6c383912d77a2875 7 способів поліпшення пам’яті

7 способів поліпшення пам’яті

Згідно зі статистикою , близько 15 % мешканців земної кулі у віці до 40 років скаржаться на погану пам’ять . Серед літніх людей цей показник і зовсім досягає 75 %. Така ситуація хоч і сумна, але не позбавлена Адже з одного боку діяльність пам’яті досі багато в чому залишається загадкою . А з іншого — давно відомі прості способи поліпшення її роботи , доступні кожному з нас.

Згідно зі статистикою , близько 15 % мешканців земної кулі у віці до 40 років скаржаться на погану пам’ять . Серед літніх людей цей показник і зовсім досягає 75 %. Така ситуація хоч і сумна, але не позбавлена Адже з одного боку діяльність пам’яті досі багато в чому залишається загадкою . А с другой – давно известны простые способы улучшения ее работы, доступные каждому из нас.

Немного теории

«Если не вдаваться в сложные научные объяснения, – рассказывает врач-невролог Наталья Викторовна Литке, — То існує 2 типу пам’яті — короткочасна і довготривала . Короткочасна пам’ять діє подібно оперативної пам’яті комп’ютера : запам’ятовує інформацію на нетривалий час. Далі ця інформація або віддаляється, або переноситься в « сховище » довготривалої пам’яті . Така інформація залишається з нами надовго , проте з часом спогади можуть видозмінюватися : частково забуватися , ставати менш яскравими і навіть трансформуватися . Останнє пов’язано з тим , що пам’ять подібно папці з файлами на комп’ютері може « архівувати » події не тільки щодо тимчасового відрізка , а й відповідно до якомусь ознакою : емоційному забарвленню , зоровим образам , запахом, смаком і т . Д . Таким чином , наприклад , визиты любимого родственника из-за границы отлично сохранятся в памяти, однако события, произошедшие гораздо позже, но лишенные эмоциональной окраски, могут и забыться».

Втім , зазвичай ми скаржимося зовсім не на те , що забули факти давноминулих років. Неприємності доставляють більш банальні речі. Наприклад , куди поділися ключі , які щойно були в руках , чи вимкнене світло у ванній і як звуть нового сусіда. Ми також можемо забувати дати, номери телефонів , зміст розмов , сюжети книг , фільмів та багато іншого. Якщо подібні випадки поодинокі , панікувати не варто , забудькуватість може бути просто захистом мозку від великого обсягу інформації. Однако если вы систематически чего-то не помните, без тренировки не обойтись.

Плюсы хорошей памяти

Поліпшити пам’ять можна в будь-якому віці. Результатом цього стане навик , який не просто стане в нагоді в повсякденних справах , але і послужить відмінним захистом від старечого недоумства . Так , згідно з дослідженнями , люди , зайняті розумовою працею , в рази рідше за інших страждають хворобою Альцгеймера . Пояснюється це тим , що їх пам’ять постійно функціонує в ході вирішення професійних завдань. Впрочем, неважно, извлекаете ли вы из памяти сложные математические формулы или разгадываете обычный кроссворд, главное, чтобы ваша память регулярно работала.

При тренуванні пам’яті слід пам’ятати і про те , що досконалості немає межі . Так , Юлій Цезар знав усіх своїх солдат на ім’я , а їх було близько тридцяти тисяч. Сократ мог назвать каждого, кто живет в Афинах, а шахматист Алехин по памяти «вслепую» играл 30–40 партий одновременно.

О важности сна

Незважаючи на те , що тренування пам’яті здатна набагато поліпшити її стан , існує 2 моменту , без яких будь-які вправи будуть малоефективними . Речь идет о полноценном сне и здоровом питании. Чому важливий сон ? В процесі сну активується гамма — аміномасляна кислота . Ця речовина є основним нейромедиатором , т . Е . Посередником у передачі нервового імпульсу між клітинами мозку. Гамма — аміномасляна кислота сприяє поліпшенню кровопостачання мозку , збагаченню його киснем , що підвищує його енергетичну активність. Кстати, экспериментально доказано, что реакция и память человека, лишенного сна, ничем не лучше, чем у людей в состоянии алкогольного опьянения.

Пища для ума

Головний принцип харчування в справі поліпшення пам’яті — це його повноцінність . Жири , білки , вуглеводи , мікроелементи і вітаміни наш мозок повинен отримувати в достатньому обсязі. Особливо слід налягати на продукти , багаті вітамінами групи B. Вони поліпшують діяльність як нейронів , так і всієї нервової системи . Містяться ці вітаміни в горіхах , зернових і бобових , м’ясо — молочних продуктах , яйцях , овочах і фруктах . Не менш цінний і вітамін Е , він запобігає ослабленню пам’яті. Їм можуть похвалитися насіннячка , овочі , рис і знову ж горіхи . Вкрай корисні волоські горіхи . Завдяки вмісту заліза вони є відмінним засобом у боротьбі з недоумством . Хвороби Альцгеймера також здатні протистояти омега — 3 жирні кислоти , що містяться в рибі . Кроме того, нашему мозгу нужны мед, помидоры, черная смородина, тыквенные семечки, шпинат, брокколи, отруби, розмарин, шалфей и бананы.

«Качаем» память

Тепер , коли ви спите і харчуєтеся повноцінно , можете навіть не сумніватися в результативності наведених нижче вправ. І не важливо , 30 вам років , 40 , 60 або навіть 80. Головне тут не вік , а систематичність тренувань. Ведь тренировка памяти очень похожа на тренировку мышц: чем больше и активнее мы занимаемся, тем сильнее заметен эффект.

Разгадывайте кроссворды

Як це не банально , але одним з найдієвіших методів тренування пам’яті є розгадування кросвордів . Кросворди , сканворди , ребуси та інші головоломки не просто допоможуть вам розширити кругозір , але і продовжать молодість мозку , захищаючи від старечого маразму . Так , вчені порівнювали 2 групи людей похилого віку . Виявилося , що розумові здібності тих , хто регулярно приділяв час вищезгаданим занять , набагато вище , ніж у тих , хто не обтяжував себе тренуванням пам’яті. В частности более 60% пенсионеров из первой группы более легко справлялись с решением логических задач и повседневных дел, требующих мыслительных усилий.

Считайте повседневные расходы

Погодьтеся , досить часто , здійснюючи покупки , ми навіть не намагаємося порахувати їх сумарну вартість . Сучасна людина настільки відвик рахувати в умі , що навіть таблицю множення згадує з трудом. В результаті ми не тільки ризикуємо бути обдуреними нечесними продавцями , а й бути введеними в оману власною пам’яттю . Відтепер кожен раз , коли ви робите повсякденні покупки , ведіть підрахунок їх вартості. Крім того , намагайтеся запам’ятовувати суми , витрачені за день в магазинах , кіосках , кафе , на заправках , а ввечері підсумовувати їх. Конечно, сначала это будет даваться с трудом, но уже через несколько недель вы почувствуете, что память словно сама собой подсказывает вам необходимые числа.

Если нужно выступать

Якщо вас чекає виступ перед аудиторією або серйозна розмова віч -на-віч , але ви боїтеся забути те , що плануєте сказати , скористайтеся методом , запропонованим Дейлом Карнегі . Розбийте свою промову на тези і зв’яжіть їх в одному реченні. Припустимо , ви хочете поговорити на такі далекі один від одного теми , як собака , сигарети , начальник , будинок і картини. Составьте предложение: «Собака курила сигарету і вкусила начальника , а будинок згорів з усіма картинами » . Кілька разів прочитайте його і повторіть подумки . Тепер тез не заплутаються у вас в голові , а мова вийде стрункою . Каждый раз, проделывая подобный трюк, вы не только гарантируете себе успех в выступлении, но и значительно улучшаете память.

Ищите ассоциации

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 10.10.2014 7 способів поліпшення пам’яті Згідно зі статистикою , близько 15 % мешканців земної кулі у віці до 40 років скаржаться на погану пам'ять . Серед літніх людей цей показник і зовсім досягає 75 %. Така ситуація хоч і сумна, але не позбавлена Адже з одного боку […]
  • 02.09.2014 Основи безпечного відпочинку Здоров'я дитини.  У період літніх відпусток абсолютно природно бажання батьків не тільки відпочити самим , а й оздоровити , загартувати власну дитину. Тим більше що індустрія туризму пропонує все більше можливостей такого відпочинку. […]
  • 10.10.2014 Лазерна корекція зору : аргументи «за На сьогоднішній день лазерна корекція дуже затребувана . Рік від року кількість короткозорих людей зростає. Лазерна корекція проводиться не тільки з метою виправлення короткозорості. Цей метод дозволяє коригувати будь-які аномалії […]
  • 10.04.2014 Булочки з маком та родзинками 200 мл . молока50 граммов сливочного масла (размягченного)3 ст. ложки растительного масла5 ст. ложек сахара1 пакетик ванильного сахара1 шт. яйцо1/4 ч. ложки соли1.5 ч. ложки сухих дрожжей2.5 стакана муки75 гр. изюма3 ст. ложки […]
  • 02.09.2014 Як обдурити діагноз « чоловіче безпліддя На прийомі у лікаря. Неможливість обзавестися спадкоємцем за тим чи іншим медичними показниками сприймається більшістю з нас як жахлива несправедливість долі. За що ? Чому саме я ? В цьому випадку жінки збираються з духом і роблять […]
  • 10.10.2014 Грудне молоко — джерело здоров’я і довголіття Сьогодні вже науково доведено , що материнське молоко - цінний поживна рідина . У ньому міститься все необхідне для гармонійного розвитку малюка , починаючи з народження і , щонайменше , до шестимісячного віку . Більш того , грудне […]
  • 09.10.2014 Грудне молоко — джерело здоров’я і довголіття Сьогодні вже науково доведено , що материнське молоко - цінний поживна рідина . У ньому міститься все необхідне для гармонійного розвитку малюка , починаючи з народження і , щонайменше , до шестимісячного віку . Більш того , грудне […]
  • 25.11.2013 Худеем всією сім’єю : мінус 7 кг з кожного за 10 днів Багато жінок хотіли б бачити свого чоловіка більш струнким і підтягнутим. Але не кожного чоловіка умовиш сісти на дієту. А якщо спробувати разом позбутися зайвих кілограмів? Худеем всією сім'єю : мінус 7 кг з кожного за 10 днів Багато […]
  • 10.10.2012 Volkswagen Golf: великолепная семерка Парижский автосалон 2012 подчеркнул старт жизни 7-го поколения Volkswagen Golf. Когда-то Volkswagen Beetle носил титул самого известного машины в мире. Это был знаменитая модель, служившая в одно и тоже время и первенцем и визитной […]
  • 10.04.2014 Йогуртовий кекс з чорносливом 1 стакан питьевого йогурта,можно с любым вкусом,я брала со вкусом персика3 шт. яйца2-3 ст. ложки сахара (его много не нужно,т.к йогурт сладкий)1.5 стакана муки40 гр. сливочного масла (растопить)2 ст. ложки растительного масла1 ч. […]
  • 29.11.2013 безе За цим способом безе завжди виходить легким , повітряним і повністю просушеним . За 30 хвилин до приготування дістати яйця з холодильника. Відокремити білки від жовтків. У скляну миску з високими стінками вилити білки , висипати […]
  • 29.11.2013 Пампушки на молоці Пампушка ( уменьш. від укр . Пампух «вид пампушки » ) - українська маленька здобна булочка з дріжджового тіста. Подаються до борщу , переважно з часником. У теплому молоці розведіть дріжджі і цукор , через 5 хвилин додайте сіль , […]
  • 03.04.2014 Маски , зволожуючі губи Зимой, когда от ветра и мороза они становятся сухими, трескаются, болят, помогут витаминные маски и упражнения для губ. Наносите на губы жирный крем и мягкой зубной щеткой круговыми движениями массируйте их. После указательными и большими […]
  • 30.06.2013 7 міфів про дитячих колясках Міф № 1: « Триколісні коляски нестійкі і часто перевертаються » Как мы помним из уроков физики: табуретка на трех ножках устойчивее, чем  на четырех, т.к. центр ваги розташовується на перетині трьох невидимих Міф № 1: «Триколісні коляски […]
  • 29.11.2013 Новорічні кекси Цукор збити з яйцем і ваніліном. Влити кефір , розтоплений маргарин і всипати борошно змішане з розпушувачем. Все перемішати . Тісто розкласти по формочках і випікати 20-25 хв при 180 С. З цукру і води зварити цукровий сироп до проби […]

Комментарии закрыты.