6c383912d77a2875 Як управляти своїм стресcом

Як управляти своїм стресcом

Как управлять своим стресcомДана стаття являє собою набір практичних рекомендацій , ефективність яких заснована на фундаментальних дослідженнях і підтверджується щоденним досвідом кожного з її читачів …Как управлять своим стресcомДанная статья представляет собой набор практических рекомендаций, эффективность которых основана на фундаментальных исследованиях и подтверждается ежедневным опытом каждого из ее читателей.

Кратко о природе и значении стресса

Давайте почнемо з результатів останніх досліджень , присвячених природі стресу. Стрес — це реакція , яка виникає , коли організму потрібно пристосується до нових , змінених умов навколишнього світу. Под организмом здесь и далее подразумевается совокупность физической, эмоциональной и умственной сфер человека.

О негативной стороне стресса сейчас известно очень многое, но не все знают, что стресс это еще и очень важное состояние, которое позволяет приспосабливаться и концентрированно использовать ресурсы организма для повышения эффективности.

Избыток и недостаток стресса — это не хорошо

Недолік стресу призводить до нудьги і отупіння , надлишок викликає втому , дратівливість і м’язову напругу . Відомо , що якщо людину помістити , наприклад , в ізольоване приміщення , створити йому комфортні умови , але позбавити усіляких емоцій , то він зійде з розуму від так званого сенсорного голоду. Страсти, эмоции, волнения человеку все-таки нужны — они придают вкус жизни.

Стрес — це процес підготовки тіла ( на біохімічному рівні ) , свідомості і емоцій ( на рівні клітин мозку) до швидких енергійних дій двох основних типів: «битися » або « тікати» . Ключ до нашого виживання ! Це означає , що перед лицем небезпеки ми автоматично готуємося до бою або до швидкого відступу. Именно поэтому некоторые виды стресса полезны для нас!

Дійсно , дуже добре бути в тонусі під час важливої Надпочечники выбрасывают адреналин в кровь, что повышает скорость наших реакций, ускоряется понимание, кровь выходит из депо и обеспечивает мышцам возможность более сильно сокращаться, чтобы мы могли двигаться и думать быстрее.

Как же стресс превращается в негативное явление?

Проблема полягає в тому , що в сучасному житті ми часто готуємо себе до непередбачених ситуацій , які не відбуваються. Ми буквально виходимо з себе. Ми сприймаємо телефонний дзвінок як битву або хочемо втекти від автомобільних пробок … І так як нервова система не робить відмінностей між уявної небезпекою для вашої особистості і реальною небезпекою для вашого тіла , весь організм приходить у стан готовності , і якщо енергія не знаходить виходу , це призводить до виникнення стресу. Инстинкт «сражаться/ убегать» уже запущен, однако он не доходит до своего естественного завершения в виде реальной физической активности.
Вышесказанное означает, что ваша задача — сознательно и стратегически уменьшить некачественный стресс в своей жизни и с большим комфортом использовать его позитивные формы.
Мы предлагаем использовать упражнения, описанные в данной статье.
Итак, для того, чтобы справиться со стрессом, вам нужно:
Активувати природну систему придушення стресу. Навчиться по -новому реагувати на події та людей. Изменить стрессовые элементы вашей жизни.

Что сделать, чтобы активировать естественную систему контроля стресса

Кожен з нас стикається зі стресом в своєму повсякденному житті. І у нас є природна здатність справлятися з цим явищем. К сожалению, современная жизнь вынуждает многих из нас не обращать внимания на проявления нашей естественной потребности к контролю стресса.
Мы хотим объяснить, каким образом работает ваша естественная система подавления стресса и продемонстрировать, как использовать ее более эффективно.

Всі ми знаємо про існування 24 -х годинних циклів сну / неспання , але у тіла є й інші — більш короткі цикли відпочинку та активності : кожні 90-100 хвилин людина занурюється в легке стан трансу — ми можемо про щось задуматися або помріяти . Ми відчуваємо втому в наших м’язах. І ми відчуваємо, що нам хочеться зробити перепочинок і просто відпочити кілька хвилин. Замисленість , марення , мріяння : Більшість людей намагаються подолати це явище і продовжити роботу. Не нужно!

Вы можете и должны следовать желанию отдохнуть и использовать этот момент для «перезарядки» и восстановления работоспособности, если позже хотите иметь силы.
Если вы позволите себе расслабиться 7-15 минут вы вернете себе бодрое, освеженное и вдохновленное состояние.
Дослідження показують , що під час короткого перепочинку тіло позбавляється від напруги — розслабляється , підвищується активність імунної системи. Это как короткий сон, когда тело берет энергию, которую мы обычно используем во внешнем мире и как бы наводит порядок внутри себя.
На жаль , ми часто пропускаємо внутрішні сигнали , які говорять , що потрібно перепочити , і багато людей інтерпретують ці сигнали як бажання випити ще одну чашку чаю стимуляторы и по действию совершенно противоположны нашим потребностям в эти моменты.

Не треба боротися зі своїм тілом. Прислухайтеся до нього і дотримуйтесь природним потребам . Якщо ви все зробите правильно і розслабитеся на кілька хвилин , то ви відчуєте прилив енергії , життєвості , станете більш ефективними і розслабленими. Помните, что многие вещи, которые считаются расслабляющими — на самом деле вызывают абсолютно противоположный эффект!
Більшість сучасних розваг є сильними факторами стресу , наприклад телевізор і комп’ютерні ігри буквально бомбардують нас повідомленнями активності , напруженості , драматичності і захоплюючих переживань , але ми продовжуємо дивитися їх. Це створює стрес і не викликає розслаблення . Вы можете наслаждаться этими вещами сколько хотите, но перед этим убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться.

Дослідження показали , що немає необхідності реагувати на кожен сигнал організму до відпочинку . Навіть якщо ви зробите два невеликих перерви в день , це дає фантастичний ефект — зробить вас більш ефективними і працездатними . Така рекомендація може здатися занадто простий — так і є. Спробуйте це зробити! Две небольших перемены в день и вы обнаружите, что это одна из лучших вещей, которым вы когда-либо научились, это может продлить вашу жизнь на 10 лет и уж точно улучшит ваше самочувствие уже сейчас.
Итак, если вы обычно берете чашку кофе, шоколадку или смотрите ТВ и думаете, что это помогает вам расслабиться, то вместо этого вы можете помнить очень простое

Упражнение №1

Згадайте час , коли ви були АБСОЛЮТНО розслаблені. Закрийте очі і переживіть заново цей час розслаблення. Ваші думки можуть відійти на другий план. Уявіть собі , що відбувається з вашим тілом коли ви розслабляєтеся : прогулюєтеся , сидите , або лягаєте , і згадайте температуру , яка дозволяє вам розслабитися. Это может быть где угодно на пляже, у реки, летним днем, сидя у огня зимой, выберите время и место, которое поможет вам.
Уявіть собі все, що ви бачите навколо себе , зверніть увагу на кольори , які вас оточують , і на те , наскільки точно ви можете бачити все це , на те , що ви чуєте і як ви чуєте це . И любые чувства, запахи, которые помогают вам расслабиться.

Візьміть стільки часу , скільки вам потрібно для того , щоб згадати це переживання в деталях наповнити його подробицями. І нехай кожна маленька деталь дозволить вам збільшувати почуття розслаблення і комфорту. Якщо щось заважає — просто змініть це . Помните о том, что иногда нужно как следует напрягаться для того, чтобы по-настоящему расслабиться.
Просто дозвольте своїй уяві зробити все , щоб ви могли розслабитися настільки глибоко , наскільки ви можете. Яка частина вашого тіла найбільш розслаблена ? Представьте себе, какого цвета это расслабление и позвольте ему растекаться по всему телу и становиться более мягким.

Коли ви відчуєте глибоке , повне розслаблення — зробіть глибокий видих і потім м’яко і сильно стисніть ваші пальці . Роблячи це , ви створюєте асоціативний зв’язок між сильним і повним розслабленням , глибоким видихом , і цим тиском в пальцях. Повторіть це кілька разів. Ви виявите , що тіло і розум дуже сильно пов’язані, і подібні прийоми працюють дуже добре. Именно поэтому рекламщики стараются связать продукт с позитивными переживаниями — они создают ассоциацию.

Коли ви повторите цю вправу кілька разів — ви зможете його використовувати , щоб позбавлятися від стресу. Все що вам потрібно зробити далі — це « перезаряджати » ключ , проходячи через процес ще раз . Каждый раз, когда вы повторяете процесс, вы «консервируете» это приятное чувство, так что когда оно вам снова понадобится, вы сможете вызвать его.

Нервова система не розрізняє реальний або добре представлений досвід. Так що коли ви стискаєте ваші пальці разом , ви отримуєте справжній фізіологічний відповідь , так що вплив стресу буде зменшено . Відчуйте це розслаблення , яке ви представили так жваво , переживіть це цілком і знову. Коли вам потрібно розслабиться і зменшити стрес , просто зробіть видих і стисніть ваші пальці разом точно таким же чином. Вы можете использовать это, когда вам нужно получить внутреннее состояние, и для этого потребуется всего лишь 10 секунд.

Как научиться по-новому реагировать на события и людей

Наступний життєво — важливий компонент управління стресом — це те , яким чином ми сприймаємо світ . Виявляється , зовсім не обов’язково створювати для себе порожні занепокоєння. Ми всі були колись маленькими дітьми та лякалися тіней і чудовиськ в темряві. Ми стали старше , а наші чудовиська не втекли — вони отримали інші імена: начальник , звільнення , важкий клієнт , догану , провал. Часто люди турбуються про проблеми і труднощі , з якими ніколи не зіткнуться ! Ваше тело реагирует на ваши мысли — не создавайте дополнительных сложностей.

Загальний джерело стресу для людей — це інші люди. Ми часто сприймаємо босів , незнайомців , сім’ю і друзів як щось дражливе . Хоча зазвичай це нам абсолютно не потрібно. Іноді одна думка про людину може викликати у нас стрес. Ми повинні навчитися реагувати по -новому. Вы можете сохранить все знания и информацию, которая есть у вас о людях, вы просто сможете реагировать на них более комфортным способом.

Упражнение №2

Чи є хтось у вашому житті , хто викликає у вас стрес ? Уявіть його зараз . Уявіть його вартим на деякій значній відстані від Вас. Ви продовжуєте бачити його вартим там , але в іншому одязі — в одязі клоуна ! Якщо ви віддаєте перевагу ви можете одягнути його в бальний наряд , або почепити йому ніс , отримуйте задоволення — зробіть його зовнішній вигляд дійсно безглуздим . Одягніть на нього особливе нижню білизну. Згадайте , як він говорить. Він говорить вам важливим і розумним тоном: « Ви нічого не розумієте . Я вам не верю»?
Зробіть його голос голосом з мультика або дуже сексуальним голосом : «Ох . Так-так , ви не розумієте ! Ще ! ». Кожен раз , коли ви будете думати про цю людину в майбутньому — уявляйте його з клоунським носом , ослячими вухами і зробіть його голос дуже смішним або сексуальним. І ви виявите , що таке подання змінить вашу реакцію на цю людину автоматично. Когда вы его встретите — эта картинка может плавать перед вашим мысленным взором и улучшать ваше общение.

Упражнение №3

Ви можете так само змінити свій власний внутрішній голос. Більшість людей не звертають уваги на такі речі. Але ви можете вибирати тональність свого голосу. Зверніть увагу , яким голосом ви розмовляєте з собою , коли ви відчуваєте себе втомлено , пригнічено : Це злий голос , серйозний , депресивний ? Вместо того чтобы говорить себе: «ты идиот!»

Згадайте найсексуальніший голос , який ви коли-небудь чули і скажіть собі сексуальним голосом : « Ти-и . Ідіот ! Ти облажався ! » І ви виявите , як це змінить ваші почуття. Голос всередині вашої голови повинен стати вашим другом , а не ворогом. І звичайно він повинен звучати дружньому або хоча б забавно. Помните детские мультфильмы — огромная коллекция забавных голосов.

Как изменить стрессовые элементы вашей жизни

Нарешті подумайте , що ви можете змінити в своєму оточенні вдома і на роботі , щоб зменшити стрес. Іноді дуже незначні зміни можуть привести до великих змін . Наприклад , якщо ви будете проводити 10 хвилин на свіжому повітрі. В свежем воздухе есть отрицательно заряженные ионы, которые положительно влияют на наше здоровье, которые расслабляют и освежают нас.

Згадайте про вашу природної здатності розслаблятися , споглядаючи живу природу — політ птаха , красу дерева , освіжаюче дотик вітру або теплі промені сонця. Це не просто спостереження за природою і любов до неї . Більшість картин , які ви можете споглядати , будь то хмари або листя дерев , мають якусь природну структуру , приємну для ока , звану фрактал . Фракталы имеют очень важные свойства: первое это сложность устройства, второе — то, что все формы, повторяемые в них, никогда не являются одинаковыми.

