Лучшие упражнения при плоскостопости

Выполняя сей комплекс упражнений, созданный для укрепления мышц стопы или голени при типичном плоскостопии, вы остановите развитие болезни, улучшите кровоснабжение ваших ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме этого эти упражнения можно делать что-бы профилактики плоскостопия, в особенности у деток.

Упражнения делаются или попеременно правой и левой стопой, или 2-я ногами в тоже время.

Исходное положение:
сесть на край стула, выпрямить спину, стопы установить на пол.

1. Сгибание и разгибание пальцев.

Согнуть пальцы и разогнуть (10 раз).

2. Поднимание и опускание пятки и носка.

Поднять носок, пятка остается на полу. После этого опустить носок, поднять пятку (10 раз).

3. Круговые движения носками, пятка остается на полу.

Поставить ножки на пятки, носочки подняты. Сделать круговые движения носками (10 раз).

4. Круговые движения пятками, носочки на полу. Установить ножки на носочки, пятки подняты. Сделать круговые движения пятками (10раз).

5. Вытягивание стопы от себя и на себя.

Выпрямить ногу в коленном суставе, вытянуть носок стопы сперва от себя, после этого на себя (10 раз).

6. Круговые движения ногой.

Поднять и выпрямить ногу, сразу после чего сделать круговые движения ногой.

Вариант: носками стоп писать в воздушном пространстве цифры и буквы.

Вариант: босыми ногами скатайте известную газету в шар, после этого разгладьте и порвите ее.

7. Разминание пальцев стоп. Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной. Выполнять давящие движения стопой от себя, как бы подминая пальцы под себя (10 раз).

8 Хождение на носках с максимально поднятыми пятками (10 шагов).

9. Хождение на пятках, с максимально поднятыми носками (10 шагов).

10. Хождение на внешней стороне стопы (10 шагов).

11. Хождение на внутренней стороне стопы (10 шагов).

12. Катать скалку стопами движениями от пальцев к пятке и назад (10 раз).

13. Встать на скалку (пятки , а также носочки на полу), удерживая равновесие на протяжении 2-3 минут.

Возможно повторное выполнение комплекса сразу после перерыва в 10 минут.

Комплекс этих упражнений делается один или же дважды в день (среди прочего перед сном, для того что-бы сразу после упражнений не ходить).

Вам нужна проверенная гинекология киев — лучших специалистов вы можете найти в клинике  Viva.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 11.10.2011 Рецепты народной медицины применяемые при аллергии: 1. Аллергия на персть, в том количестве на книжную: Золототысячник - 5 столовых ложек в отсутствии верха; зверобой - 4 столовых ложки; одуванчик, корень - 3 столовых ложки; хвощ сельный - 2 столовых ложки; кукурузные рыльца - 1 трапезная […]
  • 11.10.2011 1. Намять на терке раздельно морковь, свеклу, редьку. Оттиснуть сочок от корнеплодов, спаять в черный бутылка в одинаковых численностях. Бутылка обмаз 1. Намять на терке раздельно морковь, свеклу, редьку. Оттиснуть сочок от корнеплодов, спаять в черный бутылка в одинаковых численностях. Бутылка обмазать тестом, однако этак, чтоб он никак не был густо закупорен и жидкость имела […]
  • 11.10.2011 Средства народной медицины применяемые при бронхоэктазии: 1.Почки сосновые - 1 дробь; листья подорожника - 1 дробь; листья мама-и-мачехи - 1 дробь. Чайные ложки смеси на стакан прохладной воды. Вытребовать 2 часа. Потом варить 5 мин., вытребовать 15 мин., поцедить. Испить эту дозу в движение дня […]
  • 25.10.2017 Что такое дизайн–проект помещений Это – в первую очередность документация с необходимыми данными: совершенной концепцией всего внутреннего убранства, а еще описанием путей его реализации на конкретной площади. Что важно: информация, которую охватывает дизайн-план, обязана […]
  • 23.04.2017 Гражданство в Сент — Люсия Сент-Люсия считается новым и, может быть, наилучшим вариантом получения гражданства и паспорта в Карибском бассейне по инвестиционной программе. Яркая, различная и соблазнительная, Сент-Люсия предлагает все тропические достоинства […]
  • 11.10.2011 Рецепты народной медицины применяемые при анемии: 1. Намять на терке раздельно морковь, свеклу, редьку. Оттиснуть сочок от корнеплодов, спаять в черный бутылка в одинаковых численностях. Бутылка обмазать тестом, однако этак, чтоб он никак не был густо закупорен и жидкость имела […]
  • 11.04.2014 Подаруйте камінь до річниці весілля 1 - я річниця весілля - золоті прикраси без каменів 2 - я річниця весілля - прикраси сгранатамі 3-тя річниця весілля - прикраси сжемчугом 4 - я річниця - прикраси з голубимтопазом 5 -та річниця - прикраси ссапфіром 6 -та річниця - […]
  • 20.07.2015 Выбираем автомобиль — на какие характеристики смотреть В случае если новичок практически всегда акцентирует внимание на внешний вид и потребление горючего, то опытный водитель смотрит первоначально на сила мотора и такие данные. К примеру, если вы много времени ездите по городу, то нет смысла […]
  • 11.10.2011 Рецепты народной медицины применяемые при алкоголизме: 1. Золототысячник - 1 дробь; полынь горьковатая (травка) - 1 дробь; чабрец - 1 дробь. 15 гр. смеси на 200 гр. кипяточка. Вытребовать укутав 2 часа, оцедить. Воспринимать сообразно одной столовой ложке 4 раза при алкоголизме.   2. […]
  • 26.11.2012 Как же вывести шлаки из организма  Как вывести все  шлаки из организма. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что диетологи, наконец, знают секрет, который, наконец, сделает действенной, как большинство из нас привыкло говорить, всякую диету: начать […]
  • 25.10.2012 Как же успокоить нервы за 1 минуту 6 советов, которые посодействуют для вас быстро придти в себя при, как заведено выражаться, хоть какой стрессовой ситуации и раздражении.1. Как бы это было не странно, но расслабьте тело. Обратите внимание на то, что в момент стрессов все […]
  • 08.10.2012 Избавляемся от сильной тяги к сладкому Как бы же прискорбно это ни звучало, однако здоровое, антицеллюлитное питание несовместимо с поеданием сдобы и сладостей. ля начала выясним, как взять в толк, что глубокое чувство к сладкому перешла у вас в зависимость?1. С утра хочется […]
  • 11.10.2011 Рецепты народной медицины применяемые при ангине: 1. Ромашка - 2 доли; эвкалипт - 1 дробь; ноготки, цветочки - 1 дробь. Все размельчить и отлично перемешать. 1 столовую ложку смеси на 1,5 стакана кипяточка. Варить 2 мин., вытребовать укутав 30 мин., оцедить. Ополаскивать 2 раза в день, с […]
  • 11.10.2011 Бронхиты делятся на первичные и вторичные. Перед первичными бронхитами соображают самостоятельное нагноение бронхиального бревна. Вторичные бронхиты и Бронхиты делятся на первичные и вторичные. Перед первичными бронхитами соображают самостоятельное нагноение бронхиального бревна. Вторичные бронхиты имеются при инфекционных хворях, болезнях нетяжелых, сердца, почек и т.д. Сообразно […]
  • 26.11.2013 Жареное мороженое с ягодами Это просто великолепно! Наслаждайтесь гармонией вкуса! Це просто чудово! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! інгредієнти - Морозиво - 1 кг - Ягоди - Пластівці (краще солодкі) - Яйця - 3 шт Для ( […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка