6c383912d77a2875 Як виконувати гімнастику для вагітних

Як виконувати гімнастику для вагітних

Как выполнять гимнастику для беременныхВсім відомо , що фізичні вправи підвищують захисні сили організму майбутньої матері , а також сприяють швидкій пологової діяльності , тому що розвивають м’язи тазу. Всі вправи повинні виконуватися в добре провітрюваному приміщенні. Необхідно виконувати їх повільно , не поспішаючи , при цьому ритмічно дихаючи . Ось кілька вправ , які допоможуть вагітним зміцнити м’язи живота і спини.

Как выполнять гимнастику для беременных

Всім відомо , що фізичні вправи підвищують захисні сили організму майбутньої матері , а також сприяють швидкій пологової діяльності , тому що розвивають м’язи тазу. Всі вправи повинні виконуватися в добре провітрюваному приміщенні. Необхідно виконувати їх повільно , не поспішаючи , при цьому ритмічно дихаючи . Вот несколько упражнений, которые помогут беременным укрепить мышцы живота и спины.

Необхідно сісти в найбільш зручну позу. Потім слід підняти праву руку вгору і максимально можливо потягнути її . Після того , як ви відчуєте розтягування м’язів руки і бічній частині талії , можна її опустити. Опускати слід плавно , згинаючи попередньо її в ліктьовому суглобі. При цьому слід видихнути. Також можна стати за два кроки від стіни і спертися на неї двома руками. Затем постараться прижаться к стене, при этом руки должны быть согнуты в локтях.

Такі вправи можна виконувати близько десяти разів. Також можна опуститися на підлогу рачки , ноги повинні бути зігнуті в колінах. На вдиху слід випрямити спину і максимально її напружувати слід . Після цього на видиху спину слід розслабити. Такі м’язи зміцнює м’язи живота і спини. При виконанні всіх вправ , пам’ятайте , що перестаратися не потрібно . Слід з обережністю ставиться до виконання вправ. Сподіваємося , що ця стаття , полегшить вам процес пологів. Бажаємо вам удачі та успіхів ! Будьте здоровы!

Магазин Dr.ORTO пропонує за прийнятними цінами товари ортопедичного і медичного призначення. Ми професійно проконсультуємо і допоможемо правильно вибрати корсет , медичні шини ( лангети ) , підкладки , бандажі , вироби та білизна при варикозі вен і мн. ін

