6c383912d77a2875 З чого почати фітнес ?

З чого почати фітнес ?

З чого почати ?

Якщо ви довгий час не займалися спортом , починайте « входити » у фітнес -тренінг обережно і поступово крок за кроком. Насамперед , проконсультуйтеся з лікарем , переконайтеся , що у вас немає ніяких медичних протипоказань , зокрема , з боку серцево -судинної системи. Останнє особливо важливо , оскільки всі програми фітнес-тренінгу включають в себе інтенсивну аеробіку.З чого почати ?

Якщо ви довгий час не займалися спортом , починайте « входити » у фітнес -тренінг обережно і поступово крок за кроком. Насамперед , проконсультуйтеся з лікарем , переконайтеся , що у вас немає ніяких медичних протипоказань , зокрема , з боку серцево -судинної системи. Останнє особливо важливо , оскільки всі програми фітнес-тренінгу включають в себе інтенсивну аеробіку.
  Ну а вона дає високе навантаження на серце. До того ж, починати треба з невисокого рівня інтенсивності. Наприклад , якщо програма наказує біг підтюпцем , для початку замініть його на ходьбу.

Якщо в програмі рекомендується зробити 4 сету вправи , на перших порах вам буде достатньо 2-3 сетів. Коротше , ось вам найголовніша правило: збільшуйте навантаження поступово! Якщо ви ніколи раніше не тренувалися з обтяженнями , найкраще взяти старт під керівництвом кваліфікованого тренера , який покаже , як правильно і безпечно виконувати силові вправи.

Чи потрібно дотримуватися дієти ?

Більшість дієт засновано на примітивному « урізання » харчового раціону. Зрозуміло , що при такому підході залишається побоку питання достатнього прийому вітамінів і мінералів. Тому- то дієти зазвичай приносять більше шкоди , ніж користі , і часто призводять до проблем зі здоров’ям. Що ж потрібно їсти фітнес- спортсменці ? Всі, без обмежень! Але при цьому треба дотримуватися правильний баланс поживних речовин.

Запам’ятайте , секрет контролю над вагою криється не в кількості їжі , а в її складі. Скільки б ви не їли протеїну (м’яса , курки , риби , овочевих білків) , ви не потовщає . Якщо ж ви навалився на жири і вуглеводи ( борошняні вироби , солодощі , тістечка , торти тощо ) , зайві жирові відкладення вам гарантовані ( про точному співвідношенні вуглеводів , жирів і білків ми поговоримо пізніше).

Припустимо , ви з’їли якусь кількість цукерок або жирної піци і отримали , таким чином , 100 калорій. Ваш організм спалить з них тільки 3 калорії , а інше відкладеться під шкірою у вигляді жиру. Перед вами правило фізіології : 97 відсотків «жирних» калорій прямо перетворюються на жирові відкладення.

Але якщо ви з’їдаєте 100 калорій, що містяться в т.зв. комплексних вуглеводах (наприклад , у рисі чи картоплі ) , ваш організм спалить з них 23 відсотки. А решта відправляться в печінку і м’язи , щоб відкластися у вигляді глікогену ( « законсервованого » палива). Потім це «паливо» буде використано під час фізичних вправ або іншої енергоємної діяльності (прання , прибирання , і т.п.). Як бачите , наш організм надходить з жировими калоріями зовсім не так , як з калоріями з білків і вуглеводів.

Обмежуючи споживання жирної їжі і з’їдаючи більше « хороших» калорій , ви обов’язково зменшите свої жирові відкладення , не знижуючи загальну калорійність свого раціону. Чому це важливо? Та тому , що тільки повноцінне харчування дасть вам можливість тренуватися по- справжньому інтенсивно. Шлях до нового красивому жіночому тілу лежить через рішуче скорочення жирових відкладень і зміцнення мускулатури.

Правильне харчування і правильні , виключно індивідуальні , тренування допоможуть вам « зняти» з себе все зайве і додати , де треба , необхідне. І тоді будь-який природний фундамент засяє у всій його первозданній красі ! Повірте , справа зовсім не в ширині тазу або величині жіночих грудей. Жінку робить чарівною здоровий спортивний імідж. Приміром , сідниці будь-якого розміру виглядають апетитно , якщо вони мають ідеально округлу форму і до того ж по -спортивному пружні. Помножте стрункі лінії тіла на впевненість , оптимізм і усмішливість фітнес- спортсменок , і ви зрозумієте , чому на фітнес- конкурсах чоловіки втрачають голову …

Интересное и полезное вам посмотреть

  • 25.11.2013 Фітотерапія при застуді Дві чайні ложки квіток бузини чорної залити 200 мл окропу , укутати і настояти 40-50 хв , процідити. Приймати по 100 мл 2-3 рази на день. Пити повільно , маленькими ковтками з невеликими перервами. Дві чайні ложки квіток бузини чорної […]
  • 25.11.2013 Перша допомога при харчових отруєннях Хочу поділитися рецептами , які застосовуються при харчових отруєннях . Хочу поділитися рецептами , які застосовуються при харчових отруєннях , супроводжуваних проносом. • Прекрасно допомагає дітям і дорослим рисовий відвар , зварений […]
  • 26.11.2013 "Самое вкусное мороженое" Морозиво - ефективний природний транквілізатор , який заспокоює нервову систему і дарує приплив радості . Їжте на здоров'я !Морозиво - ефективний природний транквілізатор , який заспокоює нервову систему і дарує приплив радості . Їжте […]
  • 11.10.2011 Средства народной медицины применяемые при бронхоэктазии: 1.Почки сосновые - 1 дробь; листья подорожника - 1 дробь; листья мама-и-мачехи - 1 дробь. Чайные ложки смеси на стакан прохладной воды. Вытребовать 2 часа. Потом варить 5 мин., вытребовать 15 мин., поцедить. Испить эту дозу в движение дня […]
  • 06.02.2012 Украинцы предпочитают спиваться пивом и водкой 45% опрошенных фирмой Research&Branding Group почаще только из алкогольных напитков потребляют пивко О данном говорят итоги выборочного опроса. Респондентов попросили ответствовать на вопросец, какие алкогольные напитки они […]
  • 26.11.2013 Суботні « Великий Новгород Приємного всім відпочинку!Приємного всім відпочинку! інгредієнти -1 Кг меду -4 Літра окропу -20 Г хмелю - паличка кориці Спосіб приготування: Мед розчиняємо в окропі. Додаємо хміль і […]
  • 10.09.2013 10 реальных способов ускорить обмен веществ От скорости же обмена веществ в значимой мере зависит то, как стремительно человек может также набрать либо, напротив, сбросить вес. И как проявили  многочисленные исследования, скорость также обмена веществ можно […]
  • 26.11.2013 Тірамісу Незрівнянно смачно , спробуйте! Їжте на здоров'я !Незрівнянно смачно , спробуйте! Їжте на здоров'я ! інгредієнти -4 Яйця (я використовувала 18 перепелиних яєць) -100 Г цукру -500 Г маскарпоне -250 Г печива […]
  • 26.11.2013 Жареное мороженое с фунчезой Это просто наслаждение! Наслаждайтесь гармонией вкуса!Це просто насолода! Насолоджуйтесь гармонією смаку ! інгредієнти -400 Г пломбіру -10 Г рисової вермішелі ( фунчеза ) -2 білка - крохмаль -100 Г […]
  • 26.11.2013 Халва з мигдалю Ну , просто шалено смачно і дуже швидко! Приємного вам апетиту!Ну , просто шалено смачно і дуже швидко! Приємного вам апетиту! інгредієнти -4 Склянки цукру -4 Склянки мигдалю -1 Столова ложка жиру -2-3 […]
  • 11.10.2011 Средства народной медицины при бесплодии: * Античные знахари оставили рецептуру исцеления бесплодия бодрым соком айвы, однако это исцеление просит \"незапятнанного\" сердца и бескорыстия. Сочок глотать - от юного месяца по 2-ух третей его, ежевечерне сообразно одной столовой […]
  • 26.11.2013 Tорт "Eлена" Если вас или вашу знакомую зовут Елена, то вам или ей будет особенно приятно попробовать этот торт. Приятного вам аппетита!Если вас или вашу знакомую зовут Елена, то вам или ей будет особенно приятно попробовать этот торт. Приятного вам […]
  • 11.10.2011 Рецепты народной медицины применяемые при аллергии: 1. Аллергия на персть, в том количестве на книжную: Золототысячник - 5 столовых ложек в отсутствии верха; зверобой - 4 столовых ложки; одуванчик, корень - 3 столовых ложки; хвощ сельный - 2 столовых ложки; кукурузные рыльца - 1 трапезная […]
  • 01.12.2014 Изменение формы носа Нос картошкой, орлиный нос, нос крючком, гулькин нос, шнобель, трюфель, клюв, хобот, пятачок – каких только прозвищ не получают неидеальные носы! Их хозяевам, грезящим о греческом профиле, не позавидуешь, но помочь можно. Исправление […]
  • 14.12.2018 Уход за волосами Волосы являются одним из главных достоинств женской красоты. Но чтобы они и вправду были достоинством вашей красы, за ними нужно ухаживать. Ведь они нуждаются в постоянном уходе и защите. Множество факторов влияют на них негативно. Летом […]

Комментарии закрыты.

Лучшая система размещения статей RotaPost - Эффективная реклама в блогах
……….
Админка