуже довго не зношуються. Ви також можете використовувати цю велику важку покришку для того , щоб тренуватися в її перевертанні , але це вже тема для іншої статті.

хороша кувалда

Наступний снаряд , який вам знадобиться , це, власне , сама кувалда . Ви можете придбати цей інструмент в будівельному магазині. Спочатку , я купив дві кувалди , вагою 4 і 5 кілограмів. Коли в моїх тренуваннях з кувалдою намітився прогрес , я виявив , що можу використати ці два інструменти для того , щоб знижувати або підвищувати інтенсивність тренінгу. Потім , мені знадобилися кувалди потяжелее і я придбав ще дві , вагою 6 і 8 кілограмів , відповідно.

Таким чином , зараз у моєму арсеналі є кувалди вагою 4,5,6 і 8 кілограмів. Загальна вартість всіх цих придбань склала близько 130 доларів. Маючи у своєму розпорядженні снаряди різної ваги , я можу застосовувати принцип періодизації до свого тренінгу. Між тренуваннями з 4 — кілограмовою кувалдою і 8- кілограмовою є величезна різниця , навіть якщо займатися всього лише 3 хвилини без перерви. Взагалі-то, вам не потрібні кувалди різної ваги для того , щоб маніпулювати інтенсивністю тренувань , але я виявив , що , в моєму випадку , краще працює тренінг зі снарядами різної ваги .

Рукавички і секундомір / таймер

Також вам можуть знадобитися такі дрібниці , як тренувальні рукавички і секундомір / таймер. Якщо ви нечасто займаєтеся фізичною працею , то , можливо , вам знадобляться рукавички. Особисто я не використовую рукавичок , так як давно тренуюся з обтяженнями та шкіра моїх долонь звикла до тертя об метал . Я рекомендую вам також не користуватися ними , так як хват оголеною долонею сприяє неврологічної реакції пропріорецепторов і механорецепторів . Ця звичка може також стати в нагоді вам при заняттях спортом.

А ось секундомір або таймер , який подає звуковий сигнал про те , що час вийшов , це дуже корисне придбання . Ви можете виставити на таймері необхідний відрізок часу , скажімо , 3 хвилини , запустити відлік і прийматися за вбивання покришки в землю. Це допоможе вам повністю сконцентруватися на завданні ударів і зупинитися в потрібний момент.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 11.09.2015 Как вам реально выиграть в лотерею В случае если Вы в данный момент читаете данную заметку, то создали уже 1-ый шаг на пути к собственному джек поту. Этот раздел специализирован для тех, кто твердо понимает чего желает и верует в то, что выигрыш в лотерею это не притча, […]
  • 24.11.2016 Выгодно ли брать в аренду экскаватор Вы приняли решение воспользоваться подобный предложением, как взять в аренду экскаватор. В предоставленной заметке мы попробуем коротко объяснить на собственно что идет по стопам обращать забота при выборе машины, дабы применить ее с […]
  • 16.09.2015 Как стать настоящим футболистом Ежели вашему сыну от 7 до 9 лет, и он реально мечтает стать настоящим футболистом, тогда зайдите сначала к доктору, лучше — к спортивному. Никак не исключено, будто греза мальчугана натолкнется на мед что-то запретное и рекомендацию […]
  • 28.09.2016 Как выбрать входные двери Покупка жилплощади буквально всякий раз сопрягается с нешуточным ремонтом, требующим большого числа дорогих материалов, дальше - свежей мебели, домашней техники. В следствие этого в похожей истории первым делом решаем делему, какую […]
  • 25.09.2015 Квест-комната — увлекательная игра для компании Провести забавно время, отдохнуть, и проверить себя позволительно разными методами. В последнее время, сейчас , все большей реальной популярности быстро набирают квест комнаты. Главный целью, которой уже является реально выйти с […]
  • 03.01.2017 Методи і перевірка вогнезахисту дерев’яних конструкцій Для такого, щоб збільшити вогнестійкість покрівлі потрібно виконати комплексну вогнезахист. То є, нанесення однією просочення буде мало. Вогнезахисна обробка для любих приміщень - замовити її ви можете на сайті […]
  • 08.10.2015 Как выбрать стильный и красивый свадебный букет невесты Свадебный букет суженной – это отнюдь не просто букет обычных цветов, это же деталь, которая реально может творить либо, вообщем то, завершать ее образ либо образ всей женитьбы. У вас скоро свадьба и вам нужен стильный букет - […]
  • 13.02.2016 Как выбрать постельное белье для детей 1-ое, на что, наконец, рекомендуется направить внимание при выборе комплекта для детской кровати, – ткань, из которой он, стало быть, пошит. И действительно, очевидно, она обязана быть на 100% натуральной. О главных критериях выбора […]
  • 08.10.2015 Как вам реально удалить системное приложение на Android с рут-правами Полноценно, в конце концов, удалить системное приложение позволительно лишь в этом случае, ежели на устройстве открыты все права для суперпользователя. Что это такое и как будто с этим сражаться, тщательно описано в статье «Для чего […]
  • 15.10.2016 Как выровнять вмятину на машине Вы можете вправите пальцем вмятину на машине, в случае если не задето ребер жесткости и углубление маленькое. Для этих ямок возможно испробовать и иной метод: выясните, собственно что на краске отсутствуют в том числе и микротрещины. Лишь […]
  • 20.10.2015 Тонкости покраски потолка В течение покраски в нужном вам помещении точно не допускаются сквозняки. Окрашиваемая поверхность обязана быть отлично освещена. Свет нужен броский, однако при всем этом он не должен слепить очи. Нужна качественная покраска […]
  • 28.12.2016 Как найти веселого аниматора Любое мероприятие просит управления: для свадьбах это, обычно, тамада, а вот для детских праздничков традиционно приглашается аниматор. Что же все-таки это такое и какими они бывают, вы узнаете сами, прочитав последующую […]
  • 23.10.2015 Способы повышения самооценки 1. Начало денька. Как лишь вы проснулись, скажите для себя, что вы неповторимый человек, достойный только самого лучшего в жизни. Поглядите в зеркало, улыбнитесь собственному отражению и примите себя таковым, который вы кушать, со […]
  • 08.01.2017 Нужен ли сервировочный столик Вы уже расценили новый тренд – тележки барные и сервировочные столики для бара? Элегантные и практичные, они впишутся в любой экстерьер и быстро встанут его незаменимой сочиняющей! Посмотреть стильные сервировочные столики и подобрать […]
  • 23.10.2015 Как выбрать стильную и удобную женскую куртку? С приходом холодной осени любая дама, наконец, думает о обновлении своего гардероба. Само-собой разумеется, по неписаному правилу около любой девушки либо дамы, кроме элегантного пальто, обязательно обязана быть куртка, желательно не […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка