Для здоровья сердца — утренняя гимнастика

Не единожды уже доказано, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, в три раза меньше склонны к опасности развития болезней сердца.

Делаете ремонт в загородном доме и вам нужен кабинеты из массива на заказ подобрать его вы можете на сайте http://leowood.ru/.

Физические упражнения реально усиливают приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, несколько спадет застой крови в печени и прочих органах, становится лучше достижения органов дыхания и пищеварения.

Гимнастика полезна при кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, гипертонической заболевании, стенокардии, сразу после перенесенного инфаркта миокарда.

Предлагаем вам комплекс утренней гимнастики, способствующей оздоровлению сердца.

1. И. П. – лежа на спине. Поднять руки вверх, захватив спинку кровати. Подтянуться, отводя голову назад (углубляясь в подушку), ножки выпрямить, носочки оттянуть. Сделать 5–6 раз.

2. И. П. – сидя. Отводя руки назад, поднимая голову и выпрямляя спину, свести лопатки. Сделать 5–6 раз.

Упражнения в положении стоя
3. И. П. – руки вдоль туловища, ножки на ширине стопы. На счет 1–2 поднять руки вверх (через стороны или же сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; На 3–4 – возвратиться в и. П. Сделать 4–5 раз.

4. И. П. – одна рука вверху, иная внизу. На любой счет менять положение рук. Сделать 8–10 раз.

5. И. П. – руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ножки на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. То же сделать иной ногой. Сделать движение по 4–5 раз каждой по отдельности ногой.

6. И. П. – руки на поясе, ножки на ширине плеч. На счет 1–2 – наклон вперед; На 3–4 – возвратиться в и. П. Сделать 8–10 раз. Наклон – выдох, выпрямление – вдох.

7. И. П. – главная стойка. На счет 1–2 руки поднять вверх; На 3 – опустить руки дугами вниз назад, ножки немного согнуть; На 4–5 – продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ножки выпрямить; На счет 6 – руки начинают движение вперед, ножки пару согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); На 7–8 – руки дугами поднять вверх, ножки выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в и. П. Сделать 5–6 раз.

8. И. П. – прямые руки перед грудью, ножки на ширине стопы. На любой счет – рывковые движения прямыми , а также согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Сделать 8–10 раз.

9. И. П. – руки за головой, ножки совместно. На счет 1 наклониться вправо, в тоже время приготовив выпад правой ногой в ту же сторону (возможно в тоже время выпрямлять руки вверх); 2 – возвратиться в и. П.; 3 – наклониться влево, в тоже время приготовив выпад левой ногой в ту же сторону; 4 – возвратиться в и. П. Сделать по 4–5 раз во все стороны.

10. И. П. – главная стойка. Приседания. Темп произвольный. В момент приседания одна рука за головой, иная на поясе, при следующем приседании изменить положение рук. Сделать 8– 10 раз.

11. И. П. – руки на поясе, ножки на ширине плеч. Круговые вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад). То же повторить в другую сторону. Сделать по 4–5 раз во все стороны.

12. И. П. – руки на поясе, ножки на ширине стопы. На счет 1–2 развести руки в стороны и немного повернуть туловище вправо – вдох; На 3–4 – возвратиться в и. П. – выдох. Сделать по 3–4 раза во все стороны.

13. И. П. – ножки совместно, руки на поясе. Подскоки на месте. Ножки совместно – врозь. Ножки совместно – одна нога вперед, иная назад. Делать на протяжении 30–40 секунд. После этого перейти на резвый шаг.

14. Бег трусцой (на месте , а также по комнате). Делать 5–7 минут.

15. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения на протяжении 2–3 минут.
Зарядку необходимо делать или в отлично проветренной комнате, или на веранде , а также балконе, или, в случае если на дворе лето, на улице.

Во время выполнения утренней гимнастики не требуется стараться выкладываться «до седьмого пота «. Зарядке идет взбодрить и преобразить вас – и только. Никогда она не должна вызвать утомление, слабость и др не самые приятные чувства, в особенности боли в груди.

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 11.10.2011 Рецепты народной медицины применяемые при водянке: Бронхиты делятся на первичные и вторичные. Перед первичными бронхитами соображают самостоятельное нагноение бронхиального бревна. Вторичные бронхиты имеются при инфекционных хворях, болезнях нетяжелых, сердца, почек и т.д. Сообразно […]
  • 02.12.2015 Как сделать электроды для дуговой сварки Для производства электродов, сначала, нужна сварочная проволока. Действительно, она нарезается на кусочки определенного размера и на нее наносится особое покрытие. Действительно, покрытие необходимо, как все знают, преимущественно для […]
  • 26.11.2013 Паровий солодкий рулет Наслаждайтесь гармонией вкуса!Наслаждайтесь гармонией вкуса!ИнгредиентыТесто:-1/2 стакана воды, -3 ст ложки растительного масла, -3~4 ч ложки сахара, -2/3 ч ложки соли, -~2 стакана мукиВыберите начинку на свой вкус:1. 600~800г яблок, 2~4 […]
  • 15.03.2014 Что такое сон? Человек   дает сну практически  треть собственной жизни. И так он является повторяющимся явлением, традиционно за 7-8 часов сна друг дружку сменяют 4-5 циклов. И так всякий цикл содержит в себе 2 фазы: фазу неспешного сна и […]
  • 23.03.2018 Как спастись в жару Здесь приведены несколько советов, помогающих пережить жару в помещении и на улице. 1) Когда выходите на улицу, не надевайте черные вещи - чем темнее одежда, тем в ней жарче. 2) Как можно чаще принимайте душ, причем НЕ […]
  • 05.10.2012 Диета на три дня Эту диету надо блюсти в течении 3-х суток, за которыми следуют 4 дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и сравнительно просто переносимая. Надежда на то, что за 3-мя \"тощими\" днями следуют 4 нормальных, весьма может […]
  • 26.11.2013 Югатерт Ну просто « пальчики оближеш » ! Обов'язково спробуйте. Приємного вам апетиту!Ну просто «пальчики оближешь»! Обязательно попробуйте. Приятного вам аппетита! Ингредиенты-мука - 500 г -масло - 100 г (для теста - 50 г, для смазки - 50 г) […]
  • 30.06.2013 Таблетки для очищения кишечника человека Для очищения кишечного тракта без внедрения клизм можно употреблять   разные пилюли, в том числе и разработки русских фармацевтов.В компании \"Статус\" вы можете Закупить искусственный камень в нужном вам количестве по низкой […]
  • 11.10.2011 Бронхиты делятся на первичные и вторичные. Перед первичными бронхитами соображают самостоятельное нагноение бронхиального бревна. Вторичные бронхиты и Бронхиты делятся на первичные и вторичные. Перед первичными бронхитами соображают самостоятельное нагноение бронхиального бревна. Вторичные бронхиты имеются при инфекционных хворях, болезнях нетяжелых, сердца, почек и т.д. Сообразно […]
  • 22.12.2014 Почему мы бывает так постоянно устаем Большая часть людей в современном мире ощущают как бы постоянную вялость, и причин как бы тому немного. Убрать их отнюдь не так-то и элементарно, но все же ежели вам это получится, вы почувствуете реальный приток сил всякий […]
  • 11.10.2011 1. Намять на терке раздельно морковь, свеклу, редьку. Оттиснуть сочок от корнеплодов, спаять в черный бутылка в одинаковых численностях. Бутылка обмаз 1. Намять на терке раздельно морковь, свеклу, редьку. Оттиснуть сочок от корнеплодов, спаять в черный бутылка в одинаковых численностях. Бутылка обмазать тестом, однако этак, чтоб он никак не был густо закупорен и жидкость имела […]
  • 26.11.2013 Бархатный шоколадный торт Такой нежный вкус. Попробуйте! Наслаждайтесь гармонией вкуса!Такий ніжний смак. Спробуйте ! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! інгредієнти   ( На 8-10 порцій :) -12 Печив Hobnob -50 Г вершкового масла , […]
  • 26.11.2013 Рулеты с черничной начинкой Ягода черника оказывает очень благотворное влияние на развитие памяти малышей. Такое воздействие черники объясняется содержащимися....Ягода черника оказывает очень благотворное влияние на развитие памяти малышей. Такое воздействие черники […]
  • 26.11.2013 Рулет с яблоками и корицей Она благоприятно влияет на работу всей пищеварительной системы, в частности, на работу желудка,...Она благоприятно влияет на работу всей пищеварительной системы, в частности, на работу желудка, способствуя выделению желудочного сока, […]
  • 26.11.2013 горіхові вулики Ну просто - захват! Дуже смачно! Насолоджуйтесь гармонією смаку !Ну просто - захват! Дуже смачно! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! інгредієнти -3 / 4 склянки волоських горіхів -1 / 2 склянки семячек […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка