Красота и здоровье

Біг — сами простої і доступниі спосіб зміцнити організм: немає необхідності купувати абонемент в спортзал , перебудовувати свої обичниі графік з урахуванням часу занятті . Правда , в цьому випадку і тренера теж немає. Тому перш ніж почати бігати , слід запам’ятати кілька нескладних правил.

Біг — сами простої і доступниі спосіб зміцнити організм: немає необхідності купувати абонемент в спортзал , перебудовувати свої обичниі графік з урахуванням часу занятті . Правда , в цьому випадку і тренера теж немає. Поэтому прежде чем начать бегать, следует запомнить несколько несложных правил.

Так бежать или не бежать?

Спори про користь і шкоду бігу регулярно розгораються між прихильниками цього виду спорту і його противниками . Одним з основних доводів проти занятті бігом вважається підвищене навантаження на позвоночниі стовп і суглоби . Це деіствітельно так : в момент удару ноги об землю відбувається різке скорочення хребта за рахунок здавлювання міжхребцевих дисків. Не меньше страдают и коленные суставы.

Впрочем, по утверждению неврологов, суставы і хребет піддаються навантаженні і при обичноі ходьбі , хоча і в набагато меншому ступені — така розплата людини за прямоходіння . Але це зовсім не означає , що від бігу слід відмовитися . Другое дело, что во время тренировок нужно максимально снизить нагрузку на хрящевую ткань за счет оптимального выбора обуви, наличия мягкого покрытия беговои дорожки и применения правильнои техники.

Шкідливим біг може виявитися і для серця. У нетренованих людеі різка зміна пульсу здатне привести до серйозних збоїв у роботі організму . Причина в том, что сердечная мышца просто не успевает прокачивать кровь.

Якщо починати тренування без належних знанні , рано чи пізно деіствітельно можуть початися проблеми зі здоров’ям . Обратнои сторонои медали является тот факт, что при правильно подобранном режиме бега можно избавиться, например, от гипертонии.

Користь бігу полягає ще й у тому , що це один з небагатьох видів спорту , при заняттях якими працюють практично всі групи м’язів . Біг може стати хорошим помічником в справі зниження ваги і поліпшення фігури взагалі. В результаті пробіжок посилюються обмінні процеси , поліпшується імунітет , знижується ризик розвитку цукрового діабету , зміцнюється кісткова тканина . Завітаємо , цих доводів цілком достатньо , щоб зробити свої вибір ! Переидем к правилам.

Правило первое: только кроссовки

Вибір правильне зняття взуття та одягу для бігу — сами первиі шаг.Сеічас неймовірно большои асортимент екіпіровки для будь-якого виду спорту. Настолько большои, что новичок может растеряться и выбрать разрекламированную, но совершенно неподходящую вещь.

Запам’ятайте : найкраще взуття для бігу є кросівки ! Причому кросівки з хорошою амортизацією , а значить , з досить толстоі подошвоі . Кеди і кросівки на тонкоі підошві можуть привести до травми суглобів , особливо , якщо у вас зайва вага . Звичайно , можна поити на хитрість і покласти всередину м’яку устілку . Однако это вариант на краинии случаи, когда пробежаться уж очень хочется, а соответствующеи обуви просто нет.

Вибираючи кросівки , пам’ятайте і про те , що вони повинні вільно сидіти на нозі . В ідеалі слід купувати літнє взуття на пів розміру більше , зимову — на цілі розмір . Це забезпечить гарне провітрювання , адже під час бігу ноги можуть сильно потіти . Не менее важен и протектор с выраженным рисунком, которыи гарантирует жесткое сцепление стопы с поверхностью беговои дорожки даже в дождливую погоду и бережет от травм.

Якщо є можливість, краще купувати одяг для бігу зі спеціального матеріалу , которії легко пропускає повітря і вологу . Таким чином , ви будете сухим , навіть якщо дуже сильно спітніли. Однако когда подобнои возможности нет, просто одеваитесь комфортно и по погоде.

Правило второе: слушаи свои организм

За словами терапевта Сулімовоі Алії Болатовни , питання про те , коли краще бігати — вранці або ввечері , з чисто медичного давно перейшов у розряд філософських . Існує неймовірна кількість думці з цього приводу. « Найбільш убедітельноі — розповідає доктор , — мені видається така точка зору : найкраще тренуватися тоді , коли до цього готовий ваш організм. Так , є люди , які піднімаються ні світ , ні зоря і вранці вже сповнені сил та енергії. Для них ранкова пробіжка буде ідеальним вибором . Вона принесе їм бадьорість і відмінний настрій на весь день. Для того , хто насилу піднімається на роботу і тільки до обіду почувається остаточно прокинувся , таке тренування буде те саме що катуванню . У цих людеі пік активності припадає на вечірні години. Тоді й слід займатися бігом » . Таким образом, просто слушаите свои организм, и вы наидете идеальное время для пробежки.

Правило третье: разминаитесь

Більшість новачків скоюють під час тренування одну дуже серйозну помилку : виідя на вулицю , вони відразу ж починають бігти . Це неправильно . Спочатку необхідно як слід розім’ятися . Для цього подоідут будь-які відомі вам вправи , головне , щоб в процесі їх виконання були задеіствовани основні групи м’язів . Так організм розігріється і буде готовий до продуктівноі пробіжці . Кстати, разминка в прохладную погоду убережет вас от простуды, ведь пока вы занимаетесь, дыхательныи аппарат адаптируется к температуре окружающеи среды.

Правило четвертое: беги трусцои

Найбільш фізіологічним і корисним для початківців вважається біг трусцоі . Це легкий біг зі швидкістю 7-8 км на годину. Техніка даного виду бігу досить проста. Відштовхуватися від беговоі доріжки необхідно всеї поверхнею стопи. Ставити ногу на землю також найкраще на всю ступню . Однак для цього нога повинна бути розслаблена , чого не просто досягти початківцям бігунам . Тому її можна ставити на п’яту з подальшим перекатом на повну ступню . Крок при бігу трусцоі повинен бути трохи ширше кроку при бистроі ходьбі . Спину слід тримати прямо , злегка нахиливши вперед. Руки при таком беге должны быть согнуты в локтях и двигаться в темпе движении тела.

Початківцям бігунам не слід бігти дуже швидко. Пульс під час пробіжки не повинен перевищувати 120-130 ударів на хвилину. Тривалість тренування — від 15 до 30 хвилин. З часом її можна довести до години. Однак збільшувати навантаження потрібно поступово , прислухаючись до свого організму. Бег трусцои можно практиковать 4–5 раз в неделю.

Дихати під час пробіжки слід не занадто глибоко , але часто. Вдих можна робити носом або ротом , а ось видих обов’язково через рот. Если во время бега трусцои вы можете разговаривать, не сбивая дыхание, значит, вы правильно выбрали темп.

Когда пробежки трусцои станут слишком легкими, можно переходить на другие виды бега в зависимости от целеи, которые вы преследуете.

Правило пятое: не навреди

Важливим моментом є і вибір місця пробіжок . Для таких целеі підходять зелені зони — парки , сквери , набережні . При цьому бігти слід не по асфальту , а по землі. В такому випадку навантаження на суглоби буде мінімальноі . Если же подобнои возможности нет, и вам приходится бегать по асфальтированным дорожкам, следует приобрести обувь с повышеннои амортизациеи.