Красота и здоровье

Здоровий спосіб життя.  « Посієш вчинок — пожнеш звичку .  Знайдеш звичку — сформіруешь характер.  Посієш характер — пожнеш долю ».  Шівананди Свамі .  Звичка — поняття складне і багатогранне , адже якщо розібратися , то все наше існування є нічим іншим , як сукупністю найрізноманітніших звичок . Задумайтесь , скільки разів на день ви здійснюєте дії майже автоматично , не обтяжуючи себе процесом глибокого обмірковування і тим самим неабияк економлячи душевні ресурси .

Полезные привычки

« Посієш вчинок — пожнеш звичку .  Знайдеш звичку — сформіруешь характер.  Посієш характер — пожнеш долю ».  Шівананди Свамі .  Звичка — поняття складне і багатогранне , адже якщо розібратися , то все наше існування є нічим іншим , як сукупністю найрізноманітніших звичок . Задумайтесь, сколько раз в день вы совершаете действия почти автоматически, не утруждая себя процессом глубокого обдумывания и тем самым изрядно экономя душевные ресурсы.

Анатомия привычки

Яка ж сила , що мешкає в глибині підсвідомості , змушує нас здійснювати відточені щоденним повторенням дії ? І який механізм виникнення тієї чи іншої звички? Чи можна взяти цю силу під власний контроль , і якщо так , то як зробити це ефективніше ? Разобраться в скрытых мотивах человеческого поведения нам поможет практикующий психолог, директор и основатель «Школы любви» Анастасия Пятницкая.  

ЭЗ: Анастасия, каков алгоритм человеческих привычек и для чего природа-мать наградила нас этим зачастую автоматическим механизмом? 

- Наші з вами звички по суті є свого роду умовними рефлексами , призначення яких — економія внутрішньої енергії людини . Справа в тому , що протягом усього свого життя ми ставимо перед собою певні завдання , для вирішення яких деколи потрібно колосальна кількість енергії як фізичної, так і духовної. Но ведь, кроме той самой заветной цели, в нашей жизни сплошь и рядом встречаются и рутинные дела, решать-то которые необходимо ежедневно, но вот тратить на них драгоценную внутреннюю энергию вовсе не обязательно.

Як цього добитися ? Да очень просто — выработать в себе привычку к соответствующему действию и довести его выполнение до полного автоматизма! 

ЕЗ : Отже , ЧОГО нам необхідно домогтися , — зрозуміло , залишилося лише з’ясувати — ЯК це зробити. Ведь именно на этом этапе обычно возникает наибольшее количество трудностей.  

- Так, це дійсно так , і в цьому основна відмінність корисних звичок від їх шкідливих « побратимів » . Першопричини цілком зрозумілі: все те , що ми звикли називати шкідливими звичками , приносить хоч і сумнівне , але негайне задоволення, не вимагаючи від нас натомість будь-яких зусиль . Ефект же від корисних звичок проявляється далеко не відразу , і щоб його повною мірою відчути , нам доводиться неабияк попітніти . Именно поэтому сигаретой попыхивает каждый второй, а бегает по утрам каждый десятый.

Будьте готові до того , що формування корисної звички — заняття тривале , подразумевающее повторення виконання відповідної дії не менше 30-50 разів. І перше , що нам необхідно зробити , це дати собі установку до повтору певного ритуалу терміном як мінімум на місяць. Для морального полегшення скажіть собі , що після закінчення того ж місяця ви зможете закинути цю нудну дурницю куди подалі і знову повернутися до свого улюбленого ритму життя. Но только через месяц, не раньше.

Такой подход несет в себе сразу несколько положительных моментов:

По-перше , весь захід знайде риси якоїсь гри , перевірки вас на міцність — ви ж вважаєте себе вольовою людиною , господарем свого тіла і розуму , чи не так? По- друге, досягнення цього скромного результату дозволить вам повірити в себе , в те, що ви здатні досягти тієї самої «великої мети» . Ну и, в-третьих, по окончании испытательного периода вы начнете получать от новоприобретенной привычки истинное наслаждение.  

От автора    

Цей 30 -денний термін можна порівняти з польотом в космос . Ви бували на орбіті ? Ні? Тоді поїхали , втремо ніс Юрію Олексійовичу ! Протягом перших 10 днів нам належить наполегливо долати силу земного тяжіння , і це найскладніший етап . Ракеті , знаєте, теж несолодко , і 70 % палива вона витрачає саме на старті. Опір, який « підкине » вам ваш власний організм , дасть фору будь гравітації , проте в цьому-то і вся принадність. Більш того , ви можете використовувати цей опір собі на користь! Именно в нем скрыты тайные мотивы, мешающие столь долгожданным переменам.

Якщо в минулому у вас був болючий досвід фізичних навантажень , то ваша лінь буде сигналізувати про нього: нагадувати про необхідність розминки перед стартом і подальшого розслабляючого відпочинку. Нехтування цими сигналами може обійтися вам дорого , цінуєте свій організм. Не варто перегрівати двигун , ставлячи перед собою мега — глобальні цілі , вибирайте максимально прості завдання . Позже их можно постепенно усложнить.  

Аналогічно не намагайтеся привчити себе до чого-небудь , від однієї думки про який опускаються руки , а шлунок подає блювотні рефлекси . Ні, можна , звичайно, і шаблезубого тигра привчити до морквині і отрубям , але чи буде він від цього щасливий? Не забувайте , що наше завдання — якісно поліпшити своє життя , а не стати здоровими , але смутними . Так що якщо ви міняєте дієту , то намагайтеся зберігати звичні форми , просто наповнюючи їх новим змістом. К примеру, вегетарианцы продолжают любить пирожки и пельмени, только начинка у них теперь овощная.

На першому етапі вкрай важливо бути непохитним , як сама Залізна леді : туман не повинен вплинути на ваш намір зробити пробіжку , а запах сусідського смаженого курчати не повинен змусити вас зганяти в гриль — ларьок за власною пташкою . Помните, что это уже не ваше желание… ну или это желание лишь маленькой части вашей души, которая старательно цепляется за устаревшие нормы.

Советы психолога — этап первый

- Записуйте кожну архіважливу причину відступу від задуманого в спеціальний блокнотик і незабаром ви помітите , що повторюєтесь . Эти повторы расскажут вам об истинных причинах возвращения к старым привычкам, изучите их, и тогда наступит осознание — в чем была, к примеру, цель курения. После этого вы сможете заменить его чем-то более здоровым.  

Приклад для наочності . Курение помогает: 

• дышать глубоко (заменяем здоровым глубоким дыханием); 

• активировать эрогенные зоны рта (поэтому взамен часто используют леденцы);

•  ощутить привычную резь в горле (возьмите ингалятор для аромамасел и вы прочувствуете все три первых эффекта в усиленном варианте); 

• увидеть, как в виде дыма из вас выходят все накопившиеся проблемы (для этого можно использовать воображение, заодно и медитации освоите).

Этап второй

У нашому космічному подорож « автостопом по галактиці » з 10 — го по 20 -й день настає момент подолання гравітації , проте в наявності залишається все ще не слабкий опір повітря. Ви вже встигли помітити , що завдяки купується звичці самопочуття покращилося , утома до кінця дня накопичується менше , і навіть ось та сама мила панянка з бухгалтерії , якій ви симпатизуєте не перший місяць , нарешті глянула на вас в ліфті і зробила комплімент з приводу здорового кольору обличчя . Тепер потрібно лише не упустити хвіст прийдешньої перемоги над собою , а це часом буває вельми складно. Тому бажано починати подібну кампанію задовго до новорічних свят та інших виконаних спокуси заходів , в процесі яких так хочеться послати все благі починання куди подалі. Проте для зміцнення бойового духу незайвим будуть невеликі заохочення себе коханого у вигляді , скажімо , однієї цукерки перед тренуванням . Но только перед и только одной! 

Цель — все ближе!

Фінішна пряма з 20 — го по 30 -й день ознаменується засвоєнням вже сформованої і майже приносить задоволення звички , і на цьому етапі необхідно лише злегка підтримати себе . Приміром , розповісти про свої успіхи друзям в Мережі. При цьому не забуваючи згадати про те , як ви з біса добре виглядаєте і чудово себе почуваєте і який ви молодець . Можете порадити піти вашому прикладу і т.д. Тем самым вы как самый настоящий Кортес сожжете корабли в прежнюю жизнь, ведь полученное в связи с вашими достижениями одобрение уважаемых вами людей — наилучшая мотивация на пути дальнейшего самосовершенствования.  

Ого , 30 днів пройшли , і ви вже з нетерпінням чекаєте настання ранку в передчутті пробіжки ? Вітаємо, ви витримали випробування!