Красота и здоровье

Дивно , але чим щільніше в наше життя входить комп’ютер , тим рідше ми згадуємо про те , що робота за ним — це ризик. Йдеться про те , що вплив комп’ютера на здоров’я набагато значніше , ніж ми з вами іноді можемо уявити. Найсумніше , що такий вплив на організм теоретично можна звести до мінімуму. Якби не лінь , небажання що-небудь міняти і банальне незнання …

Дивно , але чим щільніше в наше життя входить комп’ютер , тим рідше ми згадуємо про те , що робота за ним — це ризик. Йдеться про те , що вплив комп’ютера на здоров’я набагато значніше , ніж ми з вами іноді можемо уявити. Найсумніше , що такий вплив на організм теоретично можна звести до мінімуму. Если бы не лень, нежелание что-либо менять и банальное незнание…

Откройте окно

Ежедневная работа за компьютером – это не только явные опасности вроде вредного излучения от монитора, нарушения осанки и нагрузки на глаза, Є і приховані . Наприклад , якщо ви працюєте в задушливому приміщенні , слід знати , що комп’ютер додатково сушить повітря . А це може не тільки викликати головний біль , але і стати причиною виникнення алергії . Крім того , саме сухе повітря призводить до ослаблення імунної системи людини. Посему, если есть возможность, нужно воспользоваться увлажнителями или просто чаще проветривать кабинет.

Нас облучают

Насправді випромінювання при роботі за комп’ютером ми отримуємо не тільки від монітора , воно виходить від системного блоку , клавіатури , модему і деяких інших пристроїв. Однак такий вплив мізерно мало і про нього не варто турбуватися . До речі , останнім часом завдяки поширенню рідкокристалічних екранів і проблема електромагнітних хвиль , що виходять від моніторів на основі кінескопа , стала йти в минуле . Але все ж потрібно пам’ятати , що випромінювання від стінок монітора набагато сильніше , ніж від самого екрана . Тому постарайтеся поставити його в кут , так щоб випромінювання поглиналося стінами. Не оставляйте компьютер включенным на длительное время, если вы его не используете, хотя это и ускорит износ электроники, но сбережет вам здоровье.

Смотрите в оба

Але хороший монітор — це не тільки випромінювання , зведене до мінімуму , це ще й гарантія збереження вашого зору . Якщо є можливість , для роботи варто вибирати LCD- монітори . Если такой возможности нет, нужно помнить, что монитор должен иметь достаточную яркость, контрастность, а искажения и мерцание вообще не допустимы.

Відстань від монітора до очей має дорівнювати 70 см . Тільки так навантаження на зір буде адекватною. Відблиски на моніторі (від ламп або сонця ) також згубні для наших очей. Крім того , за монітором ні в якому разі не можна сидіти в темряві . Справа в тому , що в цій ситуації зіниця розширена , а кількість світла , одержуване їм , надто велике. В результате сетчатка глаза начинает выгорать.

Раз на 30 хвилин необхідно робити перерви , відволікаючись від роботи. Во время этих перерывов выполняйте следующие упражнения:

1. Закрийте очі , не напружуючи очні м’язи , потім широко розкрийте і подивіться вдалину поверх монітора . Повторите 4–5 раз.
2. Посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, и так повторите 4–5 раз.
3. Робіть кругові рухи очима , не повертаючи голови. Спочатку в один бік, потім в іншу. По окончании упражнения посмотрите вдаль.
4. Делайте движения глазами по диагонали в одну и другую стороны.
5. Виконуйте рухи очима вгору- вниз . Повторите 3–4 раза.
6. Подивіться на вказівний палець , видаливши його від очей на 30 см , потім, не зводячи погляду з пальця , наблизьте його до кінчика носа. По окончании посмотрите вдаль.

Выпрямите спину

Компьютер очень часто становится причиной сутулости и болей в спине і шиї. Зберігати правильну поставу вам допоможе правильно підібране робоче крісло . Его спинка должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не должна быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.

Влаштуйте своє робоче місце таким чином , щоб ви могли повністю спертися руками об стіл . Пам’ятайте : при друку на клавіатурі лікті не повинні звисати зі столу. Коли ви кладете пальці на клавіші , плечі повинні бути розслаблені , а руки зігнуті під кутом приблизно 90 °. Это обеспечит циркуляцию крови.

Голову тримайте прямо , з невеликим нахилом вперед. Постарайтеся розташовувати монітор і робочі документи так , щоб не доводилося постійно мотати головою. Именно это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине.

И снова об отдыхе

Комп’ютер може викликати розумове перенапруження . Це пов’язано з тим обсягом інформації , який ми отримуємо , переглядаючи пошту , документи і просто інформаційні сайти. Щоб не довести себе до перенапруги , просто не забувайте про відпочинок. Почаще отвлекайтесь, смотрите в окно и помните, что вы живете здесь и сейчас, а компьютер – это просто инструмент вашей работы.

Дотримуйтесь даних порад і будьте здорові!