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 10.04.2014 Салат "Гранатовый браслет" 300 гр. отварного мяса2 шт. отварных свеклы1 шт. отварной моркови2 шт. отварной картошки2 шт. яйца1 гранатзеленый лукМайонезМ'ясо порізати кубиками , цибулю подрібнити. Яйца, свеклу, морковь потереть в разные тарелки на крупную […]
  • 10.04.2014 шоколадне масло 200 гр. сливочного масла30 гр. шоколада2 ст. ложки какао-порошка2-3 ст. ложки сахарной пудрыМасло заранее достать из холодильника, оно должно стать немного мягким и пластичным, но не в коем случае не потекшим! Шоколад растопить на […]
  • 10.04.2014 сирне Рафаелло 200 гр. голландского сыра2 зубка чеснока100 гр. крабовых палочек1 яйцо3-4 ст. ложки майонезафаршированный оливки (лимоном)Сыр, яйцо и чеснок потереть на мелкую терку, добавить столько майонеза, чтобы получилась вязкая масса, из которой […]
  • 10.04.2014 Млинці на вівсяної борошні 1.5 стакана теплого молока2 шт. яйца2 ст. ложки сахара1/4 ч. ложки соли1/4 ч. ложки соды2 ст. ложки растительного масла1 стакан овсяной муки1/4 стакана обычной муки Все змішати міксером , дати тесту постояти 30 хвилин. Сначала […]
  • 10.04.2014 Булочки з маком та родзинками 200 мл . молока50 граммов сливочного масла (размягченного)3 ст. ложки растительного масла5 ст. ложек сахара1 пакетик ванильного сахара1 шт. яйцо1/4 ч. ложки соли1.5 ч. ложки сухих дрожжей2.5 стакана муки75 гр. изюма3 ст. ложки […]
  • 11.04.2014 Конституція пікапа . Стаття 1 Пункт 3 Дівчата не всі такі от милі . Такі от хороші і чесні . Бувають ДИНАМО . Тоесть розкручують тебе на бабки і потім просто звалюють в сутінок . Таке вам потрібно? Тоді читайте уривок з книги РМЕС Філа Богачева і охороняйтеся . Хто […]
  • 10.04.2014 Пісний вишнево- шоколадний кекс За рецептом Катерини з форуму SAY - 7 з моїми змінами .400 гр. замороженной вишни0.5 стакана сахара2 ст. ложки меда2 ст. ложки какао1 пакетик ванильного сахаращепотка соли1 полная чайная ложка разрыхлителя2 стакана муки0.5 стакана […]
  • 10.04.2014 Йогуртовий кекс з чорносливом 1 стакан питьевого йогурта,можно с любым вкусом,я брала со вкусом персика3 шт. яйца2-3 ст. ложки сахара (его много не нужно,т.к йогурт сладкий)1.5 стакана муки40 гр. сливочного масла (растопить)2 ст. ложки растительного масла1 ч. […]
  • 10.04.2014 Листкові сирні завитки з червоним перцем 500 гр. слоеного пресного теста(у меня из 4-х пластов)200-250 граммов разного сыра (у меня был сычужный и обычный голландский)1 яйцокрасный молотый перец по вкусу Тесто разморозить.Духовку нагреть на 220 градусов,противень застелить […]
  • 10.04.2014 Вівсяна коврижка з чорною смородиною 1.5 стакана муки1.25 стакана овсяных хлопьев (лучше те которые быстрого приготовления)4 ст. ложки сахара (я заменила на коричневый)1 пачечка (10 гр.) разрыхлителя125 гр. маргарина или сливочного масла150 мл . молока1 яйцо1 пакетик […]
  • 10.04.2014 оливковий хліб 1 стакан (250 мл.) теплой воды1 полная чайная ложка сухих дрожжей2 ст. ложки оливкового масла1 ч. ложка сахара0.5 ч. ложки соли2.5 стакана муки100 гр. маслин1 ч. ложка итальянской приправы или смеси травВ теплой воде тщательно […]
  • 10.04.2014 Солодкі млинці на вершках На конкурс " Коронна страва " !600 мл . сливок 15%1/4 стакана сахара1 пакетик ванильного сахара3 шт. яйца30 гр. растопленного сливочного маслащепотка солисоды на кончике ножа1 стакан мукиЯйця добре збити з сіллю , цукром , ванільним […]
  • 10.04.2014 м’ясні мафіни Ідею запозичила на сайті " Кулінар" у кулінара nikachka , за що їй величезне спасибі !400-500 гр. мяса (у меня была телятина и свинина, можно взять курицу, индейку)1 шт. луковица1 зубок чеснока1 маленькая морковь1 шт. яйцо2 ломика […]
  • 11.04.2014 Конституція пікапа . Стаття 1 Пункт 2 Так , начебто до дівчини ми підійшли , а мовчимо , сказати то нічого. Хіба що банальне « дівчина , можна з вами познайомитися ? », Або « скока час ? ». Шаблон «Як пройти в бібліотеку ? » Чреватий ударом по яйкам або балончиком в морду ( […]
  • 10.04.2014 Булочки з яблуком з швидкого тесту 200 мл . теплого молока30 гр. сливочного масла3 ст. ложки сахара2 ст. ложки растительного масла1 шт. яйцо1 пакетик ванильного сахара1 / 4 ч.л. соли1 ч. ложка с горкой дрожжей "Саф момент"2-2.5 стакана муки2 шт. яблокасахарвареное […]

Комментарии закрыты.