Клетчатка – это основа здорового питания

\»Ешьте более клетчатки\» — рекомендуют медицинские работники. Не меньше 30 г фибры или же растительных волокон в сутки обязан съедать зрелый чел. для поддержания здоровья пищеварительной системы, стабилизации веса, повышения чувствительности к инсулину и снижения риска развития сердечно-сосудистых болезней. Мы уже знаем, что растительные волокна содержатся в овощах и фруктах, однако это еще не все источники. Как получить клетчатку натуральным путем?

 

Что из себя представляет ТРУЗИ (трансректальное ультразвуковое исследование) и как его делают вы можете на сайте   http://www.uroproblems.ru/obsledovaniya/truzi/

\»Ешьте более клетчатки\» — рекомендуют медицинские работники. Не меньше 30 г фибры или же растительных волокон в сутки обязан съедать зрелый чел. для поддержания здоровья пищеварительной системы, стабилизации веса, повышения чувствительности к инсулину и снижения риска развития сердечно-сосудистых болезней. Мы уже знаем, что растительные волокна содержатся в овощах и фруктах, однако это еще не все источники. Как получить клетчатку натуральным путем?

Льняное семя

В 2-х ст. л. льняного масла 4 грамма клетчатки, более того, в нем содержится большущее численность омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Добавляйте масло льняного семени в салатики, смузи и овощные коктейли.

Шпинат

Зеленоватый овощ полезный во всех отношениях. Благодаря собственным мочегонным и податливым слабительным свойствам, шпинат выводит токсины; владеет противовоспалительными свойствами, содержит немало каротина и железа, улучшает обмен веществ, укрепляет кровеносные сосуды, благотворно воздействует на работу поджелудочной и щитовидной желез, может быть полезен для здоровья око. Также, это универсальный продукт для вегетарианцев и тех, кто придерживается здоровой диеты.

В 300 граммах шпината содержится возле 4 г клетчатки. Его возможно юзать в качестве основы для салатики, сервировать как гарнир к горячим блюдам и даже добавлять в белковые коктейли. И еще 1 плюс: у шпината практически нет вкуса, так что привередливый едок лет 5, отвергающий зеленоватые овощи как класс, никогда не узнает о его наличии в каком-нибудь блюде.

Наши товарищи: всевозможные овощи и фрукты

Отварные или же сырые овощи — разница минимальна. Капуста, морковка, брокколи, кабачки, зеленоватая фасоль, болгарский перчик — в 200 граммах любых из таких овощей от 4 до 7 г клетчатки. Что до фруктов, то предпочтительно принимать их со съедобной кожурой. В случае если это нельзя (не забывайте, что многие заморские фрукты обрабатывают воском для увеличения срока хранения), ешьте мякоть. И, разумеется, не забывайте про ягодки, тем более черного тона: смородину, голубику, чернику. В них содержится огромное численность антиоксидантов.

Цельное семя

Чтоб вы яснее представляли себе, чего лишаетесь, употребляя хлебобулочные изделия из белоснежной муки, мелкий гипотетический экскурс о строении зерна. Оно состоит из зародыша и эндосперма, покрытых семенной оболочкой. В ходе переработки зародыш и оболочка удаляются, и мы получаем лакомый, однако абсолютно ненужный продукт, лишенный не только лишь клетчатки, но еще и витаминов (E и B, содержащихся в самом начале и оболочке, поэтому), и минеральных веществ. Более целого клетчатки содержится в просе и овсе (10-14 процента в пересчете на сухое вещество), меньше всего в пшенице и кукурузе (чуть более 2%).

Бобы, орешки, семечки

Чемпион тут фасоль — от 10 до 14 г клетчатки на ст., в горохе и чечевице фибры вдвое менее. Бобовые содержат немало белка, к тому же, у них весьма невысокий гликемический индекс, что является несомненным плюсом, в случае если вы следите за собственным весом. Не забывайте тоже про семечки и орешки (грецкие, миндаль, пекан, бразильский орех, кедровые орехи). Бонусы: высокое содержание белка и незаменимых жирных кислот. Бобовые хороши и в I-х, и во вторых блюдах, а орехи дополнят и украсят всякий овощной салатик.

Сделай это тотчас!

Впрочем польза клетчатки несомненна, не стоит незамедлительно набрасываться на компоненты, которые ее содержат. Начинайте вводить фибру в рацион постепенно, и хорошо бы, чтоб она поступала в ваш организм из различных источников: цельнозерновой хлеб и спагетти, запеченный картофель, бобовые, орешки, овощи и фрукты. Непременно пейте немало воды. Неумеренное потребление растительных волокон из одного источника может привести к проблемам с пищеварением. Может быть полезна и растворимая (злаки, горошек, морковка, яблочки, цитрусовые), и нерастворимая (отруби, шкурка фруктов и корнеплодов, орешки, семечки) клетчатка. Кстати, клетчатка есть даже в специях, таких как корица, орегано, базилик и… в любимом какао!

 

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 20.08.2018 Выкуп автомобилей в Челябинске и области Вам срочно нужны деньги? Самый простой способ их получить - продажа автомобиля. Но продажа может растянуться на долгое время, а деньги нужны уже сейчас... Позвоните в Ura-auto, и уже через несколько часов вы сможете расплатиться с […]
  • 29.11.2013 лимонні млинці Яйця , сіль і цукор збити віночком в зручній мисці , додати молоко , подрібнену цедру лимона і лимонну горілку , перемішати. Продовжуючи розмішувати віночком , поступово додати просіяне борошно.   Заважати до тих пір , поки не зникнуть […]
  • 26.11.2013 Апельсинове печиво з журавлиною і горіхами. Різдвяне печиво стане прекрасним доповненням будь-якого столу . Приємного вам апетиту!Різдвяне печиво стане прекрасним доповненням будь-якого столу . Приємного вам апетиту! інгредієнти -1 Склянка свіжої […]
  • 10.04.2014 Булочки з яблуком з швидкого тесту 200 мл . теплого молока30 гр. сливочного масла3 ст. ложки сахара2 ст. ложки растительного масла1 шт. яйцо1 пакетик ванильного сахара1 / 4 ч.л. соли1 ч. ложка с горкой дрожжей "Саф момент"2-2.5 стакана муки2 шт. яблокасахарвареное […]
  • 26.11.2013 ягідний кисіль Насолоджуйтесь гармонією смаку !Насолоджуйтесь гармонією смаку ! інгредієнти -Брусника 150 г -Клюква 150 г- Смородина чорна 150 г - Цукор тростинний 150 г -Крахмал картофельный 75 […]
  • 29.11.2013 торт Лемінгтон Австралійський торт Лемінгтон більше схожий на маленькі шоколадні тістечка , головною особливістю яких є їх шоколадна глазур з кокосовою стружкою. Для бісквіту : збити яйця , вершкове масло і цукрову пудру. Продовжувати збивати , поки […]
  • 26.11.2013 Ананасовий торт -морозиво Морозиво - улюблене ласощі для дітей. Але долучати до нього малюка слід не раніше 3-5 років. Насолоджуйтесь гармонією смаку !Морозиво - улюблене ласощі для дітей. Але долучати до нього малюка слід не раніше 3-5 років. Насолоджуйтесь […]
  • 14.12.2018 Уход за волосами Волосы являются одним из главных достоинств женской красоты. Но чтобы они и вправду были достоинством вашей красы, за ними нужно ухаживать. Ведь они нуждаются в постоянном уходе и защите. Множество факторов влияют на них негативно. Летом […]
  • 19.03.2017 Что такое питбайк Питбайк - это разновидность байка, нацеленного на приверженцев мини-мотокросса или же мини-супермото, а еще на молодых мотоциклистов. Минимизированная геометрия, маленькие колёса, большей частью 4-тактный движок, относительно маленькой […]
  • 20.06.2017 Основные методы создания сайта. На сегодняшний день в вебе возникло множество способов создания веб-сайта. Но я выделю только 4 из их, потому что считаю их основными и реально работающими. Недорогая Разработка сайтов в Харькове под ключ - сделать заказ вы можете на […]
  • 01.12.2014 Изменение формы носа Нос картошкой, орлиный нос, нос крючком, гулькин нос, шнобель, трюфель, клюв, хобот, пятачок – каких только прозвищ не получают неидеальные носы! Их хозяевам, грезящим о греческом профиле, не позавидуешь, но помочь можно. Исправление […]
  • 11.10.2011 Средства народной медицины применяемые при бронхоэктазии: 1.Почки сосновые - 1 дробь; листья подорожника - 1 дробь; листья мама-и-мачехи - 1 дробь. Чайные ложки смеси на стакан прохладной воды. Вытребовать 2 часа. Потом варить 5 мин., вытребовать 15 мин., поцедить. Испить эту дозу в движение дня […]
  • 06.03.2014 Как вам часто нужно тренироваться Начало  вашего  нового   активного стиля жизни же быть может довольно   тяжелым простой из-за того, который вы не знаете, как нередко же стоит трениться. И так мы поведаем вам о расписании занятий […]
  • 14.10.2013 Внимание — ядовитая косметика В  каждой 3-ей баночке крема содержится с 2 до 8 канцерогенов. 30% косметики, продающейся в вольном доступе, содержит   канцерогенные вещества. И таковы крайние данные   южноамериканского общества до борьбе с […]
  • 26.03.2019 Ковролин Праздник для ног и летом и зимой, он мягкий, хорошо сохраняет температуру, им легко покрыть всю площадь пола. Кроме того, он отлично поглощает звук. По своим качествам и структуре он настолько разнообразен, что может использоваться почти […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка