Секрет струнких ніг

03.04.2014 |

Автор krasavec

Домогтися схуднення стегон дуже важко , тому що велике скупчення жирових клітин в цій області обумовлено гормонально і найчастіше генетично зумовлене. Однак регулярні тренування допоможуть підтримати пружність шкіри і поліпшити пропорції між стегном і гомілкою . Досить ефективні спеціальні вправи, що формують гарний силует ваших ніг.

Домогтися схуднення стегон дуже важко , тому що велике скупчення жирових клітин в цій області обумовлено гормонально і найчастіше генетично зумовлене. Однак регулярні тренування допоможуть підтримати пружність шкіри і поліпшити пропорції між стегном і гомілкою . Досить ефективні спеціальні вправи, що формують гарний силует ваших ніг. Предлагаем вам несколько специальных упражнений.

УБИРАЕМ «ГАЛИФЕ»

Исходное положение — лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди.

• Піднімати пряму ногу з великою напругою. Повторить 32 раза.

• Відводити пряму ногу вперед , носок на себе. Повторити 16-32 рази.

• Піднімати верхню ногу , приєднуючи до неї ногу , що лежить на підлозі , — утворюється кут між підлогою та ногами. Повернути ноги в початкове положення. Повторити 16-32 рази. То же самое проделать, лежа на другом боку.

• Піднімати пряму ногу вбік . Повторити 16-32 рази. То же самое проделать, лежа на другом боку.

• Сгибать ноги до грудей , зіщулившись у грудочку , і розгинати . Повторить 16 раз, в 2-3 подхода, с интервалом 10-15 секунд.

УЛУЧШАЕМ ФОРМУ НОГ

• Походите 4-5 минут на носках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах стоп.

• Тримайтеся рукою за опору і проводите махи ногою вперед , назад і в сторону. По 15-20 раз каждой ногой.

• Зігніть руки з гантелями у плечей . Делайте попеременные выпады вперед правой и левой ногой.

• Встаньте шкарпетками на книгу висотою 6-8 см , тримаючись рукою за опору. Спочатку підніміться на шкарпетки , потім опустіть п’яти на підлогу. Повторите 15-20 раз.

• З положення глибокого присідання виплигуйте максимально високо вгору. Сделайте 8-10 раз, 30 секунд перерыв и еще 8-10 раз.

• Ляжте на спину , зігніть ноги , стопи розведіть . Помістіть між колінами м’яч. Здавіть м’яч колінами і утримуйте його в такому положенні 5 секунд , потім розслабтеся . Повторите около 10 раз

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Каждое утро полезно выполнять такую гимнастику для ног:

• Прокинувшись , потягніть ноги з напругою кілька разів. Не підводячи ніг , обертайте ступнями поперемінно 10-15 разів за годинниковою стрілкою і навпаки. Піднімаючи і згинаючи поперемінно ноги , погладжуйте їх обома долонями знизу вгору , від ступні до тазостегнового суглоба. Повторите несколько раз.

• Оперевшись руками о спинку стула, 5-6 раз высоко поднимайтесь и медленно опускайтесь на пятки.

• Походите по комнате босиком, вставая как можно выше на пальцы ног и медленно опускаясь на пятки.

• Походите на пятках, поднимая как можно выше переднюю часть ступни, не касаясь ею пола.

Два последних упражнения выполняют попеременно в следующем порядке: сначала пальцы ног идут внутрь, сближая передние части ступней, потом пальцы следуют наружу, разводя передние части ступней.

ПАССИВНАЯ ЗАРЯДКА

• Больше ходите пешком — ходьба хороша тем, что напрягаться особенно не нужно, а мышцы бедер, ягодиц и живота работают.

• Не користуйтесь ліфтом — ходьба по сходах відмінно зміцнює ноги. Чтобы в этом убедиться, достаточно попробовать подняться пешком по эскалатору метро — наверху вы точно поймете, какие именно мышцы работали в процессе подъема.

• При кожному зручному випадку напружуйте сідниці на пару секунд , а потім розслабляйте . Очень эффективно и совсем не отнимает время.

• Танцуйте — это очень полезно для ног и организма в целом.

Интересное и полезное вам посмотреть

17.01.2012 Скачать фильм Учитель года / School of Life (2005) BDRip Информация о фильмеНазвание: Учитель годаОригинальное название: School of LifeГод выхода: 2005Жанр: Драма, комедия, семейный, спортРежиссер: Уильям ДирВ ролях: Райан Рейнольдс, Дэвид Пэймер, Джон Эстин, Кейт Вернон, Эндрю Робб, Дон […]
02.09.2014 Щоденник вагітності — 21 тижнів Здоров'я жінки. Малюк на цьому терміні поки не такий зворушливий здоровань , яким буде при народженні , - він все ще худенький , з тонкою шкірою і , звичайно ж , без перетяжечек . Але в цій , другій , половині вагітності якраз і […]
03.04.2014 Щоденний макіяж жінки складається з 515 хімікатів Щодня жінки накладають на обличчя в середньому 515 хімічних сполук у складі гігієнічної та естетичної косметики , парфумерії та т.п. Про це свідчать результати дослідження , проведеного одним з виробників косметичних виробів , пише […]
26.02.2014 Как вам выбрать хорошую стиральную машину Определитесь, какую стиралку, с сушкой , а также без сушки, вам необходимо купить. Стирально-сушильные автомобиля, зачастую, имеют фронтальную загрузку при будущих габаритах: высота - 85 см, ширина - 60 см, глубина - 55.. 60 См. […]
21.11.2012 Топливо в Украине может реально подешеветь Посмотреть, подобрать и приобрести шины 195/60 r15 летние и зимние вы можете в интернет магазине httр://mvo.ru/catalog/shiny/filter/h60/w195/r15/shiny.html. Средняя стоимость, как многие выражаются, главных марок нефтепродуктов в […]
11.04.2014 Nokia анонсувала нові смартфони E66 , E71 і N96 Напередодні релізу нової версії Apple iPhone , конкуренти, які працюють на ринку смартфонів , поспішають представити свої новинки , які кілька оттенят вихід культового апарату . На початку корейська Samsung представила новий апарату […]
16.01.2011 Відео огляд iPad Mini російською Якщо Ви задумалися над покупкою планшета , проте до цих пір , не можете вирішити яку модель вибрати , то ми рекомендуємо для початку ознайомитися з нашим відео оглядом iPad Mini . Це відео допоможе Вам максимально об'єктивно оцінити всі […]
08.02.2011 Той , хто доживе до 1000 років вже народився ? Російський мультимільйонер просить великий бізнес профінансувати його проект , головна мета якого - досягнення до 2045 року людського безсмертя . 32- річний Дмитро Іцков вірить в успіх своєї справи і сподівається отримати великі гроші […]
27.11.2012 Ученые уже пытаются разгадать секреты гормона инсулина Данные Республики Корея практически потрясли общество: так по состоянию на 2010 год 3,2 млн южнокорейцев мучались сладким диабетом. Иными словами, эта заболевание, наконец, поразила около 10 % всего, как заведено выражаться, […]
23.03.2012 Ваше обоняние связано с социальной функцией Способность принимать и распознавать запахи, несет никак не лишь познавательную и защитную функции, только и принимет участие в соц развитии человека. Играйте на деньги и выигрывайте в онлайн казино рулетка бесплатно на сайте […]
20.02.2017 Нужен ли в доме кондиционер Летом кондиционер — самый лучший приятель и ассистент. Те счастливчики, у коих в жилплощади уже установлен данный нужный домашней устройство, не предполагают для себя, как бы они получались без него. И охота оставить, как получались без […]
17.03.2018 Обзор Buick LaCrosse 2017-2018 Новинка американской компании General Motors седан Buick LaCrosse официально был представлен на автошоу в Лос-Анджелесе. Седан LaCrosse, построенный на новейшей платформе P2XX, возможно появится на европейских рынках, но уже под именем […]
04.01.2011 Телефон-яйцо: концепт из Чехии Чеський дизайнер Роман Тубли ( Roman Tubl ) створив концепт телефону , що не особливо замислюючись над тим , щоб воно було « нафарширувати » найостаннішими технологічними досягненнями . Концепт EGG - дуже просте і функціональне […]
15.07.2013 Как можно прибрать мужчину к рукам Никуда же не денется, когда влюбится и женится! Знакомая выдумка? Основное, что она есть правдивая. И для тебя довольно легко наказывать возлюбленному, который ему неописуемо подфартило тебя повстречать.Убежденный бобыль […]
10.10.2014 Лазерна корекція зору : аргументи «за На сьогоднішній день лазерна корекція дуже затребувана . Рік від року кількість короткозорих людей зростає. Лазерна корекція проводиться не тільки з метою виправлення короткозорості. Цей метод дозволяє коригувати будь-які аномалії […]