Як кажуть , немає двох схожих піщинок і сніжинок. Це означає , що в схожості дерев і травинок відбивається їх дивовижна індивідуальність . Однаковість дивно об’єднується з несхожістю і відмінностями . Це нескінченність складності дарує нам простоту . І ця суміш нескінченних змін і повторювані форми не тільки нагадують нам про найважливіших складових життя , але і дозволяє відпочивати очам , які люблять сприймати відмінності . Различия не вызывают стресса, различия создают отдых.

Уважно вибирайте оточення для відпочинку і роботи. З’ясувалося , що шум є одним з найважливіших чинників виникнення стресу. Так що , якщо ви йдете на прогулянку , вибирайте тихий парк , а не галасливі вулиці . Якщо вас постійно оточує шум , виділіть декілька вільних хвилин , щоб провести їх в тихій атмосфері , перш ніж ви почнете дивитися телевізор або слухати радіо. Якщо ваші діти постійно шумлять , попросіть їх дати вам 10 хвилин тиші пару раз в день. Будьте последовательны и придерживайтесь этого правила каждый день, и скоро ваши дети привыкнут.

На роботі зробіть щось , щоб внести свою індивідуальність в навколишнє середовище : живі квіти , фотографії коханих людей — все , що викликає позитивні емоції. Кожен раз , коли в навколишньому середовищі з’являється елемент , за який ви відповідаєте і який ви можете змінювати , ви знижуєте стрес у вашому житті. Так что начните сегодня, начните с малого и продолжайте делать это до тех пор, пока вы сможете действительно расслабляться.

Коротко о главном

Стрес виконує дуже важливу роль в нашому житті mdash ; забезпечує ефективну реакцію на мінливі умови зовнішнього світу. Стрес стає негативним , коли звільнена енергія не знаходить природного виходу в реальних фізичних діях. У організму є природна система управління стресом , її потрібно активувати. Багато речей , які вважаються розслабляючими , насправді викликають абсолютно протилежний ефект. Важливо правильно інтерпретувати сигнали власного тіла : втома говорить про розпочаті процесах відновлення працездатності. Не потрібно реагувати на кожен сигнал « до відпочинку » — досить зробити перерви 2-3 рази протягом дня . Приблизно кожні 1.5 години природним чином виникає стан короткочасного легкого трансу — задумі , мрійливості , розсіюється увага — це найкращий момент для того , щоб зробити перепочинок і дозволити тілу « перезарядитися » і «навести порядок» всередині себе. Не используйте стимуляторы — они подавляют естественную систему управления стрессом и заставляют ваш организм работать на износ — просто расслабьтесь.

Мозок не розрізняє уявне і реальне . І те й інше дає однаковий біохімічний відповідь — виробляються гормони . Якщо ви представляєте неприємності — тіло напружується , якщо ви зосередитеся на приємних спогадах — ви розслабитеся ! Згадайте дуже приємний досвід розслабленості з вашого життя і зв’яжіть його з простим унікальним дією ( стиснення пальців , дотик до кінчика носа). Використовуйте цю асоціативний зв’язок для швидкого розслаблення. « Перезаряджайте » її. Уявляйте кумедні ситуації . Робіть неприємних людей кумедними , разоденьте їх і змініть їх голос. Поліпшите свій внутрішній діалог — говорите собі негативні речі млосним , сексуальним голосом . Заводите корисні звички — виходьте і прогулівайтесь.Шум є найважливішим фактором стресу. Выделите время, чтобы отдыхать в тишине.Вносите в рабочую среду элементы индивидуальности, которыми вы можете управлять и наслаждаться: положительные переживания и возможность контроля.

Расправьтесь со своими проблемами, пока они не расправились с вами!

newsland.ru

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 11.04.2014 РУССКИЕ ВЕСІЛЬНІ ТРАДИЦІЇ У староруської традиції молодих прийнято було одружити в зовсім юному віці , наречений міг бути років 12-13 , а наречена і того молодше. Оскільки «молоді» були ще сущими дітьми , батьки , природно , не пускали справу на самоплив і самі […]
  • 11.04.2014 Зимова весілля може стати казкою Часто зимове весілля марно лякає молодят. Но зима это время превращения вашего торжества в чудесную сказку. Нехай тема зими читається в оформленні залу і весільної атрибутики . Зима у більшості людей , які проживають у Росії , […]
  • 11.04.2014 Беремо напрокат весільний лімузин. Вибір весільного лімузина напрокат , є справою не менш важливим , ніж вибір весільного вбрання для нареченої або нареченого. Усім хочеться в день власного одруження промчати по місту на розкішному автомобілі і помпезно під'їхати до […]
  • 11.04.2014 Весільні прикмети та обряди на удачу Дотримання весільних традицій - це не тільки необхідність. Виконання численних інструкцій і ритуалів можуть чудово прикрасити свято і повеселити гостей . Звичайно , якщо за справу візьметься грамотний тамада , і зможе запропонувати і […]
  • 11.04.2014 Навіщо потрібні свідки на весіллі? Весілля це радісна подія в житті двох молодих людей, пов'язане з приємними клопотами . Але цих клопотів так багато що щасливим нареченому і нареченій , а згодом нареченим , просто не винести їх тягаря поодинці. Ось тут їм на допомогу і […]
  • 02.09.2014 Нерівний шлюб може бути ідеальним !? Семейное счастье не зависит от возраста супругов Цікаво спостерігати , як змінюються підвалини суспільства: відходять у минуле погляди , довгий час здавалися непорушними , а явища , колись шокували людей , в наші дні стають звичними . […]
  • 11.04.2014 Весільна прогулянка : поради Катання на весільному кортежі та відвідування пам'ятних та історичних місць потрібно спланувати заздалегідь. Все буде впиратися проміжок між розписом і весільним банкетом . Зазвичай , прогулянку не планують більше, ніж на 3-4 години. […]
  • 11.04.2014 Перша шлюбна ніч : поради з організації -Что вы делали в первую брачную ночь? -Как что? Конечно, деньги считали! Отношения между парнем и девушкой до брака отнюдь не редкость. Но первая брачная ночь – это клятва в вечной любви и верности. В Загсе вы уже все сказали, поклявшись […]
  • 11.04.2014 Прикмети: обручки. З обручками теж пов'язано чимало прикмет . Наприклад , забути кільця до ЗАГСу - це означає спізнитися. Якщо молода сімейна пара бере батьківські кільця - значить , повторить їх сімейне життя. Якщо кільця гладкі , то й життя у молодих […]
  • 11.04.2014 Весілля в осінніх листах Осінь - весільна пора. Але навіть у цей час Ваше свято може стати найбільш неповторним і незабутнім, яскравим , навіть якщо надворі похмура осіння погода! Поєднуйте нейтральні кольори і яскраві фарби ! Розбавляйте монотонність […]
  • 11.04.2014 Трохи креативу та весілля вдалося Весілля - це завжди яскраве і грандіозна подія , а незабутнім його зробить відповідальна організація торжества. Всі основні події, як правило , припадають безпосередньо на день одруження , але другий день весілля може пройти таким же […]
  • 11.04.2014 Голуби на весіллі Безсумнівним прикрасою весільного ритуалу стануть голуби. Прийнято , щоб новоспечені чоловік і дружина , вийшовши на ганок РАГСу , випустили голубка й голубку , які символізують відліт молодої пари з батьківських гнізд для створення […]
  • 11.04.2014 Весільні прикмети : одяг і взуття нареченої Це тільки здається , що сьогодні велика кількість прикмет і традицій пов'язано з одягом нареченої на весіллі. Добре , що сучасні дівчата не переживають того , що доводилося терпіти їх подругам по щастю в давнину ! Для одягання нареченої […]
  • 02.09.2014 ОДИН ЛИШЕ ВЗГЛЯД … Блиск очей, їх рухливість , величина зіниць , положення і форма повік , напрям погляду - все, що ми позначаємо поняттям « вираз очей » важливо для спостережливої Приміром , якщо співрозмовник у відповідь на ваше запитання починає […]
  • 11.04.2014 Традиції весільного короваю При підготовці до весільного торжества ейфорія опановує всіма , хто бере участь у його підготовці . Головне , що нічого не можна упустити , нічого не можна забути. І найважливіше тут , що при підготовці торжества повинні бути дотримані […]

Комментарии закрыты.