6c383912d77a2875 Лучшие упражнения при плоскостопости

Лучшие упражнения при плоскостопости

Выполняя сей комплекс упражнений, созданный для укрепления мышц стопы или голени при типичном плоскостопии, вы остановите развитие болезни, улучшите кровоснабжение ваших ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме этого эти упражнения можно делать что-бы профилактики плоскостопия, в особенности у деток.

Упражнения делаются или попеременно правой и левой стопой, или 2-я ногами в тоже время.

Исходное положение:
сесть на край стула, выпрямить спину, стопы установить на пол.

1. Сгибание и разгибание пальцев.

Согнуть пальцы и разогнуть (10 раз).

2. Поднимание и опускание пятки и носка.

Поднять носок, пятка остается на полу. После этого опустить носок, поднять пятку (10 раз).

3. Круговые движения носками, пятка остается на полу.

Поставить ножки на пятки, носочки подняты. Сделать круговые движения носками (10 раз).

4. Круговые движения пятками, носочки на полу. Установить ножки на носочки, пятки подняты. Сделать круговые движения пятками (10раз).

5. Вытягивание стопы от себя и на себя.

Выпрямить ногу в коленном суставе, вытянуть носок стопы сперва от себя, после этого на себя (10 раз).

6. Круговые движения ногой.

Поднять и выпрямить ногу, сразу после чего сделать круговые движения ногой.

Вариант: носками стоп писать в воздушном пространстве цифры и буквы.

Вариант: босыми ногами скатайте известную газету в шар, после этого разгладьте и порвите ее.

7. Разминание пальцев стоп. Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной. Выполнять давящие движения стопой от себя, как бы подминая пальцы под себя (10 раз).

8 Хождение на носках с максимально поднятыми пятками (10 шагов).

9. Хождение на пятках, с максимально поднятыми носками (10 шагов).

10. Хождение на внешней стороне стопы (10 шагов).

11. Хождение на внутренней стороне стопы (10 шагов).

12. Катать скалку стопами движениями от пальцев к пятке и назад (10 раз).

13. Встать на скалку (пятки , а также носочки на полу), удерживая равновесие на протяжении 2-3 минут.

Возможно повторное выполнение комплекса сразу после перерыва в 10 минут.

Комплекс этих упражнений делается один или же дважды в день (среди прочего перед сном, для того что-бы сразу после упражнений не ходить).

Вам нужна проверенная гинекология киев — лучших специалистов вы можете найти в клинике  Viva.

Интересное и полезное вам посмотреть

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка