6c383912d77a2875 Гімнастичні вправи

Гімнастичні вправи

Гимнастические упражнения Гімнастичні вправи є початковим етапом всіх основних вправ
. Обов’язково починайте вправи з розминки — це допоможе розігріти тренируемие м’язи і не розтягнути їх під час тренування

Гимнастические упражнения Гімнастичні вправи є початковим етапом всіх основних вправ.
 
Обов’язково починайте вправи з розминки — це допоможе розігріти тренируемие м’язи і не розтягнути їх під час тренування.

 
Полумостік

 
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, долоні сильно притисніть до стегон. На «раз» підтягніть коліна вгору, не відриваючи стоп від підлоги, на «два» підніміть стегна вгору, спираючись на голову і стопи. Сильно напружте м’язи сідниць, руки притиснуті до стегон, На «три» опустіть стегна. На «чотири» випряміть ноги. Дихання рівномірне, вправа повторюється 10-15 разів. Воно зміцнює м’язи сідниць.

 
Через деякий час ускладните вправу

 
Ляжте на спину, ноги покладіть на край стільця, руки витягніть уздовж тулуба, долонями вниз. На «раз» підніміть стегна, напружуючи сідниці, і зіпріться на голову і п’яти. Руки щільно прилягають до підлоги. На «два» затримаєтеся в цій позиції. На «три» опустіть стегна. На «чотири» випряміть ноги. Пам’ятайте про подих. Повторити вправу 10-15 разів.

 
Упор на руки

 
Сядьте на підлогу, ноги з’єднайте разом, голову підніміть, спину випрямити. Зробіть різкий поворот вліво, руками, злегка зігнутими в ліктях, зіпріться об підлогу. Одночасно ногами зробіть вертикальні «ножиці». Спираючись долонями об підлогу, поверніться у вихідне положення і з’єднайте ноги разом. Потім це ж вправа виконується вправо. Вправу повторити по 5-10 разів у кожну сторону. Не затримуйте дихання. Вправа здасться спочатку складним, тому виконуйте його повільно, включаючи в роботу всі тіло. Вправа зміцнює м’язи стегон і сідниць.

 
«Саранча»

 
Ляжте на живіт, голову закиньте назад, підборіддям зіпріться об підлогу руки витягніть уздовж тіла. На «раз» підніміть руки (кисті стиснуті в кулак, лікті випрямлені) і випрямлену в коліні праву ногу вгору. Зробіть в цей момент вдих. На «два» опустіть руки і ногу на підлогу. Зробіть видих. На «три» підніміть руки і ліву ногу вгору — вдих. На «чотири» опустіть ногу і руки — видих. Повторіть кожною ногою вправу 5-10 разів, підборіддя весь час упирається в підлогу. Через кілька днів можете спробувати піднімати обидві ноги одночасно. Вправа зміцнює м’язи спини і сідниць.

 
Перекидання ніг

 
Ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті під прямим кутом, долонею вниз, лівою долонею вприся в підлогу на рівні талії. Енергійно відштовхніться від підлоги стегнами, спираючись на руки. Тулуб і ноги на одній лінії. Потім опустіть стегна і ляжте на правий бік. Вправа повторюється 10 разів. Потім ляжте на лівий бік. Повторіть вправу в іншу сторону. Вправа сприяє схудненню стегон, сідниць.

 
Ходьба на носках

 
Підніміться на носки і йдіть вперед маленікімі кроками, не згинаючи ніг у колінах і напружуючи сідниці. Зробіть 50-80 кроків. Це вправи для сідниць і м’язів ніг.

 
Перевалювання ніг

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підтягніть стопи якомога ближче до стегон. Долонями зіпріться об підлогу ззаду. У цьому положенні повільно переносьте коліна вправо і вліво, намагаючись торкнутися підлоги. Повторити 10-20 разів. Вправа сприяє схудненню стегон.

 
Махи ногою

 
Встаньте лівим боком до спинки стільця (близько), візьміться за спинку лівою рукою, це полегшить вам вправу. Тепер виконайте сильний мах правою ногою вперед, вгору, вліво. Поставте носок правої ноги на сидінні стільця. Повторіть вправу 10 разів. Потім переставте стілець і виконайте мах лівою ногою. Пам’ятайте про рівномірне дихання. Мах ногою робіть якомога ширше. Ця вправа сприяє схудненню стегон.

 

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 03.02.2013 Вправи для боків  Почнемо з найпростішого вправи для боків . Можна сформувати талію і забрати зайвий жирок   з неї за допомогою обруча . Так-так , звичайного обруча . Ось тільки крутити його необхідно не менше 45 хвилин в день Почнемо з […]
  • 09.03.2013 Вправи для спини  Вправи для початківців   Сядьте по - турецьки . Складіть руки долонями разом над головою . Лікті відведіть назад . З силою стисніть долоні на 1 хвилину . Повторіть 10 разів . Сидячи прямо , потягніться вгору . […]
  • 09.02.2013 Вправи для преса  Прес - це одна з частин тіла , яку важко опрацювати , Тому , щоб тренування були ефективними , треба дотримуватися кількох правил . Перш за все запам'ятайте , що не можна виконувати одні й ті ж вправи для животика кожен день , так як […]
  • 15.03.2013 Вправи в воді   Цей комплекс вправ у воді підійде навіть тим , хто не вміє плавати   - Просто виконуй ці рухи на мілкій воді . Головне - зважитися ! Надягай купальник - і стрибай у воду . З кожним разом , виходячи з неї , ти будеш почувати себе […]
  • 04.02.2013 вітамін B3   Вітамін B3 ( ніацин , нікотинова кислота , вітамін PP )   - Лікарський засіб , вітамін , що бере участь у багатьох окисних реакціях живих клітин .   Розширює дрібні судини ( в тому числі головного мозку ) , покращує […]
  • 19.04.2013 Вправи від « ангела   Представляємо комплекс вправ від сексуального "     Представляємо комплекс вправ від сексуального "ангела" Victoria's Secret Маріса Міллер.   -   Візьми в кожну руку по гантелі, розстав їх в сторони і починай обертати. […]
  • 27.02.2013 рецепти краси   Чи знаєш ти, що твої улюблені фрукти і овочі - справжнє джерело краси ?   Отримувати задоволення від їх смаку і від свого відображення в дзеркалі - хіба це не здорово ? Отже, ось деякі делікатесні подробиці .   Дієтологи […]
  • 22.03.2013 Догляд за грудьми   Пора відкритих купальників і топіків з глибоким вирізом зобов'язує нас ще більш трепетно Якщо ти хочеш , щоб твої груди була красивою, доглядай за нею правильно .     Пора відкритих купальників і топіків з глибоким вирізом […]
  • 19.02.2013 Догляд за ногами   Туфлі на підборах дарують нове життя офісному сукні , струнка фігура і додають росту . Але це тільки в тому випадку, якщо ти вмієш їх носити .   Носити взуття на високих підборах щодня медики не рекомендують .   Адже вони […]
  • 25.02.2013 Догляд за губами   Догляд за губами, виявляється, потрібний всім. Але, а якщо губи тріскаються на вітрі або морозі, сохнуть, лущаться - це сигнал SOS, явні ознаки проблемності губ . Губи є тим самим місцем, яке здатне підтвердити або спростувати […]
  • 04.03.2013 Вправи для привабливою попки   Секрет привабливою попки - природні дані , а також правильне тренування сідниць . Без неї нікуди !   Пропоную вам комплекс із семи вправ, виконуючи які щодня , ви зробите свою попку привабливою . Насамперед, необхідний […]
  • 15.03.2013 вітамін B1   Вітамін B1 (Тіамін)   - Відіграє важливу роль у вуглеводному, білковому і жировому обміні, а також у процесах проведення нервового збудження в синапсах. Захищає мембрани клітин від токсичного впливу продуктів перекисного […]
  • 30.04.2013 Шотландська дієта   Шотландські дієтологи стверджують , що організм повинен заряджатися енергією кожен день . Як відомо , основним джерелом енергії - це вуглеводи , а основні джерела вуглеводів - це хліб і цукор . але якщо ви надумали худнути , слід […]
  • 04.02.2013 Дієта Софі Лорен   Софі Лорен   завжди була визнаним еталоном краси , і навіть у віці 65 років журнал People визнав її самої чарівної й блискучої жінкою світу . Що допомагає нев'янучої красуні залишатися у формі ось уже довгі роки - невже одна лише […]
  • 04.04.2013 Красиві груди без силікону   Мрієш про ідеальних формах грудей ? Замість того , щоб відкладати гроші на пластичного хірурга , займися своєю фігурою вже зараз . Ми знайшли 4 дієвих ( і практично безкоштовних ! ) Способу наблизитися до ідеальної грудей .  Мрієш […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка