Красота и здоровье

Пройшла пора безтурботних літніх канікул школярів , закінчився сезон відпусток . Але кожна пора року , в тому числі і що настала осінь , має свої плюси : осінь дарує нам яскраві фарби в’янучої природи , часом « балує » сонячними теплими днями … Однак саме восени ми починаємо серйозно замислюватися про те , як зміцнити імунітет .

Пройшла пора безтурботних літніх канікул школярів , закінчився сезон відпусток . Но каждое время года, в том числе и наступившая осень, имеет свои плюсы: осень дарит нам яркие краски увядающей природы, временами «балует» солнечными теплыми деньками… Однако именно осенью мы начинаем всерьез задумываться о том, как укрепить иммунитет.

Что такое иммунитет?

Імунітет — це , попросту , захисна система організму. Вона складається з безлічі елементів , що становлять єдине ціле і відповідають за наш імунний статус — здатність організму забезпечити собі певний рівень захисту від впливу бактерій , вірусів , сторонніх часток . Наш організм повинен постійно чинити опір патогенному впливу. Повышая иммунные силы организма, человек защищает себя не только от различных инфекционных агентов, но и от более серьезных недугов, относящихся к разряду аутоиммунных заболеваний.

Про зниження імунітету можуть свідчити швидка стомлюваність , слабкість , поганий сон , млявість , часті простудні захворювання ( ГРВІ , грип тощо. Д . ) , Симптоми алергії , загострення хронічних недуг . Такие симптомы говорят о том, что пора основательно заняться собственным иммунитетом!

Причины снижения иммунитета осенью

Можно назвать несколько причин осеннего снижения иммунитета:

• сокращается продолжительность светлого времени суток, что приводит к резкому уменьшению содержания в организме витамина D, который необходим для профилактики простудных заболеваний;

• частые дожди, холодный ветер «загоняют» нас в закрытые помещения, где в условиях недостаточной вентиляции накапливаются возбудители различных инфекционных болезней;

• осенью мы меньше двигаемся (опять же из-за плохой погоды), это обстоятельство приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в органах, начинается кислородное голодание и, соответственно, снижается сопротивляемость организма;

• поздней осенью снижается употребление в пищу свежих овощей и фруктов, богатых витамином С – признанным антиоксидантом, незаменимым в ходе естественной защиты организма;

• в это время года меняются метаболические процессы, в частности, хуже выводятся из организма токсические вещества, что напрямую связано с дефицитом клетчатки, основную часть которой мы получаем из овощей и фруктов;

• осенью, как правило, обостряются все хронические болезни, и так как в организме все взаимосвязано, страдает от этого и иммунитет.

Окрема тема — « осіння » депресія , обумовлена Відомо , що наш психологічний стан безпосередньо впливає на здатність організму протистояти не тільки простуд , але і більш серйозним недугам , наприклад , онкологічним . Депресія призводить до втоми , зниження працездатності , появі дратівливості , виникненню проблем на роботі і в особистому житті , що в кінцевому підсумку негативно впливає на загальну опірність організму. Вы наверняка замечали, как легко после сильного стресса подхватить простуду?

Заслуговують уваги і традиційні способи боротьби з осінньою депресією , а також їх наслідки: загальноприйняте « заїдання » поганого настрою солодощами призводить до порушень з боку шлунково — кишкового тракту ( прибавка в вазі , розлади травлення , проблеми з печінкою і підшлунковою залозою ) , що погіршує ситуацію со здоровьем и еще больше снижает уровень иммунной защиты.

Способы повышения иммунитета

Знаючи « ворога в обличчя» , можна детально розробити стратегію зміцнення імунітету. Перечислим основные направления приложения усилий:

1. Восстановление метаболического равновесия в организме. Это означает не только организацию правильного питания, А й створення необхідних умов для позбавлення організму від шкідливих речовин . Достигается это контролем поступления в организм клетчатки (каши, овощи, фрукты).

Безумовно , в організм має надходити достатня кількість вітамінів і мінералів . Джерелом вітамінів є фрукти та овочі . Їх краще вживати в їжу в сирому вигляді. Саме так вони зберігають в собі найбільшу кількість корисних речовин . Рекомендується з’їдати в день близько п’яти різних найменувань фруктів і овочів . Але не завжди і не у всіх є можливість вживати їх у сирому вигляді. У такому випадку можна скористатися консервованими , замороженими , тушкованими продуктами , враховуючи при цьому , що вміст вітамінів в них , звичайно ж , буде менше. Адже при обробці (варіння , консервування ) частину вітамінів в овочах і фруктах руйнується . Наприклад , в компоті залишається лише від 10 до 60 % вітаміну С від його початкового об’єму . В замороженных ягодах и фруктах сохраняется всего от 30 до 70% изначального количества витаминов.

Для максимального збереження вітамінів в ягодах і фруктах необхідно уникати тривалої теплової обробки . Например, при приготовлении компота воду с яблоками и фруктами достаточно довести до кипения, а затем настаивать отвар 2–3 часа.

Щоб вітаміни в салатах зі свіжих овочів краще засвоювалися , необхідно заправляти їх рослинною олією і соком лимона . Предпочтение стоит отдать оливковому маслу.

Якщо ви вирішили зміцнювати імунітет , привчайте себе вживати як солодощах не цукерки , а сухофрукти , горіхи і мед. Дуже корисні джеми , желе , муси з ягід , приготовлені без варіння . Підняти поганий настрій допоможе плитка шоколаду , який діє як антидепресант. Однако при этом, конечно же, не стоит забывать о чувстве меры.

Джерелом таких вітамінів як А , Е , В, D , омега — 3 ненасичених жирних кислот , фосфору , кальцію , сірки , заліза , йоду є риба , яку рекомендується вживати в тушкованому або відвареному вигляді. Як гарнір до риби підійде чорний рис з високою кількістю білка , фосфору , магнію , цинку , марганцю. Заменить рыбу можно и препаратами рыбьего жира.

Кисломолочні продукти забезпечують організм кальцієм , нормалізують процеси травлення , тим самим підвищуючи захисні сили організму. В осенний период рекомендуется ввести в рацион больше натуральных йогуртов, которые содержат пробиотики: лактобактерии и бифидобактерии, обладающие антибактериальным, антигистаминным и антисептическим действием.

Корисно пити морси з обліпихи і чорної смородини або настій шипшини , відвар ехінацеї , які є природними імуномодуляторами . Перечисленные напитки следует чередовать.

2. Двигательная активность. Для укрепления и повышения иммунитета необходимо заниматься спортом, Або навіть просто фізкультурою . Малорухливий спосіб життя різко послаблюють наші захисні сили . При активних фізичних навантаженнях відбувається мобілізація енергетичних ресурсів організму , змінюється хімічний склад крові ( п