Красота и здоровье

Здоров’я дитини.  Сон — необхідна складова життєдіяльності людини. Третина усього свого життя людина проводить саме у сні . Здавалося б, яка трата часу! Навіщо ? Відпочивати людський організм міг би й іншими способами. Але сон — це не просто відпочинок , а специфічний стан нашого мозку — гальмування не тільки фізичних процесів у всьому тілі , але і психічної активності людини. Гальмування , але не зупинка . Более того, иногда показатели активности мозга во сне превышают эти параметры во время бодрствования! 

Полезный сон 

Сон — необхідна складова життєдіяльності людини. Третина усього свого життя людина проводить саме у сні . Здавалося б, яка трата часу! Навіщо ? Отдыхать человеческий организм мог бы и другими способами.

Але сон — це не просто відпочинок , а специфічний стан нашого мозку — гальмування не тільки фізичних процесів у всьому тілі , але і психічної активності людини. Гальмування , але не зупинка . Более того, иногда показатели активности мозга во сне превышают эти параметры во время бодрствования! 

Для дитини сон ще більш значущий, так як служить елементом розвитку його психіки . І потреба у сні у дитячого організму , відповідно, теж більше . Если взрослому человеку в достаточно спать среднем 8 часов в сутки, то новорожденный спит до 18 часов в день, малыш 3-х лет — 12 часов, а старшеклассник — 9.

Які ж саме процеси відбуваються в сні ? У період « парадоксальною » , глибокої фази сну у людини подвоюються нервові закінчення , відновлюється нервова система в цілому , стабілізуються функції роботи пам’яті , концентрації уваги. А главное — в период глубокой фазы сна вырабатываются гормоны роста, ответственные за регенерацию клеток.

Поэтому ребенка, который систематически не высыпается, легко узнать в детском коллективе по мрачному, недовольному виду, быстрой утомляемости, повышенной возбудимости.

Будьте уважні — під загрозою його творчі та фізичні можливості , здатність до сприйняття нової інформації та навчання, апетит , стресостійкість і навіть імунний захист . И если вы замечаете, что ваш ребенок просыпается ночью и долго не может снова заснуть — необходимо принимать срочные меры.

Першим ділом , розберіться — в чому причина : в короткочасному порушенні сну або в розвитку стійкої дисфункції сну . Стреси , поїздки , хвороби — будь-які форс — мажорні обставини можуть вибити зі звичного ритму навіть самого спокійного і врівноваженого дитини. В зависимости от возраста ребенок может просыпаться по разным причинам: грудничка мучают колики, газы, прорезывание зубов, банальный голод.

У віці 2-3-х років психіка дитини часто не встигає у розвитку за його фізичною активністю , і дитина знайомиться з першими нічними кошмарами . Дитячий нічний енурез з 2 — х до 3 — х років не є неврологічної проблемою — маля ще не може повністю контролювати свій організм. До таких особливостей потрібно ставитися з терпінням і розумінням . Якщо дитина вже може розмовляти , поговоріть з ним , дізнайтеся про його переживаннях і проблемах. Помните, что ребенок гораздо более восприимчив, чем взрослый человек, и глубоко реагирует на все, что происходит вокруг него.

По мнению педопсихиатра-сомнолога доктора Корнюса (госпиталь г. Экс-ан-Прованса, Франция), возникновение циклического нарушения сна у детей – проблема воспитания. В 7 випадках з 10 — це наслідок неправильної організації життя дітей : недотримання режиму дня , відсутність звички своєчасного засипання. Новорожденный не подстраивается под ритм жизни родителей, он полностью подчинен своим внутренним, биологическим часам, обусловленным естественными потребностями — голодом, усталостью.

Але вже на другому тижні життя малюк починає розрізняти день і ніч , годинник неспання , прогулянок і відпочинку . І в цей момент дуже важливо встановити режим життя дитини , який буде варіюватися в залежності від його віку і потреб , але все ж не буде спонтанно порушуватися . Для того чтобы чувствовать себя комфортно в окружающем его новом мире, ребенку необходима уверенность в действиях родителей, которые повторяются изо дня в день, создавая ритуалы жизни маленького человечка.  

Казалось бы, о каком воспитании может идти речь для ребенка в возрасте нескольких недель?

Дійсно , в перші місяці життя ваш контакт з малюком обмежується годуванням , прийняттям ванни , іграми , укладанням спати . Але послідовність в цьому також важлива, як і виховання слухняності дитини і розвиток звички прибирати за собою іграшки , яким ви займетеся набагато пізніше. Організм дитини — складна система, що знаходиться в активному процесі формування механізмів саморегуляції , і саме в цей період закладаються ритми всій його майбутнього життя . Биологические часы настраиваются не сами по себе: чтобы они не забегали вперед и не останавливались, их механизм необходимо настраивать.  

До віку 4 — х місяців малюк повинен їсти і спати в чітко визначений час. Крім того , повинні бути встановлені годинники купання , прогулянок , ігор. До 6 місяців нічний плач найчастіше сигналізує про те , що дитина голодна або йому некомфортно в мокрому підгузку. Но уже в это время нужно уметь дистанцироваться и не идти на поводу у малыша, которому просто скучно лежать одному в кроватке в 4 часа утра.

Після того як ви переконалися , що з дитиною все гаразд , дайте йому можливість мінімум 15 хвилин поплакати одному . Потім зайдіть на 2 хвилини , приголубте , заспокойте і знову залиште одного . Як би це не було важко , гра варта свічок , бо через один-два тижні ваш карапуз почне — таки спати . Врахуйте , що вже в цьому віці він здатний маніпулювати оточуючими , і вироблений нічний рефлекс — плач — мама — гра — дуже скоро відніме у вас останні сили . Если вы уже столкнулись с подобной проблемой и не попытались ничего изменить, то будете вынуждены мириться с последствиями.  

З 9 місяців , коли нічні годування залишилися позаду , нічний криза може означати дискомфорт від розлуки з батьками , що трапляється дуже часто. До цього часу дитина починає відчувати своє тіло відокремленим від тіла мами і « вимагати» відновлення колишньої комфорту . В цьому випадку , почувши вночі наполегливий заклик свого чада , не поспішайте до нього , виждіть ті ж самі 15 хвилин. Якщо він не заснув сам , плач , швидше за все , повторитися. Вот теперь можно зайти к нему в комнату, но не торопитесь включать свет (лучше воспользоваться боковым источником света) и брать ребенка на руки.

Переконайтеся в тому , що він не хворий , тихо поговоріть з малюком , нахилившись над ліжечком , скажіть , що все добре і пора спати . І підіть . Дитина повинна звикнути засипати самостійно і навіть справлятися зі своїми кошмарами , які можуть з’явитися вже у віці від 1,5 до 2 — х років. Такі заклики можуть повторюватися протягом декількох годин кілька днів поспіль. Дотримуйтеся вимог ритм « 15 хвилин — 1-2 хвилини на відвідування » . Поясніть сусідам , які можуть запротестувати проти такого « концерту » , що це необхідний захід , і згодом усім буде спокійніше . Результат гарантирован в 9 случаях из 10. Но если и через неделю ритм ночного сна так и не выработался, покажите ребенка психиатру.

Необхідно знати , що ритм сну дитини до 5 років суттєво відрізняється від ритму сну дорослої людини. Сомнологи розрізняють 5 стадій сну . Для спрощення картини можна обмежитися трьома : фаза засинання , глибока ( парадоксальна ) стадія і фаза виходу . У дорослих на всі 3 фази йде приблизно 3 години, тобто навіть безпробудно проспав 9:00 , наш мозок встигає тричі вийти з глибокої фази і перейти на новий цикл . Как правило, человек не замечает эти переходы.

У дитини з 1 до 5 років ці ж етапи займають період часу від однієї години до години 15 хвилин. Зазвичай навіть самий неспокійний малюк після того , як нарешті засне , здатний двічі пройти фази сну , проспав 2,5 години. А ось при переході в третю фазу він зазвичай прокидається і вимагає до себе уваги. І саме для цього служить описана методика « 15 хвилин » , яка вчить дитину переходити в нову фазу сну самостійно. Він може грати тихо в ліжечку до того , як засне знову. Очень важно, чтобы он научился это делать без вашей помощи.

Як правило , діти, які страждають розладами нічного сну , так само погано засинають і вдень. Они не хотят ложиться спать, процедура укладывания затягивается на часы.

Головне , про що повинен пам’ятати кожен батько , — денний сон необхідний дітям до 5-6 років для їх повноцінного розвитку . Їли ж у малюка вже спостерігається дисфункція сну , денний відпочинок повинен бути чітко регламентований : чи не перевищувати 2,5 годин , які в середньому становлять 2 циклу сну . Навіть якщо ваша дитина після безсонної ночі спить вдень третю годину — розбудіть його . Иначе вам опять предстоит сложная процедура укладывания его в постель вечером.

Сколько часов в сутки должны спать дети?

1-2 месяца — 18 часов 

3-4 месяца — 17-18 часов 

5-6 месяцев — 16 часов 

7-9 месяцев — 15 часов 

10-12 месяцев — 13 часов 

2-3 года — 12 часов

3-5 лет — 11 часов

10-12 лет — 10 часов

Це загальна кількість годин сну на добу. Денний сон — більш індивідуальний процес , і він може тривати від 1 до 2,5 годин в залежності від розпорядку дня дитини. Но каждый раз он должен происходить в одно и то же время.

Золотые правила хорошего сна

• В возрасте 1 года ребенок должен спать отдельно от родителей. В ліжка дитина повинна тільки спати , а не просто проводити час або грати. В период бодрствования перенесите ребенка в другое безопасное место.

• У малюка може бути улюблена іграшка , яка буде « спати » разом з ним — її можна залишати з малюком на всю ніч . Но выберите для этого всего одну игрушку, а не весь арсенал плюшевых мишек и кукол!

• Кожне приготування до сну повинно відбуватися в один і той же час і бути пов’язано з певним ритуалом. Перед тим як покласти дитину в ліжко , пограйте з ним в тиху гру в його кімнаті , почитайте книжку , заспівайте пісеньку . Як правило , діти до 4 — х років просять почитати їм одну і ту ж казку або слухають знову і знову улюблену пісеньку . Це їх заспокоює і дає впевненість , що все добре , що для дитини рівноцінно значенням — «все як раніше» . Для знакомства с новой песенкой или книжкой с захватывающим сюжетом лучше выбрать дневное время.

Взагалі , ритуализация життя дитини — необхідна складова його повноцінного виховання . Первісні міфологічні культури , які ми відносимо до « дитинству людства » , дуже добре знали конструктивну роль ритуалу. Психіка дитини до 12-14 років ще дуже крихка і не готова до того , щоб приймати на себе всю відповідальність за події його життя. И эту функцию берет на себя ритуал, освобождая тем самым силы ребенка для развития и творчества.

• Після того як ви поклали дитину в його ліжечко , побажавши йому спокійної ночі , залиште його засипати одного . І не заохочуйте нескінченні прохання — попити , сходити в туалет і багато іншого. Сделайте все необходимые действия до отхода ко сну.

• У віці від 2 до 7 років частий нічний гість вашої дитини — нічний кошмар . Это — хоть и неприятное, но абсолютно нормальное и даже необходимое для развития психіки дитини явище , яке дозволяє йому позбутися від денного стресу і розслабитися . Як правило , дитина плаче і навіть сідає в ліжечку . Він може відштовхувати вас , намагатися встати і не реагувати на ваші слова . Не турбуйтеся , все це відбувається в парадоксальній фазі сну , ваш малюк спить . Його потрібно укласти назад в ліжечко і , погладжуючи , допомогти розслабитися . Обычно через несколько минут ребенок засыпает.

Якщо ж дитина в більш старшому віці прокинувся від кошмару і не може заснути , попросіть його детально розповісти зміст кошмару і поясніть , що це всього лише страшний сон. Успокойте его, и он обязательно заснет.

• Слідкуйте за тим , щоб кімната дитини протягом дня добре провітрювалася , а температура під час сну не перевищувала 18-200С . При необходимости установите в комнате увлажнитель воздуха или поставьте на радиатор отопления чашку с водой.

• При виборі матраца для ліжечка віддайте перевагу пружному матрацу , а не м’якій перині . Для дітей до року подушка і ковдра протипоказані . Ребенок ночью может сбросить одеяло и замерзнуть, и чтобы избежать этого, купите ему специальный спальный комплект, они существуют для всех возрастных групп.

• Вместо стакана воды перед сном дайте чашку чуть теплого молока с ложкой меда (если у вашего ребенка нет аллергии на мед) — это прекрасное натуральное снотворное.

• Никаких успокаивающих и снотворных препаратов детям до 3-х лет нельзя давать категорически, детям до 14 прием снотворных не рекомендуется и допускается лишь в крайних случаях с предписания врача.  

Обережно , майбутні мами ! Ваш стресс разбудит малыша!

Чому деякі діти погано сплять з самого народження , а у інших таких проблем не виникає навіть в «критичні дні » — під час хвороби , прорізування зубів , при зміні обстановки ? Специалисты Университета Ротчестера (США) провели исследование, в период которого наблюдали 14 тыс. женщин во время беременности и после родов, а также их детей в возрасте 6, 18 и 30 месяцев.

Згідно з результатами дослідження , діти , чиї мами під час вагітності піддавалися різним стресам , частіше страждали від психологічних і фізіологічних проблем , гірше засипали і регулярно прокидалися серед ночі. По мнению исследователей, некоторые из гормонов стресса мамы, например, кортизол, затрагивают в период внутриутробного развития зону мозга эмбриона, которая регулирует функции сна.  

Гипотеза ждет своего подтверждения более глубокими исследованиями и экспериментами, но все же будущим мамам стоит принять ее во внимание.