6c383912d77a2875 Підготовчі тренування для початківців

Підготовчі тренування для початківців

Подготовительные тренировки для начинающих1 : Підготовчі тренування для початківців
 
Понеділок
 
жим лежачи гантелей на горизонтальній 4х10
 
жим лежачи гантелей на похилій 3х10
 
жим лежачи гантелей на оборотні похилій 3х10
 
кросовери 4х10
 
жим стоячи за голови 4х10 ( середнє навантаження )
 
махи в сторони сидячи 4х12
 
махи в нахилі 4х12
 
середа
 
присідання 4-5 х10 — 8
 
станова на прямих ногах 3х10
 
згинання 5х10
программа тренировок для начинающих1 : Підготовчі тренування для початківців
 
Понеділок
 
жим лежачи гантелей на горизонтальній 4х10
 
жим лежачи гантелей на похилій 3х10
 
жим лежачи гантелей на оборотні похилій 3х10
 
кросовери 4х10
 
жим стоячи за голови 4х10 ( середнє навантаження )
 
махи в сторони сидячи 4х12
 
махи в нахилі 4х12
 
середа
 
присідання 4-5 х10 — 8
 
станова на прямих ногах 3х10
 
згинання 5х10
 
розгинання 5х10
 
підйом на миси в » Скотті » 4х20 — 25
 
п’ятниця
 
підтягування широким хватом ( головне зробити в сумі 70-80 разів)
 
тяга т — грифа 4х10
 
тяга верхнього блоку до грудей широким хватом 3х10
 
тяга верхнього блоку до грудей зворотним хватом 3х10
 
жим стоячи за голови ( важкі) 5х10
 
тяга до підборіддя штанги 3х10

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 29.11.2013 Суп з морепродуктами Плавці і хребет сьомги проварити з цибулиною і лавровим листом більше години. Після процідити , додати рис , варити до напівготовності рису. Через час додати картоплю , мідії. Минаючи хвилин 5-10 розрізати молюски , натерти моркву і […]
  • 25.11.2013 Як поліпшити свою пам’ять.   Люди у віці часто скаржаться на погіршення пам'яті. Поліпшити пам'ять можна за допомогою лікарських рослин , які легко знайти в аптеках.   Люди у віці часто скаржаться на погіршення пам'яті. Поліпшити пам'ять можна за допомогою […]
  • 05.02.2012 Однажды / Once Upon a Time (1 cезон/2011) HDTVRip Добавлена 7 серия (Кубик в Кубе) | Добавлена 8 серия (Gravi-TV) | Добавлена 8 серия (FilmGate) | Добавлена 8 серия (Smart's Studios)Сюжет фэнтези разворачивается в двух мирах — современном и сказочном. Беззаботная жизнь 28-летней Эммы […]
  • 29.11.2013 Черешневий пай Пай можна спекти з різними фруктами , дивлячись по сезону : з абрикосами , персиками , яблуками , агрусом або смородиною. Черешню промиємо , видалимо плодоніжки і дамо стекти. У мисці змішаємо борошно з цукром і сіллю. Білок одного […]
  • 22.01.2011 Симптоми клімаксу у жінок У житті кожної жінки , настає такий час , коли організму терміново треба перетворитися . Цей період перетворення називається клімаксом . Слово клімакс викликає у жінки огиду. Чому ? Прочитавши дану статтю , ви зрозумієте . А також […]
  • 11.07.2019 Витамины для грудных детей Антирахитический витамин D назначается детям с 3—4 недельного возраста по 10 000 — 20 000 ед. в день (при концентрации в одной капле витамина D 500 ед.—10 капель 2 раза в день, при концентрации 1700 ед,—6—7 капель в день). Всею на курс […]
  • 10.04.2012 Ученые уже раскрыли генетический секрет женской молодости Группе изыскателей из иерусалимской клиники \"Адаса Эйн-Керем\" и Еврейского института получилось определить группу генов, дозволяющих женскому организму конфронтировать дряхлению. Итоги изучения были представлены на конференции, […]
  • 25.11.2013 Як уберегтися від сонця Хочу поділитися рецептами , за допомогою яких рятуюся від літніх сонячних опіків. 1-2 ст.л. яблучного оцту змішую з 1 ст. води , просочують цим розчином бавовняну тканину і накладаю її на 15-20 хвилин на обпечене місце. Хочу […]
  • 03.06.2015 Электромобиль – это есть машина нашего ближайшего будущего В ближайшее время классические виды транспорта, использующие бензин, могут быть вытеснены электромобилями и беспилотными машинами. Это может случиться в течение 5-10 лет. В многих развитых странах – Норвегии, usa, Голландии, автомобили с […]
  • 06.03.2012 Похудеть вам поможет зеленый чай Зеленый чай имеет возможность замедлить темпы набора излишнего веса, считают эксперты штата Пенсильвания.   Кто такие волнистые попугайчики читайте на сайте http://neookko.blogspot.com/2011/10/blog-post_20.html Зеленый чай имеет […]
  • 29.11.2013 капусняк Реберця нарізати на шматочки з кісточкою , залити водою і довести до кипіння. Картопля очистити і нарізати кубиками. Після закипання додати до м'яса картоплю. Морква нарізати соломкою , пасерувати 5 хвилин на сковороді і також опустити […]
  • 29.11.2013 Кекс з беконом і чорносливом Нагріти духовку до 180 градусів. Змішати в чашці борошно і розпушувач , додати яйця , сіль , перець і гарненько розмішати віночком. Поступово додати масло , тепле молоко і тертий сир. Обсмажити бекон 5 хвилин без додавання жиру або […]
  • 02.12.2014 10 реально опасных типичных ошибок за рулем Водители зачастую игнорируют простейшими правилами сохранности. Ошибки за авто рулем делают часто даже опытные водители. Отлично, ежели это отнюдь не имеет тяжелых последствий, однако всякое случается... Мало кто знает то, что конкретно […]
  • 06.02.2013 Гарний рівний загар   Щоб бути схожою на цукерку ( з молочного шоколаду ) , а не підгорів пиріжок , слідуй 5 правилам поведінки на пляжі .     Щоб бути схожою на цукерку (з молочного шоколаду), а не підгорів пиріжок, слідуй 5 правилам поведінки на […]
  • 03.01.2011 Дизайн ванної кімнати ( фото ) Створити красивий і затишний дизайн у ванній кімнаті дуже важливо. У ній ми часто не тільки миємося , але і відпочиваємо , насамперед , емоційно. Безумовно , не можна створити ідеальний інтер'єр , який би зміг задовольнити всіх , однак […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка